ЈЕДНОСТАВНЕ И ЕФИКАСНЕ: Вежбе уза зид - Јачи мишићи и мање болова кичме и врата
30. 06. 2025. у 06:45
ВЕЖБАЊЕ уза зид, иако једноставно, има значајне користи за тело и здравље.
Фото: freepik.com
Прво, ове вежбе помажу у јачању мишића, посебно ногу, леђа и руку, што доприноси бољој стабилности и равнотежи. Вежбањем уз зид активирају се мишићи на контролисан и безбедан начин, што смањује ризик од повреда, посебно код почетника, старијих особа или оних са проблемима у зглобовима. Такође, ове вежбе побољшавају држање тела јер зид пружа оријентир за правилно поравнање кичме и рамена.
Редовно извођење вежби уза зид може да помогне у смањењу болова у леђима и врату, јер јача мишиће који подржавају кичму. Осим тога, вежбање уза зид је практично јер не захтева простор ни опрему, што олакшава увођење физичке активности у свакодневицу. Ово је одличан начин да се покрене тело, повећа циркулација и допринесе општем осећају добробити. Уколико се редовно практикују, ове вежбе могу да буду део превенције разних здравствених проблема везаних за слабост мишића и лоше држање. Због свега овога, вежбање уза зид представља једноставан, али ефикасан корак ка здравијем животу.
Ево пет једноставних вежби које можете да радите уза зид, без икаквих помагала. Све вежбе радите полако и контролисано и пазите на правилно држање тела.
Чучањ
Станите леђима уза зид, спустите се као да седите на столици, држећи колена под углом од 90. Држите положај 20 до 30 секунди, па се вратите у почетни положај. Поновите три пута.
Фото: freepik.com
Подизање ногу у страну
Станите бочно уза зид, руком се лагано придржавајте за зид ради равнотеже. Подигните једну ногу у страну, држите пар секунди, па спустите. Урадите по 10 понављања за обе ноге.
Истезање леђа
Станите леђима уза зид, спустите руке уз тело и полако се "клизи" низ зид док не осетите истезање у леђима. Држите 20 секунди и вратите се.
Фото: freepik.com
Зидни склекови
Нагните се према зиду, руке поставите на зид у висини рамена, лактови благо савијени. Полако се спуштајте према зиду и враћајте се у почетни положај. Урадите 10 до 15 понављања.
Подизање на прсте
Станите уза зид и придржавајте се једном руком за равнотежу. Полако се подигните на прсте, задржи две до три секунде, па се спустите. Поновите 15 пута.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОРАСТ БРОЈА ЗАРАЖЕНИХ КОРОНА ВИРУСОМ Батут: Грип се очекује у новембру
У ЗДРАВСТВЕНИМ установама од почетка септембра, према званичним подацима, све је више заражених корона вирусом.
25. 09. 2025. у 11:48
РУСКИ АМБАСАДОР: Ако НАТО то уради, избиће рат
АКО НАТО обори руски авион, то ће значити војни сукоб, изјавио је амбасадор Русије у Паризу Алексеј Мешков.
25. 09. 2025. у 16:04
РУСИ НАПАЛИ СЕВЕРНО ОД КИЈЕВА: Десетине хиљада људи без струје и воде, Украјинци бесни због недостатка одбране
РУСКИ дронови гађали су у четвртак, 25. септембра, кључну инфраструктуру у градовима Чернигов и Нижин на северу Украјине, оставивши десетине хиљада становника без струје и воде.
25. 09. 2025. у 16:56
ШОКАНТНИ ДЕТАЉИ УБИСТВА ХРВАТСКОГ ПОЛИТИЧАРА Закуцали се у њега колима, па га изрешетали - смрт насред пута и тројица ухапшених (ВИДЕО)
"УСЛЕДИЛА је брза интервенција полиције током које је пронађен 33-годишњак, након чега су ухваћене још две особе."
24. 09. 2025. у 13:56
Најновије из рубрике
ПОРАСТ БРОЈА ЗАРАЖЕНИХ КОРОНА ВИРУСОМ Батут: Грип се очекује у новембру
У ЗДРАВСТВЕНИМ установама од почетка септембра, према званичним подацима, све је више заражених корона вирусом.
25. 09. 2025. у 11:48
УПОЗОРЕЊЕ: Нагли скок и пад Целзијуса повећава ризик од инфаркта
НАГЛЕ промене времена којима смо били изложени почетком прошле и крајем ове седмице, када је температура нагло скакала или падала, повезане су са повишеним ризиком од срчаног и можданог удара, упозоравају кардиолози.
22. 09. 2025. у 16:17
ЗБОГ ЧЕТКИЦЕ ЗА ШМИНКУ ОСТАЛА НЕПОКРЕТНА: Позајмила од другарице и остала непокретна
АУСТРАЛИЈАНКА Џо Гилшрист из Квинсленда доживела је животну трагедију након што је користила наизглед безопасан предмет своје пријатељице – четкицу за шминку.
21. 09. 2025. у 13:10
ЗАБОРАВЉЕНИ КАРЦИНОМ ПОСТАЈЕ СВЕ ЧЕШЋИ КОД МЛАЂИХ ЉУДИ: Расте број случајева, а ово су симптоми
РАК слепог црева дијагностикује се све чешће и све више погађа људе у 30-има, 40-има, па чак и млађе
20. 09. 2025. у 12:13
НЕ ИГНОРИШИТЕ СИГНАЛЕ КОЈЕ ВАМ СРЦЕ ШАЉЕ: Кардиолог открива 4 знака да вам прети инфаркт
СРЧАНИ проблеми често почињу са суптилним симптомима које већина људи игнорише. Рана дијагноза може вам спасити живот. Др Оливер Гутман, кардиолог из болнице Велингтон у Лондону, упозорава на четири кључна знака да ваше срце тражи помоћ.
18. 09. 2025. у 18:55
Коментари (0)