ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ: Како да се изборите са умором
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
Све већи број људи јавља се докторима због умора, а са пролећем он је, природно, још већи. Многи случајеви умора последица су стреса, недовољне количине сна, лоше исхране и других фактора насталих из начина живота. Ми вам доносимо савете како да сами повратите ниво енергије код себе.
Фото Shutterstock
Једите на свака три до четири сата мање, здраве оброке, радије него веће количине хране у дужим временским размацима. Крећите се – сигурно вам је вежбање последње на памети у овом стању, али, на дуже стазе, донеће вам више енергије. Чак и 15-минутна шетња подићи ће вам ниво енергије, а најбоље би било, према речима стручњака, да дођете до два и по сата недељно аеробних вежби умереног интезитета, попут брзог ходања или вожње бицикла. Смршајте, јер ако ваше тело има вишак килограма, то може бити исцрпљујуће. Такође, неумерена килажа додатно оптерећује срце, што вас може учинити уморним. Многи људи не спавају колико им је потребно, а из британског Краљевског колеџа психијатара поручују да је за добар сан важно: одлазак у кревет и устајање ујутру у исто време сваког дана, избегавање спавања током дана, одвајање времена да се опустите пре него што одете у кревет.
Смањите стрес, јер троши много енергије. Покушајте да уведете опуштајуће активности у своју сакодневицу, попут вежбања у теретани, јоге или тај-чија, слушања музике или читања, провођења времена са пријатељима. Шта год да вас опушта, повећаће вам енергију. Отидите на психотерапију, јер је доказано да се, кроз разговор, открива узрок, па потом и решење проблема који доводи до умора. Избаците кофеин из употребе, јер, иако је стимуланс који ће учинити да се осећате будније, може довести до поремећаја ритма спавања и, последично, умора. Међу производима који садрже кофеин су: кафа, чај, газирана и енергетска пића, па чак и поједини биљни и класични лекови против болова. Имајте на уму да ефекти кофеина на организам могу трајати и до седам сати. Пијте мање алкохола, а више воде. Иако вам неколико чаша вина увече може помоћи да заспите, након конзумирања алкохола нећете имати довољно дубок сан. Сутрадан ћете бити уморни, чак и ако одспавате пуних осам сати. Препорука лекара је да ни мушкарци ни жене не би требало у просеку да пију више од 14 чаша алкохолног пића недељно и да имају неколико дана у којима неће попити ни капљицу сваке недеље. Насупрот томе, са уносом воде не можете претерати. Веома често осећамо умор само зато што смо дехидрирани, а да ни не знамо. Зато попијте бар једну чашу воде сваког сата.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
МЕЂУДРЖАВНИ СКАНДАЛ: Жозе Мурињо тужио Турску!
Португалски фудбалски тренер Жозе Мурињо поднео је тужбу против Турске Европском суду за људска права због тога што му је прекршено право на слободу изражавања док је водио турски фудбалски клуб Фенербахче.
04. 06. 2026. у 19:00
ЧИМЕ ЖЕЛИ ДА СЕ БАВИ ЈОВАНИНА И ЖЕЉКОВА ЋЕРКА? Мајка у страху: "Ја то не бих волела!"
ЖЕЉКО истакао је да већ види да би њихова наследница Срна волела да буде јавна личност.
05. 06. 2026. у 07:55
ХОЛИВУДСКИ ГЛУМАЦ ОСУЂЕН ЗБОГ НАПАДА НА 3 ОСОБЕ: Мораће да иде и на лечење од алкохолизма
ШАЈА Лабаф осуђен је на условну казну након инцидента испред бара у Њу Орлеансу током Марди гра фестивала.
05. 06. 2026. у 10:44
ЏЕНИФЕР АНИСТОН ИЗНЕНАДИЛА ИЗЈАВОМ О БРЕДУ ПИТУ: Присетила се његовог гостовања у серији "Пријатељи"
ГЛУМИЦА Џенифер Анистон се у разговору са Лизом Кудроу присетила детаља из серије "Пријатељи" и ретко прокоментарисала гостовање бившег супруга Бреда Пита.
05. 06. 2026. у 10:19
ВОЗАЧИ, ПАЖЊА! Обавезна опрема у ауту - без ових шест ствари не седајте у кола, казне су папрене
ЗАКОН о безбедности саобраћаја у Србији прецизира обавезан садржај опреме за возила. Међу кључним елементима су сигурносни троугао, рефлектујући прслук и комплет прве помоћи.
05. 06. 2026. у 11:22
ОБРАЗОВАЊЕ КРИСТИНЕ РАДЕНКОВИЋ: Многи не знају да је завршила два факултета
ПОГЛЕДАЈТЕ које факулетете је водитељка завршила.
05. 06. 2026. у 11:39
РУСИЈА СЕ ХИТНО ОГЛАСИЛА О СРБИЈИ: Песков коментарисао однос Москве и Београда
РУСИЈА и Србија имају партнерство које омогућава Москви и Београду да разговарају о најхитнијим питањима, али Србија бира свој пут развоја, изјавио је Дмитриј Песков, портпарол руског лидера.
05. 06. 2026. у 11:49
НЕМАЧКА ХИТНО ПОЗВАЛА РУСИЈУ: Путине, време је...
МИНИСТАР спољних послова Немачке, Јохан Вадефул, позвао је руског председника, Владимира Путина, да покрене преговоре о миру у Украјини уз учешће Европе, преносе немачки медији.
05. 06. 2026. у 09:53
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
ВОЗАЧИ, ПАЖЊА! Обавезна опрема у ауту - без ових шест ствари не седајте у кола, казне су папрене
ЗАКОН о безбедности саобраћаја у Србији прецизира обавезан садржај опреме за возила. Међу кључним елементима су сигурносни троугао, рефлектујући прслук и комплет прве помоћи.
05. 06. 2026. у 11:22
ПАЗИТЕ НА ДОКУМЕНТА, РАЗМИШЉАЈТЕ РАЦИОНАЛНО Астро савет за петак, 5. јун: Ево код којих знакова Месец подстиче нервозу и љубомору
МЕСЕЦ у знаку Водолије, којим управља ћудљиви Уран, планета више силе, и данас прави конјункцију са ретроградним Плутоном, што подстиче нервозу, напетост, немир и раздражљивост.
05. 06. 2026. у 07:00
ЧЕТГПТ "ПОПИЈЕ" ЈЕДНУ ФЛАШУ ВОДЕ НА САМО 100 РЕЧИ: Потрошња воде због АИ постаје све већа
СВАКИ пут када поставите питање АИ четботу или затражите да вам напише имејл, негде у свету раде хиљаде сервера који троше струју и воду.
04. 06. 2026. у 23:00
У ЈУНУ ИМ СВЕ СТИЖЕ НА НАПЛАТУ: 3 хороскопска знака ће се обрачунати са кармом - скупо ће платити грешке из прошлости
ПРОЧИТАЈТЕ ко плаћа, за шта и како да ублажите ударац док још имате времена.
04. 06. 2026. у 22:00
ТАЈНА РУСКИХ ДОМАЋИЦА: Саме праве средство за чишћење прозора од природних састојака
ДОМАЋЕ средство за прозоре, направљено од приступачних кухињских састојака, ефикасно уклања масноће и каменац не остављајући трагове на стаклу.
04. 06. 2026. у 21:00
Коментари (0)