КАДА ЈЕ НАЈБОЉЕ ВРЕМЕ ЗА РУЧАК: Ево шта каже наука
СТРУЧЊАЦИ истичу да правилно темпиран ручак може помоћи у бољој регулацији шећера у крви, смањењу глади током вечери и очувању енергије током целог дана, те да га је најбоље узети између 12 и 14 сати.
Foto: Jutjub/Printskrin/Кухиња Валентина Машковић
Према научним истраживањима, ручак, као и време у којем га једемо, једнако је важан као и доручак, који називамо "најважнијим оброком у дану". Студије показују да је оптимално узети ручак између 12:00 и 14:00 сати, јер је тело тада најбоље припремљено да апсорбује храњиве састојке и претвори их у дуготрајну енергију.
Стручњаци појашњавају да је пробавни систем и способност тела да ефикасно обрађује глукозу најактивнија у овом периоду, што је повезано с нашим унутрашњим биолошким сатом, односно циркадијалним ритмом, који регулише различите функције у организму, укључујући метаболизам. Због ове усклађености тело лакше препознаје сигнале глади и ситости, па је једноставније појести задовољавајућу количину хране без преједања.
Разуме се да понекад због послова или околности каснимо с оброком, али лекари препоручују да, кад год је могуће, једемо ручак у слично време сваки дан како бисмо помогли организму да успостави стабилан ритам хормона глади и пробаве. Није неопходно да то буде апсолутно идентично сваког дана, али важно је не прескакати или предуго одгађати ручак више од три или четири сата у односу на уобичајени распоред.
Истраживања такође показују да једење ручка након 14:00 сати може довести до неправилних нивоа шећера у крви и слабијег одржавања енергије током дана. Особе које касне с оброком могу касније постати гладније у вечерњим сатима, што често доводи до веће конзумације калорија тог дана.
Тачан тренутак унутар оквира од 12:00 до 14:00 сати може зависити од вашег радног распореда, квалитета сна и нивоа физичке активности. На пример, ако имате физички захтеван посао, седамдесетак минута ранији ручак може подстаћи енергију која је потребна вашем телу.
Такође, врста доручка који сте имали може утицати на то када ћете осетити глад – оброк богат протеинима, попут грчког јогурта или свежег сира, обично вас дуже чини ситим него једноставни угљени хидрати из слатких житарица које се брзо пробављају.
И коначно, оно што једете и колико једете за ручак јесте битно. Препоручује се да ваш оброк садржи уравнотежену комбинацију протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти, јер оваква комбинација помаже да енергија остане стабилна и да дуже осећате ситост.
(Klix.ba)
Препоручујемо
ТАЈНА СКАНДИНАВСКЕ ЛЕПОТЕ: Уз ова три јутарња ритуала имаћете блиставу кожу
13. 04. 2026. у 06:30
ПИВО НИЈЕ САМО ЗА ПИВОПИЈЕ: Шта све можете урадити са њим - Користи се и у башти
12. 04. 2026. у 23:56
ПРВИ ЧОВЕК У КОСМОСУ: Мање познате, а веома занимљиве чињенице о Јурију Гагарину
12. 04. 2026. у 23:11
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТУГА НА ВАСКРС: Умрла жена нашег певача - у браку провели 40 година
У ДОМУ певача Чеде Марковића завладала је туга на велики хришћански празник.
12. 04. 2026. у 16:17
РАТНО СТАЊЕ ОКО ПУТИНОВЕ РЕЗИДЕНЦИЈЕ: Подигнуто 7 торњева, "Панцири" спремни за паљбу (ФОТО)
ПВО око резиденције распоређена у два прстена са различитим радијусима, слично одбрамбеном систему који окружује Москву.
12. 04. 2026. у 20:09
Сам упао на аеродром, попео се на САД авион и оштетио га (ВИДЕО)
ПОТПАРОЛ групе аеродрома Шенон рекао је да су операције настављене убрзо након инцидента.
12. 04. 2026. у 20:31
САМОУБИСТВО БИВШЕГ МИНИСТРА МУП-А ИСПРЕД СКУПШТИНЕ: Оставио 3 коверте, одузео себи живот због Хашког трибунала
На данашњи дан, 11. априла 2002. године, на улазу у здање Дома Народне Скупштине Србије (тадашње Скупштине СРЈ) у Београду, бивши министар унутрашњих послова Србије Влајко Стојиљковић извршио је самоубиство, непосредно након усвајања Закона о сарадњи са Хашким трибуналом. Преминуо је два дана касније од последица рањавања.
11. 04. 2026. у 21:30 >> 21:39
ЛАНА ПРЕЖИВЕЛА ПАКАО НА УСКРС: Певачица се породила, лекари јој претили полицијом - она ИСТРЧАЛА из породилишта (ВИДЕО)
УСЛЕД огромног стреса и притиска, Лана је у једном тренутку, у стању шока, истрчала испред зграде, након чега су јој лекари одмах запретили позивањем полиције.
12. 04. 2026. у 22:14
НЕКЕ ЈЕ ЉУБАВ ПРЕОБРАТИЛА: Ко све од страних звезда слави ПРАВОСЛАВНИ Ускрс?
ЗА ВЕЋИ ДЕО Холивуда, празнична еуфорија завршила се пре недељу дана с обзиром да су тада прослављали католички Ускрс, међутим занимљиво је да постоје и они који славе и православни, иако су у мањини.
12. 04. 2026. у 18:14
ЦНН ОБЈАВИО ДА ЈЕ ИРАН ПРОГЛАСИО ВЕЛИКУ ПОБЕДУ, ТРАМП ПОЛУДЕО Саопштење је велика превара, надлежни утврђују да ли је почињено кривично дело
ИРАН је саопштио да је остварио велику победу и приморао Сједињене Америчке Државе да прихвате његов план у 10 тачака, наводи се у саопштењу Врховног савета за националну безбедност Ирана које су пренели државни медији, тврди ЦНН. Трамп је на обајву ЦНН-а експресно реаговао и оптужио их за превару.
08. 04. 2026. у 02:39
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
САМОУБИСТВО БИВШЕГ МИНИСТРА МУП-А ИСПРЕД СКУПШТИНЕ: Оставио 3 коверте, одузео себи живот због Хашког трибунала
На данашњи дан, 11. априла 2002. године, на улазу у здање Дома Народне Скупштине Србије (тадашње Скупштине СРЈ) у Београду, бивши министар унутрашњих послова Србије Влајко Стојиљковић извршио је самоубиство, непосредно након усвајања Закона о сарадњи са Хашким трибуналом. Преминуо је два дана касније од последица рањавања.
11. 04. 2026. у 21:30 >> 21:39
Најновије из рубрике
ДАН ЗА ПОРОДИЦУ И ЗАРАДУ ПРЕКО НЕКРЕТНИНА Астро савет за понедељак, 13. април: Ових 6 знакова су под утицајима планета акције, маште и новца
РАНО ујутру, у 5.29, формира се конјункција Марса и Нептуна, планета акције и маште, на другом (новац) степену Овна, знаку иницијативе, која доноси прилив енергије и ентузијазма, и наглашава потребу да остваримо нешто о чему смо сањали или да се изборимо за своје идеале.
13. 04. 2026. у 07:00
ТАЈНА СКАНДИНАВСКЕ ЛЕПОТЕ: Уз ова три јутарња ритуала имаћете блиставу кожу
ФЕНОМЕН скандинавске лепоте већ деценијама привлачи пажњу широм света, а тајна лежи у минималистичком приступу нези коже и свакодневним, једноставним ритуалима. Скандинавке не експериментишу превише, већ своју кожу третирају према принципима који поштују њене потребе и климатске услове у којима живе.
13. 04. 2026. у 06:30
ПИВО НИЈЕ САМО ЗА ПИВОПИЈЕ: Шта све можете урадити са њим - Користи се и у башти
ПИВО свакако требате имати у кући, јер вам оно може помоћи да решите низ ситних проблема, па ајде да видимо шта то пиво може да реши.
12. 04. 2026. у 23:56
ПРВИ ЧОВЕК У КОСМОСУ: Мање познате, а веома занимљиве чињенице о Јурију Гагарину
ДАНАС се обележава 65 година од када је Јуриј Гагарин извео први човеков лет у космос.
12. 04. 2026. у 23:11
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЕЉАК, 13. АПРИЛ: Ован се бори за своје идеале, Рак може да уновчи своје знање, Вага у сукобу с партнером
САЗНАЈТЕ шта вас у понедељак, 13. априла, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
12. 04. 2026. у 20:00
Коментари (0)