ДОВОЉНО ЈЕ ТРИ МИНУТА ДНЕВНО: Уз ове вежбе доведите тело у топ форму
28. 02. 2026. у 07:00
У ВРЕМЕНУ када се често жалимо да "немамо кад да вежбамо", добра вест је да постоје једноставне вежбе које могу да се изводе свакодневно, у трајању од само једног минута, а да притом имају изузетно повољан ефекат на очување физичке форме.
Depositphotos
Наравно, минут није замена за озбиљан тренинг, али јесте снажан подсетник телу да се покрене, активира мишиће, убрза циркулацију и сачува покретљивост. Управо у континуитету лежи њихова снага - ако их радимо сваког дана, ефекат се сабира.
Овом прилико вам предлажемо три вежбе које можете да радите сваки дан у трајању по један минут. Ако их спојите у мини-рутину од три минута дневно, већ сте учинили важан корак ка очувању снаге, издржљивости и покретљивости. Кључ је у доследности - боље је вежбати минут сваког дана него сат времена једном месечно.
Ево три вежбе које можете да уведете у своју дневну рутину већ данас. Сваку од њих радите по 60 секунди.
Чучњеви
Чучањ је једна од најфункционалнијих вежби јер ангажује велике мишићне групе - бутине, глутеусе и мишиће трупа. Станите у раскорак у ширини кукова, спуштајте се као да седате на столицу, леђа држите права, а колена усмерена у правцу стопала. У току једног минута урадите онолико понављања колико можете правилном техником. Ова вежба јача ноге, побољшава стабилност и помаже у очувању покретљивости кукова и колена.
Издржај
Планк активира дубоке мишиће трупа, који су кључни за правилно држање и здравље кичме. Ослоните се на подлактице и ножне прсте, тело држите у правој линији од главе до пета. Стомак благо увуците, не дозволите да вам кукови "пропадну". Један минут може деловати кратко, али ова вежба снажно утиче на јачање центра тела и смањење ризика од болова у леђима.
Ходање
Ова динамична вежба убрзава рад срца и подстиче кардиореспираторну издржљивост. Ходајте или лагано трчкарајте у месту подижући колена ка висини кукова. Руке природно прате покрете. За само минут подстаћи ћете циркулацију, разбудити организам и унети кратку, али ефикасну дозу кардио-активности у дан.
Препоручујемо
КОЛИКО ЈЕ ВАШЕ ТЕЛО ЗАИСТА СТАРО? Тестирајте физичку спремност уз ових 5 вежби
22. 02. 2026. у 07:00
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Трикови из италијанске кухиње: Како се спрема најкремастија палента?
Сазнајте како италијанске баке припремају најкремастије јело уз ове корисне савете.
02. 05. 2026. у 18:16
Оженио се наш глумац - млада права лепотица! (Фото)
СЦЕНАРИСТА Жарко Јокановић разнежио је своје пратиоце на Инстаграму објавом са венчања нашег познатог глумца Григорија Јакишића. Уз дирљиве речи и песму „Љубав је у ваздуху“, Жарко је јавности представио атмосферу са славља на којем је Григорије изговорио судбоносно „да“ својој изабраници Рајни.
02. 05. 2026. у 20:45
Штекаре! Сандра Африка жестоко о фудбалерима - "Ни 50 евра да изваде за песму"
ПЕВАЧИЦА је недавно изнела оштре критике на рачун фудбалера, разбијајући познати мит о њиховој галантности и широке руке на приватним весељима.
01. 05. 2026. у 09:53
Пошли на уранак - завршили у општини: Како је изгледало Чолино венчање 1. маја? "Сви мислили да је скривена камера"
НЕСВАКИДАШЊЕ венчање Здравка Чолића!
01. 05. 2026. у 11:31
Холивуд у шоку: Откривено да је њен отац имао тајну породицу у Бугарској - њен син и њен полубрат (умро са 4 месеца) рођени на исти дан
"ПРВО дете моје сестре рођено је 26. децембра, а мој најмлађи син такође је рођен 26. децембра. И мислим на свог оца, све те године док је славио те рођендане, а знао је да је имао дете рођено 26. децембра, Емила, који је преминуо."
02. 05. 2026. у 18:09
Све због весеља и 500 евра: Ера Ојданић мртву супругу држао у хладњачи два дана - "То је доказ колики сам професионалац"
ЊЕГОВ поступак од пре неколико година запањио је све мештане Мељака.
01. 05. 2026. у 08:39
Трампу стигле најгоре могуће вести: Није добро по америчког председника
Подршка америчком председнику Доналду Трампу пала је на најнижи ниво у његовом тренутном мандату, а Американци су све више незадовољни његовим поступањем са трошковима живота и ратом са Ираном, показују резултати нове анкете Ипсоса.
28. 04. 2026. у 20:51
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
Русија спрема напад на ТРИ европске земље - жели да тестира НАТО: Алармантне тврдње стручњака
ПРЕМА новој анализи, Русија се активно припрема за напад на балтичке државе, што би представљало велики војни изазов за Запад. Таквим потезом, Владимир Путин би тестирао спремност НАТО-а да брани три мале чланице - Естонију, Летонију и Литванију - у случају могућег почетка Трећег светског рата.
02. 05. 2026. у 21:42
Најновије из рубрике
Научници саопштили: Откривен једноставан начин за спречавање дијабетеса
НАУЧНИЦИ са аустралијског универзитета Монаш закључили су да редовне краткотрајне активности могу да помогну у смањењу ризика од дијабетеса типа 2.
02. 05. 2026. у 18:00
У ком се делу тела највише гојите? Ево шта грађа тела открива о здрављу
ИАКО се често посматра само кроз естетску призму, грађа тела може да буде важан показатељ унутрашњег здравља.
02. 05. 2026. у 07:00
Најновија студија упозорава: Ове две навике спавања могу повећати ризик од срчаних проблема
АКО мислите да је довољно само да спавате "када стигнете", наука има лоше вести: Није проблем само колико спавате, већ и у које време. Комбинација кратког и нередовног сна није само лоша навика, већ фактор ризика за срце.
01. 05. 2026. у 23:00
Спречите тровање димом и уочите ране симптоме: Шта се све удише када се роштиља?
РОШТИЉАЊЕ на ћумуру или дрвету представља незаобилазан део друштвених активности, али са медицинског и токсиколошког аспекта, оно носи специфичне ризике који се често занемарују због отвореног простора.
01. 05. 2026. у 16:41
Неколико минута дневно за лакше варење: Јетра ће вам бити захвална за ове вежбе
ЗДРАВЉЕ јетре има кључну улогу у детоксикацији, варењу и нивоу енергије, али савремени начин живота често га нарушава - лоша исхрана, мањак кретања, стрес и напетост додатно оптерећују овај орган.
01. 05. 2026. у 15:16
Коментари (0)