ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ: Како да се изборите са умором
Све већи број људи јавља се докторима због умора, а са пролећем он је, природно, још већи. Многи случајеви умора последица су стреса, недовољне количине сна, лоше исхране и других фактора насталих из начина живота. Ми вам доносимо савете како да сами повратите ниво енергије код себе.
![ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ: Како да се изборите са умором ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ: Како да се изборите са умором](/data/images/2024-03-29/467629_shutterstock-1305068761_fmob.jpg)
Фото Shutterstock
Једите на свака три до четири сата мање, здраве оброке, радије него веће количине хране у дужим временским размацима. Крећите се – сигурно вам је вежбање последње на памети у овом стању, али, на дуже стазе, донеће вам више енергије. Чак и 15-минутна шетња подићи ће вам ниво енергије, а најбоље би било, према речима стручњака, да дођете до два и по сата недељно аеробних вежби умереног интезитета, попут брзог ходања или вожње бицикла. Смршајте, јер ако ваше тело има вишак килограма, то може бити исцрпљујуће. Такође, неумерена килажа додатно оптерећује срце, што вас може учинити уморним. Многи људи не спавају колико им је потребно, а из британског Краљевског колеџа психијатара поручују да је за добар сан важно: одлазак у кревет и устајање ујутру у исто време сваког дана, избегавање спавања током дана, одвајање времена да се опустите пре него што одете у кревет.
Смањите стрес, јер троши много енергије. Покушајте да уведете опуштајуће активности у своју сакодневицу, попут вежбања у теретани, јоге или тај-чија, слушања музике или читања, провођења времена са пријатељима. Шта год да вас опушта, повећаће вам енергију. Отидите на психотерапију, јер је доказано да се, кроз разговор, открива узрок, па потом и решење проблема који доводи до умора. Избаците кофеин из употребе, јер, иако је стимуланс који ће учинити да се осећате будније, може довести до поремећаја ритма спавања и, последично, умора. Међу производима који садрже кофеин су: кафа, чај, газирана и енергетска пића, па чак и поједини биљни и класични лекови против болова. Имајте на уму да ефекти кофеина на организам могу трајати и до седам сати. Пијте мање алкохола, а више воде. Иако вам неколико чаша вина увече може помоћи да заспите, након конзумирања алкохола нећете имати довољно дубок сан. Сутрадан ћете бити уморни, чак и ако одспавате пуних осам сати. Препорука лекара је да ни мушкарци ни жене не би требало у просеку да пију више од 14 чаша алкохолног пића недељно и да имају неколико дана у којима неће попити ни капљицу сваке недеље. Насупрот томе, са уносом воде не можете претерати. Веома често осећамо умор само зато што смо дехидрирани, а да ни не знамо. Зато попијте бар једну чашу воде сваког сата.
![ПУТИН ОДРЖАВА ХИТАН САСТАНАК ЗБОГ СИТУАЦИЈЕ У ТРИ ОБЛАСТИ: Евакуисано 115.000 људи ПУТИН ОДРЖАВА ХИТАН САСТАНАК ЗБОГ СИТУАЦИЈЕ У ТРИ ОБЛАСТИ: Евакуисано 115.000 људи](/data/images/2024-08-13/517371_profimedia-0898000130_kf.jpg?time=1724327210)
ПУТИН ОДРЖАВА ХИТАН САСТАНАК ЗБОГ СИТУАЦИЈЕ У ТРИ ОБЛАСТИ: Евакуисано 115.000 људи
ПРЕДСЕДНИК Русије Владимир Путин одржава састанак путем видео-конференције о ситуацији у пограничним областима Курск, Брјанск и Белгород, преноси РИА Новости.
22. 08. 2024. у 13:28
![ХЛАДНА ЗИМА СА ПУНО СНЕГА, ЕВО КОЛИКО ЋЕ ПАДАТИ У БЕОГРАДУ: Метеоролози изнели прoгнозе, да ли стиже поларни вртлог? ХЛАДНА ЗИМА СА ПУНО СНЕГА, ЕВО КОЛИКО ЋЕ ПАДАТИ У БЕОГРАДУ: Метеоролози изнели прoгнозе, да ли стиже поларни вртлог?](/data/images/2022-11-19/288142_tan2022-11-18-164231573-1_kf.jpg?time=1724312897)
ХЛАДНА ЗИМА СА ПУНО СНЕГА, ЕВО КОЛИКО ЋЕ ПАДАТИ У БЕОГРАДУ: Метеоролози изнели прoгнозе, да ли стиже поларни вртлог?
МЕТЕОРОЛОШКИ сајт "Severe Weather Europe" (SWE) недавно је писао како се нешто чудно дешава са поларним вртлогом, а промене које се на њему дешавају утицаће на предстојећу зиму у Србији. По томе, зима би на Балкану, па тако и у Србији, требала да буде слаба. Међутим, са друге стране, наши метеоролози имају различита предвиђања за зимски период, па тако један наш професор сматра да ћемо ове зиме имати пуно снега и да ће зима бити хладнија него за последњих 10 година!
22. 08. 2024. у 09:01
![СРАМОТИШ ХРВАТСКУ! Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО) СРАМОТИШ ХРВАТСКУ! Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО)](/data/images/2024-08-21/519789_amerikanac-u-zagrebu-2_kf.jpg?time=1724263818)
"СРАМОТИШ ХРВАТСКУ!" Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО)
"ПУТОВАО сам Босном, Србијом, Бугарском, дословно у све земље у окружењу у последњих шест месеци и био сам у небројено градова и једини град у којем сам се сусрео с насиљем је Загреб."
21. 08. 2024. у 20:10
Коментари (0)