ВОЗИТЕ БИЦИКЛ ДА СМАЊИТЕ АНКСИОЗНОСТ: Рекреативни план вожње
СТУДИЈА објављена 2025. у JAMA Network Open спроведена међу 479.723 људи показала је да редовна вожња бицикла смањује ризик од деменције за 40 процената код млађих од 65 година.

Фото Shutterstock
Истовремено, анализа готово 380.000 грађана Шкотске показала је да они који бициклирају до посла имају 15 процената мању вероватноћу да им буду преписани лекови против анксиозности и депресије.
Истраживање спроведно у Данској које је трајало 20 година и обухватило 45.000 људи открило је да рекеративни бициклизам смањује ризик од инфаркта срца за 11 до 18 одсто. То подржава ранија испитивања која су закључила да вожња бицикла смањује ризик од коронарне болести и умирања, а побољшава кондицију и метаболичке факторе, наравно уз умереност јер бициклизам сам по себи не побољшава густину костију.
Укратко, рекреативни бициклизам је доказано добар за кардиоваскуларно здравље, заштиту мозга (деменција), менталну добробит и дуговечност. За максимални ефекат: планирајте минимално три вожње недељно, са укупно 150 до 300 минута месечно и умерено повећавајте трајање и интензитет кроз време.
Ево како би могао да изгледа ваш рекреативни план вожње:
Учесталост
Вожња бицикла три пута недељно пружа значајне здравствене користи. Оптимално је да возите 150 до 300 минута месечно.
Интензитет
Почните са 45 минута спољашње вожње или 20 минута вожње кућног бицикла. Постепено повећајте до 60 или 90 минута за још боље кардиоваскуларне и метаболичке користи.
Дистанце
Почетници могу да прелазе 10 до 20 км по вожњи, док искусни рекреативци од 30 до 60 км викендом. Углавном стартујте са 20 до 30 минута вожње, па постепено повећавајте дужину и интензитет.
Опрема
Вожња бицикла захетва већу припрему, јер је од опреме обавезна кацига, по могућству флуоресцентне (светлеће) боје и рефлективни прслук. Пре вожње требало би да се провере гуме, кочнице и ланац.

СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50

ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15

НЕОБЈАШЊЕН ФЕНОМЕН: Мноштво змија долази у цркву сваке године на Велику госпојину - "поштују" стари календар (ФОТО/ВИДЕО)
ПРАВОСЛАВНИ верници 28. августа славе Велику госпојину, а занимљив феномен, који наука још није објаснила, везује се за овај празник на грчком острву Кефалонија. Додуше - не за 28. август, већ за 15. када се Велика госпојина славила по старом календару. У то време, сваке године, у једну цркву долази велики број змија, што је навело маштовите локалце да исконструишу бројне легенде.
28. 08. 2025. у 11:02
Коментари (0)