АКО СТЕ ДУГО НЕАКТИВНИ, ВЕЖБАЈТЕ ЈОГУ: Уз ових пет вежби покренућете зглобове и умањити стрес

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

28. 05. 2025. у 07:00

НИКАД није касно да почнете физички да будете активни.

АКО СТЕ ДУГО НЕАКТИВНИ, ВЕЖБАЈТЕ ЈОГУ: Уз ових пет вежби покренућете зглобове и умањити стрес

Фото Shutterstock

Једино што је битно је да рекреативни живот започнете лагано, да уђе у дневну рутину и да се за почетак не оптерећујете превише, ни тело, ни ум. Зато стручњаци предлажу јогу, као вид рекреације за почетнике.

Ова древна пракса за разлику од многих облика вежбања који се фокусирају само на тело, утиче и на ум и дух, чинећи је потпуним обликом рекреације.

Један од највећих бенефита јоге је смањење стреса. Кроз вежбе дисања и свесну пажњу, тело се опушта, а ум умирује. Редовно практиковање јоге доказано снижава ниво хормона стреса - кортизола, и тиме доприноси менталној равнотежи.

Јога побољшава флексибилност и покретљивост зглобова, што је посебно важно за људе који много седе или имају укоченост у телу. Вежбе истезања помажу у спречавању повреда и ублажавању болова у леђима, врату и раменима.

Поред флексибилности, јога јача и мишиће целог тела, посебно средишњи део тела, што доприноси бољем држању и стабилности. Јога такође побољшава равнотежу, што је кључно за превенцију падова, нарочито код старијих особа.

Дисање је централни део јоге. Свесно, дубоко дисање помаже у оксигенацији тела, побољшава капацитет плућа и доприноси смањењу анксиозности и напетости.

Јога има благотворан утицај и на срце - редовна пракса може смањити крвни притисак и ниво лошег холестерола. Такође, доприноси регулацији телесне тежине и подстиче здрав начин живота.

Ево како би могли да вежбате јогу за почетак. Све ове вежбе можете да изводите као део свакодневне јутарње рутине или за опуштање увече.

За покретљивост кичме

Заузмите положај на све четири (колена испод кукова, дланови испод рамена). Удахните, подигните главу и груди, спустите стомак ка поду. Издахните, заокружите леђа ка плафону, спустите браду ка грудима. Понављајте полако пет до 10 пута у ритму дисања.

Опустите кичму и кукове

Клекните на под и седите на пете. Спустите чело ка поду и руке пружите напред или уз тело. Дишите дубоко и задржите положај 30 секунди до неколико минута.

Боље држање

Станите усправно, стопала спојена или благо размакнута. Руке нека висе уз тело, дланови окренути напред. Активирајте мишиће ногу и стомака, издужите кичму. Дишите дубоко и останите у овом положају 30 до 60 секунди.

Јаче ноге

Станите широко, руке раширите у равни рамена. Окрените десно стопало ка споља, савијте десно колено под 90. Поглед је преко десне руке, леђа су права. Држите положај 30 секунди, па поновите на другу страну.

Истезање

Лезите на под па се одигните ослањајући се на дланове и стопала. Тело обликује латинично слово В обрнуто. Пете могу да буду благо подигнуте, глава опуштена. Дишите полако и остани 30 до 60 секунди.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ДОБРО СМО УПОЗНАТИ СА ДОГАЂАЈИМА У СРБИЈИ Медведев оптужио Запад за организовање протеста у другим земљама

"ДОБРО СМО УПОЗНАТИ СА ДОГАЂАЈИМА У СРБИЈИ" Медведев оптужио Запад за организовање протеста у другим земљама

ЗАМЕНИК председника Савета безбедности Русије и председник странке Јединствена Русија Дмитриј Медведев оптужио је данас западне земље да организују протесте и мешају се у изборне процесе других земаља да би одржале своју доминацију.

31. 07. 2025. у 17:01

ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)

ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)

ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.

22. 07. 2025. у 20:54

Коментари (0)

АЛБАНИЈА У ШОКУ ЗБОГ СРБИЈЕ: Ево шта су српске кошаркашице урадиле Албанкама на Европском првенству - овако нешто се не памти!