КОЛИКО ЈЕ ВАШЕ ТЕЛО ЗАИСТА СТАРО? Тестирајте физичку спремност уз ових 5 вежби
22. 02. 2026. у 07:00
СВЕ више људи, нарочито након педесете године, примећује да тело "не слуша" као раније. Теже се одржава равнотежа, устајање са столице тражи више напора, а дуже ходање брже замара. Ипак, између субјективног осећаја и стварног стања физичке спремности често постоји разлика.
Depositphotos
Управо зато савремена медицина и геријатрија већ годинама користе једноставне, брзе и безбедне функционалне тестове који помажу да се процени колико је тело заиста снажно, стабилно и покретљиво. Добра вест је да за овакву процену нису потребни скупи апарати, теретана нити спортско искуство. Већина тестова може се урадити код куће, за свега неколико минута, уз минимум простора. Они не мере спортску форму, већ оно што је далеко важније у свакодневном животу: равнотежу, снагу мишића, покретљивост зглобова и основну издржљивост - способности које директно утичу на самосталност, сигурност при кретању и квалитет живота. Још важније, ови тестови не служе да "етикетирају" године, већ да покажу функционалну, односно биолошку старост тела. Зато се користе не само код старијих особа, већ и код људи средњих година, па чак и код млађих који желе реалан увид у своју физичку спремност. Редовним понављањем, они могу бити и одличан показатељ напретка - јер се резултати, уз мало вежбе и доследности, често поправљају брже него што се очекује.
Стајање на нози
Станите усправно, руке уз тело. Подигните једну ногу (не наслањајте се на другу). Гледајте право испред себе. Мерите време док не изгубите равнотежу. Оријентациони резултати: 40 до 50 и више секунди - врло добра равнотежа 20 до 40 секунди - добра, испод 10 секунди - знак је да би равнотежу требало да вежбате. После 50. године, испод пет до седам секунди повезује се са већим ризиком од падова.
Устајање са столице
Седите на столицу без наслона за руке. Прекрстите руке на грудима. Устаните и седите пет пута што брже, без помоћи руку. Резултати: мање од 10 секунди - добра снага, 10 до 15 секунди - солидно, више од 15 секунди - слабија снага ногу Ово је један од најважнијих тестова за самосталност у старијем добу.
Тест ходања
Ходајте нормалним темпом шест минута. Измерите приближно колико сте прешли у метрима. Груба оријентација: 500 до 600 м - добра кондиција, 400 до 500 м - средња, испод 400 м - слабија издржљивост. Ако се брзо заморите или останете без даха - то је важан сигнал, не разлог за панику.
Флексибилност
Станите усправно. Полако се савијте напред са испруженим ногама. Покушајте да додирнете прсте стопала. Резултат: лако додирујете или прелазите прсте - добра покретљивост додирнете потколенице - у реду, једва до колена - смањена флексибилност. Покретљивост или флексибилност тела често прво страда с годинама ако се не вежба.
Стисак шаке
Снажно стисните песницу и задржите пет до 10 секунди. Ако се брзо уморите или осетите дрхтање - снага је слабија. Снага стиска шаке повезана је са општим здравственим стањем, не само са рукама.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НА РЕДУ СУ ПОСЛЕ ИРАНА? Трамп најавио "пријатељско преузимање" земље - тренутно преговарају са САД
КУБА је одлучила да ослободи 51 затвореника као гест добре воље у преговорима са САД, којим посредује Ватикан.
14. 03. 2026. у 13:05
ДИВЉИ ВЕПАР У ТРЖНОМ ЦЕНТРУ: Полиција га ТРИ сата избацивала - шоу у Берлину (ФОТО)
КУПЦЕ у једном берлинском трговачком центру у петак ујутро дочекало је изненађење када су се изненада нашли лицем у лице са вепром, због чега је полиција привремено затворила зграду.
14. 03. 2026. у 09:47
"ЉУДИ, ПАЗИТЕ СЕ!": Случајно открио ПРЕВАРУ на банкомату
ЊЕГОВ снимак је постао је виралан и прикупио је више од 200 хиљада прегледа. У коментарима су се заређале похвале, а многи су му се захвалили на упозорењу.
14. 03. 2026. у 14:28
РУСИЈА ЗАПАЊЕНА ПОТЕЗОМ ИЗ СРБИЈЕ! Ово што се десило у Београду - завршило одмах у свим руским медијима (ФОТО)
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. У најновије вести на тему "спортске санкције Русима" и Србија је уплетена.
14. 03. 2026. у 17:24
Која ДВА монструозна злочина је Тома Фила ОДБИО да брани? Над једним извршена СМРТНА КАЗНА: "Рекла ми је - Ако то прихватиш, марш из куће!"
АДВОКАТ Тома Фила се, у емисији "Пулс Србије", пре пар месеци осврнуо на неке од најважнијих тренутака из своје дугогодишње каријере.
14. 03. 2026. у 10:53
ТРАМП И АМЕРИ У ШОКУ! Ево шта је Иран затражио од њих
Док траје напад на Иран, који су започели САД и Израел, али и одговор Ирана у виду напада на суседне земље које помажу ту агресију, и спорт и те како осећа последице новонастале ситуације. Рат је, како и не би... Али, мало ко је очекивао да ће да се деси овакав ирански одговор, након последњег што је урадио председник Сједињених Америчких Држава, Доналд Трамп.
14. 03. 2026. у 15:15
ХРВАТИ "ВЕЛИКИ И ЈАКИ" ЖАЛЕ СЕ ЦЕНТРАЛИ НАТО ЗБОГ СРПСКИХ РАКЕТА: А не смета им војни савез Загреб-Тирана-Приштина
ПРЕМИЈЕР Хрватске Андреј Пленковић рекао је данас, коментаришући то што Војска Србије располаже новом хиперсоничном квазибалистичком ракетом кинеске производње ЦМ-400, да ће "разговарати са партнерима у НАТО и упозорити их на такво наоружање".
12. 03. 2026. у 19:25
ХОРОР У ХРВАТСКОЈ: Сви се хватали за главу, Американац једва остао жив (ФОТО/ВИДЕО)
СТРАШНЕ сцене виђене су у комшилуку на кошаркашкој утакмици.
13. 03. 2026. у 19:25 >> 19:26
Мирослав 33 године живи под земљом, без струје и воде: Хуманитарац поделио причу која је расплакала многе (ВИДЕО)
ДЕКА Мирослав из села Дворска код Крупња већ 33 године живи у земуници без струје и воде, а његов вапај за помоћ дирнуо је хуманитарца Марка Николића.
14. 03. 2026. у 11:54
Најновије из рубрике
МУЧИ ВАС ИШИАЛГИЈА? Послушајте ове савете и убрзо ћете заборавити на бол и непријатност
ИШИАЛГИЈА или бол дуж нерва који се протеже од доњег дела леђа преко задњице и низ ногу није само пролазна непријатност, већ стање које може озбиљно да наруши квалитет свакодневног живота.
14. 03. 2026. у 07:00
ИСКОРИСТИТЕ СЕЗОНУ СВЕЖЕГ ПОВРЋА: Ослабите до четири килограма за месец дана (ЈЕЛОВНИК)
ЗА неколико дана и званично долази пролеће, то истовремено значи да се већ сада на пијацама и трпезама може наћи пуно зелениша карактеристичног за ово доба године.
13. 03. 2026. у 07:00
ВРЕМЕ ЈЕ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ: Искористите младу коприву - "Чисти крв", подстиче рад јетре и бубрега
СА првим топлијим данима и "стидљивим" сунцем које најављује пролеће, по ливадама и баштама појављује се млада коприва - биљка коју су наше баке сматрале правим природним тоником после дуге зиме. Иако је многи памте по жарењу на кожи, мало која самоникла биљка има толико благотворних својстава као коприва.
12. 03. 2026. у 07:00
ОД ЛУПАЊА СРЦА, ДО ГЛАВОБОЉЕ: Препознајте знаке анемије на време
АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа је најчешћи облик малокрвности и медицински се назива сидеропенијска анемија. Гвожђе је кључни састојак хемоглобина - протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник до свих ткива. Када га нема довољно, организам не добија потребну количину кисеоника, па се јављају умор, слабост и пад концентрације.
11. 03. 2026. у 07:00
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
ЈАПАН је одобрио револуционарне третмане за лечење Паркинсонове болести и тешке срчане инсуфицијенције, што представља значајан корак у развоју регенеративне медицине.
10. 03. 2026. у 23:33
Коментари (0)