Панорама

КАДА ЈЕ НАЈБОЉЕ ВРЕМЕ ЗА РУЧАК: Ево шта каже наука

К. Деспотовић

01. 03. 2026. у 15:47

СТРУЧЊАЦИ истичу да правилно темпиран ручак може помоћи у бољој регулацији шећера у крви, смањењу глади током вечери и очувању енергије током целог дана, те да га је најбоље узети између 12 и 14 сати.

КАДА ЈЕ НАЈБОЉЕ ВРЕМЕ ЗА РУЧАК: Ево шта каже наука

Према научним истраживањима, ручак, као и време у којем га једемо, једнако је важан као и доручак, који називамо "најважнијим оброком у дану". Студије показују да је оптимално узети ручак између 12:00 и 14:00 сати, јер је тело тада најбоље припремљено да апсорбује храњиве састојке и претвори их у дуготрајну енергију.

Стручњаци појашњавају да је пробавни систем и способност тела да ефикасно обрађује глукозу најактивнија у овом периоду, што је повезано с нашим унутрашњим биолошким сатом, односно циркадијалним ритмом, који регулише различите функције у организму, укључујући метаболизам. Због ове усклађености тело лакше препознаје сигнале глади и ситости, па је једноставније појести задовољавајућу количину хране без преједања.

Разуме се да понекад због послова или околности каснимо с оброком, али лекари препоручују да, кад год је могуће, једемо ручак у слично време сваки дан како бисмо помогли организму да успостави стабилан ритам хормона глади и пробаве. Није неопходно да то буде апсолутно идентично сваког дана, али важно је не прескакати или предуго одгађати ручак више од три или четири сата у односу на уобичајени распоред.

Истраживања такође показују да једење ручка након 14:00 сати може довести до неправилних нивоа шећера у крви и слабијег одржавања енергије током дана. Особе које касне с оброком могу касније постати гладније у вечерњим сатима, што често доводи до веће конзумације калорија тог дана.

Тачан тренутак унутар оквира од 12:00 до 14:00 сати може зависити од вашег радног распореда, квалитета сна и нивоа физичке активности. На пример, ако имате физички захтеван посао, седамдесетак минута ранији ручак може подстаћи енергију која је потребна вашем телу.

Такође, врста доручка који сте имали може утицати на то када ћете осетити глад – оброк богат протеинима, попут грчког јогурта или свежег сира, обично вас дуже чини ситим него једноставни угљени хидрати из слатких житарица које се брзо пробављају.

И коначно, оно што једете и колико једете за ручак јесте битно. Препоручује се да ваш оброк садржи уравнотежену комбинацију протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти, јер оваква комбинација помаже да енергија остане стабилна и да дуже осећате ситост.

(Klix.ba)

Препоручујемо

ПАРЕ ЋЕ СЕ ЛЕПИТИ ЗА ЊИХ СЛЕДЕЋИХ 5 ГОДИНА: Три знака хороскопа од 25. јуна заборављају на дугове и беспарицу

Панорама

0 2

ПАРЕ ЋЕ СЕ ЛЕПИТИ ЗА ЊИХ СЛЕДЕЋИХ 5 ГОДИНА: Три знака хороскопа од 25. јуна заборављају на дугове и беспарицу

14. 06. 2026. у 21:46

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЕЉАК, 15. ЈУН: Лав решава финансијска питања, Вагу чека љубав у кругу пријатеља, Стрелца на путу, а Рибе селидба

Панорама

0 5

ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЕЉАК, 15. ЈУН: Лав решава финансијска питања, Вагу чека љубав у кругу пријатеља, Стрелца на путу, а Рибе селидба

14. 06. 2026. у 20:00

ЊИМА СЕ СРЕЋА ОСМЕХУЈЕ: Ова 3 знака улазе у период чистог благостања

Панорама

0 0

ЊИМА СЕ СРЕЋА ОСМЕХУЈЕ: Ова 3 знака улазе у период чистог благостања

14. 06. 2026. у 15:55

5 ЗНАКОВА ДА ВАМ ФАЛИ КАЛЦИЈУМ: Не чекајте прелом

Панорама

0 0

5 ЗНАКОВА ДА ВАМ ФАЛИ КАЛЦИЈУМ: Не чекајте прелом

14. 06. 2026. у 15:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi

САРАЈЕВСКИ МЕДИЈИ БРУЈЕ - ВУЧИЋ НАС ЈЕ СПАСИО У ЗАДЊИ ЧАС: Омогућио нам да гледамо Светско првенство, док Конаковић бљује ватру

Политика

36 54

САРАЈЕВСКИ МЕДИЈИ БРУЈЕ - ВУЧИЋ НАС ЈЕ СПАСИО У ЗАДЊИ ЧАС: Омогућио нам да гледамо Светско првенство, док Конаковић "бљује ватру"

САРАЈЕВСКИ Дневни аваз објавио је текст у којем су признали да је председник Србије Александар Вучић, преко сагласности за подршку Телекома Србија, практично омогућио да грађани Босне и Херцеговине гледају утакмицу своје репрезентације против Канаде на Светском првенству.

12. 06. 2026. у 17:33