Стручњак упозорава: Само вежбање не може да поништи штету од целодневног седења
01. 05. 2026. у 22:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ДЕЦЕНИЈАМА је једна од најважнијих порука јавног здравља била да пушење убија. Међутим, још једна свакодневна навика, далеко мање драматична и друштвено прихватљивија, такође може штетити здрављу - дуготрајно седење.
Фото: Профимедиа/Sergejs Rahunoks / Alamy
Многи људи данас проводе и до десет сати дневно седећи за радним столом, на састанцима или испред екрана. Иако делује безазлено, па чак и неизбежно, све више доказа указује да је прекомерно седење повезано са озбиљним здравственим ризицима, укључујући кардиоваскуларне болести, дијабетес типа 2 и превремену смрт.
Људима се често саветује да више вежбају и здравије се хране како би заштитили своје здравље. Тај савет јесте важан, али не обухвата целу слику. Чак и они који испуњавају препоручени ниво физичке активности могу бити изложени повећаном ризику ако већи део дана проводе седећи.
Разлог је у томе што седентеран начин живота и физичка неактивност нису исто. Физичка неактивност значи да не радимо довољно умерене или интензивне физичке активности. Према препорукама, потребно је најмање 150 минута умерене активности недељно (попут брзог хода или вожње бицикла) или 75 минута интензивне активности (као што је трчање).
Седентеран начин живота, с друге стране, односи се на дуге периоде седења или лежања уз врло малу потрошњу енергије - било за радним столом, испред телевизора или током дугог путовања.
Тако је могуће да особа буде физички активна, а ипак проводи превише времена у седењу. На пример, неко може трчати ујутру, а затим остатак дана провести седећи. Иако вежбање помаже, оно не може у потпуности да поништи негативне ефекте дуготрајног седења. Када тело дуже време мирује, долази до низа промена. Активност мишића опада, што отежава апсорпцију глукозе из крви.
Временом то доводи до инсулинске резистенције, која је један од главних узрока дијабетеса типа 2. Успорава се и метаболизам масти. Проток крви постаје мање ефикасан, што смањује снабдевање ткива кисеоником и хранљивим материјама. То може нарушити функцију крвних судова и временом довести до повишеног крвног притиска.
Све ове промене повећавају ризик од кардиометаболичких проблема, укључујући повишен шећер у крви, лош ниво холестерола и накупљање масноће у пределу стомака. Дуготрајно седење утиче и на мишићно-скелетни систем. Лоше држање и мањак кретања оптерећују врат, рамена и доњи део леђа, што објашњава честе болове код канцеларијских радника.
Последице нису само физичке. Дуги периоди неактивности могу смањити будност, концентрацију и ниво енергије. Људи који дуго седе често се осећају уморније и мање продуктивно.
На глобалном нивоу, процењује се да физичка неактивност доприноси са око четири до пет милиона смртних случајева годишње. Иако се мере јавног здравља углавном фокусирају на повећање физичке активности, све више се истиче да је смањење времена проведеног у седењу подједнако важно.
Пошто одрасли велики део дана проводе на послу, радно окружење је једно од кључних места за решавање овог проблема. Канцеларије, универзитети и болнице нису само места рада, већ и окружења у којима се обликују свакодневне навике.
Смањење времена проведеног у седењу не захтева чланство у теретани нити велике промене у радном простору. Чак и мале, редовне паузе могу имати значајан ефекат. Истраживања показују да устајање или кретање од само два до пет минута на сваких 30 до 60 минута може побољшати метаболизам глукозе и смањити кардиометаболичке ризике, пише Science alert.
(sputnikportal.rs)
БОНУС ВИДЕО - АНГЕЛИНА ТОПИЋ ЗА "НОВОСТИ": Прва реакција после светске медаље
Препоручујемо
Да ли су заиста толико здраве: Сардине су постале нови фаворит у исхрани на мрежама
30. 04. 2026. у 23:11
Истина о дуговечности и младоликом изгледу: Шта заиста даје резултате
26. 04. 2026. у 23:11
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"РЕКЛА ЈЕ: ТО ДЕТЕ СЕ НЕЋЕ РОДИТИ!" Неда Украден била трудна са Сашом Поповићем? Забављали се две године
О ЕМОТИВНОМ односу Неде Украден и Саше Поповића шушка се већ деценијама, а о овој романси о је певачица писала и у својој књизи.
12. 06. 2026. у 12:06
Мистериозна порука на травњаку у Вашингтону! Власти покренуле истрагу - узети и узроци траве
ЧИНИ се да је неко у трави на Националном молу (National Mall) исписао антитрамповски слоган - 8647, што је покренуло истрагу савезних америчких званичника. Полиција је стигла на место догађаја, између Меморијала Другог светског рата и Вашингтоновог споменика, у четвртак око 11:30 часова, након дојаве о вандализму.
12. 06. 2026. у 15:44
ДУШКА СЕ УЖИВО У ДНЕВНИКУ РТС-А ПОЈАВИЛА У СПАВАЋИЦИ: "Ти ниси нормална!"
"УКЉУЧИЛА сам се уживо..."
11. 06. 2026. у 12:20
НАСТАВЉА СЕ РАТ ИРАНА И САД? Из Техерана послата јасна порука Трампу: "Примирје с Америком постало бесмислено"
ИРАНСКО министарство спољних послова најоштрије је осудило ноћне америчке ваздушне ударе на Техеран, поручивши да су ти напади постигнути споразум о прекиду ватре учинили „практично бесмисленим“.
11. 06. 2026. у 12:45
СТАРЕЊЕ ЈЕ ГРОЗНО, ЖЕЛИМ ШТО ВИШЕ ДА ОСТАНЕМ МЛАДА: Алка Вуица признала да је ишла на затезање лица - "Зашто бисмо изгледали старије, ако н
АЛКА Вуица истиче да није поборник скривања естетских захвата.
12. 06. 2026. у 14:50
НЕСТАЛА ЖЕНА КОЈА ЈЕ СПАСИЛА ПУТИНА НА ПОЧЕТКУ РАТА: Читава Русија бруји - морао је да се огласи и Кремљ
ГУВЕРНЕРКА Централне банке Русије, Елвира Набиулина, жена која практично држи кључеве руске ратне економије, потпуно је одсутна из јавне сфере више од недељу дана.
12. 06. 2026. у 16:40
САРАЈЕВСКИ МЕДИЈИ БРУЈЕ - ВУЧИЋ НАС ЈЕ СПАСИО У ЗАДЊИ ЧАС: Омогућио нам да гледамо Светско првенство, док Конаковић "бљује ватру"
САРАЈЕВСКИ Дневни аваз објавио је текст у којем су признали да је председник Србије Александар Вучић, преко сагласности за подршку Телекома Србија, практично омогућио да грађани Босне и Херцеговине гледају утакмицу своје репрезентације против Канаде на Светском првенству.
12. 06. 2026. у 17:33
ШЕФ НЕМАЧКЕ ВОЈСКЕ ИЗДАО ДРАМАТИЧНО УПОЗОРЕЊЕ: Ево када ће нас Русија напасти, морамо бити спремни за борбу
НЕМАЧКА мора да се припреми за руски напад до 2029. године, или чак и раније, изјавио је шеф немачке војске за Политико.
11. 06. 2026. у 16:23
МАЦА НАПУСТИО ПОРОДИЧНИ ДОМ: "Не могу више! Рекао сам да је волим и изашао из стана"
ДРАГАН Маринковић Маца је недавно говорио о тешким животним тренуцима током рата у Сарајеву када је требало да напусти породични дом.
12. 06. 2026. у 13:09
Најновије из рубрике
ТРЕБА ЛИ ПРАТИ МАЛИНЕ? Како их очистити, а да се не згњече
МАЛИНЕ су једно од омиљених летњих бобичастих воћа, које се често налази на столу директно из баште, воћњака или са пијаце. Многи људи верују да их није потребно прати, посебно ако су узгајане на сопственом имању, али стручњаци истичу да чак и наизглед чисто воће може скривати разне нечистоће.
12. 06. 2026. у 22:38
ДА ЛИ ТРЕБА ПРАТИ МАЛИНЕ? Ево како да их очистите, а да не постану гњецаве и кашасте
МАЛИНЕ су једно од омиљених летњих бобичастих воћа, које се често налази на столу директно из баште, воћњака или са пијаце. Многи људи верују да их није потребно прати, посебно ако су узгајане на сопственом имању, али стручњаци истичу да чак и наизглед чисто воће може скривати разне нечистоће.
12. 06. 2026. у 21:36
ЛАЖНЕ СТАТИСТИКЕ, СПОРНИ ИЗВОРИ И СТИЛ ПИСАЊА: Како да препознате дезинформације у доба АИ текстова
ВЕШТАЧКА интелигенција данас може да напише текст о готово било којој теми за неколико секунди.
12. 06. 2026. у 21:33
УМРО НЕ ЗНАЈУЋИ ДА СЕ ОБОГАТИО: Продавац лото листића прећутао 4,7 милиона евра добитка!
ПРОДАВАЦ срећки за лутрију осуђен је у Шпанији на три и по године затвора због варања добитника џекпота од 4,7 милиона евра за добитак из 2012. године, показали су судски документи.
12. 06. 2026. у 20:17
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СУБОТУ, 13. ЈУН: Ован улази у страствену везу, Лав има проблема са женама на послу, Стрелац да се пази превараа
САЗНАЈТЕ шта вас у суботу, 13. јуна, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
12. 06. 2026. у 20:00
Коментари (0)