НЕ ИГРАЈТЕ СЕ СА ИСХРАНОМ: Физички тежак посао тражи сложене угљене хидрате
09. 06. 2026. у 17:55
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЗА разлику од уобичајених препорука о "лаганој" и дијеталној исхрани, особе које свакодневно обављају тежак физички посао имају сасвим другачије потребе. Њихов организам троши више енергије, брже губи течност и електролите, а мишићи су под сталним оптерећењем.
depositphotos_216484630-stock-photo-homemade-brunswick-stew-freshly-cooked
Управо зато, правилно избалансирана исхрана није само питање здравља, већ и издржљивости, снаге и превенције повреда.
Стручњаци из области спортске исхране истичу да оброци морају да буду нутритивно богати и довољно калорични, али истовремено лако сварљиви како не би оптерећивали организам током рада. Кључну улогу имају сложени угљени хидрати као извор дуготрајне енергије, квалитетни протеини за опоравак мишића, као и здраве масти које доприносе стабилности организма.
Основ здраве исхране су - редовни оброци, уз адекватну хидратацију јер помажу да ниво енергије остане стабилан током целог дана.
Ово је пример јеловника за пет радних дана, прилагођен особама које имају повећане физичке напоре:
Фото: freepik/stockking
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: овсена каша са млеком, бананом и орасима
Ужина: јабука и шака бадема
Ручак: пилећи филе, интегрални пиринач и кувано поврће
Ужина: јогурт и интегрални кекс
Вечера: омлет са сиром и парадајзом
УТОРАК
Доручак: јаја, интегрални хлеб и ајвар
Ужина: банана
Ручак: јунећи гулаш са кромпиром и салата
Ужина: кефир и ораси
Вечера: туњевина са кукурузом и зеленом салатом
Foto: Deposit/ myviewpoint
СРЕДА
Доручак: палента са сиром и јогурт
Ужина: крушка
Ручак: ћуретина, тестенина од целог зрна и поврће
Ужина: шака лешника
Вечера: кувана јаја и салата од парадајза
Фото: Depositphotos/photodesign
ЧЕТВРТАК
Доручак: овсене пахуљице са медом и воћем
Ужина: банана
Ручак: риба, кромпир и блитва
Ужина: јогурт и бадеми
Вечера: сендвич са пилетином и поврћем
Фото: Freepik/ stockking
ПЕТАК
Доручак: кајгана са сиром и интегрални хлеб
Ужина: јабука
Ручак: пасуљ са месом и салата
Ужина: кефир
Вечера: лагана супа и кувано јаје
Препоручујемо
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
25. 06. 2026. у 22:22
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
КОЈА ЈЕ ТО ЖИВОТИЊА УСПЕЛА ДА ПРЕПЛИВА ПИВСКО ЈЕЗЕРО? Снимљен подухват неустрашиве лепотице (ВИДЕО)
У Парку природе Пива забележени су несвакидашњи призори – мрки медвед који долази на обалу језера и срна која плива преко Пивског језера, што потврђује богатство дивљег света овог подручја
30. 06. 2026. у 08:30
КО ЈЕ НИКОЛА ВАСИЉ - ГОЛМАН БОСНЕ? Таленат наследио од славног оца - он бранио за Хрвате, а ова девојка му је освјола срце (ФОТО)
ВЕЋ неколико година ужива у складном браку...
29. 06. 2026. у 15:20
ФРАНУЦУЗИ У СТИЛУ ОТВАРАЈУ НОКАУТ ФАЗУ: Швеђани немају потребан квалитет да се носе са "триколорима"
ФРАНЦУСКА започиње нокаут фазу Светског првенства 2026 дуелом против Шведске на "Метлајф стадиону" (23.00), где ће бити одиграно и велико финале шампионата. "Триколори" су групну фазу завршили са максималним учинком и оправдали улогу једног од главних фаворита за освајање титуле, док су Швеђани до шеснаестине финала стигли као једна од осам најбољих трећепласираних селекција.
30. 06. 2026. у 06:30
РУСКИ ЛЕКАРИ ТВРДЕ: Најштетнији доручак, а Срби га често једу, кажу да не постоји ништа горе за тело
РУСКИ лекари објаснили су која је храна најштетнија за доручак. Како кажу, ту спадају "инстант" каше које драстично повећавају ниво шећера у крви, а такође и мусли, сокови и смутији.
29. 06. 2026. у 16:40
СПЕКТАКЛ У НАЈАВИ: Холанд и дружина против разиграних "лавова", забава је загарантована!
ДАЛАС ће ове вечери бити поприште једног од најзанимљивијих мечева шеснаестине финала Светског првенства, где ће снаге одмерити Обала Слоноваче и Норвешка. Афричка селекција је до нокаут фазе стигла као другопласирана у групи "Е" иза Немачке, док су Викинзи завршили одмах иза Француске у групи "И".
30. 06. 2026. у 07:00
ДНЕВНО ЗАРАЂУЈЕ 300.000: Ево чиме се бави Мирко Шијан
НЕДАВНО су се појавили наводи о томе како Мирко води посао, али и колико зарађује на дневном нивоу.
29. 06. 2026. у 14:12
АМЕРИКАНЦИ БРУЈЕ: Вучић најавио куповину HQ-9, Србија би могла да има најмоћнији ПВО систем у Европи!
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић изјавио је јуче, током приказа нових и модернизованих средстава и система Војске Србије на војном аеродрому у Батајници, да ће Србија набавити кинески противваздухопловни систем дугог домета HQ-9, који западни војни аналитичари оцењују као пандан руском С-300, док поједине анализе његове способности пореде и са системом С-400.
29. 06. 2026. у 15:26 >> 15:52
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
УМРЛА ЈЕ У БОЛОВИМА, У 47. ГОДИНИ Њену смрт Милош никада неће прежалити: "Болест је брзо напредовала"
"БОЛЕСТ је брзо напредовала. За само седам година она је легла у кревет и била је непокретна до смрти."
25. 06. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
Коментари (0)