САВЕТ ЛЕКАРА: Како брже да се пробудимо ујутру
23. 03. 2026. у 23:33
ТАЈ досадни звук аларма, рано ујутру, који нас буди из најслађег сна, за многе је најтежи део дана, али уз неколико једноставних навика, буђење може постати много лакше.
Фото Pixabay free images
Многима јутро тешко пада, јер буђење из слатког сна више делује као мучење него као лаган улазак у нови дан и обавезе. Ипак, неколико корисних савета стручњака у таквим ситуацијама може бити од велике помоћи.
Јако светло након буђења, лагано разгибавање, чаша воде и туш помажу да се човек брже разбуди ујутру, изјавила је за РИА Новости кардиолог Валерија Бонадикова.
-Најефикасније што помаже да се разбудимо јесте јако светло што је пре могуће након устајања. Најбоље је дневно светло поред прозора или напољу. Практичан оријентир је десет до двадесет минута светлости у првих тридесет до шездесет минута након буђења. Ако је напољу мрак, може помоћи светлосна лампа, око двадесет минута ујутру, објаснила је Бонадикова.
Према њеним речима, буђењу доприносе и пет до десет минута лаганог разгибавања или десет до двадесет минута ходања, чаша воде, као и топао или наизменично топло-хладан туш.
КОЛИКО СНА НАМ ЈЕ ЗАПРАВО ПОТРЕБНО
За већину здравих одраслих особа, смернице препоручују најмање седам сати сна.
Ипак, ово су опште препоруке, а не строга правила. "Неким људима је потребно мање од седам сати, док другима може бити потребно више", наглашавају стручњаци. Постоје људе који тврде да им је довољно само пет сати сна, док се неко осећа уморно ако не одспава осам до девет сати. Главни разлог за те разлике је то што на сан често гледамо на погрешан начин.
Уместо да се фокусирамо искључиво на број сати сна, важно је да обратимо пажњу и на његов квалитет.
Квалитет сна значи колико добро спавамо током ноћи. Да ли спавамо у континуитету или се будимо? Ако се будимо, да ли треба дуго да поново заспимо? И како се осећамо када се пробудимо?
Ако се будимо одморни и имамо довољно енергије за дан који је пред нама, мање је важно колико смо тачно сати спавали.
КАКО КВАЛИТЕТ СНА УТИЧЕ НА ЗДРАВЉЕ
Квалитет сна је од пресудног значаја за опште здравље. Истраживања показују да особе које лоше спавају имају већи ризик од дијабетеса, срчаних болести, можданог удара, као и проблема са менталним здрављем, попут анксиозности и депресије. Такође, лош сан може довести до умора током дана и отежати уживање у свакодневним активностима.
Ипак, нормално је да се обрасци спавања мењају током времена. Већина људи не спава у педесетим и шездесетим годинама на исти начин као у двадесетим. Многе од тих промена повезане су са старењем. На пример, циркадијални ритам, који регулише бројне функције у организму, укључујући циклус спавања и будности, с временом може бити нарушен. Због тога људи проводе мање времена у дубоком, обновљујућем сну.
Производња мелатонина, хормона сна, такође се с годинама постепено смањује. Као последица тога, старије особе често почињу да се буде раније него пре или се чешће буде током ноћи, пише Харвард Хелт.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - ПАТРОЛА СА ПУТНИЦИМА, НА БРЗОЈ ПРУЗИ, ОД БЕОГРАДА ДО СУБОТИЦЕ: "Вожња делује готово неприметно"
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
НЕКЕ ЈЕ ЉУБАВ ПРЕОБРАТИЛА: Ко све од страних звезда слави ПРАВОСЛАВНИ Ускрс?
ЗА ВЕЋИ ДЕО Холивуда, празнична еуфорија завршила се пре недељу дана с обзиром да су тада прослављали католички Ускрс, међутим занимљиво је да постоје и они који славе и православни, иако су у мањини.
12. 04. 2026. у 18:14
ОВО МОРАТЕ ЗНАТИ! Колико дуго после Ускрса смеју да се једу јаја
ИАКО неки верују да ускршња јаја која су офарбана на Велики петак не могу да се покваре, стручњаци имају врло јасне смернице...
13. 04. 2026. у 07:52
САМОУБИСТВО БИВШЕГ МИНИСТРА МУП-А ИСПРЕД СКУПШТИНЕ: Оставио 3 коверте, одузео себи живот због Хашког трибунала
На данашњи дан, 11. априла 2002. године, на улазу у здање Дома Народне Скупштине Србије (тадашње Скупштине СРЈ) у Београду, бивши министар унутрашњих послова Србије Влајко Стојиљковић извршио је самоубиство, непосредно након усвајања Закона о сарадњи са Хашким трибуналом. Преминуо је два дана касније од последица рањавања.
11. 04. 2026. у 21:30 >> 21:39
ТУГА НА ВАСКРС: Умрла жена нашег певача - у браку провели 40 година
У ДОМУ певача Чеде Марковића завладала је туга на велики хришћански празник.
12. 04. 2026. у 16:17
(ОБЈАВЉЕН СНИМАК) ШОК Израелски министар предводио упад у џамију: "То је наше најсветије место"
Бен Гвир је поручио да жели већи приступ за јеврејске вернике.
12. 04. 2026. у 16:04
РАТНО СТАЊЕ ОКО ПУТИНОВЕ РЕЗИДЕНЦИЈЕ: Подигнуто 7 торњева, "Панцири" спремни за паљбу (ФОТО)
ПВО око резиденције распоређена у два прстена са различитим радијусима, слично одбрамбеном систему који окружује Москву.
12. 04. 2026. у 20:09
ЦНН ОБЈАВИО ДА ЈЕ ИРАН ПРОГЛАСИО ВЕЛИКУ ПОБЕДУ, ТРАМП ПОЛУДЕО Саопштење је велика превара, надлежни утврђују да ли је почињено кривично дело
ИРАН је саопштио да је остварио велику победу и приморао Сједињене Америчке Државе да прихвате његов план у 10 тачака, наводи се у саопштењу Врховног савета за националну безбедност Ирана које су пренели државни медији, тврди ЦНН. Трамп је на обајву ЦНН-а експресно реаговао и оптужио их за превару.
08. 04. 2026. у 02:39
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
САМОУБИСТВО БИВШЕГ МИНИСТРА МУП-А ИСПРЕД СКУПШТИНЕ: Оставио 3 коверте, одузео себи живот због Хашког трибунала
На данашњи дан, 11. априла 2002. године, на улазу у здање Дома Народне Скупштине Србије (тадашње Скупштине СРЈ) у Београду, бивши министар унутрашњих послова Србије Влајко Стојиљковић извршио је самоубиство, непосредно након усвајања Закона о сарадњи са Хашким трибуналом. Преминуо је два дана касније од последица рањавања.
11. 04. 2026. у 21:30 >> 21:39
Најновије из рубрике
СИРОВО НИЈЕ УВЕК И ЗДРАВИЈЕ: За осетљив стомак само барени зелениш (ЈЕЛОВНИК)
ПРОЛЕЋЕ доноси обиље младог зелениша који је богат витаминима, минералима и антиоксидансима.
13. 04. 2026. у 07:00
АНКСИОЗНИ ЗБОГ МАЊКА ХОЛИНА? Најновија студија открива: Ево у којим намирницама ћете наћи овај важан нутријент
НОВО истраживање показује да исхрана можда има много већи утицај на појаву анксиозности него што се раније мислило.
12. 04. 2026. у 23:36
ПРЕДУПРЕДИТЕ БОЛ, ПОВРЕДЕ И ДЕГЕНЕРАТИВНЕ ПРОМЕНЕ: Уз ове једноставне вежбе ојачајте шаке и рамена
СТАРЕЊЕ, као и претежно седелачки начин живота постепено слаби мишиће шака и раменог појаса, иако тога често нисмо свесни док се не појаве бол, укоченост или пад снаге.
12. 04. 2026. у 07:00
НАУЧНИЦИ РАЗРЕШИЛИ МИСТЕРИЈУ: Ево зашто лекови за мршављење не утичу подједнако на све
НАУЧНИЦИ су идентификовали низ генетских варијанти које би могле помоћи у објашњавању зашто се одговори на лекове против гојазности, тј. лекове за мршављење значајно разликују од особе до особе.
11. 04. 2026. у 20:11
КОЛИКО ЧЕСТО БИ ТРЕБАЛО РАДИТИ КРВНУ СЛИКУ И БИОХЕМИЈУ: Много фактора је битно, али ови су кључни
КАДА лекар упути да се уради крвна слика и биохемија, у оба случаја то подразумева вађење крви, али је разлика између "крвне слике" и "биохемије" у томе шта се анализом те крви добијају информације о стању организма.
11. 04. 2026. у 07:00
Коментари (0)