КОЛИКО ЈЕ ВАШЕ ТЕЛО ЗАИСТА СТАРО? Тестирајте физичку спремност уз ових 5 вежби
22. 02. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СВЕ више људи, нарочито након педесете године, примећује да тело "не слуша" као раније. Теже се одржава равнотежа, устајање са столице тражи више напора, а дуже ходање брже замара. Ипак, између субјективног осећаја и стварног стања физичке спремности често постоји разлика.
Depositphotos
Управо зато савремена медицина и геријатрија већ годинама користе једноставне, брзе и безбедне функционалне тестове који помажу да се процени колико је тело заиста снажно, стабилно и покретљиво. Добра вест је да за овакву процену нису потребни скупи апарати, теретана нити спортско искуство. Већина тестова може се урадити код куће, за свега неколико минута, уз минимум простора. Они не мере спортску форму, већ оно што је далеко важније у свакодневном животу: равнотежу, снагу мишића, покретљивост зглобова и основну издржљивост - способности које директно утичу на самосталност, сигурност при кретању и квалитет живота. Још важније, ови тестови не служе да "етикетирају" године, већ да покажу функционалну, односно биолошку старост тела. Зато се користе не само код старијих особа, већ и код људи средњих година, па чак и код млађих који желе реалан увид у своју физичку спремност. Редовним понављањем, они могу бити и одличан показатељ напретка - јер се резултати, уз мало вежбе и доследности, често поправљају брже него што се очекује.
Стајање на нози
Станите усправно, руке уз тело. Подигните једну ногу (не наслањајте се на другу). Гледајте право испред себе. Мерите време док не изгубите равнотежу. Оријентациони резултати: 40 до 50 и више секунди - врло добра равнотежа 20 до 40 секунди - добра, испод 10 секунди - знак је да би равнотежу требало да вежбате. После 50. године, испод пет до седам секунди повезује се са већим ризиком од падова.
Устајање са столице
Седите на столицу без наслона за руке. Прекрстите руке на грудима. Устаните и седите пет пута што брже, без помоћи руку. Резултати: мање од 10 секунди - добра снага, 10 до 15 секунди - солидно, више од 15 секунди - слабија снага ногу Ово је један од најважнијих тестова за самосталност у старијем добу.
Тест ходања
Ходајте нормалним темпом шест минута. Измерите приближно колико сте прешли у метрима. Груба оријентација: 500 до 600 м - добра кондиција, 400 до 500 м - средња, испод 400 м - слабија издржљивост. Ако се брзо заморите или останете без даха - то је важан сигнал, не разлог за панику.
Флексибилност
Станите усправно. Полако се савијте напред са испруженим ногама. Покушајте да додирнете прсте стопала. Резултат: лако додирујете или прелазите прсте - добра покретљивост додирнете потколенице - у реду, једва до колена - смањена флексибилност. Покретљивост или флексибилност тела често прво страда с годинама ако се не вежба.
Стисак шаке
Снажно стисните песницу и задржите пет до 10 секунди. Ако се брзо уморите или осетите дрхтање - снага је слабија. Снага стиска шаке повезана је са општим здравственим стањем, не само са рукама.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ДРЕВНО ВЕРОВАЊЕ И ДАНАС ЖИВИ: Зашто се у Србији сматра да петком никако не треба прати косу
ВЕРОВАЊЕ да се коса не пере петком дубоко је укорењено у српској традицији и преноси се генерацијама, а његови корени сежу како у хришћанско учење, тако и у далеко старија, паганска схватања света која су опстала до данас.
28. 07. 2026. у 18:07
НИЈЕ ИЗ БИХ: Откривено ко је од Госпе из Међугорја направио "ђавола у сукњи" (ВИДЕО)
"Они су преваранти, имам доказе!"
28. 07. 2026. у 20:00
ПУШТАЈУ У ПРИРОДУ 32 МИЛИОНА КОМАРАЦА УЗГАЈАНИХ У ЛАБОРАТОРИЈИ: Свет у неверици шта Гугл планира да уради са стерилним инсектима
ГУГЛ је затражио од америчких власти одобрење за необичан и амбициозан пројекат.
28. 07. 2026. у 17:43
26 година чувала ситнину у тегли, ево колико је скупила - Рахела Ферари да позавиди
КОЛИКО новца би могли да уштедите након две деценије скупљања ситниша?
28. 07. 2026. у 21:07
КРАЈ ДВОЈИЦЕ ВЕЛИКАНА: Познато поред кога почива Оливера Катарина у Алеји заслужних грађана
ОЛИВЕРА Катарина данас је испраћена на вечни починак.
28. 07. 2026. у 15:31
ШОК Енглески министар давао ТВ интервју уживо - француски брод пуцао, испалио 17 узастопних хитаца: "Намерно је, хоће да нас застраше!"
ФРАНЦУСКИ патролни брод испалио је низ хитаца у Енглеском каналу у тренутку док је британски политичар у директном преносу давао интервју за Би-Би-Си.
28. 07. 2026. у 17:31 >> 17:31
НА ПРАГУ НОВА ОДЛУКА О ПОВЛАЧЕЊУ ПРИЗНАЊА ТЗВ. КОСОВА: "Одлука о признању лажне државе донета је противно вољи већине грађана"
Општински одбор Демократске народне партије у Никшићу најавио да ће упутити званичну иницијативу за доношење декларације о стављању ван снаге одлуке о признању самопроглашене државе Косово.
27. 07. 2026. у 15:35
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
КАМЕРА ОСТАЛА УПАЉЕНА: Побегао од медведа на Тари на дрво, а онда га је угледао одоздо (ВИДЕО)
НА ПЛАНИНИ Тара љубитељи природе су недавно, приликом шетње, срели медведа, објављено је у Фејсбук групи "Љубитељи планине Таре".
26. 07. 2026. у 12:14 >> 13:15
Најновије из рубрике
ДА СЕ МАЊЕ ЗНОЈИТЕ ДОК СУ ВРУЋИНЕ: Вежбајте и док лежите, добро је за леђа
ПОСЛЕ низа врелих летњих дана организам је исцрпљен, па многима не прија интензивно вежбање нити боравак на високим температурама.
29. 07. 2026. у 07:00
НАЈНОВИЈИ ТРЕТМАН ЗА МЕЛАНОМЕ: Вакцина за лечење рака коже доступна за одрасле пацијенте
ОДРАСЛИ пацијенти са неоперабилним или метастатским меланомом могу добити право на примање руске мРНК вакцине за лечење меланома, следи из података Националног медицинског истраживачког центра за радиологију Министарства здравља Русије.
28. 07. 2026. у 20:33
ЗАБРИЊАВАЈУЋИ РЕЗУЛТАТИ СТУДИЈЕ: Због мигрене мозак брже стари
ПАЦИЈЕНТИ са мигреном имали су знаке убрзаног старења мозга, открило је истраживање са Тајвана. Високотехнолошка магнетна резонанца (МРИ) показала је да њихови мозгови колективно изгледају, у просеку, више од четири године старије од мозгова људи без тог стања.
28. 07. 2026. у 19:53
ЈАПАНСКА ДИЈЕТА: Здраво скида вишак килограма (ЈЕЛОВНИК)
ДОК се на друштвеним мрежама готово свакодневно појављују нове "чудотворне" дијете које обећавају брзи губитак килограма, један начин исхране последњих месеци привлачи све већу пажњу нутрициониста и људи који желе да смршају без изгладњивања. Реч је о такозваној јапанској дијети, која заправо није строги режим исхране, већ начин живота заснован на принципима традиционалне јапанске кухиње.
28. 07. 2026. у 07:00
ПРОБОЈ У ЛЕЧЕЊУ РАКА ПЛУЋА: Научници пронашли методу која појачава дејство радиотерапије
НАУЧНИЦИ Руског универзитета пријатељства народа (РУДН) као део међународног научног тима предложили су нови приступ борби против једног облика рака плућа, који се готово не може успешно лечити стандардним методама (хирургијом и хемиотерапијом), саопштила је прес-служба универзитета.
27. 07. 2026. у 21:36
Коментари (0)