ТРУДНОЋА НЕ МОРА ДА ВОДИ У ГОЈАЗНОСТ: Једноставна правила у исхрани за време другог стања
ЈЕДНА од највећих заблуда је да би жена у другом стању требало да "једе за двоје". Чињеница је да калоријски унос труднице расте, али није неопходно да трудница удвостручи унос калорија, већ би он требало да порасте за неколико стотина калорија до краја трудноће.
Фото: Depositphotos
Пораст телесне тежине код сваке жене варира, у зависности од килаже коју је имала пре трудноће, исхране у току трудноће и других фактора.
Воће и поврће
Препорука је да се уноси четири до пет порција воћа и поврћа на дан. Порције могу да буду у свежем, сувом или замрзнутом облику, као и у облику сокова и смутија. Свеже и замрзнуто воће и поврће имају виши ниво витамина и других нутријената.
Протеини
Протеини животињског порекла су најбољи извор гвожђа и есенцијалних амино-киселина. Најздравији извор протеина представљају риба, телетина, пилетина, јаја... Постоје и други добри извори протеина, попут киное, пасуља, леблебија, сочива, махунарки, орашастих плодова, као и печурака.
Гвожђе
У току трудноће, количина крви мајке се удвостручује, тако да је неопходан већи унос гвожђа како би се створило довољно хемоглобина. Код већине жена на почетку трудноће постоје довољне залихе гвожђа које задовољавају повећане потребе организма, барем до трећег или четвртог месеца трудноће. Уколико су залихе недовољне и мајка постане анемична, постоји већи ризик од превременог порођаја, мале телесне масе бебе... Намирнице богате гвожђем су телетина, ћуретина и пилетина, лосос, туна, сушене кајсије, жуманце, бразилски орах, бадеми, тамно зелено поврће, интегрални пиринач...
Калцијум
Дневни унос калцијума за труднице је веома битан и обезбеђује се конзумирањем млека, јогурта и сира. Осим млечних производа, биљна млека, броколи, купус, кељ, бадеми, купине, смокве су такође богати калцијумом.
Масноће
Масноће би требало да чине 30 одсто дневног јеловника труднице. Висок унос масноћа може да повећа ризик од дијабетеса код бебе у будућности, истакли су научници са Универзитета у Илиноису. Међутим, нису све масти лоше, а за здраву и балансирану исхрану је неопходан довољан унос мононезасићених и омега-3 масних киселина, које су познате и као "добре масноће". Храна богата мононезасићеним мастима укључује рибу, маслиново уље, сусамово уље, авокадо, семенке и орашасте плодове.
Алкохол и кофеин
Бројни водичи говоре да труднице могу конзумирати веома мале количине алкохола на недељној бази, али не постоји количина која би се могла препоручити као у потпуности безопасна за бебу и трудницу. Уколико трудница конзумира превелике количине кофеина у току трудноће, постоји повећан ризик од мале тежине бебе на порођају, која касније може довести до здравствених проблема.
Влакна
Житарице са целим зрном, махунарке, воће и поврће су богате влакнима. С обзиром на то да се ризик од затвора повећава у току трудноће, исхрана богата влакнима је неопходна како би се овај ризик свео на минимум. Студије су показале да унос влакана у току трудноће смањује ризик од хемороида, који се често јављају код трудница.
Цинк
Цинк је елемент у трагу који је неопходан за нормално функционисање имунског система, раст и развој организма, синтезу протеина и метаболизам нуклеинских киселина. С обзиром на то да су све ове функције веома важне за нормалан раст и деобу ћелија, цинк је веома важан елемент за развојни период фетуса. Најбољи извори цинка су дагње, крабе, шкампи, риба, пилетина, ћуретина, семенке сунцокрета, орашасти плодови, ђумбир, лук, цереалије, јаја.
Препоручујемо
ТЕСТИРАЈУ СЕ И ВАКЦИНЕ ПРОТИВ РАКА: Ново цепиво показало се успешним у експериментима
16. 09. 2021. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХОРОР Радош Бајић објавио слику - сав крвав: "Безброј пута сам био у ранама" (ФОТО)
ГЛУМАЦ Радош Бајић објавио је фотографију на којој изгледа као да му је глава обливена крвљу.
09. 06. 2025. у 16:55
ТЕШКА СУДБИНА ГАБИ НОВАК: Сахранила 3 мужа, а сада и сина - и сама бори за здравље
ГАБИ Новак изненада је остала без сина док се бори с сопственим здравственим проблемима.
09. 06. 2025. у 17:30Матија Дедић
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
ТРАГЕДИЈА СНЕЖИНОГ СИНА: Лекари му дали 1% шансе да преживи
"ТАЈ догађај сам веома тешко поднела, али он ме је и очврснуо..."
09. 06. 2025. у 16:00
ВАНРЕДНО САОПШТЕЊЕ ФСС: Због Пиксија и онога што је рекао у Албанији хитно реаговали из српске куће фудбала
Као селектору репрезентације Србије мој фокус током утакмице у Албанији био је искључиво на терену, на играчима, тактици и резултату. Атмосферу на стадиону сам похвалио у контексту спортског амбијента, пуних трибина и подршке репрезентацији, што је увек добродошло за фудбал као игру, рекао је селектор фудбалске репрезентације Србије Драган Стојковић Пикси.
09. 06. 2025. у 09:35
ЛАВРОВ "ПОКОПАО" ЗАПАД: Откинули су Косово од Србије, нико се тамо није самоопредељивао
ЗАПАД је узео и откинуо Косово (и Метохију) од Србије, рекавши да је то очигледна ствар – право на самоопредељење народа, изјавио је министар спољних послова Русије Сергеј Лавров на "Форуму будућности 2050" у Москви.
09. 06. 2025. у 15:23
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
ВРТОГЛАВА СУМА: Колику националну пензију прима Љиљана Благојевић
ЈЕДНА од наших најистакнутијих драмских уметница Љиљана Благојевић отишла је у пензију, а налази се међу двадесетчетворо уметника, који ће примају националну пензију за допринос култури.
07. 06. 2025. у 11:30
Најновије из рубрике
ЧВОРИЋИ КАО ПРВИ ЗНАК РЕУМЕ: Ево када могу постати већи проблем
ПОРЕД проблема са зглобовима, један од видљивих знакова реуматоидног артритиса (РА) могу бити и реуматоидни чворићи.
09. 06. 2025. у 15:50
ВОЋЕ СА НАЈМАЊЕ ШЕЋЕРА: Идеално за мршављењe, безбедно за дијабетичаре
КАД пожелите да се засладите нема сумње да је воће увек бољи избор од слаткиша, но с неким врстама воћа морате бити опрезни јер може садржати изненађујуће пуно шећера и калорија.
07. 06. 2025. у 07:00
НОВА СТУДИЈА: Како да исхраном смањите ризик од срчане болести и дијабетеса
ОБОЉЕЊЕ срца и дијабетес типа 2 су међу водећим узроцима смрти и онеспособљености. Здрава исхрана богата намирницама на биљној бази може помоћи да се спрече или одложе ова два стања. Нова студија сугерише да одређени састојак хране на биљној бази, познат као фитостерол, може допринети смањењу ризика.
06. 06. 2025. у 23:00
КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ МОГУ УТИЦАТИ ДА ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ: Научници дали одговор
МНОГИ се ослањају на суплементе као брзо решење за лепшу кожу, бољу косу или здравије зглобове. Међутим, није сваки додатак исхрани безбедан и неки уместо да подмладе организам, могу имати супротан ефекат и убрзати знаке старења.
06. 06. 2025. у 00:00
ДИШИТЕ ПУНИМ ПЛУЋИМА: Природно средство које чисти бронхије као руком однесено
УКОЛИКО имате проблем са кашљем, дисањем или сте недавно прележали неку врсту инфекције, постоји један напитак који се верује да је најбољи лек који природа може да да.
05. 06. 2025. у 19:41
Коментари (0)