УЖИВАЈТЕ У ПРАВИМ ПРОЛЕЋНИМ ДАНИМА: Вежбајте у природи за боље расположење
КАДА проверите да ли је ваздух задовољавајућег квалитета, а време лепо и суво вежбајте напољу! Овај вид рекреације у великој мери може да вам поправи расположење, нарочито уколико сте укључени у неки од групних спортова.

Фото Shutterstock
Природна светлост стимулише лучење серотонина, хормона среће, што позитивно утиче на расположење и смањује осећај стреса. Истовремено контакт са природом умирује нервни систем и повећава осећај спокојства и задовољства.
Када је ваздух незагађен, плућа имају прилику да се напуне кисеоником пуног квалитета, што подстиче бољу циркулацију и ефикаснији рад срца и мозга. Удисање чистог ваздуха током физичке активности јача имунитет и побољшава капацитет плућа. Такође, вежбање напољу активира више мишићних група због неравног терена и природних препрека, што доприноси бољој координацији и снази.
Сунчева светлост помаже телу да произведе витамин Д, неопходан за здравље костију, хормона и расположења. Боравак на свежем ваздуху поправља концентрацију и продуктивност, што се нарочито примећује након јутарњег тренинга.
Ево које би вежбе могли да практикујете кад се нађете у неком шумовитом пределу:
Прескакање пања (или ниске клупе)
Станите испред пања средње висине. Лагано савијте колена и одразите се обема ногама, прескачући пањ унапред. Доскок треба да буде мекан, са савијеним коленима. Вежба активира ноге, задњицу и стабилизаторе трупа. Радите од 10 до 15 понављања у серији или у виду кружног тренинга.
Склекови на клупи
Поставите руке на ивицу клупе или пања, у ширини рамена, а тело нека буде право као даска. Савијајте лактове до правог угла, па се вратите у почетни положај. Ова варијанта је погодна за почетнике, али и као завршна вежба у серији. Активира груди, трицепсе и рамена. Радите три серије по 10 до 12 понављања.
Искорак уз степеник
Станите испред пања, а једну ногу поставите иза себе на пањ. Предња нога је савијена у колену, леђа су права. Спуштајте се контролисано док колено не буде близу земље, па се вратите горе. Вежба погађа задњицу, бутине и развија равнотежу. Радите осам до 10 понављања по нози у три серије.
Чучњеви са скоком
Станите усправно, стопала у ширини кукова. Спустите се у чучањ и из тог положаја експлозивно скочите увис, рукујући рукама. Спустите се меко и одмах идите у нови чучањ. Ова вежба јача доњи део тела и подиже пулс - идеална за сагоревање калорија. Радите три серије по 10 до 15 понављања

ДАЊУ САМ МЕДИЦИНСКА СЕСТРА, НОЋУ СТРИПТИЗЕТА: "Мушкарци ме се превише плаше, сама сам последњих седам година" (ФОТО)
ЖЕНА по имену Хејли Хупер открила је да јој самопоуздање „уништава“ љубавни живот јер мушкарци сматрају да је „превише застрашујућа“.
23. 05. 2025. у 18:06

ХРВАТ ПОГИНУО НА ФРОНТУ У УКРАЈИНИ: Био официр француске војске, борио се у Луганску
ТОНИ Херцег, Хрват из Босне и Херцеговине и официр француске војске, погинуо је 6. маја у Луганској области у Украјини.
23. 05. 2025. у 17:00

"ОД ТУГЕ ПОСЛЕ СМРТИ МУЖА ДОБИЛА САМ РАК" Тешка судбина наше истакнуте глумице
ЂУРЂИЈА Цветић, истакнута српска глумица, суочила се с тешким животним ударцима који су оставили дубоке трагове. Упркос свему, задржала је достојанство и снагу, због чега су је многи сматрали хероином српске глумачке сцене.
25. 05. 2025. у 13:31
Коментари (0)