ОСТАНИТЕ У ФОРМИ ПОСЛЕ 50. ГОДИНЕ: Физичка активност посебно је важна како старимо
УКОЛИКО сте старији од 50 година то практично значи да вам је метаболизам успорио, смањује се мишићна маса и истовремено повећава ризик за развој неке од хроничних болести.

Фото Shutterstock
Управо зато, увођење благе, али редовне физичке активности је од изузетног значаја за очување здравља, виталности и покретљивости. Међутим, важно је изабрати одговарајућу рекреацију - ону која не оптерећује зглобове, а истовремено стимулише сагоревање калорија, побољшава циркулацију и доприноси психичкој равнотежи.
Дакле, ако сте старији од 50 година, а гојазни, ваша рекерација не би требало да буде исцрпљујућа нити претерано интензивна. Најважније је да буде прилагођена индивидуалном стању, полако уведена и доследно практикована. Бројне студије показале су да редовно кретање, чак и умереног интензитета, доприноси побољшању крвног притиска, шећера у крви и смањењу телесне масе. Посебно код особа које су претежно седеле дужи низ година, лагани почетак физичке активности може направити огромну разлику.

Фото: Shutterstock
Психолошки ефекти рекреације су такође веома значајни - кретање подстиче лучење хормона среће, смањује стрес и побољшава сан. Важно је нагласити да се рекреација не мора одвијати искључиво у теретани. Ходање, пливање, лагане вежбе истезања и јога су облици активности који могу дати одличне резултате без великих оптерећења.
Кључ лежи у доследности - свакодневна кратка активност је кориснија него повремени напори. Такође, саветовање са лекаром пре почетка било које вежбе је неопходно како би се избегли ризици и вежбање прилагодило реалним могућностима.
У наставку су четири препоручена облика рекреације за гојазне особе старије од 50 година:

Фото Shutterstock
Ходање
Ходање је најприроднији и најлакше одржив облик вежбања. Може се прилагодити сопственом темпу и стању организма. Препоручује се свакодневна шетња у трајању од најмање 30 минута. Пожељно је ходати по равним површинама и у удобној обући. Током времена, темпо се може постепено повећавати.
Пливање и вежбе у води
Вода растерећује зглобове и кичму, па је идеална за особе са вишком килограма. Пливање ангажује све мишиће тела и побољшава капацитет плућа. Ако пливање није опција, водени аеробик или једноставне вежбе у базену такође доносе бројне бенефите. Ове активности хладе тело и спречавају прегревање током вежбања.

Фото Shutterstock
Истезање и лагани пилатес
Истезање побољшава флексибилност, смањује укоченост и ризик од повреда. Лагани пилатес додатно јача мишиће трупа, посебно леђа и стомака. Вежбе се могу изводити код куће, уз стручни видео или инструкције тренера. Потребно је користити простирку и избегавати нагле покрете.
Јога за почетнике
Јога помаже у опуштању, побољшава равнотежу и подиже ниво енергије. Посебне јога позе за старије и гојазне могу се радити седећи или уз ослонац. Дисање и благи покрети утичу на ментално здравље и смањење стреса. Препоручује се вођени час са инструктором који познаје рад са старијим

СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50

ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15

Огроман леш мистериозног бића испливао на познату плажу, сви се питају ШТА ЈЕ ТО? (ФОТО)
ЛЕШ тајанственог и огромног створења испливао је на популарну плажу Kефн Сидан на југу Велса и изненадио локалне становнике и туристе, јавља Сан.
04. 09. 2025. у 18:31
Коментари (0)