ЧЕТИРИ БРЗИНСКЕ ОБРОКА СА НАЈМАЊЕ КАЛОРИЈА: Укусно, а не гоји

Јована Васић

17. 02. 2025. у 13:00

Четири брзинска оброка са најмање калорија можете да кобинујете на различите начине, прилагођавате свом укусу и без гриже савести уживате у јелу.

ЧЕТИРИ БРЗИНСКЕ ОБРОКА СА НАЈМАЊЕ КАЛОРИЈА: Укусно, а не гоји

Foto: Shutterstock

Пилетина са пиринчем

Састојци:

  • 240 г интегралног пиринча
  • 240 г пилећег бујона
  • 120 г сецкане црвене паприке
  • 60 г сецканог лука
  • 2 кашичице маслиновог уља
  • 300 г пилећег филеа исецканог на траке и испрженог
  • 120 г смрзнутог кукуруза, одмрзнутог
  • 120 г смрзнутог грашка, одмрзнутог
  • 1 кашичица сушеног босиљка
  • со и бибер по укусу

Припрема:

За ову вечеру пиринач скувајте у бујону према упутству на паковању. У међувремену, у великом тигању, динстајте црвену паприку и лук на уљу 2-3 минута или док не омекшају. Умешајте пилетину коју сте испржили, кукуруз, грашак, босиљак и жалфију. Пржите, непокривено, 4-5 минута на средњој ватри или док се не загреје. Умешајте пиринач, со и бибер.

Медитеранска пица

Састојци:

  • 1 кашика маслиновог уља
  • 230 г млевене јунетине
  • 60 г ситно сецканог лука
  • 2 чена белог лука, ситно насецкана
  • 230 г парадајз пелата
  • 1 кашичица сецканог свежег рузмарина
  • 1 интегрално тесто за пицу
  • 1 средњи парадајз, исецкан
  • 120 г беби спанаћа, танко исеченог
  • 12 маслина без коштица, танко нарезаних
  • 180 г маломасног белог сира

Припрема:

Загрејте рерну на 200°. Загрејте уље у великом тигању и пржите јунетину, лук и бели лук на средњој ватри док месо не буде више ружичасто, 5-6 минута. Умешајте парадајз пелат и рузмарин и пустите да прокључа. Смањите топлоту, динстајте непокривено, док се не згусне, 6-9 минута.

Ставите тесто за пицу на плех. Прелијте мешавином меса, парадајзом, спанаћем и маслинама. Посути сиром. Пеците 4-6 минута.

Паста са поврћем

Састојци:

  • 170 г интегралних шпагета
  • 2 кашике путера
  • 1 кашика маслиновог уља
  • 2 средње тиквице, танко исечене
  • 230 г шампињона, насецканих
  • 1 велики парадајз, исецкан
  • 2 млада лука, сецкана
  • 1 чен белог лука, ситно насецкан
  • 1/2 кашичице соли
  • 1/4 кашичице бибера
  • 240 г маломасног белог сира
  • 3 кашике пармезана
  • 2 кашичице сецканог свежег босиљка

Припрема:

Кувајте пасту према упутству на паковању. У међувремену, у великом тигању загрејте путер и уље на средњој ватри. Додајте тиквице и печурке, пржите 3-5 минута. Додајте парадајз, лук, бели лук и зачине. Смањите топлоту, динстајте, поклопљено, око 3 минута. Исцедите пасту и помешајте са поврћем. Поспите сиром и босиљком.

Вариво од меса

Састојци:

  • 600 г свињског филеа, исеченог на коцкице
  • 1 кашика маслиновог уља
  • 1 средњи лук, исецкан
  • 1 чен белог лука, ситно исецкан
  • 1 л пилећег бујона
  • 750 г кромпира, ољуштеног и исеченог на коцкице
  • 120 г нарезане шаргарепе
  • 120 г нарезаног целера
  • 240 г исечених печурака
  • 2 кашике јабуковог сирћета
  • 1 кашичица соли
  • 1 кашика интегралног брашна

Припрема:

У тигању на средњој ватри, пржите свињетину, ставите на страну када завршите. У истом тигању пропржите лук док не омекша. Додајте бели лук, пржите 1 минут дуже. Додајте бујон, поврће, сирће и со, па пустите да прокључа. Смањите топлоту, поклопите и динстајте 25-30 минута или док поврће не омекша.
Додајте свињетину и загрејте. Смањите топлоту и додајте брашно размућено у мало топле воде, да се бујон згусне. По жељи поспите першуном и млевеним бибером.

(stvarukusa)

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ТРАМП ОТКРИО КОЛИКО ЉУДИ НЕДЕЉНО ГИНЕ У УКРАЈИНИ: Путин убија много украјинских војника

ТРАМП ОТКРИО КОЛИКО ЉУДИ НЕДЕЉНО ГИНЕ У УКРАЈИНИ: "Путин убија много украјинских војника"

ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп изјавио је данас да је незадовољан понашањем руског председника Владимира Путина и навео да разматра нове санкције против Русије.

08. 07. 2025. у 20:36

СКАНДАЛ! ПЛЕНКОВИЋ О УСТАШКОМ КОНЦЕРТУ ТОМПСОНА: Поносни смо, једино он може да окупи пола милиона

СКАНДАЛ! ПЛЕНКОВИЋ О УСТАШКОМ КОНЦЕРТУ ТОМПСОНА: "Поносни смо, једино он може да окупи пола милиона"

ПРЕМИЈЕР Хрватске Андреј Пленковић одржао је конференцију за медије након седнице Председништва Хрватске демократске заједнице (ХДЗ). Главна тема била је концерт Марка Перковића Томпсона на Хиподрому и усташка иконографија која се тамо могла видети, али и чути.

07. 07. 2025. у 18:33

Коментари (0)

15 година извештавања о одрживом пословању