ЈЕДНОСТАВНЕ И ЕФИКАСНЕ: Вежбе уза зид - Јачи мишићи и мање болова кичме и врата
30. 06. 2025. у 06:45
ВЕЖБАЊЕ уза зид, иако једноставно, има значајне користи за тело и здравље.
Фото: freepik.com
Прво, ове вежбе помажу у јачању мишића, посебно ногу, леђа и руку, што доприноси бољој стабилности и равнотежи. Вежбањем уз зид активирају се мишићи на контролисан и безбедан начин, што смањује ризик од повреда, посебно код почетника, старијих особа или оних са проблемима у зглобовима. Такође, ове вежбе побољшавају држање тела јер зид пружа оријентир за правилно поравнање кичме и рамена.
Редовно извођење вежби уза зид може да помогне у смањењу болова у леђима и врату, јер јача мишиће који подржавају кичму. Осим тога, вежбање уза зид је практично јер не захтева простор ни опрему, што олакшава увођење физичке активности у свакодневицу. Ово је одличан начин да се покрене тело, повећа циркулација и допринесе општем осећају добробити. Уколико се редовно практикују, ове вежбе могу да буду део превенције разних здравствених проблема везаних за слабост мишића и лоше држање. Због свега овога, вежбање уза зид представља једноставан, али ефикасан корак ка здравијем животу.
Ево пет једноставних вежби које можете да радите уза зид, без икаквих помагала. Све вежбе радите полако и контролисано и пазите на правилно држање тела.
Чучањ
Станите леђима уза зид, спустите се као да седите на столици, држећи колена под углом од 90. Држите положај 20 до 30 секунди, па се вратите у почетни положај. Поновите три пута.
Фото: freepik.com
Подизање ногу у страну
Станите бочно уза зид, руком се лагано придржавајте за зид ради равнотеже. Подигните једну ногу у страну, држите пар секунди, па спустите. Урадите по 10 понављања за обе ноге.
Истезање леђа
Станите леђима уза зид, спустите руке уз тело и полако се "клизи" низ зид док не осетите истезање у леђима. Држите 20 секунди и вратите се.
Фото: freepik.com
Зидни склекови
Нагните се према зиду, руке поставите на зид у висини рамена, лактови благо савијени. Полако се спуштајте према зиду и враћајте се у почетни положај. Урадите 10 до 15 понављања.
Подизање на прсте
Станите уза зид и придржавајте се једном руком за равнотежу. Полако се подигните на прсте, задржи две до три секунде, па се спустите. Поновите 15 пута.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОСЛЕ 84 ГОДИНЕ: Откривено ко је нациста са злогласне слике из Украјине - масакр "јединице смрти" (ФОТО)
ЈЕДНА од најпотреснијих фотографија Холокауста, на којој немачки војник уперује пиштољ у главу човеку на коленима испред јаме са лешевима, дуго је била обавијена мистеријом. Слика је деценијама била позната под погрешним називом "Последњи Јеврејин у Виници".
16. 10. 2025. у 16:22
УМРО БИВШИ ДЕЧКО НАТАШЕ БЕКВАЛАЦ Она му сад испунила жељу: "Патологија, моја нова песма, посвећена је Миодрагу Костићу"
"ЈА КАО уметник имам право на своју врсту изражавања, он је то желео. У једном од мојих последњих посета њему рекао ми је да му посветим песму."
16. 10. 2025. у 12:03
ЕВО КАКО ЋЕ СЕ ЗВАТИ СИН МИЛИЦЕ ТОДОРОВИЋ: Старо име, носи дубоку симболику
МИЛИЦА очекује дечака, а сада је откривено и име које је одабрала за свог наследника.
16. 10. 2025. у 08:08
"ОЗБИЉНИ ПРОБЛЕМИ - НЕИЗДРЖИВО" Због чега су се РАЗВЕЛИ Наташа Беквалац и Данило Икодиновић?
КАДА је вест о њиховом разводу одјекнула, почеле су разне спекулације...
16. 10. 2025. у 10:57
У СМРТ ИЛИ ЖИВОТ - САМО ДА СМО ЗАЈЕДНО: Бака и дека ноћ провели на крову куће - он отпливао с њом на леђима (ВИДЕО)
"ЈАКА струја је дошла и однела је. Заронио сам да је тражим, али је нисам могао пронаћи."
16. 10. 2025. у 18:17
ЈЕЦАЈИ СУПРУГЕ ОДЗВАЊАЛИ ГРОБЉЕМ: Сахрањен Панчо из групе ДНК
ДАНАС је сахрањен Владимир Блажев Панчо из групе "ДНК", који је подлегао повредама седам месеци након пожара у дискотеци у Кочанима.
16. 10. 2025. у 14:36
"ТО ЛИЦЕ, ТЕ УСНЕ..." Трамп поново изазвао пажњу коментаром о својој портпаролки Каролин Левит (28)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поново је доспео у жижу јавности због необичног коментара о изгледу портпаролке Беле куће Каролин Левит.
14. 10. 2025. у 14:48
"ПЉЕСКАЛА РУКАМА И СЛАВИЛА УБИСТВО" Лавров: Сви се сећамо како је смрт Гадафија одушевила Хилари Клинтон
РУСКИ министар спољних послова Сергеј Лавров рекао је да памти како је бивша америчка државна секретарка Хилари Клинтон пљескала рукама и славила убиство либијског лидера Моамера Гадафија 2011. године и алудирао да бивши сиријски председник Башар ел Асад тренутно живи у Москви, јер су њему и његовој породици прећени сличним физичким уништењем у Сирији.
14. 10. 2025. у 13:06
УШАО У РАКУ ПОСЛЕ СПУШТАЊА КОВЧЕГА: Син се опростио од Халида Бешлића (ФОТО)
ОПРОШТАЈ у Сарајеву од легенде народне музике, певача Халида Бешлића.
13. 10. 2025. у 15:50
Најновије из рубрике
ЧУДО ИЗ ЛАБОРАТОРИЈЕ: Стиже први прави лек против тровања угљен-моноксидом
ОВА инјекција ће чистити крв само за један минут.
15. 10. 2025. у 16:03
НЕУРОЛОШКИ ПОРЕМЕЋАЈИ: Погађају три милијарде људи и често су потцењени
ПРОЦЕЊУЈЕ се да око 40 одсто светске популације, односно три милијарде људи пати од неуролошких поремећаја, а последице су често озбиљне за оболеле и особе у њиховом окружењу, наводи се у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
15. 10. 2025. у 12:45
НЕКА ЈЕСЕН БОЉЕ ЗВУЧИ УЗ АУДИО БМ
ОКТОБАР је право време за уживање у јесењој хармонији звука.
10. 10. 2025. у 10:00
НИСТЕ НИ СВЕСНИ РИЗИКА: Због овога ћете престати да жваћете жваку заувек
НА први поглед, жвакање гуме изгледа као безопасан мали ритуал - свеж дах, навика која "прође" без последица, али није баш тако.
09. 10. 2025. у 18:01
ОТКРИВАЊЕ СИНДРОМА ХРОНИЧНОГ УМОРА: Научници развили први прецизан тест крви
НАУЧНИЦИ су направили велики корак у медицини тако што су развили први поуздан тест крви за откривање синдрома хроничног умора.
09. 10. 2025. у 00:00
Коментари (0)