ВОЗИТЕ БИЦИКЛ ДА СМАЊИТЕ АНКСИОЗНОСТ: Рекреативни план вожње
17. 07. 2025. у 08:30
Dodaj Novosti kao željeni izvor na Googlu
СТУДИЈА објављена 2025. у JAMA Network Open спроведена међу 479.723 људи показала је да редовна вожња бицикла смањује ризик од деменције за 40 процената код млађих од 65 година.
Фото Shutterstock
Истовремено, анализа готово 380.000 грађана Шкотске показала је да они који бициклирају до посла имају 15 процената мању вероватноћу да им буду преписани лекови против анксиозности и депресије.
Истраживање спроведно у Данској које је трајало 20 година и обухватило 45.000 људи открило је да рекеративни бициклизам смањује ризик од инфаркта срца за 11 до 18 одсто. То подржава ранија испитивања која су закључила да вожња бицикла смањује ризик од коронарне болести и умирања, а побољшава кондицију и метаболичке факторе, наравно уз умереност јер бициклизам сам по себи не побољшава густину костију.
Укратко, рекреативни бициклизам је доказано добар за кардиоваскуларно здравље, заштиту мозга (деменција), менталну добробит и дуговечност. За максимални ефекат: планирајте минимално три вожње недељно, са укупно 150 до 300 минута месечно и умерено повећавајте трајање и интензитет кроз време.
Ево како би могао да изгледа ваш рекреативни план вожње:
Учесталост
Вожња бицикла три пута недељно пружа значајне здравствене користи. Оптимално је да возите 150 до 300 минута месечно.
Интензитет
Почните са 45 минута спољашње вожње или 20 минута вожње кућног бицикла. Постепено повећајте до 60 или 90 минута за још боље кардиоваскуларне и метаболичке користи.
Дистанце
Почетници могу да прелазе 10 до 20 км по вожњи, док искусни рекреативци од 30 до 60 км викендом. Углавном стартујте са 20 до 30 минута вожње, па постепено повећавајте дужину и интензитет.
Опрема
Вожња бицикла захетва већу припрему, јер је од опреме обавезна кацига, по могућству флуоресцентне (светлеће) боје и рефлективни прслук. Пре вожње требало би да се провере гуме, кочнице и ланац.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
ДЕЛУЈЕ ПРОТИВ УПАЛА И УМИРУЈЕ: Чајем од цветова камилице против афти
21. 05. 2026. у 07:00
НАЈОПАСНИЈЕ ЈЕ "ЖАРЕЊЕ" У ГРУДИМА: Савет лекара, никако не игноришите те симптоме
19. 05. 2026. у 07:00
СИМПТОМИ ЗНАЈУ ДА ТРАЈУ МЕСЕЦИМА: Ево како се правилно лечи алергијски ринитис
16. 05. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
2 дана после смрти: Жена му умрла након 6 деценија брака, а онда је нашао њену поруку у новчанику
"ТАМО где ћемо се опет срести..."
21. 05. 2026. у 22:19
МИСТЕРИЈА ДИВЉЕГ ДЕТЕТА ИЗ БОСНЕ: Одрасло међу вуковима, ловци га нашли у шуму како иде четвороношке и РЕЖИ
БИЛО је пролеће 1988. када је група ловаца усред шуме у источној Босни, на тромеђи Босне и Херцеговине, Србије и Црне Горе, у чопору вукова угледала дечака који се креће четвороношке и режи.
21. 05. 2026. у 21:50
ШОКАНТАН ЖРЕБ ЗА РОЛАН ГАРОС! Новак Ђоковић ово није очекивао! Ево ко с ким игра
Новак Ђоковић и остатак тениске елите данас су сазнали исход жреба за Ролан Гарос 2026. Јаник Синер може да буде далеко задовољнији од Србина...
21. 05. 2026. у 14:45 >> 15:27
Тито чуо за најбољег економисту у БиХ, а био је верник: "Направите поред џамију - да клања и да ради"
"ТАКАВ је био, јединствен човек."
21. 05. 2026. у 16:58
Удовица са 29 година - фолкерки умро муж: "Не желим да рађам дете, нека ме осуди ко хоће"
"ПЕВАШ, а изнутра се бориш за живот, по неколико сати ти осећаји трају."
21. 05. 2026. у 20:57
ПОРЕКЛО МИЛОША БИКОВИЋА: Породица је променила презиме, нису из Србије - ево како су се презивали раније
"ОДРАСТАО сам на Карабурми, а често смо се селили јер нисмо имали свој стан."
21. 05. 2026. у 21:08
"ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА" Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији
У ИНТЕРВЈУУ за црногорски "Дан", Вилијам Монтгомери, бивши амерички амбасадор у СР Југославији, осврнуо се на ситуацију на Косову и Метохији.
15. 05. 2026. у 13:16
КРАЂА ВЕКА У НБА! Никола Јокић овакву неправду није заслужио, брука и срамота
НБА лига донела је одлуку о МВП играчу НБА лиге!
17. 05. 2026. у 16:04 >> 16:14
Шабан открио истину о вези са Цецом - 2 сата потом је убијен! Она причала зашто га је оставила
ДЕЈАН Марјановић Шабан је пре 32 године у једном интервјуу открио истину о његовој вези са певачицом Светланом Цецом Ражнатовић. Два сата касније је убијен.
20. 05. 2026. у 20:45
Најновије из рубрике
ДЕЛУЈЕ ПРОТИВ УПАЛА И УМИРУЈЕ: Чајем од цветова камилице против афти
БОЛНЕ и упорне, афте су један од најчешћих проблема усне дупље који може да отежа говор, јело, па чак и свакодневно функционисање.
21. 05. 2026. у 07:00
НАЈОПАСНИЈЕ ЈЕ "ЖАРЕЊЕ" У ГРУДИМА: Савет лекара, никако не игноришите те симптоме
АКО често осећате тескобу у грудима, бол, осећај стезања и притиска, никако не игноришите те симптоме, поготово уколико су та стања повезана са провокацијом напором или узбуђењем.
19. 05. 2026. у 07:00
У Ласер Меду брига о простати је у сигурним рукама
ЛАСЕРСКА и роботска хирургија са технологијом највише класе.
18. 05. 2026. у 10:00
СИМПТОМИ ЗНАЈУ ДА ТРАЈУ МЕСЕЦИМА: Ево како се правилно лечи алергијски ринитис
АЛЕРГИЈСКИ ринитис често се доживљава као безазлена кијавица, или за оне којима се дешава први пут у животу као досадна и упорна прехлада, али у пракси може знатно да наруши квалитет живота - од лошег сна и умора, до смањене концентрације и радне способности.
16. 05. 2026. у 07:00
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ АНЕМИЈУ Упозорење стручњака: Мањак гвожђа погоршава болести срца
ИАКО не постоји јасна сезонска повезаност појаве малокрвности и годишњег доба, чињеница је да после зиме многи чешће буду уморни услед мањка физичке активности, мањка витамина, неизлагања сунцу и слично, па у већем броју долазе на контроле и тада се рутинским анализама утврди да су анемични због недостатка гвожђа.
15. 05. 2026. у 07:00
Коментари (0)