УЗ ОВЕ ВЕЖБЕ "ПОДМАЖИТЕ" ЗГЛОБОВЕ: Размишљајте о старости и покретљивости на време
10. 02. 2026. у 22:00
КАКО године пролазе, тело се мења више него што очекујемо.
Фото: Depositphotos
Једног дана схватимо да нам није проблем да ходамо или седимо, али да је чучањ дубоко до пода, клечање или устајање без ослањања рукама постало изненађујуће тешко. То није слабост карактера нити "лењост" - то је природан, али реверзибилан процес у телу.
Разлог за губитак покретљивости је пре свега у томе да с годинама зглобови постају "сувљи". Смањује се количина синовијалне течности која их подмазује зглобове. Без редовног кретања, зглобови постају крути, а опсег покрета мањи. Истовремено, мишићи се скраћују и губе еластичност Ако дуго седимо, мишићи кукова, задње ложе и листова се скраћују. Скраћен мишић не воли дубок чучањ или клечање - па тако пружа отпор. Такође, тетиве и фасције губе еластичност, нарочито ако их не "подсећамо" на истезање. Тело тада бира сигурније, плиће покрете.
Дубоки покрети траже снагу трупа, кукова и стопала. Када ти мишићи ослабе, мозак "кочи" покрет да би спречио повреду, јер нервни систем постаје опрезнији. Ако годинама не чучимо или не клечимо, мозак то почиње да доживљава као ризично и ограничава покрет чак и кад зглобови још могу више. Ипак, добра вест је да покретљивост није исто што и младост. Она се одржава и враћа - без теретане, без напора, уз мало, али редовно кретање.
Ево предлога вежби да повратите телу бољу покретљивост и елстичност:
Столица чучањ
Станите испред столице. Спуштајte se се као да желиte да седнете. Додирните столицу и устаните. Поновите осам до 10 пута. Ова вежба помаже коленима, куковима, сигурности покрета.
Задња ложа
Седите на ивици столице. Испружите једну ногу. Благо се нагните напред из кукова. Држите 20 до 30 секунди по нози. Ова вежба помјаже дубоком чучњу и сагињању.
Отварање кукова
Лезите на леђа. Једно колено привуците ка грудима. Задржите, па замените ногу. Нек задржавање траје 20 до 30 секунди. Ова вежба помаже клечању и спуштању на под.
Покретљивост чланака
Станите, држи те се за зид или столицу. Савијајте колена лагано напред док пете остају на поду. Урадите 10 спорих понављања. Ова вежба помаже стабилности и дубини чучња
Мини-клечање
Спустите се на једно колено уз јастук испод. Задржите 10 до 20 секунди. Постепено продужавајте. Ова вежба помаже навикавању тела на клечећи положај.
Препоручујемо
КИЈАТЕ И ЗАПУШЕН ВАМ ЈЕ НОС? Ево како да победите алергију природним путем
08. 05. 2026. у 17:12
НАЈНОВИЈЕ ОТКРИЋЕ: Развијен метод који продужава дејство терапије против тумора
07. 05. 2026. у 21:22
НАЈНОВИЈА СТУДИЈА: Ево како избор чаја или кафе може утицати на ризик од остеопорозе
06. 05. 2026. у 22:41
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЉУБАВИ!" Овако се Новак Ђоковић данас опростио
Новак Ђоковић је на турниру из АТП мастерс серије 1000 у Риму доживео неочекивани пораз, а онда се на посебан начин опростио од "вечног града".
09. 05. 2026. у 12:23
АМЕРИКА УДАРИЛА НА КИНУ: Разлог - помоћ Ирану! Оштре мере пред Трампову посету Пекингу
САД су увеле санкције против три кинеске комерцијалне сателитске компаније због наводне подршке Ирану, свега неколико дана пре пута америчког председника Доналд Трумп у Пекинг на самит са кинеским председником Си Ђинпингом.
09. 05. 2026. у 11:25
НАПУСТИО СИСТЕМ: Већ 18 година живи сам на удаљеном острву, без струје из мреже и водовода (ВИДЕО)
У ВРЕМЕНУ у којем се слобода мери брзином интернета, доступношћу доставе и могућношћу да све решите једним кликом, постоје људи који су изабрали потпуно супротан пут. Не зато што нису могли другачије, већ зато што су схватили да оно што зовемо комфор често долази са ценом коју не видимо одмах.
09. 05. 2026. у 09:34
Пентагон објавио слике НЛО током мисије Аполо 17 и шетње Месецом - САД признале: "Могуће да је физички објекат"
Министарство одбране Сједињених Америчких Држава објавило је данас прве раније поверљиве документе о неидентификованим аномалним појавама (УАП), познатим и као НЛО, у оквиру нове иницијативе администрације америчког председника Доналда Трампа за већу транспарентност о могућем постојању ванземаљског живота и необјашњених појава.
08. 05. 2026. у 16:58
Симбол једног од најлепших градова крије мрачну тајну: Тамо је Бинаро21, људе слали на пут без повратка - све открила преживела логорашица
МИЛАНСКА железничка станица Милано Централе један је од највећих, а важи и за један од најлепших станица на свету. Прави је симбол елеганције и ужурбаног живота једног од најбогатијих италијанских градова.
09. 05. 2026. у 19:06
ОСМОКРАКА ЗВЕЗДА И СВЕТЛЕЋИ ТРАГ? Најмистериознији снимак који су САД избациле за НЛО, Трамп: "Уживајте!" (ВИДЕО)
ПЕНТАГОН је у петак објавио прву серију деценијама чуваних тајних докумената о неидентификованим летећим објектима или, како их сада службено зову, неидентификованим аномалним феноменима (УАП).
09. 05. 2026. у 19:33
РУСИЈА ПОНОВО БРУЈИ О ИЗЈАВИ ВУЧИЋА: Речи председника о санкцијама ударна вест у руским медијима
РУСКА агенција ТАСС преноси као ударну вест изјаву председника Србије Александра Вучића који је рекао синоћ да би, уколико би одлучио да уведе санкције Русији, „издао душу народа“.
06. 05. 2026. у 11:22
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
ШОК НА НАЈЛОН ПИЈАЦИ: Србин купио старе столице, вреде право богатство (ВИДЕО)
НА први поглед, чиниле су се као још један комад старог намештаја, али је искусно око препознало о чему је реч.
07. 05. 2026. у 10:25
Најновије из рубрике
КИЈАТЕ И ЗАПУШЕН ВАМ ЈЕ НОС? Ево како да победите алергију природним путем
СЕЗОНА алергија многима доноси кијање, запушен нос и умор, па све више људи тражи природне начине да ублажи симптоме без ослањања само на лекове.
08. 05. 2026. у 17:12
ЛЕКАР ОБЈАСНИО: Ово су три главна узрока преједања
С ПРОБЛЕМОМ преједања су се многи сусрели - као да не дозволимо себи да на време осетимо ситост, па унесемо велику количину хране не схватајући да смо одавно превршили меру. Због чега се заправо преједамо?
07. 05. 2026. у 22:22
НАЈНОВИЈЕ ОТКРИЋЕ: Развијен метод који продужава дејство терапије против тумора
НАУЧНИЦИ у Русији развили су иновативни систем помоћу којег антитуморски лекови доспевају у мозак кроз носну дупљу користећи гелан гуму, што омогућава да лек дуже остане у слузокожи носа, саопштила је прес-служба универзитета "Сеченов".
07. 05. 2026. у 21:22
НАЈНОВИЈА СТУДИЈА: Ево како избор чаја или кафе може утицати на ризик од остеопорозе
БИРАЊЕ између чаја или кафе можда делује безазлено, али би та одлука могла да има дугорочне последице по здравље.
06. 05. 2026. у 22:41
Питања која плаше рекреативце: Да ли колена страдају због трчања и када је прекасно за почетак, ево шта кажу стручњаци
ДЕЦЕНИЈАМА опстаје уверење да сваки километар на стази неповратно троши зглобове, али научни докази могли би да натерају и најокорелије противнике трчања да обују патике.
04. 05. 2026. у 19:06
Коментари (0)