ЛЕКАРИ ТВРДЕ: Спавање на боку може значајно ублажити ова три стања

ЈЕДНОСТАВНА навика, као што је спавање на боку, може помоћи у ублажавању неколико здравствених тегоба које погађају многе од нас. Иако ова позиција није универзално решење за сва здравствена стања повезана са спавањем, за неке проблеме може бити од велике користи и побољшати нам не само здравље, већ и квалитет сна.

Фото: Shutterstock

Спавање на боку се код одређених група људи показало као боља опција у поређењу са спавањем на леђима или стомаку. Није реч о решењу које одговара свима, већ о стратегији која може бити изузетно делотворна у специфичним случајевима у ублажити вам тегобе које долазе са здравственим стањима као што су:

АПНЕЈА У СНУ

Ако спавате на леђима, хркање је вероватно честа појава, што само по себи може бити непријатност, али и показатељ озбиљнијег проблема, као што је опструктивна апнеја у сну. Ово стање се често јавља управо због положаја језика који, под утицајем гравитације, пада уназад и делимично затвара отвор грла. Такав положај доводи до прекида у протоку ваздуха, што изазива паузе у дисању (апнеје) које могу трајати од неколико секунди до више од једног минута.

Апнеје не само да ремете квалитет сна, већ и ограничавају снабдевање организма кисеоником. Последице се могу осетити током дана кроз изражену поспаност, проблеме са пажњом и памћењем, смањен квалитет живота и емоционалне тегобе. Апнеја у сну повезује се и са озбиљним здравственим ризицима - повећану вероватноћу можданог удара, повишен крвни притисак, срчане болести, деменцију, па чак и превремену смрт.

Спавање на боку може ублажити ове тегобе. У том положају, језик природно пада на страну, а не уназад, чиме се одржава пролазност горњих дисајних путева. Поред тога, спавање на боку утиче и на анатомски распоред меког непца и гркљана, чиме се побољшава облик и проходност дисајних путева, а такође се повећава и запремина плућа, што омогућава дубље удисаје и доприноси стабилизацији горњих дисајних структура, додатно смањујући ризик од колапса дисајних путева.

Ова позиција током спавања такође побољшава функцију мишића у горњем делу дисајног система, што додатно помаже у одржавању његове проходности.

БОЛОВИ У ЛЕЂИМА

Када је у питању ублажавање болова у леђима, истраживања показују да је спавање на боку боље од спавања на леђима или на стомаку, јер помаже у очувању природне позиције кичме и смањује притисак на лумбални део, те је добар избор ако имате проблеме са доњим делом леђа. Поред тога, овај положај смањује бол у куковима и притисак на унутрашње органе, што је нарочито значајно за труднице и особе са прекомерном тежином.

Уколико се уз спавање на боку користи и јастук између колена, може се додатно побољшати позиција кичме, што често доводи до још ефикаснијег ублажавања болова и непријатности током сна.

ГОРУШИЦА

Спавање на леђима често погоршава рефлукс киселине, што доводи до познатог пецкања у грудима - симптома горушице. Ако се не лечи, горушица може довести до чирева, потешкоћа приликом гутања, хијаталне херније, па чак и до повишеног ризика од карцинома једњака.

Истраживања показују да положај на боку може знатно смањити учесталост и интензитет горушице и гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ). То се постиже тако што се једњак поставља изнад желуца, што физички отежава киселом садржају из желуца да се врати у једњак.

Због анатомског распореда желуца и угла на коме се једњак спаја са њим, посебно је корисно спавање на левој страни тела. Осим што спречава враћање киселине, спавање на боку такође убрзава варење јер олакшава пролаз садржаја из желуца у танко црево. То смањује количину хране и киселине која би иначе могла да се врати у једњак, преноси "Нешнал џиогрефик".

(рт.рс)

БОНУС ВИДЕО - ПОНУДА НА САЈМУ АУТОМОБИЛА: Погледајте како изгледају нови модели

Препоручујемо

Панорама

0 0

НЕСТАЛИ ПАС ВРАЋЕН КУЋИ: Лутао 36 дана и превалио 160 километара

04. 06. 2025. у 00:33

Панорама

0 0

ПОМФРИТ И ГАЗИРАНИ СОК ПРОТИВ МИГРЕНЕ: Неочекивани лек или само онлајн тренд

04. 06. 2025. у 00:00

Панорама

0 0

АСТЕРОИД ВЕЛИЧИНЕ МОСТА ГОЛДЕН ГЕЈТ За два дана приближиће се Земљи: НАСА прати кретање

03. 06. 2025. у 23:00

Панорама

0 3

ШТА КАЖУ НАУЧНИЦИ: Шта се догађа после смрти и да ли тамо негде има живота

03. 06. 2025. у 00:47

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације