КОЛИКО ЈЕ ВАШЕ ТЕЛО ЗАИСТА СТАРО? Тестирајте физичку спремност уз ових 5 вежби
22. 02. 2026. у 07:00
СВЕ више људи, нарочито након педесете године, примећује да тело "не слуша" као раније. Теже се одржава равнотежа, устајање са столице тражи више напора, а дуже ходање брже замара. Ипак, између субјективног осећаја и стварног стања физичке спремности често постоји разлика.
Depositphotos
Управо зато савремена медицина и геријатрија већ годинама користе једноставне, брзе и безбедне функционалне тестове који помажу да се процени колико је тело заиста снажно, стабилно и покретљиво. Добра вест је да за овакву процену нису потребни скупи апарати, теретана нити спортско искуство. Већина тестова може се урадити код куће, за свега неколико минута, уз минимум простора. Они не мере спортску форму, већ оно што је далеко важније у свакодневном животу: равнотежу, снагу мишића, покретљивост зглобова и основну издржљивост - способности које директно утичу на самосталност, сигурност при кретању и квалитет живота. Још важније, ови тестови не служе да "етикетирају" године, већ да покажу функционалну, односно биолошку старост тела. Зато се користе не само код старијих особа, већ и код људи средњих година, па чак и код млађих који желе реалан увид у своју физичку спремност. Редовним понављањем, они могу бити и одличан показатељ напретка - јер се резултати, уз мало вежбе и доследности, често поправљају брже него што се очекује.
Стајање на нози
Станите усправно, руке уз тело. Подигните једну ногу (не наслањајте се на другу). Гледајте право испред себе. Мерите време док не изгубите равнотежу. Оријентациони резултати: 40 до 50 и више секунди - врло добра равнотежа 20 до 40 секунди - добра, испод 10 секунди - знак је да би равнотежу требало да вежбате. После 50. године, испод пет до седам секунди повезује се са већим ризиком од падова.
Устајање са столице
Седите на столицу без наслона за руке. Прекрстите руке на грудима. Устаните и седите пет пута што брже, без помоћи руку. Резултати: мање од 10 секунди - добра снага, 10 до 15 секунди - солидно, више од 15 секунди - слабија снага ногу Ово је један од најважнијих тестова за самосталност у старијем добу.
Тест ходања
Ходајте нормалним темпом шест минута. Измерите приближно колико сте прешли у метрима. Груба оријентација: 500 до 600 м - добра кондиција, 400 до 500 м - средња, испод 400 м - слабија издржљивост. Ако се брзо заморите или останете без даха - то је важан сигнал, не разлог за панику.
Флексибилност
Станите усправно. Полако се савијте напред са испруженим ногама. Покушајте да додирнете прсте стопала. Резултат: лако додирујете или прелазите прсте - добра покретљивост додирнете потколенице - у реду, једва до колена - смањена флексибилност. Покретљивост или флексибилност тела често прво страда с годинама ако се не вежба.
Стисак шаке
Снажно стисните песницу и задржите пет до 10 секунди. Ако се брзо уморите или осетите дрхтање - снага је слабија. Снага стиска шаке повезана је са општим здравственим стањем, не само са рукама.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БРУТАЛНО УБИО ДЕВОЈКУ, РАСКОМАДАО ЈЕ, ДОБИО 22 ГОДИНЕ ЗАТВОРА, А САДА... Вратио се и заиграо у Купу!
Најновије вести из спорта су помало невероватне.
21. 02. 2026. у 12:38
УЖАС У КАФАНИ: Пропали кроз под - госте за 4 стола прогутала "рупа" која се изненада отворила (ВИДЕО)
ВЛАСНИЦИ кафане ухапшени.
21. 02. 2026. у 23:15
ИСТОРИЈСКА НОЋ ЗА ДЕНВЕР НАГЕТСЕ! Победа од 54 поена разлике и незаустављиви Никола Јокић!
Кошаркаши Денвера остварили су убедљиву победу над Портландом 157:103 и тако поставили рекорд франшизе по броју поена на гостовању.
21. 02. 2026. у 08:10
ОРБАН: "Хоће да победе Русију, а проћи ће као - Хитлер и Наполеон"
"НАДАЈУ се да ће победити Русију на украјинској територији и натерати Русију да плати репарације, и на тај начин повратити свој новац."
21. 02. 2026. у 21:09
АМЕРИЧКИ БРОД СТИЖЕ НА ГРЕНЛАНД Трамп објавио план: "На путу је!"
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп изјавио је да сарађује са гувернером Луизијане Џефом Лендријем, како би послао болнички брод на Гренланд, данску територију за коју је више пута раније изјавио да жели да припоји Сједињеним Америчким Државама.
22. 02. 2026. у 07:46
БЕКВАЛЧЕВА СЛОМЉЕНА Погинула у страшној несрећи: "Ташо моја добра, воли те твој друг"
ДРАГАНА се и даље тешко мири са губитком блиске особе, а фотографије које је објавила сведоче о њиховом снажном пријатељству и заједничким тренуцима.
21. 02. 2026. у 19:13
ТРЕНУТАК КАД ЈЕ СРБИЈА ЗАНЕМЕЛА! Вучић се ухватио за главу након признања ове храбре жене: Дође ми да заједно са вама плачем!
ПРЕДСЕДНИК Александар Вучић се ухватио за главу након што му је грађанка Бора открила борбу за усвајање детета и проблеме са социјалном помоћи, обећавши да ће покушати да учини све што може да проблем буде решен.
20. 02. 2026. у 22:47
ВАШИНГТОНУ СТИГЛО УПОЗОРЕЊЕ: Не покушавајте да нарушите наше односе са Москвом
БЕЛОРУСКИ председник Александар Лукашенко изјавио је данас да је на почетку преговора између Белорусије и САД упозорио Вашингтон да не покушава да наруши односе између Минска и Москве.
16. 02. 2026. у 15:09
"КОСОВО, СРБИЈА, УСТАНИТЕ!" Трамп поздравио и госте којих није било у сали
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп основао је Одбор за мир, али је већ на оснивачком састанку "Одбора за мир" запретио ратом. Претњу из говора поновио је и у авиону за Џорџију. Озбиљност показује и премештање носача авиона у источно Средоземље.
21. 02. 2026. у 09:40
Најновије из рубрике
НАЈНОВИЈЕ ИСТРАЖИВАЊЕ: Научници настоје да пресретну рак деценијама пре него што се развије
НОВО истраживање показује како је могуће открити скривене ране знаке рака у крви и ткиву и интервенисати пре него што ова малигна болест постане опасна по живот.
21. 02. 2026. у 23:33
КОЖА СА АКНАМА МОРА ПОСВЕЋЕНО ДА СЕ НЕГУЈЕ: Тинејџери, не занемарујте ових 7 савета
КОЖА склона акнама захтева негу у сваком смислу - не само козметичку, већ и хигијенску, животну и психолошку.
21. 02. 2026. у 07:00
ЗДРАВЉЕ У ТАЊИРУ: Овас обара "лош" холестерол
НАУЧНИЦИ са Универзитета у Бону у Немачкој објавили су резултате истраживања који показују да конзумација овсених пахуљица може брзо и значајно да побољша профил масноћа у крви.
21. 02. 2026. у 07:00
ПРИРОДА ЦВЕТА, СИМПТОМИ СЕ ВРАЋАЈУ: Ове болести најчешће "оживе" у пролеће, упозорава лекар
ИАКО пролеће симболизује нови почетак и буђење природе, наш организам тај прелаз не доживљава увек тако романтично - за многе људе је то време када се хроничне болести поново активирају.
20. 02. 2026. у 23:31
МУЧИ ВАС КАШАЉ? Уз ове лековите чајеве лакше ћете да дишете
КАШАЉ је често незаобилазни симптом сваке респираторне инфекције, који може да буде веома изражен и напорон, нарочито код пушача.
20. 02. 2026. у 07:00
Коментари (0)