АКО СТЕ ДУГО НЕАКТИВНИ, ВЕЖБАЈТЕ ЈОГУ: Уз ових пет вежби покренућете зглобове и умањити стрес
28. 05. 2025. у 07:00
НИКАД није касно да почнете физички да будете активни.
Фото Shutterstock
Једино што је битно је да рекреативни живот започнете лагано, да уђе у дневну рутину и да се за почетак не оптерећујете превише, ни тело, ни ум. Зато стручњаци предлажу јогу, као вид рекреације за почетнике.
Ова древна пракса за разлику од многих облика вежбања који се фокусирају само на тело, утиче и на ум и дух, чинећи је потпуним обликом рекреације.
Један од највећих бенефита јоге је смањење стреса. Кроз вежбе дисања и свесну пажњу, тело се опушта, а ум умирује. Редовно практиковање јоге доказано снижава ниво хормона стреса - кортизола, и тиме доприноси менталној равнотежи.
Јога побољшава флексибилност и покретљивост зглобова, што је посебно важно за људе који много седе или имају укоченост у телу. Вежбе истезања помажу у спречавању повреда и ублажавању болова у леђима, врату и раменима.
Поред флексибилности, јога јача и мишиће целог тела, посебно средишњи део тела, што доприноси бољем држању и стабилности. Јога такође побољшава равнотежу, што је кључно за превенцију падова, нарочито код старијих особа.
Дисање је централни део јоге. Свесно, дубоко дисање помаже у оксигенацији тела, побољшава капацитет плућа и доприноси смањењу анксиозности и напетости.
Јога има благотворан утицај и на срце - редовна пракса може смањити крвни притисак и ниво лошег холестерола. Такође, доприноси регулацији телесне тежине и подстиче здрав начин живота.
Ево како би могли да вежбате јогу за почетак. Све ове вежбе можете да изводите као део свакодневне јутарње рутине или за опуштање увече.
За покретљивост кичме
Заузмите положај на све четири (колена испод кукова, дланови испод рамена). Удахните, подигните главу и груди, спустите стомак ка поду. Издахните, заокружите леђа ка плафону, спустите браду ка грудима. Понављајте полако пет до 10 пута у ритму дисања.
Опустите кичму и кукове
Клекните на под и седите на пете. Спустите чело ка поду и руке пружите напред или уз тело. Дишите дубоко и задржите положај 30 секунди до неколико минута.
Боље држање
Станите усправно, стопала спојена или благо размакнута. Руке нека висе уз тело, дланови окренути напред. Активирајте мишиће ногу и стомака, издужите кичму. Дишите дубоко и останите у овом положају 30 до 60 секунди.
Јаче ноге
Станите широко, руке раширите у равни рамена. Окрените десно стопало ка споља, савијте десно колено под 90. Поглед је преко десне руке, леђа су права. Држите положај 30 секунди, па поновите на другу страну.
Истезање
Лезите на под па се одигните ослањајући се на дланове и стопала. Тело обликује латинично слово В обрнуто. Пете могу да буду благо подигнуте, глава опуштена. Дишите полако и остани 30 до 60 секунди.
Препоручујемо
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
16. 05. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НАТА О МУШКАРЦИМА: Пре сам за везу на једну ноћ, него за четврти брак
ПЕВАЧИЦА Наташа Беквалац иза себе има три брака, а категорична је у свом ставу да је са одласком пред матичара завршила. Поп звезда је недавно у интервјуу открила да је већ седам и по година сама, а сада је открила и свој став о мушкарцима.
11. 01. 2026. у 07:35
СПЕКТАКЛ! ЕЛ КЛАСИКО ЗА ТРОФЕЈ! Барса силовита, Реал рањив – ко диже Суперкуп у Џеди?
БАРСЕЛОНА и Реал Мадрид састају се у финалу Суперкупа Шпаније у недељу увече (20.00), у новом издању Ел Класика који директно одлучује о трофеју као и прошле године када је убедљиво славила Барса (5:2).
11. 01. 2026. у 07:30
ДАНСКА ДИЛЕМА: "Да се боримо за неког коме није стало до нас?"
КАДА се амерички државни секретар Марко Рубио следеће недеље састане са данским и гренландским колегама, Данска ће се наћи у незавидном положају: браниће територију која се од ње поступно удаљава још од 1979. године и тежи потпуној независности.
11. 01. 2026. у 10:15
ПРИНОВА У ПОРОДИЦИ МИТРОВИЋ: Стижу бебе! - Милица не крије срећу
ЛЕПЕ ВЕСТИ у породици Митровић!
10. 01. 2026. у 19:45
ЋЕРКА ДОШЛА КОД ЧЕДЕ Видите шта је урадила Косу: "Добио је шта је тражио!" (ВИДЕО)
ЧЕДА Јовановић недавно је открио да је почео да живи са својим пријатељам Ацом Косом, а не крије да му његова подршка у животу много значи.
11. 01. 2026. у 09:32
"РЕЦИ МУ ДА УСПОРИ" Младен Мијатовић објавио снимак несреће код Краљева: Девојке пале са санки, аутомобил прешао преко њих
ДВЕ тинејџерке теже су повређене кад је на њих налетео аутомобил након што су пале са санки које је њихов друг вукао аутомобилом по завејаној улици у селу код Краљева.
10. 01. 2026. у 19:19
НАПУСТИЛА ГРАД И НА БАБОВИНИ ОДГАЈА ДЕЦУ: Млада Београђанка Александра одлучила да се пре 14 година врати у планинско село Власе код Врања
МОЈ тата се љутио на мене, говорио је, ја сам одатле отишао, а ти се враћаш, али ја сам одлучила и на крају је живот тако све уредио да на месту у планинском селу Власе, где је његова мајка Љубица одгајала тројицу синова и једну кћер, то сада радим и ја - започиње своју по много чему необичну причу тридесетшетогодишња учитељица Александра Љубић, књижевница, сликарка, супруга, одборница у скупштини града и, како каже, најважније мама Дарка (14), Ђорђа (10), Вељка (8) и Маријане (7).
10. 01. 2026. у 15:08
ФРАНЦУСКА ПРЕТИ ИЗЛАСКОМ ИЗ НАТО-а: Гласање у парламенту, бес према Трампу због Венецуеле, Израела и Гренланда
ФРАНЦУСКА је запалила политичку фитиљ-бомбу у самим темељима НАТО-а, у тренутку када се глобалне тензије убрзано преливају са периферије на саму структуру западног безбедносног система.
10. 01. 2026. у 06:30
ЋЕРКА ДОШЛА КОД ЧЕДЕ Видите шта је урадила Косу: "Добио је шта је тражио!" (ВИДЕО)
ЧЕДА Јовановић недавно је открио да је почео да живи са својим пријатељам Ацом Косом, а не крије да му његова подршка у животу много значи.
11. 01. 2026. у 09:32
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ! Људи који престану с инјекцијама за мршављење враћају килограме четири пута брже него после дијете
ИЗГЛЕДА да ипак не постоји "магично" решење за мршављење, према новим подацима.
08. 01. 2026. у 23:33
ЛЕКАРИ РАЗОТКРИВАЈУ Јабуково сирће - лек против прехладе или мит
МНОГИ сматрају да јабуково сирће може помоћи у лечењу прехладе због својих антимикробних својстава. Иако је популарно као кућни лек, потребно је више истраживања да би се потврдило његово дејство против прехладе.
08. 01. 2026. у 23:22
БАТУТ УПОЗОРАВА: Умереност и после поста
ЗА све који су постили, прелазак на мрсну храну треба да буде постепен и умерен, јер у супротном може доћи до здравствених тегоба.
07. 01. 2026. у 23:45
ТОП 5 НАЈЗДРАВИЈИХ СУВИХ ВОЋКИ: Ево које су најхрањивије врсте
СУВО ВОЋЕ је практичан и укусан начин да обогатите исхрану хранљивим материјама, јачате имунитет и подржите здравље костију и варење.
07. 01. 2026. у 15:16
ДА ЛИ ЈЕ ХЛАДАН ВАЗДУХ УЗРОК ЗИМСКИХ ПРЕХЛАДА И ВИРУСА? Ево шта каже наука
ВЕРОВАТНО знате бар једну особу која је празнике провела у кревету са температуром, кашљем и марамицама при руци (а можда сте то управо били ви).
06. 01. 2026. у 23:15
Коментари (0)