ЈЕДНОСТАВНЕ И ЕФИКАСНЕ: Вежбе уза зид - Јачи мишићи и мање болова кичме и врата
30. 06. 2025. у 06:45
ВЕЖБАЊЕ уза зид, иако једноставно, има значајне користи за тело и здравље.
Фото: freepik.com
Прво, ове вежбе помажу у јачању мишића, посебно ногу, леђа и руку, што доприноси бољој стабилности и равнотежи. Вежбањем уз зид активирају се мишићи на контролисан и безбедан начин, што смањује ризик од повреда, посебно код почетника, старијих особа или оних са проблемима у зглобовима. Такође, ове вежбе побољшавају држање тела јер зид пружа оријентир за правилно поравнање кичме и рамена.
Редовно извођење вежби уза зид може да помогне у смањењу болова у леђима и врату, јер јача мишиће који подржавају кичму. Осим тога, вежбање уза зид је практично јер не захтева простор ни опрему, што олакшава увођење физичке активности у свакодневицу. Ово је одличан начин да се покрене тело, повећа циркулација и допринесе општем осећају добробити. Уколико се редовно практикују, ове вежбе могу да буду део превенције разних здравствених проблема везаних за слабост мишића и лоше држање. Због свега овога, вежбање уза зид представља једноставан, али ефикасан корак ка здравијем животу.
Ево пет једноставних вежби које можете да радите уза зид, без икаквих помагала. Све вежбе радите полако и контролисано и пазите на правилно држање тела.
Чучањ
Станите леђима уза зид, спустите се као да седите на столици, држећи колена под углом од 90. Држите положај 20 до 30 секунди, па се вратите у почетни положај. Поновите три пута.
Фото: freepik.com
Подизање ногу у страну
Станите бочно уза зид, руком се лагано придржавајте за зид ради равнотеже. Подигните једну ногу у страну, држите пар секунди, па спустите. Урадите по 10 понављања за обе ноге.
Истезање леђа
Станите леђима уза зид, спустите руке уз тело и полако се "клизи" низ зид док не осетите истезање у леђима. Држите 20 секунди и вратите се.
Фото: freepik.com
Зидни склекови
Нагните се према зиду, руке поставите на зид у висини рамена, лактови благо савијени. Полако се спуштајте према зиду и враћајте се у почетни положај. Урадите 10 до 15 понављања.
Подизање на прсте
Станите уза зид и придржавајте се једном руком за равнотежу. Полако се подигните на прсте, задржи две до три секунде, па се спустите. Поновите 15 пута.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРОПАО ПОРОДИЧНИ БИЗНИС: Шта се дешава с имовином Оливера Драгојевића након његове смрти - стан подељен
ОЛИВЕР Драгојевић је преминуо 29. јула 2018, у 71. години, а током своје богате каријере стекао је велико богатство.
03. 09. 2025. у 11:34
КОМЕ ИДУ МИЛИОНИ И ЛУКС НЕКРЕТНИНЕ? Ана и Бастијан склопили договор - ево како су поделили заједничку имовину после развода
ДОСКОРАШЊИ супружници успели су да се на цивилизован начин договоре о расподели некретнина које су стекли у заједници.
02. 09. 2025. у 10:10 >> 13:36
СТИЖЕ НАМ ПОМРАЧЕЊЕ КРВАВОГ МЕСЕЦА У РИБАМА: Сматра се једним од најважнијих астролошких догађаја и утицаће на сваки знак
ПОМРАЧЕЊЕ крвавог пуног Месеца очекује нас 7. септембра у воденом знаку Риба и сматра се једним од најважнијих астролошких догађаја у години.
02. 09. 2025. у 14:45
ШЕШЕЉ НАЈАВИО ТВ ДУЕЛ ГОДИНЕ: Познати политичар стиже у Србију и излази "на мегдан" лидеру радикала
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ каже да је уговорио ТВ дуел са хрватским политичарем Антом Пркачином у Београду
02. 09. 2025. у 17:24
ОВО ЈЕ ЋЕРКА КИМ ЏОНГ УНА: Спремају је да наследи оца, сада први пут напустила Северну Кореју - била на војној паради у Кини (ФОТО)
ЋЕРКА севернокорејског лидера Ким Џонг Уна, Џу Ае, која се сматра његовом потенцијалном наследницом, допутовала је заједно са оцем у Пекинг на велику војну параду, што је њен први пут у иностранство.
03. 09. 2025. у 12:28
РЕШИО НАЈТЕЖИ МАТЕМАТИЧКИ ПРОБЛЕМ И ОДБИО МИЛИОН $ Данас живи од мајчине пензије: "Морам да берем печурке, нисам ЗОО животиња да ме излажу"
ГРИГОРИЈ Перељман, руски математичар који је допринео развоју Риманове геометрије и геометријске топологије, 2010. године одбио је да прими новчану награду од милион долара и данас живи више него скромно.
02. 09. 2025. у 19:54
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
"СА РАЧУНА ПОДИГНУТ ОГРОМАН НОВАЦ, КОНТЕЈНЕР НЕСТАО" Ланетова ћерка изнела нове тврдње о имовини покојног оца
ПРОШЛО је четири године од смрти легенде нашег глумишта, Милана Ланета Гутовића, који нас је напустио 25. августа 2021. у 75. години.
02. 09. 2025. у 21:21
Најновије из рубрике
СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани
УМОРНИ сте, кожа вам је сува, не можете да се сконцентришете - све то може бити последица ваше исхране, то јест недовољог уноса здравих масти.
03. 09. 2025. у 00:00
НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Лекови за мршављење могу преполовити ризик од смрти од срчаних обољења
ЛЕКОВИ који су намењени за регулисање телесне тежине, често показују потенцијал далеко изван своје првобитне сврхе - наиме, нова истраживања све више доказују да могу побољшати стања код особа са срчаним проблемима.
02. 09. 2025. у 23:31
ТИХИ ЗНАКОВИ ПОВИШЕНОГ ШЕЋЕРА У КРВИ: Никада их не треба игнорисати
НИВО шећера у крви је од суштинске важности за правилно функционисање организма. Али, ако је тај ниво хронично повишен, организам почиње да трпи, па тихо сигализира да нешто није у реду.
02. 09. 2025. у 00:00
НАУЧНИЦИ ДОШЛИ ДО НОВИХ ОТКРИЋА: Шта је то о синдром сломљеног срца
ЛЕКАРИ су током клиничких испитивања дошли до нових научних открића о лечењу такотсубо кардиомиопатије или тзв. синдрома сломљеног срца.
01. 09. 2025. у 00:45
РУСКИ НАУЧНИЦИ НАПРАВИЛИ „ХЕМИЈСКИ КОКТЕЛ“: Спречава старење мозга
НАУЧНИЦИ Националног истраживачког Нижњеновгородског државног универзитета „Н. И. Лобачевски“ (ННГУ) представили су начин да се успоре старосне промене и побољша рад мозга у старијем животном добу уз помоћ „хемијског коктела“ лекова који утичу на обнављање ћелија организма.
31. 08. 2025. у 23:00
Коментари (0)