ПЕТ НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА ЛЕТО: Исхраном заштитите кожу од сунца и успорите њено старење
Сунце нам доноси добро расположење, енергију и пријатан осећај на кожи, али прекомерно излагање његовим зрацима може да остави озбиљне последице. Добра вест је да, осим креме са заштитним фактором, и исхрана може да помогне да кожа изнутра буде јача, отпорнија и здравија.
Фото Shutterstock
Када је кожа превише изложена сунцу, долази до стварања слободних радикала који оштећују њено ткиво и смањују еластичност. Као видљиви знаци фотостарења појављују се боре, тамне флеке и опекотине од сунца.
Међутим, оно што голим оком не можемо да видимо заправо би требало да нас брине још више. То су оштећења која настају под утицајем УВ зрачења, а која значајно повећавају ризик од рака коже.
Научна истраживања, с дуге стране, јасно показују да исхрана богата воћем и поврћем доприноси здравијој, сјајнијој кожи, лепшем тену и мањој склоности ка борама. Следи пет најбољих намирница за лето и заштититу коже од сунца.
Фото Shutterstock
Наранџасто воће и поврће
Заштитни ефекат ове групе намирница пре свега се приписује каротеноидима - пигментима црвенкасто-наранџасте боје. Најпознатији извор је шаргарепа, али ту су и кајсије, диња, бундева и брескве. На ову “наранџасту листу” треба додати и зелено лиснато поврће.
Каротеноиди играју кључну улогу у заштити ткива од фотооксидације коју изазива УВ зрачење. С обзиром на то да је штета од УВ зрачења на кожи и очима данас добро документована, корисно дејство каротеноида представља одличну “унутрашњу” заштиту, наравно, уз одговорно понашање на сунцу.
Иако је шаргарепа веома корисна и када се једе сирова, термичка обрада повећава искористивост каротеноида у организму. Додатак мало уља такође помаже, јер су каротеноиди растворљиви у мастима. Као посебно важни за заштиту очију издвајају се лутеин и зеаксантин, који се налазе у зеленом лиснатом поврћу, попут спанаћа и блитве, као и у кукурузу.
Црвене шкољке и лосос
Црвена боја рачића, шкампа и гамбора, као и лососа, потиче од астаксантина - снажног антиоксиданса из групе каротеноида. Заједно са познатијим бета-каротеном, астаксантин помаже кожи да се лакше прилагоди УВ зрачењу и штити ћелијске мембране од оштећења. Његово антиоксидативно дејство потврђено је у бројним студијама.
Броколи, прокељ, карфиол и купус
Ово поврће из групе купусњача садржи високе концентрације глукозинолата - биљних једињења која се у организму претварају у моћнеантиканцерогене супстанце. Повољно делују и на кожу.
Фото: Free Images Pixabay
Истраживања на мишевима показала су да клице броколија могу да заштите кожу од штетног УВ зрачења и тако смање ризик од настанка рака коже. Мишеви који су уносили броколи имали су чак 25 одсто мање тумора у поређењу са онима који нису добијали броколи.
Бобичасто воће
Бобичасто воће заузима високо место на листи намирница које чувају здравље коже. Богато је витаминима Ц и А, минералима попут гвожђа и калијума, као и влакнима и фолном киселином. Поред тога, садржи обиље биљних једињења са снажним антиоксидативним дејством.
Посебно се издваја елагична киселина, присутна у црвеном воћу, која успорава разградњу колагена - кључног процеса у старењу коже.
Добре масти
За очување здравља коже изузетно су важне и здраве масти. То су пре свега омега-3 масне киселине и олеинска масна киселина, која се налази у маслиновом уљу, авокаду, мајчином млеку, али и у тамној чоколади.
Фото: Free Images Pixabay
Биљна уља одличан су извор витамина Е, који помаже у заштити ћелијских мембрана коже од оштећења и убрзаног старења.
Иако ниједна намирница не може потпуно да замени заштиту од сунца, правилна исхрана може да пружи снажан савезник изнутра. Комбинација хране богате антиоксидансима, здравих масти и биљних једињења помаже кожи да се боље избори са штетним ефектима УВ зрачења, успорава њено старење и чува здравље. Уз то, овакав начин исхране користи и целокупном организму.
(Adiva.hr)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СРБИЈА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ! Ево шта су навијачи Звезде урадили за навијача Партизана!
"Делије" и "гробари". Небо и земља. Неспојиво. Супротно. Тако је бар то обично. Али, ово нису обична времена. И, прича која је пред вама, томе је сведок.
03. 09. 2025. у 18:58
ОДЛАЗАК ЛЕГЕНДЕ БИВШЕ ЈУГОСЛАВИЈЕ: Умро оснивач "Седморице младих", огласила се породица
ГОДИНЕ 1959. био је један од покретача оснивања оркестра "Седморица младих", који је наредних 30 година непрекидно наступао и стекао велику популарност на југословенској музичкој и забавној сцени.
02. 09. 2025. у 15:04
ДО МАРТА СЕ СПРЕМИТЕ ЗА РАТ Француске болнице добиле злослутну наредбу Владе: "И до 50.000 рањеника да може да се збрине!"
ФРАНЦУСКО Министарство здравља дискретно је наредило регионалним здравственим одељењима да се спреме за „сукоб високог интензитета“ до марта 2026. и да приме чак педесет хиљада рањеника, првенствено страних војника. Иако се не спомиње име непријатеља, јасно је ко је - то је Русија.
02. 09. 2025. у 13:31 >> 13:34
"БОРИО САМ СЕ НЕКОЛИКО ГОДИНА" Како је Дино Мерлин условио Халида - Бешлић дуго чекао "коначни суд"
ДИНО Мерлин и Халид Бешлић имали су тајну коју су годинама заједно крили.
03. 09. 2025. у 12:55
ПОРОДИЛА СЕ АЛЕКСАНДРА ПРИЈОВИЋ: Зна се пол детета, Филип их одвезао у приватну клинику
Певачица Александра Пријовић породила се данас у једној приватној клиници.
03. 09. 2025. у 16:17 >> 16:20
ТРАМП СЕ ПОДСМЕВА "НАПАДУ РУСИЈЕ" И УРСУЛИНОЈ ДРАМИ НА ЛЕТУ: Одузели су јој телефон, ја бих био срећан да ми се то десило
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп осврнуо се на инцидент с авионом предсједнице Еуропске комисије Урсуле фон дер Лајен, који је био присиљен да слети у Бугарску након што је Русија наводно омела његов GPS сигнал, пише РБЦ-Украјина.
03. 09. 2025. у 15:07 >> 15:18
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
"СА РАЧУНА ПОДИГНУТ ОГРОМАН НОВАЦ, КОНТЕЈНЕР НЕСТАО" Ланетова ћерка изнела нове тврдње о имовини покојног оца
ПРОШЛО је четири године од смрти легенде нашег глумишта, Милана Ланета Гутовића, који нас је напустио 25. августа 2021. у 75. години.
02. 09. 2025. у 21:21
Најновије из рубрике
СУВА КОЖА, ПОСПАНОСТ, ГЛАД: Ово су знаци да вам недостају масти у исхрани
УМОРНИ сте, кожа вам је сува, не можете да се сконцентришете - све то може бити последица ваше исхране, то јест недовољог уноса здравих масти.
03. 09. 2025. у 00:00
НАУЧНО ОТКРИЋЕ: Лекови за мршављење могу преполовити ризик од смрти од срчаних обољења
ЛЕКОВИ који су намењени за регулисање телесне тежине, често показују потенцијал далеко изван своје првобитне сврхе - наиме, нова истраживања све више доказују да могу побољшати стања код особа са срчаним проблемима.
02. 09. 2025. у 23:31
ТИХИ ЗНАКОВИ ПОВИШЕНОГ ШЕЋЕРА У КРВИ: Никада их не треба игнорисати
НИВО шећера у крви је од суштинске важности за правилно функционисање организма. Али, ако је тај ниво хронично повишен, организам почиње да трпи, па тихо сигализира да нешто није у реду.
02. 09. 2025. у 00:00
НАУЧНИЦИ ДОШЛИ ДО НОВИХ ОТКРИЋА: Шта је то о синдром сломљеног срца
ЛЕКАРИ су током клиничких испитивања дошли до нових научних открића о лечењу такотсубо кардиомиопатије или тзв. синдрома сломљеног срца.
01. 09. 2025. у 00:45
РУСКИ НАУЧНИЦИ НАПРАВИЛИ „ХЕМИЈСКИ КОКТЕЛ“: Спречава старење мозга
НАУЧНИЦИ Националног истраживачког Нижњеновгородског државног универзитета „Н. И. Лобачевски“ (ННГУ) представили су начин да се успоре старосне промене и побољша рад мозга у старијем животном добу уз помоћ „хемијског коктела“ лекова који утичу на обнављање ћелија организма.
31. 08. 2025. у 23:00
Коментари (0)