КОЛИКО ЈЕ ВАШЕ ТЕЛО ЗАИСТА СТАРО? Тестирајте физичку спремност уз ових 5 вежби
22. 02. 2026. у 07:00
СВЕ више људи, нарочито након педесете године, примећује да тело "не слуша" као раније. Теже се одржава равнотежа, устајање са столице тражи више напора, а дуже ходање брже замара. Ипак, између субјективног осећаја и стварног стања физичке спремности често постоји разлика.
Depositphotos
Управо зато савремена медицина и геријатрија већ годинама користе једноставне, брзе и безбедне функционалне тестове који помажу да се процени колико је тело заиста снажно, стабилно и покретљиво. Добра вест је да за овакву процену нису потребни скупи апарати, теретана нити спортско искуство. Већина тестова може се урадити код куће, за свега неколико минута, уз минимум простора. Они не мере спортску форму, већ оно што је далеко важније у свакодневном животу: равнотежу, снагу мишића, покретљивост зглобова и основну издржљивост - способности које директно утичу на самосталност, сигурност при кретању и квалитет живота. Још важније, ови тестови не служе да "етикетирају" године, већ да покажу функционалну, односно биолошку старост тела. Зато се користе не само код старијих особа, већ и код људи средњих година, па чак и код млађих који желе реалан увид у своју физичку спремност. Редовним понављањем, они могу бити и одличан показатељ напретка - јер се резултати, уз мало вежбе и доследности, често поправљају брже него што се очекује.
Стајање на нози
Станите усправно, руке уз тело. Подигните једну ногу (не наслањајте се на другу). Гледајте право испред себе. Мерите време док не изгубите равнотежу. Оријентациони резултати: 40 до 50 и више секунди - врло добра равнотежа 20 до 40 секунди - добра, испод 10 секунди - знак је да би равнотежу требало да вежбате. После 50. године, испод пет до седам секунди повезује се са већим ризиком од падова.
Устајање са столице
Седите на столицу без наслона за руке. Прекрстите руке на грудима. Устаните и седите пет пута што брже, без помоћи руку. Резултати: мање од 10 секунди - добра снага, 10 до 15 секунди - солидно, више од 15 секунди - слабија снага ногу Ово је један од најважнијих тестова за самосталност у старијем добу.
Тест ходања
Ходајте нормалним темпом шест минута. Измерите приближно колико сте прешли у метрима. Груба оријентација: 500 до 600 м - добра кондиција, 400 до 500 м - средња, испод 400 м - слабија издржљивост. Ако се брзо заморите или останете без даха - то је важан сигнал, не разлог за панику.
Флексибилност
Станите усправно. Полако се савијте напред са испруженим ногама. Покушајте да додирнете прсте стопала. Резултат: лако додирујете или прелазите прсте - добра покретљивост додирнете потколенице - у реду, једва до колена - смањена флексибилност. Покретљивост или флексибилност тела често прво страда с годинама ако се не вежба.
Стисак шаке
Снажно стисните песницу и задржите пет до 10 секунди. Ако се брзо уморите или осетите дрхтање - снага је слабија. Снага стиска шаке повезана је са општим здравственим стањем, не само са рукама.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШОК: "Русија није избачена због Украјине!" Враћају се на Евровизију?
"ДОШЛО је до неспоразума"
16. 05. 2026. у 20:33
(УЗНЕМИРУЈУЋЕ) Велика бела ајкула га раскомадала: Снимљени драматични тренуци - није му било спаса (ВИДЕО)
ОДЕЉЕЊЕ за примарну индустрију и регионални развој (ДПИРД) саопштило је да је примило пријаву да је мушкарца угризла ајкула дуга око четири метра.
16. 05. 2026. у 11:16
БАРСЕЛОНА ШИРОМ ОТВОРИЛА ВРАТА СРБИНУ! Душан Влаховић је ово чекао целог живота!
Најновије вести које су везане за фудбалске трансфере тичу се, можда, и нападача фудбалске репрезентације Србије: Душан Влаховић могао би да заигра на скроз неочекиваном месту. А једном од најславнијих када се ради о овом спорту.
16. 05. 2026. у 16:07
УЖАС: Четворочлана породица појела лубеницу - сви умрли неколико сати после! Објављени резултати обдукције
НИЈЕ још ујек испитано да ли су убијени или је реч о несрећном случају.
16. 05. 2026. у 14:45
Слоба Васић са Ургентног пребачен на ВМА - мучни тренуци
ЗБОГ непримерног понашања у авиону морао да рагује и капетан и обезбеђење.
16. 05. 2026. у 14:29
ШОК: "Русија није избачена због Украјине!" Враћају се на Евровизију?
"ДОШЛО је до неспоразума"
16. 05. 2026. у 20:33
"ТРЕБА ОДАТИ ПРИЗНАЊЕ ВУЧИЋУ И СРБИЈИ, МОРАМО ЗАШТИТИ СРБЕ ОД КУРТИЈА" Монтгомери очитао лекцију медијима у ЦГ о Косову и Метохији
У ИНТЕРВЈУУ за црногорски "Дан", Вилијам Монтгомери, бивши амерички амбасадор у СР Југославији, осврнуо се на ситуацију на Косову и Метохији.
15. 05. 2026. у 13:16
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
ФАРМЕР ОСТАВИО 5 КРАВА НА ПУСТОМ ОСТРВУ: 130 година касније научници нису могли да верују шта виде
ПРИЧА о пет крава остављених на изолованом острву Амстердам у Јужном океану прерасла је у једно од најнеобичнијих поглавља модерне биологије.
14. 05. 2026. у 14:24 >> 20:55
Најновије из рубрике
СИМПТОМИ ЗНАЈУ ДА ТРАЈУ МЕСЕЦИМА: Ево како се правилно лечи алергијски ринитис
АЛЕРГИЈСКИ ринитис често се доживљава као безазлена кијавица, или за оне којима се дешава први пут у животу као досадна и упорна прехлада, али у пракси може знатно да наруши квалитет живота - од лошег сна и умора, до смањене концентрације и радне способности.
16. 05. 2026. у 07:00
НЕ ЗАНЕМАРУЈТЕ АНЕМИЈУ Упозорење стручњака: Мањак гвожђа погоршава болести срца
ИАКО не постоји јасна сезонска повезаност појаве малокрвности и годишњег доба, чињеница је да после зиме многи чешће буду уморни услед мањка физичке активности, мањка витамина, неизлагања сунцу и слично, па у већем броју долазе на контроле и тада се рутинским анализама утврди да су анемични због недостатка гвожђа.
15. 05. 2026. у 07:00
ОБАВЕЗНО ПРОБАЈТЕ, АКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМЕ СА СТОМАКОМ: Чај од багремовог цвета умирује горушицу
ЦВЕТ багрема, у ово доба године када пролеће улази у своју најмириснију фазу, заузима посебно место у народној медицини.
14. 05. 2026. у 07:00
БРАТ ДИЈЕТА: Прва помоћ код стомачног вируса и дијареје
СТОМАЧНИ вирус (гастроентеритис) и дијареја представљају један од најчешћих здравствених проблема који погађају све старосне групе, посебно током прелазних годишњих доба. Иако се често називају "стомачним грипом", узрочници су заправо различити вируси попут ротавируса или норовируса који изазивају упалу слузокоже желуца и црева.
12. 05. 2026. у 17:31
ИСТИНСКА СТАБИЛНОСТ И ЗАШТИТА ТЕЛА ПОЧИЊУ ИЗНУТРА: Уз ове вежбе ојачајте дубоке мишиће тела
СПОЉАШЊА снага и видљива мишићна маса јесу знаци утренираног тела. Међутим, истинска стабилност и заштита тела почињу изнутра.
12. 05. 2026. у 07:00
Коментари (0)