АКО СТЕ ДУГО НЕАКТИВНИ, ВЕЖБАЈТЕ ЈОГУ: Уз ових пет вежби покренућете зглобове и умањити стрес
28. 05. 2025. у 07:00
НИКАД није касно да почнете физички да будете активни.
Фото Shutterstock
Једино што је битно је да рекреативни живот започнете лагано, да уђе у дневну рутину и да се за почетак не оптерећујете превише, ни тело, ни ум. Зато стручњаци предлажу јогу, као вид рекреације за почетнике.
Ова древна пракса за разлику од многих облика вежбања који се фокусирају само на тело, утиче и на ум и дух, чинећи је потпуним обликом рекреације.
Један од највећих бенефита јоге је смањење стреса. Кроз вежбе дисања и свесну пажњу, тело се опушта, а ум умирује. Редовно практиковање јоге доказано снижава ниво хормона стреса - кортизола, и тиме доприноси менталној равнотежи.
Јога побољшава флексибилност и покретљивост зглобова, што је посебно важно за људе који много седе или имају укоченост у телу. Вежбе истезања помажу у спречавању повреда и ублажавању болова у леђима, врату и раменима.
Поред флексибилности, јога јача и мишиће целог тела, посебно средишњи део тела, што доприноси бољем држању и стабилности. Јога такође побољшава равнотежу, што је кључно за превенцију падова, нарочито код старијих особа.
Дисање је централни део јоге. Свесно, дубоко дисање помаже у оксигенацији тела, побољшава капацитет плућа и доприноси смањењу анксиозности и напетости.
Јога има благотворан утицај и на срце - редовна пракса може смањити крвни притисак и ниво лошег холестерола. Такође, доприноси регулацији телесне тежине и подстиче здрав начин живота.
Ево како би могли да вежбате јогу за почетак. Све ове вежбе можете да изводите као део свакодневне јутарње рутине или за опуштање увече.
За покретљивост кичме
Заузмите положај на све четири (колена испод кукова, дланови испод рамена). Удахните, подигните главу и груди, спустите стомак ка поду. Издахните, заокружите леђа ка плафону, спустите браду ка грудима. Понављајте полако пет до 10 пута у ритму дисања.
Опустите кичму и кукове
Клекните на под и седите на пете. Спустите чело ка поду и руке пружите напред или уз тело. Дишите дубоко и задржите положај 30 секунди до неколико минута.
Боље држање
Станите усправно, стопала спојена или благо размакнута. Руке нека висе уз тело, дланови окренути напред. Активирајте мишиће ногу и стомака, издужите кичму. Дишите дубоко и останите у овом положају 30 до 60 секунди.
Јаче ноге
Станите широко, руке раширите у равни рамена. Окрените десно стопало ка споља, савијте десно колено под 90. Поглед је преко десне руке, леђа су права. Држите положај 30 секунди, па поновите на другу страну.
Истезање
Лезите на под па се одигните ослањајући се на дланове и стопала. Тело обликује латинично слово В обрнуто. Пете могу да буду благо подигнуте, глава опуштена. Дишите полако и остани 30 до 60 секунди.
Препоручујемо
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
16. 05. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"И НА КРАЈУ - МОЈА КУЋИЦА" Милан Васић са поносом показао имање на Космету - "Драго ми је да моја супруга воли Косово и Метохију"
ГЛУМАЦ Милан Васић недавно је изговорио судбоносно "Да" прелепој Маји која је од њега млађа 18 година.
29. 05. 2025. у 09:57
ПОЗНАТИ ХРВАТСКИ ПОЛИТИЧАР СНИМИО ПОРНО ФИЛМ Његова партнерка га обрукала: "Ипак је бољи у политици!" (ФОТО/ВИДЕО)
БИВШИ хрватски политичар и саборски заступник Иван Пернар, чија је странка прошле недеље након стечаја избрисана из регистра, има нову "каријеру". Одлучио је да се опроба у снимању филмова за одрасле, а пре неколико дана је објавио и да је снимио свој први филм и то са порно глумицом Маријом Задравец, познатијом под надимком Свит Мери (Sweet Mary).
29. 05. 2025. у 14:49
САВЕТИ РУСКОГ ПСИХОЛОГА: Како да живите срећно и дуго и које навике вас уништавају
СЕРГЕЈ Николајевич Лазарев је руски психлог који је осамдесетих година прошлог века направио велико истраживање у покушају да пронађе однос између човековог погледа на свет и онога што му се у животу догађа.
28. 05. 2025. у 10:09
"СРБИ СУ БОРЦИ ИЗ ТЕШКОГ СВЕТА" Трамп долази у посету: "Баш волим Србију! Ви сте чврсти људи"
КОНГРЕСМЕНКА Клаудија Тени, копредседавајућа у српском кокусу у Представничком дому Конгреса САД, борави у Србији где јој је председник Србије Александар Вучић уручио Орден српске заставе првог степена за нарочите заслуге у развијању и учвршћивању сарадње и међународних односа између Србије и САД.
28. 05. 2025. у 13:06 >> 13:17
МАЈКА СЕ ПРОТИВИЛА: Како су Макронови родитељи реаговали на љубав са Брижит - мислили да се забавља са њеном ћерком: "Нисмо подржали"
ЊЕГОВ отац Жан-Мишел Макрон признао је да је „замало пао са столице“ када је чуо ко је девојка њиховог сина, а родитељи су испрва мислили да се забавља са њеном ћерком.
29. 05. 2025. у 14:16
ПОСЛЕ СКАНДАЛОЗНОГ ОТКАЗИВАЊА Хрватски историчар бесан због Бајаге: "Срамота ме је што сам из Сиска!"
ГРАД Сисак отказао је концерт Бајаге и Инструктора који је био заказан за 4. јун.
28. 05. 2025. у 20:37
"ПРЕТПОСТАВЉАМ ДА ЈЕ ЗАТО СКИНУЛА ПОЈАС" Огласио се власник агенције у којој је страдала девојка, Тијана махала пријатељима на плажи
НОВОСАЂАНКА Тијана Р. (19), која је погинула 28. маја у застрашујућој несрећи у Будви, током парасејлинга, била је потпуно безбедна у седишту које је сајлама везано за падобран, који вуче глисер.
29. 05. 2025. у 14:31
УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.
28. 05. 2025. у 09:45
"УРАЂЕНА ЈЕ ДНК АНАЛИЗА" Девин нема право на једну Мирославову кућу - остало све као и Илићева деца рођена у браку
"АКО ЈЕ правоснажно утврђено да је Девин дете Мирослава Илића, он има иста права као и сва друга деца у вези са наследством."
28. 05. 2025. у 14:15
Најновије из рубрике
ФУНКЦИОНАЛНО СУ ВЕОМА ВАЖНИ И ПОВЕЗАНИ: Када оболи срце проверите рад бубрега и обрнуто
СЕДМИ међународни конгрес кардионефрологије се, у организацији Удружења за кардионефрологију Србије, одржава од данас до 31. маја.
29. 05. 2025. у 09:00
РОЛЕРКОСТЕР КРАЈЕМ МАЈА: Како преживети промене времена без последица по здравље
КРАЈ маја 2025. године донео је нешто што метеоролози описују као "временску шизофренију“: док снег пада у планинским пределима, равнице добијају пљускове, а градови бележе сунце и 28 степени у истом дану.
29. 05. 2025. у 08:13
У ПОРАСТУ РЕАКЦИЈЕ НА ХРАНУ Значајно откриће: Хоће ли умуно ћелије у цревима да спрече појаву алергија?
ИСТРАЖИВАЧИ са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису открили су кључну улогу специфичних имуних ћелија у цревима у спречавању алергијских реакција на храну.
29. 05. 2025. у 07:00
АКО ВИДИТЕ КРВ У УРИНУ, ОДМАХ НА ПРЕГЛЕД: Можда је рак бешике - од ове врсте карцинома годишње оболи 2.500, а премине 1.000 људи
РАК мокраћне бешике је агресивна болест која се тешко лечи и има лошу прогнозу. Брзо може да напредује и да даје метастазе. Као и са свим осталим малигним болестима, рана дијагноза знатно побољшава шансе за успешно излечење. Из тог разлога, крв у урину представља јасан сигнал да би требало посумњати на рак мокраћне бешике
28. 05. 2025. у 11:41
ДИЈАГНОСТИКОВАЊЕ АЛЦХАЈМЕРОВЕ БОЛЕСТИ: Ускоро на основу анализе крви
АМЕРИЧКА Агенција за храну и лекове (ФДА) је средином маја дала зелено светло за први тест на основу анализе крви за дијагностику Алцхајмерове болести, перспективну технологију која би ускоро могла да стигне и у Европу.
28. 05. 2025. у 00:11
Коментари (0)