ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ: Како да се изборите са умором
Све већи број људи јавља се докторима због умора, а са пролећем он је, природно, још већи. Многи случајеви умора последица су стреса, недовољне количине сна, лоше исхране и других фактора насталих из начина живота. Ми вам доносимо савете како да сами повратите ниво енергије код себе.
Фото Shutterstock
Једите на свака три до четири сата мање, здраве оброке, радије него веће количине хране у дужим временским размацима. Крећите се – сигурно вам је вежбање последње на памети у овом стању, али, на дуже стазе, донеће вам више енергије. Чак и 15-минутна шетња подићи ће вам ниво енергије, а најбоље би било, према речима стручњака, да дођете до два и по сата недељно аеробних вежби умереног интезитета, попут брзог ходања или вожње бицикла. Смршајте, јер ако ваше тело има вишак килограма, то може бити исцрпљујуће. Такође, неумерена килажа додатно оптерећује срце, што вас може учинити уморним. Многи људи не спавају колико им је потребно, а из британског Краљевског колеџа психијатара поручују да је за добар сан важно: одлазак у кревет и устајање ујутру у исто време сваког дана, избегавање спавања током дана, одвајање времена да се опустите пре него што одете у кревет.
Смањите стрес, јер троши много енергије. Покушајте да уведете опуштајуће активности у своју сакодневицу, попут вежбања у теретани, јоге или тај-чија, слушања музике или читања, провођења времена са пријатељима. Шта год да вас опушта, повећаће вам енергију. Отидите на психотерапију, јер је доказано да се, кроз разговор, открива узрок, па потом и решење проблема који доводи до умора. Избаците кофеин из употребе, јер, иако је стимуланс који ће учинити да се осећате будније, може довести до поремећаја ритма спавања и, последично, умора. Међу производима који садрже кофеин су: кафа, чај, газирана и енергетска пића, па чак и поједини биљни и класични лекови против болова. Имајте на уму да ефекти кофеина на организам могу трајати и до седам сати. Пијте мање алкохола, а више воде. Иако вам неколико чаша вина увече може помоћи да заспите, након конзумирања алкохола нећете имати довољно дубок сан. Сутрадан ћете бити уморни, чак и ако одспавате пуних осам сати. Препорука лекара је да ни мушкарци ни жене не би требало у просеку да пију више од 14 чаша алкохолног пића недељно и да имају неколико дана у којима неће попити ни капљицу сваке недеље. Насупрот томе, са уносом воде не можете претерати. Веома често осећамо умор само зато што смо дехидрирани, а да ни не знамо. Зато попијте бар једну чашу воде сваког сата.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ИНВАЗИЈА: Преко ноћи окупирали плажу - људи им не смеју ништа, чак и закон их брани (ФОТО)
ПЛАЖА Сан Карлос у Монтереjу у Калифорнији причекаће до даљег да поновно угости људе.
22. 08. 2024. у 09:57
МЕЛИНА: "Нисам размишљала кад сам отишла, заљубила сам се"
О БРЗОПЛЕТОМ разводу фолкера Хариса Џиновића и његове дугогодишње супруге, модне креаторке Мелине Галић, месецима уназад се прича.
22. 08. 2024. у 11:18
НЕВЕРОВАТНА НЕНОРМАЛНОСТ У АФЕРИ "ЈАНИК СИНЕР"! Чувени тенисер указује на потпуно лудило у допинг случају најбоље рангираног тенисера света
Тениски свет је потресла информација да је Јаник Синер био позитиван на допинг тесту. И то двапут. У априлу је он сазнао, потом се бранио далеко од очију јавности, јер је читава ствар неким чудом била заташкана и нико осим најужих Синерових сарадника и оних који су вршили истрагу о томе нису ништа знали, а сада је за то сазнао читав свет. И, неки од људи из "белог спорта" бурно реагују. Један од њих је Тенис Сандгрен.
21. 08. 2024. у 12:31
ЧАК НОРИСЕ, БАШ СИ ОСТАРИО: Јесте да изгледа као прави декица, али да видите КОЛИКО је килограма тешке тегове подигао (ВИДЕО)
ЧАК Норис је кадровима из теретане показао да је још увек у доброј форми и да и даље може да подигне позавидно масивне тегове.
21. 08. 2024. у 21:03
НЕМА ТУГОВАЊА: Бен Афлек са њом проводи време на дан када је Џенифер Лопез поднела захтев за развод (ФОТО)
НАКОН неколико месеци спекупација о разводу Џенифер Лопез и Бена Афелка, наводи су и потврђени од стране бројних извора за Пипл.
21. 08. 2024. у 14:22
"КЊАЖЕВАЧКА ЕКИПА": Читуља за Делона у српским новинама (ФОТО)
АЛЕН Делон, који спада у највеће филмске звезде на свету, преминуо је у 89. години, 18. августа. Фанови широм света опраштају се од легенде, па и Срби који су поштовали лик и дело овог глумца.
22. 08. 2024. у 14:09
ПУТИН ОДРЖАВА ХИТАН САСТАНАК ЗБОГ СИТУАЦИЈЕ У ТРИ ОБЛАСТИ: Евакуисано 115.000 људи
ПРЕДСЕДНИК Русије Владимир Путин одржава састанак путем видео-конференције о ситуацији у пограничним областима Курск, Брјанск и Белгород, преноси РИА Новости.
22. 08. 2024. у 13:28
ХЛАДНА ЗИМА СА ПУНО СНЕГА, ЕВО КОЛИКО ЋЕ ПАДАТИ У БЕОГРАДУ: Метеоролози изнели прoгнозе, да ли стиже поларни вртлог?
МЕТЕОРОЛОШКИ сајт "Severe Weather Europe" (SWE) недавно је писао како се нешто чудно дешава са поларним вртлогом, а промене које се на њему дешавају утицаће на предстојећу зиму у Србији. По томе, зима би на Балкану, па тако и у Србији, требала да буде слаба. Међутим, са друге стране, наши метеоролози имају различита предвиђања за зимски период, па тако један наш професор сматра да ћемо ове зиме имати пуно снега и да ће зима бити хладнија него за последњих 10 година!
22. 08. 2024. у 09:01
"СРАМОТИШ ХРВАТСКУ!" Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО)
"ПУТОВАО сам Босном, Србијом, Бугарском, дословно у све земље у окружењу у последњих шест месеци и био сам у небројено градова и једини град у којем сам се сусрео с насиљем је Загреб."
21. 08. 2024. у 20:10
Најновије из рубрике
ГАЗДАРИЦА КУЋЕ СМРТИ: Иза лица симпатичне бакице крио се крволочни серијски убица
ДОРОТЕА Пуенте изгледала је као симпатична бака - али изглед често вара. Пуенте је заправо била серијски убица која је починила најмање девет убистава у свом пансиону током 1980-их.
22. 08. 2024. у 14:36
"ЗАЛУД МОЈЕ ГОДИНЕ ПРОВЕДЕНЕ У НАУЦИ" Теслино последње писмо мајци: "Моли, мајко, за душу свог неуког сина"
У ПОСЛЕДЊЕМ писму које је Никола Тесла написао мајци Георгини Ђуки, изразио је дубоку тугу, осећај тежине и забринутост за њено здравље.
22. 08. 2024. у 12:44
НАЈВИШЕ ЖРТАВА БИЋЕ У ИТАЛИЈИ, ГРЧКОЈ И ШПАНИЈИ: Студија упозорава - Смртни случајеви од врућине у Европи до краја века ће се утростручити
БРОЈ смртних случајева од последица врућина у Европи могао би да се утростручи до краја века, а највише жртава биће у јужноевропским земљама као што су Италија, Грчка и Шпанија, показала је студија која је објављена у часопису "Ланцет паблик хелт" (Lancet Public Health).
22. 08. 2024. у 11:33
ОВАКО ЈЕ ИЗГЛЕДАО ИСУС: Вештачка интелигенција дала одговор на питање, ево шта је резултат (ФОТО)
ТОРИНСКИ покров (или Свети покров) је једна од најпознатијих хришћанских реликвија, а представља комад тканине на којој се могу препознати обриси мушког тела.
22. 08. 2024. у 09:34
МАНАСТИР У КОЈЕМ МОНАСИ СПАВАЈУ У КОВЧЕЗИМА: Старац Клеоп објаснио је разлог необичне праксе (ВИДЕО)
РУМУНИЈУ у коју западни туристи хрле да би обишли неки од замкова грофа Дракуле кога је овековечила америчка кинематографија на помало бизаран начин, све више постаје земља поклоничких путовања. Верници из готово свих православних земаља долазе да би се у неком од 265 манастира, колико их тренутно има у Румунији, поклонили бројним чудотворним иконама или моштима неког од светаца.
22. 08. 2024. у 07:59
Коментари (0)