УЗ ОВЕ ВЕЖБЕ "ПОДМАЖИТЕ" ЗГЛОБОВЕ: Размишљајте о старости и покретљивости на време
10. 02. 2026. у 22:00
КАКО године пролазе, тело се мења више него што очекујемо.
Фото: Depositphotos
Једног дана схватимо да нам није проблем да ходамо или седимо, али да је чучањ дубоко до пода, клечање или устајање без ослањања рукама постало изненађујуће тешко. То није слабост карактера нити "лењост" - то је природан, али реверзибилан процес у телу.
Разлог за губитак покретљивости је пре свега у томе да с годинама зглобови постају "сувљи". Смањује се количина синовијалне течности која их подмазује зглобове. Без редовног кретања, зглобови постају крути, а опсег покрета мањи. Истовремено, мишићи се скраћују и губе еластичност Ако дуго седимо, мишићи кукова, задње ложе и листова се скраћују. Скраћен мишић не воли дубок чучањ или клечање - па тако пружа отпор. Такође, тетиве и фасције губе еластичност, нарочито ако их не "подсећамо" на истезање. Тело тада бира сигурније, плиће покрете.
Дубоки покрети траже снагу трупа, кукова и стопала. Када ти мишићи ослабе, мозак "кочи" покрет да би спречио повреду, јер нервни систем постаје опрезнији. Ако годинама не чучимо или не клечимо, мозак то почиње да доживљава као ризично и ограничава покрет чак и кад зглобови још могу више. Ипак, добра вест је да покретљивост није исто што и младост. Она се одржава и враћа - без теретане, без напора, уз мало, али редовно кретање.
Ево предлога вежби да повратите телу бољу покретљивост и елстичност:
Столица чучањ
Станите испред столице. Спуштајte se се као да желиte да седнете. Додирните столицу и устаните. Поновите осам до 10 пута. Ова вежба помаже коленима, куковима, сигурности покрета.
Задња ложа
Седите на ивици столице. Испружите једну ногу. Благо се нагните напред из кукова. Држите 20 до 30 секунди по нози. Ова вежба помјаже дубоком чучњу и сагињању.
Отварање кукова
Лезите на леђа. Једно колено привуците ка грудима. Задржите, па замените ногу. Нек задржавање траје 20 до 30 секунди. Ова вежба помаже клечању и спуштању на под.
Покретљивост чланака
Станите, држи те се за зид или столицу. Савијајте колена лагано напред док пете остају на поду. Урадите 10 спорих понављања. Ова вежба помаже стабилности и дубини чучња
Мини-клечање
Спустите се на једно колено уз јастук испод. Задржите 10 до 20 секунди. Постепено продужавајте. Ова вежба помаже навикавању тела на клечећи положај.
Препоручујемо
ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове
02. 03. 2026. у 16:01
За аденом простате ласерска хирургија Тулијумом од 200 вати решење је без компромиса
02. 03. 2026. у 10:00
ТРИ СИГУРНА НАЧИНА: Ево како да подигните ниво "доброг" холестерола
02. 03. 2026. у 07:00
ДОВОЉНО ЈЕ ТРИ МИНУТА ДНЕВНО: Уз ове вежбе доведите тело у топ форму
28. 02. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРВИ МУЖ ЛЕПЕ ЛУКИЋ ОТКРИО ЗАШТО СУ СЕ РАЗВЕЛИ: "Тома Здравковић нас је прозивао да смо лопови, она му је рекла да не зна да карта"
"НАПАДАЛА ме је стално да ћу је оставити. Нисмо ми имали неку велику свађу, али ме је стално сумњичила - ти ћеш ово, ти ћеш оно, мени ће проћи популарност."
02. 03. 2026. у 19:37
СРБИЈА ОДУШЕВИЛА РУСИЈУ! Ко, бре, неће са Русима? Ми, Срби, хоћемо!
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. У најновије вести на тему "спортске санкције Русима" и Србија је уплетена.
02. 03. 2026. у 12:44
"ХИРОШИМА И НАГАСАКИ БИ ИЗГЛЕДАЛИ КАО ДЕЧЈА ИГРА!" Стигло упозорење из Москве: "Да нас неко нападне као Иран..."
У ИНТЕРВЈУУ за руски новинску агенцију ТАСС, заменик председника Савета безбедности Руске Федерације Дмитриј Медведев рекао је да би, у случају нуклеарног рата, Хирошима и Нагасаки деловали као дечја игра.
02. 03. 2026. у 21:55
ХИТНА ЕВАКУАЦИЈА У БЕЈРУТУ: Драма у граду од 2,5 милиона душа - прети им смрт од "пријатељске ватре" Израела
ИДФ издао налог за евакуацију дела Бејрута.
02. 03. 2026. у 15:13 >> 15:13
"Лажљивац Трамп!"
"НЕ МОЖЕ бити сумње у наше противљење рату који је сам изабрао Доналд Трамп, а Конгрес мора да користи све расположиве механизме да га спречи да нас дубље увуче у овај сукоб."
02. 03. 2026. у 07:20
Маца испрозивао "инфлуенсере" из Дубаија: "За све душебрижнике са базена - знам ја врло добро шта је рат! Срећан сам што раде продавнице и м
"САМО да је све у реду са Дубаијем!"
02. 03. 2026. у 12:32
СВЕ ГОРИ НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Сирене завијају широм Израела, почео нови напад; Иран силовито удара по америчким базама (ФОТО/ВИДЕО)
ДРУГИ дан рата на Блиском истоку, пратите са нама дешавања уживо.
01. 03. 2026. у 07:31 >> 22:56
ОТКРИВЕНО КАКО ЈЕ УБИЈЕН ХАМНЕИ: Једна грешка га коштала живота, Трамп имао неочекиваног савезника
СКРИВЕН дубоко у свом бункеру, Али Хаменеи није очекивао дрзак дневни напад у самом срцу своје моћи.
01. 03. 2026. у 19:16
БИО У ПОСЕТИ ЈУГОСЛАВИЈИ `89: Ко је ликвидарни ајтолах Али Хамнеи? Историјски ОБРТ за Иран - постоје само ДВЕ опције
У АМЕРИЧКО-ИЗРАЕЛСКОМ нападу на Иран, убијен је врховни верски вођа, ајатолах Али Хамнеи док је обављао своје дужности у канцеларији у Техерану.
01. 03. 2026. у 12:45
Најновије из рубрике
ОБАВЕЗНО ПОЧНИТЕ ДА УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Шири се полен јаких алергена - леске и јове
УКОЛИКО сте алергични на полен дрвећа већ би требало да почнете са терапијом, јер како показују подаци Агенције за заштиту животне средине поленска зрна дрвећа су већ у порасту.
02. 03. 2026. у 16:01
За аденом простате ласерска хирургија Тулијумом од 200 вати решење је без компромиса
НАКОН 50. године жлезда простате се постепено увећава и може да превазиђе свој стандардни обим и до 10 пута.
02. 03. 2026. у 10:00
ТРИ СИГУРНА НАЧИНА: Ево како да подигните ниво "доброг" холестерола
КАДА се помене холестерол често се моментално помисли на проблем, јер има негативну репутацију. Међутим, реч је о супстанци без које људски организам не може нормално да функционише.
02. 03. 2026. у 07:00
ДОВОЉНО ЈЕ ТРИ МИНУТА ДНЕВНО: Уз ове вежбе доведите тело у топ форму
У ВРЕМЕНУ када се често жалимо да "немамо кад да вежбамо", добра вест је да постоје једноставне вежбе које могу да се изводе свакодневно, у трајању од само једног минута, а да притом имају изузетно повољан ефекат на очување физичке форме.
28. 02. 2026. у 07:00
НАЈНОВИЈА ИСТРАЖИВАЊА: Да ли колаген помаже у борби против бора
НОВА научна истраживања показала су да узимање колагенских суплемената може да побољша еластичност и хидратацију коже, али не може да спречи појаву бора.
28. 02. 2026. у 00:00
Коментари (0)