ВЕЖБАЈТЕ СВАКОГ ДАНА 10 МИНУТА: Научници открили - У рекреацији је најбитнији континуитет
ДЕСЕТ минута свакодневног вежбања може да буде подједнако ефикасно као да се тренира три пута недељно по пола сата, показују истраживања.
Фото Shutterstock
Јер, како објашњавају научници, у рекреацији је најбитнији континуитет. Тако вежбање с временом постаје и навика и потреба.
Психолози наводе да уколико било којој активности посветимо 21 дан без прекида, она ће дефинитивно да постане свакодневна. То важи и за вежбање.
Први резултат редовне десетоминутне физичке активности је осећај да имамо много више енергије, а с временом се ефекти виде и на телу.
Наравно, 10 минута није довољно да се раде вежбе за све групе мишића. Зато би сваки тренинг требало да буде усмерен на различите делове тела - руке, ноге, трбушњаке, бутине, глутеус или комбинацију ових вежби.
Без обзира на то што кратко траје, сваки десетоминутни тренинг би требало да започне са неколико ротација главе, руку, струка, кукова.
Дисање такође не би требало да се занемари. Зато би пре почетка тренинга требало проветрити просторију, или ако време то дозвољава оставити прозор отворен.
Свакодневни десетоминутни тренинг подиже енергију и с временом затеже мишиће. Осим тога, значајан је и зато што помаже организму да се боље прилагоди на променљиве климатске услове, повећава капацитет срца и плућа, убрзава циркулацију и смањује ефекат стреса.
Препорука је и да се два дана у недељи паузира. Да би се постигао што бољи ефекат, саветује се је да се вежба испред огледала.
Ово је предлог тренинга са комбинованим вежбама:
Чучањ
Раскорачни став, стопала су у ширини кукова, а руке су испружене у висини рамена. Спуштајте се у чучањ, задржите неколико секунди у овом положају и вратите се у усправан положај. Поновите вежбу неколико пута. Добра је за истезање рамена, леђа и бутина.
* * * * * * *
Кружење
Снажно подижите рамена према ушима, а затим их нагло опустите. Поновите то 10 пута. Затим, опустите руке поред тела и замахните док не направите цео круг. Поновите то исто опет правећи круг у супротну страну. Направите неколико кругова у једну и другу страну.
* * * * * * *
Скакање лево-десно
Из стојећег става са ногама које стоје једна уз другу и рукама ослоњеним на бокове скачите најпре у леву, па у десну страну. Приликом скока водите рачуна да се ноге не раздвајају.
* * * * * * *
Подизање карлице
Лезите на леђа и савијте колена. Руке опружите поред тела. Стежући мишиће карличног појаса подижите задњицу од подлоге што више можете и трудите се да кичма све време остане на подлози. Почетницима се саветује 10 понављања у три серије, док за боље резултате њихов број би требало да се удвостручи.
* * * * * * *
Трбушњаци
Држећи флашу воде од два литра лезите на леђа. Подижите горњи део тела од подлоге и завршите покрет ротирањем тела у страну. Вежбу радите наизменично, у једну па другу страну.
Препоручујемо
ЕНДОКРИНОЛОГ ИВАН ПАУНОВИЋ ОТКРИВА: Шта су инциденталоми надбубрежне жлезде?
19. 11. 2021. у 12:30
ПРОЈЕКАТ РАЗВОЈА ЗДРАВСТВА СРБИЈЕ: Фармацеутска услуга приликом издавања антибиотика
17. 11. 2021. у 11:58
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТРАГИЧНА СМРТ НАШЕГ ФОЛКЕРА Изненада умро у 49. години - сестрић испричао шта се десило: "Излив крви у мозак, у болници је издахнуо"
"СА ВЕЛИКОМ тугом обавештавам родбину, пријатеље и познанике да нас је напустио мој вољени ујак Миша. Памтићемо га по његовој доброти, топлини и свему што је учинио за нас."
29. 03. 2026. у 17:11
КАКО ТО? Најсрећнија земља света, а стопа самоубистава велика
ДЕВЕТИ пут заредом на врху листе, али има "али"...
30. 03. 2026. у 08:05
СРЦЕ ДРУГАЧИЈЕ РАДИ: Ево шта се деси у организму када прекинете да пијете кафу
ПОГЛЕДАЈТЕ како ваш организам реагује када престанете да конзумирате кафу.
29. 03. 2026. у 22:24
СКАНДАЛ У САРАЈЕВУ Тешке оптужбе САД за вођу БиХ муслимана, он каже: "Зло је зло, небитно ко га чини! Не пристајем на измишљене ствари"
"ЗЛОЧИН је злочин, без обзира ко га чини."
29. 03. 2026. у 20:03
Бивши муж Снежане Савић у 76. добио близанце са 32 године млађом глумицом - њихова унука је мало старија од њих
"ЊЕГОВЕ близанце срећем на рођенданима наше заједничке унуке, односно Анитине ћерке. Тада се заправо и дружимо."
29. 03. 2026. у 17:59
СКАНДАЛ У САРАЈЕВУ Тешке оптужбе САД за вођу БиХ муслимана, он каже: "Зло је зло, небитно ко га чини! Не пристајем на измишљене ствари"
"ЗЛОЧИН је злочин, без обзира ко га чини."
29. 03. 2026. у 20:03
"ТЕК ЋЕТЕ ВИДЕТИ НА ВИДОВДАН ШТА ИМАМО ДА ПОКАЖЕМО" Вучић: Само су нам једну ракету видели, пола света окренуше наопачке
ПРЕДСЕДНИК Републике Србије Александар Вучић током посете Кули истакао је да ће на Видовдан војска показати ново наоружање.
26. 03. 2026. у 15:56
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
Снимци Хане Икодиновић запалили интернет - врели кадрови (ВИДЕО)
СТАРИЈА ћерка "новосадске барбике" и прослављеног ватерполисте Данила Даче Икодиновића, Хана Икодиновић, израсла је у праву лепотицу и већ одавно јој тепају да је "најлеша ћерка познатих родитеља у Србији".
26. 03. 2026. у 21:36 >> 21:50
Најновије из рубрике
МУЧЕ ВАС УКОЧЕНОСТ И БОЛ? Уз ових 5 вежби побољшајте мобилност кичме и кукова
ПОКРЕТЉИВОСТ кичменог стуба и кукова један је од кључних предуслова за очување здравља целог локомоторног система. Савремени начин живота, који подразумева много седења, рада за рачунаром и недовољно кретања, доводи до постепене укочености зглобова, скраћивања мишића и смањења обима покрета. Управо зато редовна рекреација која одржава покретљивост кичме и кукова има велики значај - не само за спречавање болова у леђима, већ и за очување стабилности тела, правилног држања и лакшег обављања свакодневних активности.
30. 03. 2026. у 07:00
КАКО СЕ ИЗБОРИТИ СА НАГЛИМ СКОКОМ ПРИТИСКА? Ево како да га снизите за неколико минута
ВИСОК крвни притисак може се јавити изненада и изазвати непријатне симптоме попут главобоље, вртоглавице или осећаја притиска у грудима.
29. 03. 2026. у 16:29
ПРОЛЕЋНА РИЗНИЦА ЗДРАВЉА: Листови маслачка пријају јетри и жучи
МАСЛАЧАК је једна од највреднијих самониклих лековитих биљака раног пролећа. Почиње да расте већ крајем зиме, па се у марту појављују први млади листови, који су и најчешће коришћени у овом периоду.
29. 03. 2026. у 07:00
ПРЕВИШЕ ПРОТЕИНА ТЕРЕТ ЗА БУБРЕГЕ: Нефролог открива све о уносу беланчевина
СМАТРА СЕ да је за већину здравих, одраслих особа препоручени дневни унос протеина (беланчевина) око 0,8 г по килограму телесне масе.
28. 03. 2026. у 07:00
КАКО ЋЕ ТЕ СТАРИТИ? Научници дали одговор на старење људског имуног система
НАУЧНИЦИ са Универзитета Сеченов у Русији развили су математички модел који омогућава предвиђање старења људског имуног система током живота, од првих дана до старости, саопштила је прес-служба универзитета.
27. 03. 2026. у 22:00
Коментари (0)