ЗДРАВИЈИ УЗ 10.000 КОРАКА ДНЕВНО: Километри шетње чувају срце, снижавају притисак и - скидају килограме

УКОЛИКО направимо 10.000 корака дневно то отприлике значи да смо прешли осам километара, а управо то је број који доводи до смањивања ризика од одређених здравствених стања попут повећања крвног притиска и болести срца, показују истраживања.

Фото Shutterstock

Такође, овај број корака, односно пређених километара, одговара препоруци од минимум 150 минута лагане физичке активности недељно.

Студија из 2011. показала је да здраве особе где год да се налазе могу дневно да направе између 4.000 и 18.000 корака. То у просеку износи око 10.000 искорака дневно и то је још један разлог зашто се овај број сматра идеалним.

Ако вам је циљ да скинете неколико нагомиланих килограма, онда је бројка од 10.000 корака, такође идеална. Чињеница је да успех у мршављењу зависи од старости, пола и исхране, али чињеница је и да 10.000 корака дневно доводи до смањења килограма и побољшања расположења.

Вредности

Неактивним начином живота сматра се уколико дневно прелазите мање од 5.000 корака. Донекле сте активни ако пешачите између 7.500 до 9.999 корака дневно, а веома активни од 12.500 корака, па навише.

Фото: Д. Балшић

Кондиција

Да бисте постигли добру кондицију битно је да сваког дана направите 10.000 корака. То можете да пратите помоћу паметног телефона од којих већина има педометар или бројач корака. За почетак повећајте број корака за 500 до 1.000 од уобичајеног. Онда тај увећани циљ спроводите недељу или две дана, па онда опет подигните летвицу за исто толико док не дођете на 10.000.

Уколико су ваши дневни кораци на ниском нивоу, односно испод 5.000, циљ за прву недељу може бити и ниже повећање и то између 250 и 500 корака, али у том случају на неколико дана подижите за још 250.

Када достигнете 10.000 корака дневно, можете одржавати овај број или наставити да додајете кораке да уђете у активну категорију.

ФОТО: Принтскрин

Мотивација

Упознавање са бројем корака сваког дана захтева дисциплину и посвећеност. Такође, од вас захтева и да ставите бригу о здрављу на прво место. Уколико се борите са мотивацијом, препорука је да је замените дисциплином, па ћете на тај начин достићи циљеве. Осећање мотивисаности увек долази и одлази и није довољно сигурно да бисмо се уздали у њега. Уместо тога, истрајте у дисциплини која ће вас одржати на правом путу.

БОНУС ВИДЕО - ТРАВАР НЕБОЈША СТАМЕНОВИЋ О ТАЈНАМА БИЉАКА: Можемо живети од природе, али људе то не интересује

Препоручујемо

Др Новости

0 5

ПЕШАЧЕЊЕ ЈЕ СИГУРАН ПУТ ДО ВИТАЛНОСТИ: Како најјефтинија рекреација може да буде загарантована помоћ

14. 01. 2022. у 16:12

Друштво

0 11

ЗНАЦИ КОЈИ УКАЗУЈУ ДА ЈЕ КОРОНА НАПАЛА СРЦЕ: Познати кардиолог о симптомима омикрона - постковид оставља теже последице!

29. 01. 2022. у 18:39

Др Новости

0 2

ОВО ЈЕ РАНИ ЗНАК БОЛЕСТИ СРЦА: Истраживање показало шта може да открије величина стомака

23. 12. 2021. у 15:15

Др Новости

0 10

РЕШЕЊЕ ЗА ХЕЛИКО БАКТЕРИЈУ: Чај од пелина добар за прехладу, листови за миран сан

29. 01. 2022. у 19:40

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације