УЖИВАЈТЕ У ПРАВИМ ПРОЛЕЋНИМ ДАНИМА: Вежбајте у природи за боље расположење
05. 05. 2025. у 07:00
КАДА проверите да ли је ваздух задовољавајућег квалитета, а време лепо и суво вежбајте напољу! Овај вид рекреације у великој мери може да вам поправи расположење, нарочито уколико сте укључени у неки од групних спортова.
Фото Shutterstock
Природна светлост стимулише лучење серотонина, хормона среће, што позитивно утиче на расположење и смањује осећај стреса. Истовремено контакт са природом умирује нервни систем и повећава осећај спокојства и задовољства.
Када је ваздух незагађен, плућа имају прилику да се напуне кисеоником пуног квалитета, што подстиче бољу циркулацију и ефикаснији рад срца и мозга. Удисање чистог ваздуха током физичке активности јача имунитет и побољшава капацитет плућа. Такође, вежбање напољу активира више мишићних група због неравног терена и природних препрека, што доприноси бољој координацији и снази.
Сунчева светлост помаже телу да произведе витамин Д, неопходан за здравље костију, хормона и расположења. Боравак на свежем ваздуху поправља концентрацију и продуктивност, што се нарочито примећује након јутарњег тренинга.
Ево које би вежбе могли да практикујете кад се нађете у неком шумовитом пределу:
Прескакање пања (или ниске клупе)
Станите испред пања средње висине. Лагано савијте колена и одразите се обема ногама, прескачући пањ унапред. Доскок треба да буде мекан, са савијеним коленима. Вежба активира ноге, задњицу и стабилизаторе трупа. Радите од 10 до 15 понављања у серији или у виду кружног тренинга.
Склекови на клупи
Поставите руке на ивицу клупе или пања, у ширини рамена, а тело нека буде право као даска. Савијајте лактове до правог угла, па се вратите у почетни положај. Ова варијанта је погодна за почетнике, али и као завршна вежба у серији. Активира груди, трицепсе и рамена. Радите три серије по 10 до 12 понављања.
Искорак уз степеник
Станите испред пања, а једну ногу поставите иза себе на пањ. Предња нога је савијена у колену, леђа су права. Спуштајте се контролисано док колено не буде близу земље, па се вратите горе. Вежба погађа задњицу, бутине и развија равнотежу. Радите осам до 10 понављања по нози у три серије.
Чучњеви са скоком
Станите усправно, стопала у ширини кукова. Спустите се у чучањ и из тог положаја експлозивно скочите увис, рукујући рукама. Спустите се меко и одмах идите у нови чучањ. Ова вежба јача доњи део тела и подиже пулс - идеална за сагоревање калорија. Радите три серије по 10 до 15 понављања
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЗБОГОМ ГУРУУ ЗОРАНУ" Умро вођа наше легендарне групе; бенд престаје да постоји? Отишао свега неколико дана после вести о болести
ГРУПУ су основали уз велику подршку и ветар у леђа Боре Ђорђевића и "Рибље чорбе".
04. 05. 2025. у 19:43 >> 19:47
"КОНЦЕРТ СЕ НЕЋЕ ОДРЖАТИ": Рудан жестоко ударила на Томпсона - "Хрвати по ко зна који пут лажу сами себе"
КЊИЖЕВНИЦА Ведрана Рудан није могла остати имуна на вест да ће хрватски певач Марко Перковић Томпсон одржати кнцерт на Хиподрому.
04. 05. 2025. у 12:17
СЛАВНИ МИЛИЈАРДЕР ЈЕ ОСТАВИО ТРУДНУ: Линда Еванђелиста показала прелепог сина - годинама крила ко му је отац (ФОТО)
ЛИНДА Еванђелиста је једна од најпопуларнијих и најуспешнијих супермодела свих времена која је оставила неизбрисив траг у свету моделинга.
04. 05. 2025. у 13:00
"ЗНАЛА САМ ДА ИМА ДЕТЕ": Софију Милошевић напали да је Луку Јовића одвојила од сина када је имао 4 месеца
ЈЕДАН од најљепших парова на јавној сцени Србије су фудбалер Лука Јовић и манекенка Софија Милошевић, која је од њега старија 6 година.
04. 05. 2025. у 08:29
Ко је Брита Ернст, жена Олафа Шолца, и ЗАШТО скупља ИЗГУБЉЕНЕ рукавице (ФОТО)
ОЛАФ Шолц, немачки канцелар, у браку је са Бритом Ернст, немачком политичарком из редова Социјалдемократске странке Немачке (СПД).
04. 05. 2025. у 22:24
ПОЛИЦИЈА ОДУЗЕЛА ВОЗАЧКЕ Свадбена колона блокирала град - пролазили кроз црвено, возили у супротном смеру
НЕКОЛИКО грађана је обавестило полицију о колони, истичући да омета саобраћај.
04. 05. 2025. у 23:02
ЗАХАРОВА О УПОЗОРЕЊУ ВУЧИЋУ ЗБОГ ПОСЕТЕ МОСКВИ: Бандитизам и уцена, тако делују терористичке ћелије
ПОРТПАРОЛКА руског Министарства спољних послова Марија Захарова данас је назвала упозорења Европске уније председнику Србије Александру Вучићу у вези његове посете Москви за Дан победе, "бандитизмом и уценом''.
30. 04. 2025. у 16:55
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ОБРТ! Бастијан Швајнштајгер скинуо бурму, па поручио: "Било је лепо..."
НЕ СТИШАВАЈУ се приче о разводу Ане Ивановић и Бастијана Швајнштајгера. Иако се бивша тениска шампионка и немачки фудбалски ас годинама представљају као складан пар, друштвене мреже и медији последњих недеља брује о наводној кризи у браку и разводу.
04. 05. 2025. у 11:07 >> 11:11
Најновије из рубрике
КАЖИТЕ ЗБОГОМ ПОПОДНЕВНОМ УМОРУ: Ових 5 здравих ужина су идеалне да имате довољно енергије за цео радни дан
СВЕДОЦИ смо убрзаног начина живота и рада, али све зависи од наших навика, а ужина на послу не мора бити нездрава. Довољно је само мало воље и да сами себи код куће припремите намирнице.
05. 05. 2025. у 08:19
ЧАЈ ОД МАСЛАЧКА ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Нутрициониста открива шта је мит, а шта истина
ТРУДИТЕ се да се здраво храните и редовно вежбате како бисте смршали? Можда сте чули и да чај од маслачка може да помогне у том процесу. Ипак, да ли је то заиста тачно?
04. 05. 2025. у 21:16
УЗ ПРОЛЕЋЕ СТИГЛЕ И АЛЕРГИЈЕ: Ево до када ће овај проблем отежавати здравље великом броју људи
ПРОМЕНЉИВО време и пролеће некима је донело и отежано дисање и кашаљ. Процењује се да у Србији са астмом живи свака десета особа, а у свету око 260 милиона људи, а ови подаци објављени су уочи Светског дана борбе против астме.
04. 05. 2025. у 13:54
ОД ВИТАЛНОГ ЗНАЧАЈА ЗА ОЧУВАЊЕ ЗДРАВЉА: Уз ову храну обогатићете трпезу селеном, бакром и цинком
ЗНАЧАЈ минерала у исхрани је одавно доказан јер ови елементи учествују у свим телесним процесима. Одговорни су за чврстину и здравље костију, рад срца, мишића, нервног система... Најпознатији минерали су гвожђе, магнезијум, калијум, натријум... Мање познати су селен, цинк и бакар, али су такође од виталног значаја за очување здравља.
04. 05. 2025. у 07:00
ЗАЧИНИ И ЛЕКОВИ: Ове комбинације могу променити дејство медикамената или чак бити опасне по здравље
НА први поглед безопасни и корисни, зачини попут куркуме, црног бибера и ђумбира могу значајно утицати на дејство терапије за озбиљна здравствена стања. Ко би требало да поведе рачуна и која стања захтевају корекцију исхране у смислу додатих зачина?
04. 05. 2025. у 00:33
Коментари (0)