АКО СТЕ ДУГО НЕАКТИВНИ, ВЕЖБАЈТЕ ЈОГУ: Уз ових пет вежби покренућете зглобове и умањити стрес
28. 05. 2025. у 07:00
НИКАД није касно да почнете физички да будете активни.
Фото Shutterstock
Једино што је битно је да рекреативни живот започнете лагано, да уђе у дневну рутину и да се за почетак не оптерећујете превише, ни тело, ни ум. Зато стручњаци предлажу јогу, као вид рекреације за почетнике.
Ова древна пракса за разлику од многих облика вежбања који се фокусирају само на тело, утиче и на ум и дух, чинећи је потпуним обликом рекреације.
Један од највећих бенефита јоге је смањење стреса. Кроз вежбе дисања и свесну пажњу, тело се опушта, а ум умирује. Редовно практиковање јоге доказано снижава ниво хормона стреса - кортизола, и тиме доприноси менталној равнотежи.
Јога побољшава флексибилност и покретљивост зглобова, што је посебно важно за људе који много седе или имају укоченост у телу. Вежбе истезања помажу у спречавању повреда и ублажавању болова у леђима, врату и раменима.
Поред флексибилности, јога јача и мишиће целог тела, посебно средишњи део тела, што доприноси бољем држању и стабилности. Јога такође побољшава равнотежу, што је кључно за превенцију падова, нарочито код старијих особа.
Дисање је централни део јоге. Свесно, дубоко дисање помаже у оксигенацији тела, побољшава капацитет плућа и доприноси смањењу анксиозности и напетости.
Јога има благотворан утицај и на срце - редовна пракса може смањити крвни притисак и ниво лошег холестерола. Такође, доприноси регулацији телесне тежине и подстиче здрав начин живота.
Ево како би могли да вежбате јогу за почетак. Све ове вежбе можете да изводите као део свакодневне јутарње рутине или за опуштање увече.
За покретљивост кичме
Заузмите положај на све четири (колена испод кукова, дланови испод рамена). Удахните, подигните главу и груди, спустите стомак ка поду. Издахните, заокружите леђа ка плафону, спустите браду ка грудима. Понављајте полако пет до 10 пута у ритму дисања.
Опустите кичму и кукове
Клекните на под и седите на пете. Спустите чело ка поду и руке пружите напред или уз тело. Дишите дубоко и задржите положај 30 секунди до неколико минута.
Боље држање
Станите усправно, стопала спојена или благо размакнута. Руке нека висе уз тело, дланови окренути напред. Активирајте мишиће ногу и стомака, издужите кичму. Дишите дубоко и останите у овом положају 30 до 60 секунди.
Јаче ноге
Станите широко, руке раширите у равни рамена. Окрените десно стопало ка споља, савијте десно колено под 90. Поглед је преко десне руке, леђа су права. Држите положај 30 секунди, па поновите на другу страну.
Истезање
Лезите на под па се одигните ослањајући се на дланове и стопала. Тело обликује латинично слово В обрнуто. Пете могу да буду благо подигнуте, глава опуштена. Дишите полако и остани 30 до 60 секунди.
Препоручујемо
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
16. 05. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРЕМА ФРОЈДУ: Четири ствари које ментално јаке особе не раде
ЈЕДНО од најпознатијих имена у свету психологије, Сигмунд Фројд, дао је корисне савете који и данас могу да нам користе у свакодневном животу и помогну нам да боље разумемо и себе и друге. Фројд је веровао да ментално издржљиве особе красе одређене особине.
22. 06. 2025. у 20:47
УКРАЛИ ЗЛАТО И ДОКУМЕНТА: Како је опљачкана вила Поповића? То су били професионалци, знали су сваки угао куће
ЛОПОВ није оставио нити један једини траг и отисак по ком би полиција могла да га нађе.
22. 06. 2025. у 16:45
ВОЈА ПРОШАО КРОЗ ПАКАО: "Преврнуо ми се ауто на кров - срећа па сам преживео"
ПОЗНАТИ водитељ Воја Недељковић отворено је говорио о тешким тренуцима у свом животу, али и о сарадњи са Сашом Поповићем током снимања популарне емисије "Звезде Гранда".
22. 06. 2025. у 18:59
НИКОЛА ЈОКИЋ У НЕВЕРИЦИ: Кевин Дурант променио клуб! Мишко Ражнатовић објавио ко ће играти за Денвер
Надали су се навијачи Денвер нагетса да ће Никола Јокић добити саиграча који ће бити достојан квалитета српског аса и помоћи клубу из Колорада да дође до нове НБА титуле, али Кевин Дурант је прешао у други клуб.
22. 06. 2025. у 19:13 >> 19:13
КОЈИ ЈЕ ДАНАС СВЕТАЦ? Црквени календар за 23. јун: "Моли Христа Бога да спасе душе наше свештеномучениче Тимотеју"
НИЈЕ хтео да се одрекне Христа, па је осуђен и бачен у тамницу. У тамници су га посећивали верни, да би чули мудру поуку свог архипастира.
23. 06. 2025. у 08:31
ТУРСКИ ПОПИС СРБА ИЗ 1455. ГОДИНЕ: Овако су се звали наши преци, стара имена која су данас заборављена
ПРЕЛЕПА традиционална имена која су данас готово заборављена.
22. 06. 2025. у 17:34
У ТОКУ ВЕЛИКИ НАПАД ИРАНА: Ракете лете широм Израела, одјекују сирене за ваздушну опасност!
РАТ Израела и Ирана - 11. дан.
23. 06. 2025. у 08:17 >> 09:52
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
ИНЦЕСТ УНИШТИО ПОРОДИЦУ: Глумици брат крстио ћерку, а она га завела и родила му сина
СЛАВНА глумица Грета Скаки у једном моменту је била тема свих медија, након што је обелодалила да је у романси са својим братом од тетке Карлом Монтегацом. Ова романса разорила је њену породицу, а њих двоје су се у једном моменту чак и заклели на вечну љубав.
21. 06. 2025. у 10:39
Најновије из рубрике
МЕСО ЈЕДИТЕ УМЕРЕНО, А МАХУНАРКИ ВИШЕ: Да немате проблем са бубрезима, бешиком, или мокраћним каналима (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО вам је дијагностикован камен у бубрезима, бешици или мокраћним каналима неопходно је да обратите пажњу на исхрану, јер правилна дијета може значајно да смањи ризик од стварања нових каменаца и ублажи евентуалне тегобе. Избор намирница има директан утицај на састав мокраће, ниво киселости и количину соли и минерала који се излучују - факторе који значајно утичу на формирање каменаца.
23. 06. 2025. у 06:45
ОТКРИВЕНА НОВА, МИСТЕРИОЗНА КРВНА ГРУПА: Ево по чему се разликује од осталих
ФРАНЦУСКИ научници идентификовали су нову крвну групу, названу "Гwада негативна", коју има жена из Француске пореклом са карипског острва Гваделупе. Она је једина позната особа на свету са овом, сада већ 48. по реду, препознатом крвном групом.
21. 06. 2025. у 15:26
КОЛИКО СМО ЗАИСТА СТАРИ? Одговор на ово питање дају и - протеини
АМЕРИЧКИ истраживачи развијају нови тест крви који користи протеомику како би пружио увиде у људско старење и здравље органа у реалном времену, преноси портал Businessinsider.
21. 06. 2025. у 07:00
"ГРЛО ПОПУТ БРИЈАЧА": Појавила се нова варијанта коронавируса
Нова варијанта коронавируса, позната као НБ.1.8.1, изазива специфичан симптом - јак бол у грлу, због којег је и добила надимак "Грло попут бријача".
20. 06. 2025. у 23:45
КИЛОГРАМИ НЕСТАЈУ КАО ОД ШАЛЕ: Ово је најбоље воће за мршављење
НАЈНОВИЈЕ студије показују да укључивање грејпфрута у свакодневну исхрану може да доведе до губитка тежине чак и без драстичне промене прехрамбених навика.
20. 06. 2025. у 09:44
Коментари (0)