АКО СТЕ ДУГО НЕАКТИВНИ, ВЕЖБАЈТЕ ЈОГУ: Уз ових пет вежби покренућете зглобове и умањити стрес
28. 05. 2025. у 07:00
НИКАД није касно да почнете физички да будете активни.
Фото Shutterstock
Једино што је битно је да рекреативни живот започнете лагано, да уђе у дневну рутину и да се за почетак не оптерећујете превише, ни тело, ни ум. Зато стручњаци предлажу јогу, као вид рекреације за почетнике.
Ова древна пракса за разлику од многих облика вежбања који се фокусирају само на тело, утиче и на ум и дух, чинећи је потпуним обликом рекреације.
Један од највећих бенефита јоге је смањење стреса. Кроз вежбе дисања и свесну пажњу, тело се опушта, а ум умирује. Редовно практиковање јоге доказано снижава ниво хормона стреса - кортизола, и тиме доприноси менталној равнотежи.
Јога побољшава флексибилност и покретљивост зглобова, што је посебно важно за људе који много седе или имају укоченост у телу. Вежбе истезања помажу у спречавању повреда и ублажавању болова у леђима, врату и раменима.
Поред флексибилности, јога јача и мишиће целог тела, посебно средишњи део тела, што доприноси бољем држању и стабилности. Јога такође побољшава равнотежу, што је кључно за превенцију падова, нарочито код старијих особа.
Дисање је централни део јоге. Свесно, дубоко дисање помаже у оксигенацији тела, побољшава капацитет плућа и доприноси смањењу анксиозности и напетости.
Јога има благотворан утицај и на срце - редовна пракса може смањити крвни притисак и ниво лошег холестерола. Такође, доприноси регулацији телесне тежине и подстиче здрав начин живота.
Ево како би могли да вежбате јогу за почетак. Све ове вежбе можете да изводите као део свакодневне јутарње рутине или за опуштање увече.
За покретљивост кичме
Заузмите положај на све четири (колена испод кукова, дланови испод рамена). Удахните, подигните главу и груди, спустите стомак ка поду. Издахните, заокружите леђа ка плафону, спустите браду ка грудима. Понављајте полако пет до 10 пута у ритму дисања.
Опустите кичму и кукове
Клекните на под и седите на пете. Спустите чело ка поду и руке пружите напред или уз тело. Дишите дубоко и задржите положај 30 секунди до неколико минута.
Боље држање
Станите усправно, стопала спојена или благо размакнута. Руке нека висе уз тело, дланови окренути напред. Активирајте мишиће ногу и стомака, издужите кичму. Дишите дубоко и останите у овом положају 30 до 60 секунди.
Јаче ноге
Станите широко, руке раширите у равни рамена. Окрените десно стопало ка споља, савијте десно колено под 90. Поглед је преко десне руке, леђа су права. Држите положај 30 секунди, па поновите на другу страну.
Истезање
Лезите на под па се одигните ослањајући се на дланове и стопала. Тело обликује латинично слово В обрнуто. Пете могу да буду благо подигнуте, глава опуштена. Дишите полако и остани 30 до 60 секунди.
Препоручујемо
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
16. 05. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Трамп пецнуо Пекинг: "Пресретнут кинески поклон Ирану" - сад стигао одговор азијског гиганта
КИНЕСКО министарство спољних послова одбацило је оптужбу председника САД Доналда Трампа да је теретни брод под иранском заставом, који су пресреле америчке снаге, био „дар из Кине”.
24. 04. 2026. у 12:17
САД милионера убили слонови - хтео да одстрели ретку врсту, па га прегазило крдо највећих сисара
ТОКОМ деценија ловио је слонове, леопарде, носороге, биволе и лавове широм Африке, а код куће у Сједињеним Америчким Државама (САД) ловио је готово све врсте дивљих јелена.
24. 04. 2026. у 19:37
КАДА ВЕШТАЧКА ИНТЕЛИГЕНЦИЈА НИЈЕ САМО “BUZZWORD” И ШТА ЗНАЧИ ГРАДИТИ СИСТЕМЕ КОЈИ ЗАИСТА РАДЕ
ВЕЋИНА АИ пројеката никада не пређе фазу експеримента. Не зато што модели не раде, већ зато што системи не могу да издрже реално окружења, у којем треба да функционишу.
24. 04. 2026. у 12:20
Вођа комуниста упозорио Путина: Прети нам исти хаос и револуција као она из 1917.
У НЕУОБИЧАЈЕНО оштром иступу с говорнице Државне думе, челник Комунистичке партије Руске Федерације (КПРФ) Генадиј Зјуганов упутио је директно упозорење Кремљу. Устврдио је да земљи, ако економска ситуација настави да се погоршава, прети понављање хаоса и револуције из 1917. године. Ово упозорење долази у тренутку кад популарност Владимира Путина бележи најнижи ниво од почетка напада на Украјину, а фрустрација у друштву расте.
25. 04. 2026. у 13:32
Бошка током рата умало ЖИВОГ САХРАНИЛИ - био у несвести: Пробудио сам се у доњем вешу, видео документ о СПРОВОДНИЦИ ЛЕША
МЕЂУ мноштвом медицинских налаза, дијагноза, упутница, болничких отпусница, хрпом лекова и комисијских решења, Бошко Гвоздић из Разбоја код Српца чува спроводницу тела и упутницу за обдукцију.
25. 04. 2026. у 07:36
Пас скочио на Мају Беровић: Напао је на снимању спота - "глумио" код ње и пре 9 година (Видео)
СНИМАЊЕ је на кратко обустављено.
24. 04. 2026. у 21:13
Вучић о Ратку Младићу: Донели су га у лежећем положају, не разумем зашто не допусте да последње дане проведе ван затвора
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић присуствује церемонији отварања видиковца на 41. спрату Куле Београд, те се том приликом осврнуо и на актуелно питање генерала Ратка Младића.
23. 04. 2026. у 14:21
Мађар би да хапси Путина и Нетанјахуа: "Закон је јасан, то је обавеза"
БУДУЋИ мађарски премијер Петер Мађар изјавио је да ће се његова земља поново придружити Међународном кривичном суду и бити спремна да спроводи налоге за хапшење, укључујући и онај који се односи на израелског премијера Бењамина Нетанјахуа.
20. 04. 2026. у 20:04
Нови п**но скандал Даре Бубамаре: Снимак пуштен на мрежама - ноћ са млађим дечком
"САДА не знам ни како се то нашло у јавности, али приватност је једна ствар и сматрам да то треба да се поштује."
24. 04. 2026. у 16:21
Најновије из рубрике
Акне нису знак „лоше хигијене“: Савет стручњака- Њихово лечење траје месецима, па чак и годинама
Акне су хронично запаљенско обољење коже које настаје када се поре запуше комбинацијом вишка себума, мртвих ћелија и бактерија.
25. 04. 2026. у 07:00
Не можете да замислите јутро без мириса кафе? Нутриционисти открили колико је здраво конзумирати је сваки дан
СВАКОДНЕВНО испијање кафе утиче на здравље срца, метаболизам и фокус, али кључне су умереност и правилна припрема како бисте извукли максимум из овог напитка.
24. 04. 2026. у 16:30
Опрезно са детокс програмима и дијетама: Упозорење хирурга - Жуч се не упали само после масног оброка
ТЕГОБЕ са жучном кесом су један од најчешћих разлога за посету лекару, а њихова учесталост постаје још већа у пролеће када се нагло мења начин исхране и спроводе бројни "детокс" програми и дијете.
23. 04. 2026. у 07:00
Да ли је бол у слепоочницама безазлен или опасан? Ако га прате ови симптоми, обавезно посетите лекара
БОЛ у слепоочницама је честа тегоба која може да варира од благе нелагодности до јаког, исцрпљујућег бола.
22. 04. 2026. у 17:12
Слух ће моћи да се врати? Истраживање - Генска терапија лечи глувоћу
НОВА ера медицине могла би ускоро да донесе решење за један од најтежих облика инвалидитета - урођену глувоћу.
22. 04. 2026. у 07:00
Коментари (0)