САЧУВАЈТЕ СРЦЕ И КРВНЕ СУДОВЕ: Уведите у исхрану намирнице богате витамином Ц и омега-3 масним киселинама (ЈЕЛОВНИК)
22. 07. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЗДРАВЉЕ крвних судова у великој мери зависи од свакодневних навика, а међу њима исхрана има посебно важно место.
AntonMatyukha
Савремени начин живота, дуготрајно седење, стрес, мањак физичке активности и неправилна исхрана доприносе све чешћим проблемима са циркулацијом, осећајем тешких ногу, проширеним венама и повећаним ризиком од стварања тромбова. Велики број фактора ризика може да се држи под контролом управо правилним избором хране.
Намирнице богате антиоксидансима, влакнима, здравим мастима и витаминима могу да помогну очувању еластичности крвних судова, смањењу упалних процеса и бољој циркулацији. Посебно су важни витамин Ц, који учествује у стварању колагена и јачању зидова крвних судова, омега-3 масне киселине које повољно утичу на крвне судове и масноће у крви, као и довољан унос течности који доприноси бољој циркулацији.
Са друге стране, превише соли, индустријски прерађена храна, транс масти и велике количине шећера могу допринети задржавању течности, повећању телесне тежине и оптерећењу крвних судова. Стручњаци зато саветују исхрану са више поврћа, воћа, рибе, интегралних житарица и намирница које природно подржавају циркулацију.
Предлог јеловника за пет дана:
Фото: pixabay/Mondgesicht
Понедељак
Доручак: Овсена каша са боровницама, орасима и ланеним семеном
Ужина: Шака трешања и шака бадема
Ручак: Гриловани лосос, барени броколи и интегрални пиринач
Ужина: Јогурт са чиа семенкама
Вечера: Салата од туњевине, парадајза, руколе и маслиновог уља
Фото: freepik/valeria_aksakova
Уторак
Доручак: Интегрални тост са младим сиром и парадајзом
Ужина: Киви и неколико ораха
Ручак: Пилеће бело месо са блитвом и куваним кромпиром
Ужина: Јабука
Вечера: Потаж од бундеве и интегрални крекери
Фото: Новости/АИ
Среда
Доручак: Грчки јогурт са овсеним пахуљицама и малинама
Ужина: Шаргарепа и хумус
Ручак: Пасуљ са поврћем и зелена салата
Ужина: Јагоде
Вечера: Омлет са спанаћем и салата од цвекле
Фото: Freepik.com/wirestock
Четвртак
Доручак: Смути од банана, спанаћа, јогурта и ланеног семена
Ужина: Мандарина и неколико лешника
Ручак: Скуша са поврћем из рерне и салатом од купуса
Ужина: Кефир
Вечера: Интегрална тестенина са парадајз сосом и босиљком
Фото: АИ
Петак
Доручак: Јаја са авокадом и интегралним хлебом
Ужина: Грејпфрут
Ручак: Ћуретина са киноом и салатом од руколе
Ужина: Шака семенки бундеве
Вечера: Салата са куваним јајима, краставцем, маслинама и маслиновим уљем
Препоручујемо
ПРИРОДНА ЗАМЕНА ЗА СЕДАТИВ: Матичњак - умирује нервозу, опушта и чини сан лакшим
25. 07. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
Четврто највеће језеро света пресушило, из блата куља тихи убица - 204 мегатона! Научници у страху: "Морамо нешто да урадимо"
ИСТРАЖИВАЊЕ објављено у часопису Science показује да исушено Аралско море ослобађа стотине мегатона угљен-диоксида и да би његово поновно плављење спасило климу.
26. 07. 2026. у 22:02
(УЗНЕМИРУЈУЋЕ) Објављен снимак: "Кристијан га је УБИО у кади, а онда га оплакивао у лајву и снимао мртвог" (ВИДЕО)
"ОН ГА је убио и мртвог донео у лајв да га оплакује јер је пас умро 'природном смрћу'."
26. 07. 2026. у 17:41
РОДИЛО СЕ ДЕТЕ СА 4 НОГЕ: "Отац јој је био комуниста, пуцао је на цркву - навукао проклетство и на децу"
"ГРЕХ мора да се десеткује, нажалост. Страшна је ствар када деца испаштају због наших греха."
26. 07. 2026. у 21:51
Објављене наге фотке Кије Коцкар - усликана на тераси (ФОТО)
СМЕЛА објава Кристине Кије Коцкар.
26. 07. 2026. у 22:04
ПРОСЈАКУ ПОНУДИО ПОСАО, ДОБИО ОДГОВОР: "Не брате, ја просим - не волим да радим" (видео)
"ИМАМ један посао, треба да се очисти плац. Хоћеш?"
26. 07. 2026. у 11:57 >> 11:57
УЖАС НА АДИ БОЈАНИ: Умро дан после упозорења - хитна није могла да прође због блокаде
САМО дан након што је у Јутарњем програму РТЦГ упозорио да би блокиран прилаз кућицама на Ади Бојани могао имати озбиљне последице уколико некоме затреба хитна помоћ, један од власника објеката Дејан Јанковић јутрос је изненада преминуо у својој кућици, преноси сајт јавног сервиса Црне Горе.
26. 07. 2026. у 22:21
НЕСТАО ПРЕ 20 ГОДИНА, ПРОНАЂЕН МРТАВ У ШИБЉУ: Тело идентификовано по зубима, МИСТЕРИЈА и даље није решена
Расел Скози, ИТ стручњак из Велса који је нестао 2002. године, пронађен је мртав после више од 20 година у густом шибљу недалеко од Свонсија. Његови посмртни остаци идентификовани су помоћу стоматолошких картона, али...
24. 07. 2026. у 16:35 >> 17:07
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
КАМЕРА ОСТАЛА УПАЉЕНА: Побегао од медведа на Тари на дрво, а онда га је угледао одоздо (ВИДЕО)
НА ПЛАНИНИ Тара љубитељи природе су недавно, приликом шетње, срели медведа, објављено је у Фејсбук групи "Љубитељи планине Таре".
26. 07. 2026. у 12:14 >> 13:15
Најновије из рубрике
ОПРЕЗ НА ВРУЋИНАМА: Ево како да током лета заштитите кожу од бактерија, вируса и гљивица
ИНФЕКЦИЈЕ коже учесталије су током лета због високих температура, влаге и појачаног знојења. Истовремено кожа је током лета мање заштићена одећом, па убоди инсеката, посекотине и одеротине лако могу да постану улазна места за инфекције бактеријама, гљивицама и вирусима.
27. 07. 2026. у 06:45
ПРИРОДНА ЗАМЕНА ЗА СЕДАТИВ: Матичњак - умирује нервозу, опушта и чини сан лакшим
МАТИЧЊАК је једна од најпознатијих лековитих биљака европске народне медицине.
25. 07. 2026. у 07:00
ШМИТОВА ДИЈЕТА КАДА СЕ "ПОКВАРИ СТОМАК": Једите ове намирнице да вам се црева опораве (ЈЕЛОВНИК)
МУЧНИНА, повраћање, дијареја и грчеви у стомаку најчешћи су пратиоци стомачних вироза које су честе током целе године, а нарочито лети. У таквим ситуацијама организам, осим што губи течност, привремено теже вари храну, па је веома важно да се дигестивни систем што мање оптерећује. Зато лекари често препоручују такозвану Шмитову дијету, односно лако сварљиву храну која омогућава да се црева постепено опораве.
24. 07. 2026. у 07:00
АКО ОСЕТИТЕ ОВО, ВЕЋ ЈЕ КАСНО: Стручњаци упозоравају на летњу опасност - Ево колико воде морате пити сваких сат времена
ДА бисте спречили дехидратацију организма, посебно током летњих месеци, важно је да стално пијуцкате мале количине воде, односно да пијете око два децилитра воде сваких сат времена, саветују стручњаци.
23. 07. 2026. у 08:28
Да ли мрдање малог прста заиста спречава деменцију?
Идеја да људски мозак може да се заштити од деменције обичним мрдањем малих прстију неколико секунди дневно постала је основа за популарни тренд под називом "време за мали прст" ("pinky time").
21. 07. 2026. у 18:43
Коментари (0)