КАДА ЈЕ НАЈБОЉЕ ВРЕМЕ ЗА РУЧАК: Ево шта каже наука
СТРУЧЊАЦИ истичу да правилно темпиран ручак може помоћи у бољој регулацији шећера у крви, смањењу глади током вечери и очувању енергије током целог дана, те да га је најбоље узети између 12 и 14 сати.
Foto: Jutjub/Printskrin/Кухиња Валентина Машковић
Према научним истраживањима, ручак, као и време у којем га једемо, једнако је важан као и доручак, који називамо "најважнијим оброком у дану". Студије показују да је оптимално узети ручак између 12:00 и 14:00 сати, јер је тело тада најбоље припремљено да апсорбује храњиве састојке и претвори их у дуготрајну енергију.
Стручњаци појашњавају да је пробавни систем и способност тела да ефикасно обрађује глукозу најактивнија у овом периоду, што је повезано с нашим унутрашњим биолошким сатом, односно циркадијалним ритмом, који регулише различите функције у организму, укључујући метаболизам. Због ове усклађености тело лакше препознаје сигнале глади и ситости, па је једноставније појести задовољавајућу количину хране без преједања.
Разуме се да понекад због послова или околности каснимо с оброком, али лекари препоручују да, кад год је могуће, једемо ручак у слично време сваки дан како бисмо помогли организму да успостави стабилан ритам хормона глади и пробаве. Није неопходно да то буде апсолутно идентично сваког дана, али важно је не прескакати или предуго одгађати ручак више од три или четири сата у односу на уобичајени распоред.
Истраживања такође показују да једење ручка након 14:00 сати може довести до неправилних нивоа шећера у крви и слабијег одржавања енергије током дана. Особе које касне с оброком могу касније постати гладније у вечерњим сатима, што често доводи до веће конзумације калорија тог дана.
Тачан тренутак унутар оквира од 12:00 до 14:00 сати може зависити од вашег радног распореда, квалитета сна и нивоа физичке активности. На пример, ако имате физички захтеван посао, седамдесетак минута ранији ручак може подстаћи енергију која је потребна вашем телу.
Такође, врста доручка који сте имали може утицати на то када ћете осетити глад – оброк богат протеинима, попут грчког јогурта или свежег сира, обично вас дуже чини ситим него једноставни угљени хидрати из слатких житарица које се брзо пробављају.
И коначно, оно што једете и колико једете за ручак јесте битно. Препоручује се да ваш оброк садржи уравнотежену комбинацију протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти, јер оваква комбинација помаже да енергија остане стабилна и да дуже осећате ситост.
(Klix.ba)
Препоручујемо
ЖЕНА ПРОДАЈЕ СВОЈ ЗНОЈ ЗА 240 ЕВРА ПО БОЧИЦИ: Људи у шоку због бизарног бизниса!
01. 03. 2026. у 15:56
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БУДУЋА ЛИДЕРКА СЕВЕРНЕ КОРЕЈЕ: Кимова ћерка показала завидну вештину руковања оружјем - наследница пуцала из снајпера (ФОТО)
СЕВЕРНА Кореја је објавила ретку фотографију ћерке лидера Ким Џонг Уна, Џу Ае, како пуца из снајперске пушке на полигону.
28. 02. 2026. у 14:20
"САЧУВАЈ МЕ БОЖЕ!" Хрвати исмејавају победника ПЗЕ - "Макар нису као наше нарикаче"
СРБИЈУ ће на Песми Евровизије у Бечу ове године представљати нишки бенд Лавина.
01. 03. 2026. у 15:10
"УВЕК ИСТА ЛАЖ!" Трампови бивши савезници БЕСНИ због напада на Иран: "Увек Америка на последњем месту!"
МАГА бунтовници Томас Мејси и бивша конгресменка Марџори Тејлор Грин предводе критике Трампових војних операција у Ирану, називајући ту политику „America last“ и тражећи гласање у Конгресу о нападима.
01. 03. 2026. у 11:50
ПРОДАТЕ СВЕ КАРТЕ ОД 80 И 100 ХИ-ЉА-ДА ДИНАРА! Црвена звезда зове на "мало финале"!
Најновије вести из КК Црвена звезда су прилично занимљиве.
28. 02. 2026. у 15:23
ТЕКТОНСКИ ПОТРЕСИ! Револуционарне промене правила фудбала од Светског првенства! Ништа више неће бити исто! Ни измене, ни корнери, ни аут...
Изгледа да је дошло време за нову промену фудбалских правила.
28. 02. 2026. у 16:42
"ГЛАСОВИ СУ МНОГО ЧУДНИ": Зејна у обрачуну са РТС-ом? "Ако је то истина..."
НА ФИНАЛНОЈ вечери националног избора за представника Србије Песма за Евровизију '26 победу је однео бенд "Лавина" са песмом "Крај мене", а момци из групе нису крили сузе и одушевљење.
01. 03. 2026. у 13:26
СВЕ ГОРИ НА БЛИСКОМ ИСТОКУ, ОБОРЕНА МОЋНА АМЕРИЧКА ЛЕТИЛИЦА Броје се мртви у Израелу и Емиратима, густ дим изнад луке у Дубаију (ФОТО/ВИДЕО)
ДРУГИ дан рата на Блиском истоку, пратите са нама дешавања уживо.
01. 03. 2026. у 07:31 >> 17:15
ЕКСПЛОЗИЈЕ У ДУБАИЈУ, ДОХИ, ТЕЛ АВИВУ: Иран потврдио смрт Хамнеија (ФОТО/ВИДЕО)
ИЗРАЕЛ и САД извеле су напад на Иран. У Техерану су одјекнуле детонације, а касније су чуле и у другим местима. Како је речено, циљ напада је елиминисање непосредних претњи које долазе од иранског режима. Операција би, према писању медија, могла да траје неколико дана. У целој земљи проглашено ванредно стање. САД су операцију назвале "Епски бес".
28. 02. 2026. у 10:41 >> 22:21
БИО У ПОСЕТИ ЈУГОСЛАВИЈИ `89: Ко је ликвидарни ајтолах Али Хамнеи? Историјски ОБРТ за Иран - постоје само ДВЕ опције
У АМЕРИЧКО-ИЗРАЕЛСКОМ нападу на Иран, убијен је врховни верски вођа, ајатолах Али Хамнеи док је обављао своје дужности у канцеларији у Техерану.
01. 03. 2026. у 12:45
Најновије из рубрике
САВЕТ ПРОФЕСИОНАЛНИХ БАШТОВАНА: Ево шта треба да поспете по дворишту у првој недељи пролећа - у питању је намирница коју већ имате у кухин
ПРАВИ баштовани знају да је сода бикарбона спас за биљке, а шта ће се десити ако башту обилно поспете овим прахом у пролеће читајте у тексту испод.
01. 03. 2026. у 17:00
ЖЕНА ПРОДАЈЕ СВОЈ ЗНОЈ ЗА 240 ЕВРА ПО БОЧИЦИ: Људи у шоку због бизарног бизниса!
НЕОБИЧНИ начини зараде на интернету више никога не изненађују, али прича која долази из Бразила ипак је подигла обрве широм света. Карол Розалин (29), манекенка и фитнес инфлуенсерка, започела је бизнис који многи сматрају бизарним - продају бочица сопственог зноја.
01. 03. 2026. у 15:56
РОЂЕНИ ПАМЕТНИ: Који знакови Зодијака се најбоље сналазе у животу?
ДОК формално образовање нуди знање и структуру, неки људи поседују урођену сналажљивост која им омогућава да се снађу у свакој ситуацији.
01. 03. 2026. у 15:56
"НАЈВЕЋИ НА СВЕТУ!" Фасцинантно откриће на дну мора (ФОТО)
ТИМ КОЈИ чине мајка и ћерка, обе научнице, открио је уз обалу Аустралије највећу познату колонију корала на свету.
01. 03. 2026. у 15:37
3 ВРСТЕ ДОРУЧКА КОЈЕ СТАРИЈИ ОД 40 ГОДИНА ТРЕБА ДА ИЗБЕГАВАЈУ: Успоравају метаболизам и утичу на шећер у крви
НАКОН 40. године тело више не прерађује угљене хидрате као у двадесетим и тридесетим.
01. 03. 2026. у 15:00
Коментари (0)