Др Новости

СРЦЕ ТРАЖИ ВЕЖБЕ: Вежбе од 40 минута - тренинг од главе од пете

В.Н.

17. 07. 2021. у 18:30

ЗА очување виталности и добре форме кључна је физичка активност. Онима који пате од болести срца и крвних судова кардиолози као најбољу рекреацију препоручују лагану шетњу од 40 минута када су временски услови пријатни.

СРЦЕ ТРАЖИ ВЕЖБЕ: Вежбе од 40 минута - тренинг од главе од пете

Саветују им, такође, и вежбе за обликовање и јачање мишића, јер је осим кондиције важно и да раде на снази. За то је неопходан тренинг од главе до пете, па предлажемо сет лаганих вежби којима могу да се ојачају све мишићне групе.

Јачи мишићи руку

Заузмите исти став као у вежби за јачање раменог појаса. Овом приликом руке остају уз тело, подижете само подлактице ка грудима. Да бисте вежбу изводили правилно, важно је да вам лактови "не шетају" лево-десно док изводите покрет. Вежбу почињете са удахом, а на издисај подижете тегове ка грудима. Поновите вежбу 15 пута у три серије са паузама.

Затегнуте ноге
У стојећем ставу руке поставите једну преко друге, а шаке ослоните на надлактице. Из тог става спуштајте се у чучањ, али тако да не дозволите да вам колена иду сувише напред - да не прелазе врхове прстију на стопалима. Док вежбате, затежите мишиће целог тела и контролишите покрете. Не журите. Важно је да вежбате правилно. На удах се спуштајте у чучањ, а издишите док се подижете до стојећег става. Урадите од 10 до 15 чучњева у три серије.

Рамени појас
Станите усправно и заузмите раскорачни став. Ноге размакните у ширини кукова. На удисај, подижите руке у страну, а на издисај их вратите у почетни положај. Поновите вежбу у три серије по 15 понављања. Између серија правите паузу 30 секунди и лагано прошетајте. Водите рачуна да вам приликом ове вежбе буду затегнути мишићи стомака, леђа исправљена и мишићи карлице стегнути. Ову вежбу је важно да радите са теговима од два и по до три килограма, јер се тако постижу најбољи резултати у јачању мишића раменог појаса.

За мишиће задњице

Из стојећег става искорачите једном ногом напред, до положаја у ком још можете да контролишете равнотежу целог тела. Шаке поставите на бокове. На удах спуштајте колено друге ноге ка поду. На издисај, подижите се горе. Поновите вежбу од 10 до 12 пута једном ногом, па затим и другом. Направите паузу 30 секунди и поновите још две серије.

Права леђа
Поново узмите тегове. Заузмите раскорачни став, тако да вам ноге буду размакнуте у ширини бокова. Ноге затим благо повијте у коленима. Леђа савијте напред, ка поду, а руке нека "висе" испред тела. Удахните, па на издисај "вуците" тегове ка грудима. Овом вежбом ојачаћете мишиће леђа. Поновите вежбу од 10 до 15 пута у три серије.

Препоручујемо

ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Хладно време повећава ризик од срчаних проблема

Др Новости

0 1

ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Хладно време повећава ризик од срчаних проблема

30. 12. 2025. у 22:00

СВЕ О ШОКАНТНИМ ЕСТЕТСКИМ ТРЕНДОВИМА: Зашто би неко желео да изгледа као мачка, а не природно

Др Новости

0 0

СВЕ О ШОКАНТНИМ ЕСТЕТСКИМ ТРЕНДОВИМА: Зашто би неко желео да изгледа као мачка, а не природно

30. 12. 2025. у 14:05

ПИЈЕТЕ КАФУ НА ПРАЗАН ЖЕЛУДАЦ? Након овога сигурно више нећете (ВИДЕО)

Др Новости

0 0

ПИЈЕТЕ КАФУ НА ПРАЗАН ЖЕЛУДАЦ? Након овога сигурно више нећете (ВИДЕО)

28. 12. 2025. у 09:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

БРИСЕЛ И НАТО СЕ ОВОМЕ НИСУ НАДАЛИ Руска одлука дрма Европу: Бригада маринаца посатаје дивизија на вратима ЕУ (ВИДЕО)

Свет

0 41

БРИСЕЛ И НАТО СЕ ОВОМЕ НИСУ НАДАЛИ Руска одлука дрма Европу: Бригада маринаца посатаје дивизија на вратима ЕУ (ВИДЕО)

ВОЈНО-политичка ситуација између Русије и европских држава улази у фазу опасне ескалације. Москва је изненада донела одлуку да постојећу 336. гардијску бригаду морнаричке пешадије, стационирану у Калињинградској области, реорганизује и подигне на ниво дивизије.

30. 12. 2025. у 20:45

РУСИ ЋЕ НАПАСТИ ЕУ МНОГО РАНИЈЕ: Велико упозорење из Украјине, позната година и главна мета

Свет

1 12

РУСИ ЋЕ НАПАСТИ ЕУ МНОГО РАНИЈЕ: Велико упозорење из Украјине, позната година и главна мета

РУСИЈА је померила своје планове за директну агресију са 2030. на 2027. годину, а Европа је све гласнија о ризику од директног сукоба, у којем би се балтичке државе могле наћи под окупацијом.

20. 12. 2025. у 09:41

КАКО ЈЕ ЧКАЉА ДОБИО СТАН: Живео са породицом у гарсоњери, а онда је уследила изненадна посета у новогодишњој ноћи

Познати

0 0

КАКО ЈЕ ЧКАЉА ДОБИО СТАН: Живео са породицом у гарсоњери, а онда је уследила изненадна посета у новогодишњој ноћи

ЛЕГЕНДАРНИ глумац и један од омиљених комичара бивше Југе, Миодраг Петровић Чкаља забављао је генерације гледалаца. "Паја и Јаре", "Камионџије", "Сервисна станица", "Љубав на сеоски начин", Врућ ветар", "Пут око света" су само нека од остварења у којима је играо и изазивао код људи једну од лепших емоција - смех.

01. 01. 2026. у 12:31