Др Новости

ЗДРАВИЈИ УЗ 10.000 КОРАКА ДНЕВНО: Километри шетње чувају срце, снижавају притисак и - скидају килограме

В. Н.

01. 02. 2022. у 13:45

УКОЛИКО направимо 10.000 корака дневно то отприлике значи да смо прешли осам километара, а управо то је број који доводи до смањивања ризика од одређених здравствених стања попут повећања крвног притиска и болести срца, показују истраживања.

ЗДРАВИЈИ УЗ 10.000 КОРАКА ДНЕВНО: Километри шетње чувају срце, снижавају притисак и - скидају килограме

Фото Shutterstock

Такође, овај број корака, односно пређених километара, одговара препоруци од минимум 150 минута лагане физичке активности недељно.

Студија из 2011. показала је да здраве особе где год да се налазе могу дневно да направе између 4.000 и 18.000 корака. То у просеку износи око 10.000 искорака дневно и то је још један разлог зашто се овај број сматра идеалним.

Ако вам је циљ да скинете неколико нагомиланих килограма, онда је бројка од 10.000 корака, такође идеална. Чињеница је да успех у мршављењу зависи од старости, пола и исхране, али чињеница је и да 10.000 корака дневно доводи до смањења килограма и побољшања расположења.

Вредности

Неактивним начином живота сматра се уколико дневно прелазите мање од 5.000 корака. Донекле сте активни ако пешачите између 7.500 до 9.999 корака дневно, а веома активни од 12.500 корака, па навише.

Фото: Д. Балшић

Кондиција

Да бисте постигли добру кондицију битно је да сваког дана направите 10.000 корака. То можете да пратите помоћу паметног телефона од којих већина има педометар или бројач корака. За почетак повећајте број корака за 500 до 1.000 од уобичајеног. Онда тај увећани циљ спроводите недељу или две дана, па онда опет подигните летвицу за исто толико док не дођете на 10.000.

Уколико су ваши дневни кораци на ниском нивоу, односно испод 5.000, циљ за прву недељу може бити и ниже повећање и то између 250 и 500 корака, али у том случају на неколико дана подижите за још 250.

Када достигнете 10.000 корака дневно, можете одржавати овај број или наставити да додајете кораке да уђете у активну категорију.

ФОТО: Принтскрин

Мотивација

Упознавање са бројем корака сваког дана захтева дисциплину и посвећеност. Такође, од вас захтева и да ставите бригу о здрављу на прво место. Уколико се борите са мотивацијом, препорука је да је замените дисциплином, па ћете на тај начин достићи циљеве. Осећање мотивисаности увек долази и одлази и није довољно сигурно да бисмо се уздали у њега. Уместо тога, истрајте у дисциплини која ће вас одржати на правом путу.

БОНУС ВИДЕО - ТРАВАР НЕБОЈША СТАМЕНОВИЋ О ТАЈНАМА БИЉАКА: Можемо живети од природе, али људе то не интересује

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови

Други пишу

Прочитајте више

(МАПА) КРАЈЕМ ЛЕТА ЧЕКА НАС КАТАСТРОФА: Морске температуре на рекордном нивоу, велики ризик од разорних олуја
Свет

0 17

(МАПА) КРАЈЕМ ЛЕТА ЧЕКА НАС КАТАСТРОФА: Морске температуре на рекордном нивоу, велики ризик од разорних олуја

ИСТОРИЈСКИ топлотни талас који је захватио Медитеран и Европу подигао је температуру мора на рекордне нивое, повећавајући ризик од разорних поплава и екстремних временских непогода широм јужне Европе у наредним месецима, пише сајт Severe Weather Europe.

01. 07. 2025. у 13:58

МОГЛО БИ УМРЕТИ 4.500 ЉУДИ Ова земља је најугроженија на Западном Балкану, хитан састанак у СЗО због врућина у Европи
Свет

0 7

"МОГЛО БИ УМРЕТИ 4.500 ЉУДИ" Ова земља је најугроженија на Западном Балкану, хитан састанак у СЗО због врућина у Европи

ЈУЖНА Европа суочава се са жестоким топлотним таласом - температуре прелазе 40 степени Целзијуса, а у шпанској покрајини Уелва измерено је рекордних 46 степени, што је највиша јунска температура у историји земље. Истовремено, Италија, Грчка, Португалија и Западни Балкан такође бележе рекордне врућине, праћене шумским пожарима и људским жртвама.

01. 07. 2025. у 11:45

АГЕНТ МОСАДА У ПОЛИТИЧКОМ ВРХУ СИРИЈЕ: Вешање израелског шпијуна снимано и преношено уживо (ФОТО/ВИДЕО)
Свет

0 0

АГЕНТ МОСАДА У ПОЛИТИЧКОМ ВРХУ СИРИЈЕ: Вешање израелског шпијуна снимано и преношено уживо (ФОТО/ВИДЕО)

МНОГИ га сматрају најбољим израелским шпијуном икада. Са лажним идентитетом сиријског муслимана рођеног у Либану, Ели Коен је имао један циљ - да као оперативац Мосада сазна поверљиве информације које ће користити Израелу.

01. 07. 2025. у 12:48

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

САВЕТИ ЗА НЕГУ КОЖЕ ЛЕТИ: Заштитите, нахраните и освежите ваше тело ће вам бити захвално
Др Новости

0 0

САВЕТИ ЗА НЕГУ КОЖЕ ЛЕТИ: Заштитите, нахраните и освежите ваше тело ће вам бити захвално

ЛЕТЊЕ доба доноси низ спољашњих утицаја који имају снажан утицај на кожу – високе температуре, интензивно сунчево зрачење, повећано знојење, морска со и хлор из базена, ветар и влажност.

01. 07. 2025. у 17:53

И данас твоје мисли окупира честа потреба за мокрењем?
Др Новости

0 2

И данас твоје мисли окупира честа потреба за мокрењем?

ПОЛОВИНА мушкараца старијих од 50 година установљава с бригом да се њихова пажња све више усмерава на мокрење. Не само током дана него и ноћу. Отежано мокрење, са честим нагонима или слабим млазом, резултат је увећања простате.

01. 07. 2025. у 10:00

НЕЗАМЕНЉИВ ЈЕ У ОДРЕЂЕНИМ ПРОЦЕСИМА: Проверите да ли вам недостаје витамин Б12
Др Новости

0 0

НЕЗАМЕНЉИВ ЈЕ У ОДРЕЂЕНИМ ПРОЦЕСИМА: Проверите да ли вам недостаје витамин Б12

ВИТАМИН Б12, познат и као кобаламин, један је од најважнијих витамина из Б комплекса. Има незаменљиву улогу у бројним процесима у организму, а његов недостатак може да доведе до озбиљних здравствених проблема.

30. 06. 2025. у 23:30

Политика
Тенис
Фудбал
ПРАВНИ ПОСТАО ЛЕГЛО ЗАРАЗЕ: Погледајте како нам изгледају факултети због банде блокадера (ФОТО/ВИДЕО)

ПРАВНИ ПОСТАО ЛЕГЛО ЗАРАЗЕ: Погледајте како нам изгледају факултети због банде блокадера (ФОТО/ВИДЕО)