БЕЗ ЊИХ НЕМА ЗДРАВЕ И ИЗБАЛАНСИРАНЕ ИСХРАНЕ: Интегралне житарице да смршате (ЈЕЛОВНИК)
25. 03. 2025. у 06:15
ИАКО су угљени хидрати "окривљени" да су главни узрок гојења и да би за мршављење требало избацити хлеб и друге производе од житарица са трпезе, чињеница је да су угљени хидрати неопходан део здраве и избалансиране исхране. Они телу обезбеђеују енергију, поправљју памћење и подижу расположење.
Фото Shutterstock
Ипак, угљени хидрати се, као и масти и протеини разликују по својим нутритивним квалитетима. Стручњаци за исхрану саветују да је најбољи избор угљених хидрата у форми интегралних житарица.
С обзиром на то да интегралне житарице, осим других бројних хранљивих састојака, обилују дијетним влакнима, оне обнављају и подстичу активност пробавног тракта, хране тело витаминима, минералима, целулозом и биоактивним супстанцама. Интегралне житарице могу да побољшају опште здравствено стање, а уз то и чисте кожу, па и акне могу да нестану.
Ево како би могао да изгледа јеловник са повећаним уносом интегралних житарица:
Foto: Shutterstock
Понедељак
Доручак: кувано цело зрно пшенице, по укусу заслађено медом или посољено
Ручак: порција бареног интегралног пиринча, чорба са поврћем и месом, сезонска салата
Вечера: кисело млеко са ланеним семенкама
Фото: Принтскрин Јутјуб/ Moja mala kuhinja
Уторак
Доручак: направити овсену кашу од овсених пахуљица и кључале воде, зачините сувим воћем и орашастим плодовима по жељи.
Ручак: рижото од интегралног пиринча са поврћем и белим пилећим месом
Вечера: палента са младим сиром
Фото Shutterstock
Среда
Доручак: скувајте ољуштени јечам (гершла) и зачините по укусу
Ручак: тањир куваног јела, барени кромпир као прилог
Вечера: барени просо зачињен по жељи
Фото: Shutterstock
Четвртак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима
Ручак: крем чорба од бареног поврћа са пилећим месом
Вечера: кукурузне пахуљице са јогуртом
Фото Shutterstock
Петак
Доручак: барени интегрални пиринач са туњевином и сезонском салатом
Ручак: бело пилеће месо на жару, кувана пешница, салата од барене цвекле
Вечера: пројара са сиром и спанаћем
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УДАЈЕ СЕ ТЕА ТАИРОВИЋ! Спрема се тајно венчање ван Београда - познати сви детаљи славља
ЈЕДНА од најпопуларнијих младих певачица,Теа Таировић, стаје на луди камен! Како домаћи медији сазнају, музичка звезда изговориће судбоносна "Да!" свом изабранику Ивану.
16. 04. 2025. у 17:44 >> 17:45
ЈЕЗИВА СМРТ РЕПРЕЗЕНТАТИВЦА! Пао са 11. спрата, а сумња се и да је можда - бачен!?
Спорт је задесила трагедија.
16. 04. 2025. у 14:27
КАЛИНИЋ ОТКРИО ДЕТАЉЕ ЦЕРЕМОНИЈЕ СВОГ КУМА: "Милан ће организовати велико славље на Косову и Метохији"
ГЛУМАЦ Милан Васић у тајности се оженио прошлог викенда, а венчани кум му је био Милан Калинић.
16. 04. 2025. у 09:13
ХЕКМАНОВА ЖЕНА ПРЕ СМРТИ ПОМОЋ ТРАЖИЛА НА ИНТЕРНЕТУ: Пронађен њен лаптоп - открио истину о њиховим последњим данима
У ПРЕТРАГАМА је откривено да је наручила „неколико Boost Oxygen боца“ преко Амазона и претраживала термине у вези са техникама дисања.
16. 04. 2025. у 16:00
ШТА ЋЕ БИТИ СА СРБИНОМ? Тадић губи стрпљење са Фенербахчеом
Фудбалера Фенербахчеа Душана Тадића лагано издаје стрпљење у финишу сезоне, а главни разлог је одуговлачење Фенербахчеа око продужетка уговора.
16. 04. 2025. у 21:15
АМЕРИ УВЕЛИ ДАН РУСА! Чудо невиђено: Вашингтон установио нови празник - наређено да га сви поштују!
Откако су Владимир Путин и Доналд Трамп, председници Русије и Сједињених Америчких Држава, недавно разговарали телефоном, дешавају се досад незамисливе ствари.
16. 04. 2025. у 12:04
ЏЕЈ ДИ ВЕНС УДАРИО НА ЗЕЛЕНСКОГ: То што он ради је апсурдно
У ИНТЕРВЈУУ за интернет портал УнХерд , амерички потпредседник Џеј Ди Венс назвао је нападе украјинског председника Володимира Зеленског на САД „непродуктивном реториком“ и „апсурдним“.
15. 04. 2025. у 10:27
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
"СИНА СМО САХРАНИЛИ У НИКШИЋУ" Жељко Самарџић о највећој животној трагедији: "То је била туга за све нас"
ПЕВАЧ проговорио о болној теми.
15. 04. 2025. у 10:18
Најновије из рубрике
НЕ ВИДИ СЕ, АЛИ ЈЕ ОПАСНА, ЧАК И СМРТОНОСНА: Бука је одговорна за 48.000 срчаних обољења и 12.000 случајева преране смрти
ВИСОКА изложеност буци сваке године одговорна је за 48.000 срчаних обољења и 12.000 случајева преране смрти у Европи.
17. 04. 2025. у 06:45
КАДА ЈЕ КАШАЉ, А КАДА АЛЕРГИЈА? Педијатар објашњава како препознати разлику
ЧАК половина деце пати од неке врсте алергије.
16. 04. 2025. у 06:45
НЕМОЈТЕ СЕ ЗАВАРАВАТИ, И МРШАВИ ИМАЈУ ПОВИШЕН ХОЛЕСТЕРОЛ:Ево зашто мушкарци после 35. а жене након 45. морају на анализе
Особе које су дужи временски период изложене повишеним вредностима ЛДЛ холестерола имају већи ризик од развоја инфаркта миокарда и шлога.
15. 04. 2025. у 15:02
ВРЕМЕ ЈЕ ЗА БЕРБУ БОКВИЦЕ: Ублажава упале, астму, кашаљ, помаже код зарастања рана и угриза инсеката, а ево како да је користите
ЛИСТ боквице било широколисне или усколисне бере се у ово доба године.
15. 04. 2025. у 07:00
НАУЧНА СТУДИЈА: Комбинација два јефтина лека могла би да спречи поновну појаву инфаркта
КОМБИНАЦИЈА два лека приступачне цене, статина и езетимиба, могла би да спречи поновну појаву срчаног или можданог удара код многих пацијената који су их већ претрпели, показује најновија студија британских и шведских научника, преносе данас британски медији.
14. 04. 2025. у 23:30
Коментари (0)