ЗДРАВИЈИ УЗ 10.000 КОРАКА ДНЕВНО: Километри шетње чувају срце, снижавају притисак и - скидају килограме
УКОЛИКО направимо 10.000 корака дневно то отприлике значи да смо прешли осам километара, а управо то је број који доводи до смањивања ризика од одређених здравствених стања попут повећања крвног притиска и болести срца, показују истраживања.
Фото Shutterstock
Такође, овај број корака, односно пређених километара, одговара препоруци од минимум 150 минута лагане физичке активности недељно.
Студија из 2011. показала је да здраве особе где год да се налазе могу дневно да направе између 4.000 и 18.000 корака. То у просеку износи око 10.000 искорака дневно и то је још један разлог зашто се овај број сматра идеалним.
Ако вам је циљ да скинете неколико нагомиланих килограма, онда је бројка од 10.000 корака, такође идеална. Чињеница је да успех у мршављењу зависи од старости, пола и исхране, али чињеница је и да 10.000 корака дневно доводи до смањења килограма и побољшања расположења.
Вредности
Неактивним начином живота сматра се уколико дневно прелазите мање од 5.000 корака. Донекле сте активни ако пешачите између 7.500 до 9.999 корака дневно, а веома активни од 12.500 корака, па навише.
Фото: Д. Балшић
Кондиција
Да бисте постигли добру кондицију битно је да сваког дана направите 10.000 корака. То можете да пратите помоћу паметног телефона од којих већина има педометар или бројач корака. За почетак повећајте број корака за 500 до 1.000 од уобичајеног. Онда тај увећани циљ спроводите недељу или две дана, па онда опет подигните летвицу за исто толико док не дођете на 10.000.
Уколико су ваши дневни кораци на ниском нивоу, односно испод 5.000, циљ за прву недељу може бити и ниже повећање и то између 250 и 500 корака, али у том случају на неколико дана подижите за још 250.
Када достигнете 10.000 корака дневно, можете одржавати овај број или наставити да додајете кораке да уђете у активну категорију.
ФОТО: Принтскрин
Мотивација
Упознавање са бројем корака сваког дана захтева дисциплину и посвећеност. Такође, од вас захтева и да ставите бригу о здрављу на прво место. Уколико се борите са мотивацијом, препорука је да је замените дисциплином, па ћете на тај начин достићи циљеве. Осећање мотивисаности увек долази и одлази и није довољно сигурно да бисмо се уздали у њега. Уместо тога, истрајте у дисциплини која ће вас одржати на правом путу.
БОНУС ВИДЕО - ТРАВАР НЕБОЈША СТАМЕНОВИЋ О ТАЈНАМА БИЉАКА: Можемо живети од природе, али људе то не интересује
Препоручујемо
РЕШЕЊЕ ЗА ХЕЛИКО БАКТЕРИЈУ: Чај од пелина добар за прехладу, листови за миран сан
29. 01. 2022. у 19:40
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УМРО ТВОРАЦ "БОЉЕГ ЖИВОТА" Повредио се пре 2 месеца на снимању, Лидија се потресла: "Диван човек, много ми је жао"
РЕЖИРАО је хит серије "Бољи живот", "Полицајац с Петловог брда" и "Породично благо", као и остварења "Стижу долари", "Бела лађа", "Јунаци нашег доба", "Игра судбине", "Од јутра до сутра".
07. 09. 2025. у 21:55
ВЛАДА ЈАПАНА ОБЈАВИЛА ШОКАНТНИ СНИМАК, ЉУДИ СУ У СТРАХУ: "Не желимо да дижемо панику већ да се спремимо"
ЈАПАНСКА влада објавила је узнемирујући, вештачки генерисан видео који приказује сценарио ерупције планине Фуџи и последице које би могле погодити главни град Токио и околину.
06. 09. 2025. у 13:44
ЉУДИ У ШОКУ ГЛЕДАЈУ ШТА СЕ ДЕШАВА У МОРУ У ЦРНОЈ ГОРИ: "Зна ли неко шта је ово, погледајте како се брзо креће" (ВИДЕО)
НЕОБИЧАН снимак са Јадранског мора збунио је и мештане и туристе.
06. 09. 2025. у 13:47
СКАНДАЛ У БРИТАНИЈИ, ПОРОДИЦЕ У ШОКУ: Директорка мртвачнице гледала цртани филм са мртвим бебама у својој кући
ЕЈМИ Аптон (38), оснивачица удружења Florrie’s Army у Лидсу у Енглеској, нашла се у центру велике афере након што су родитељи преминуле деце открили да су тела њихових беба држана у њеној кући уместо у мртвачници.
27. 08. 2025. у 17:50
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
НЕМАЧКА ВОЈСКА СЕ СПРЕМА ЗА РАТ: "Морало би да се рачуна са 500 до 600 мртвих на дан"
НОВЕ тензије у Европи и растућа руска претња, Путинов рат против Украјине - о чему немачки медији свакодневно извештавају - утичу на многа подручја.
07. 09. 2025. у 20:17
Најновије из рубрике
МИНУТ ВЕЖБИ - ДУЖИ ЖИВОТ: Објављена нова студија америчких научника
НЕКОЛИКО напорних вежби у трајању од само једног минута могу продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији објављеној у Сједињеним Америчким Државама.
05. 09. 2025. у 12:02
"КОРТИЗОЛ КОКТЕЛ" ЈЕ НОВИ ТРЕНД: Да ли овај сладак напитак заиста смањује стрес
"КОРТИЗОЛ коктел" је велнес тренд који се брзо шири друштвеним мрежама - то је пиће које се прави од сока од поморанџе, кокосове воде и соли, а понекад се додају и калијум или магнезијум у праху.
04. 09. 2025. у 23:30
МОЖЕ ДА ПРОДУЖИ ЖИВОТ: Само минут интензивног вежбања дневно
ОСОБЕ које током дана ураде неколико напорних вежби у трајању од само једног минута могу да очекују да ће им то продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији спроведеној у Сједињеним Америчким Државама.
04. 09. 2025. у 00:11
ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Ово стање може бити скривени разлог ваше укочености
ИАКО редовно истежете леђа, кукове или рамена, користите ваљак од пене и идете на масаже, још увек сте укочени, а понекад се тај осећај чак и појача после вежби.
04. 09. 2025. у 00:00
СЛАТКО, ОСВЕЖАВАЈУЋE - И ОПАСНО? Шта се дешава кад поједемо превише лубенице
ЛУБЕНИЦА је савршено летње освежење - осим што је пуна воде, садржи мноштво витамина и антиоксиданаса који пријају организму, а уз то има веома мало калорија. Ипак, иако делује као воћка без мане, можемо добити и неке неочекиване тегобе ако је превише једемо.
03. 09. 2025. у 23:30
Коментари (0)