ВЕЖБАЊЕМ СПРЕЧИТЕ НОВИ СРЧАНИ УДАР: Три месеца после инфаркта је право време за почетка
УКОЛИКО је прошло више од три месеца откако сте преживели инфаркт, време је да почнете да вежбате. Разлога за то има напретек, а основни је да редовна физичка активност смањује ризик од поновног срчаног удара за чак 30 одсто.
Фото Shutterstock
Осим тога, доказано је да рекреација након инфаркта смањује прогресију болести, превазилажење кардиоваскуларног и мишићно-скелетног ограничења услед неактивности, побољшава толеранцију на напор, редукује симптоме, усклађује координацију, флексибилност мишића и мишићне снаге.
Да би рекреација након срчаног удара имала добар ефекат, кључно је да пре почињања било каквих вежби урадите тест оптерећења. Ова провера прецизно вам показује за колики напор је спреман ваш кардиоваскуларни систем. Стручњаци за рехабилитацију упућују да овај тест за већину пацијената покаже да им је довољна рекреација од пола сата до сат времена, умереног интензитета, најмање три до пет пута недељно.
Када је о конкретним активностима реч, кардиоваскуларним пацијентима највише се препоручује шетња, вожња бицикла и вежбе истезања.
Да би се одржали позитивни ефекти физичке активности, тренинг мора да се спроводи доживотно, јер само после неколико месеци паузе постигнути резултати се губе.
За постизање добре форме после прележаног срчаног удара препоручују се следеће вежбе:
ФОТО: Принтскрин
Подизање пета
Станите целим стопалима на подлогу, једном ногом благо искорачите унапред и мало је савијте у колену, руке испружите напред и наслоните о зид. У истегнутој нози ћете осетити затезање у горњем делу листа, а у другој, која је благо савијена у колену, у доњем делу листа. Изометријско истезање вршимо дизањем пета. Полако лице приближавате зиду, труп је укрућен, смањујете угао између рисова и горњег дела стопала.
Пете ка задњици
Лезите на стомак, карлицу приљубите уз земљу. Руком ухватите горње делове стопала и привлачите пете ка задњици.
Раскорак између врата
Станите у раскорак између врата, рукама се придржавајте за оквир врата и започните покрет као да хоћете да прођете кроз њих, с тим што руке остају на довратницима. Удаљите се толико да вас не боли. Изометријско истезање вршите гурањем руку ка довратницима. Пошто грудни мишић има облик лепезе, урадите ову вежбу на две или три висине.
Бедрени мишић
Горњу половину тела савијте ка доњим екстремитетима са руком испруженом преко главе. Истежите четвороугаони бедрени мишић наизменично по 10 до 20 секунди без контракција мишића.
Опружене ноге
Седите на земљу, испружите напред ноге, ухватите лист ноге докле вам бол у мишићима дозвољава. Задњи део се трудите да покрећете искључиво у бедрима. Изометријско истезање вршимо гурањем пета ка поду док су нам колена благо савијена и минимално повијена кичма.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЗАБОРАВИТЕ НА ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: Вежбе у средњем добу штите од хипертензије
27. 03. 2022. у 09:50
БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
07. 03. 2022. у 13:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШТА СЕ ТО ДЕСИЛО У УМАГУ? Уместо просидбе, сви гледали у купача иза - 11 милиона људи видело снимак (ВИДЕО)
ДРУШТВЕНИМ мрежама се шири снимак просидбе на плажи у хрватском Умагу који је постао прави хит захваљујући једном неочекиваном госту који се појавио у позадини.
21. 07. 2025. у 11:42
ТРАМП ДИГАО АМЕРИКУ НА НОГЕ: Амерички председник објавио видео-снимак о ком бруји цео свет
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поделио је на својој друштвеној мрежи „Truth Social“ видео-снимак који је генерисала вештачка интелигенција, а на којем се види хапшење бившег председника САД Барака Обаме.
21. 07. 2025. у 17:32
СМЕЈУРИЈА: Обријао главу испред тзв. Скупштине лажне државе Косово (ВИДЕО)
УЈДУРМА у тзв. Скупштини лажне државе Косово се наставља.
21. 07. 2025. у 16:49
КО ЈЕ ШВАЈНИЈЕВА БУГАРКА? Мрачне тајне Бастијанове љубавнице - кроз живот је пратиле афере и преваре
БУГАРКА Силва Капитанова, нова партнерка Бастијана Швајнштајгера, иза себе има изузетно бурну прошлост. Сматрају да је она главни кривац за крах брака бивше тенисерке и славног фудбалера.
21. 07. 2025. у 14:42
"ПОСЛЕДЊИ ПОЗДРАВ ПРИЈАТЕЉУ..." Босанац тугује, опростио се од познатог глумца (ФОТО)
"ПОСЛЕДЊИ поздрав мом пријатељу и великом човеку..."
21. 07. 2025. у 21:12
СТИГЛА КАЗНА: Албанка која је ПУЦАЛА У ИКОНУ Исуса и Богородице папрено кажњена - ево о којој је своти је реч
ЈАВНО тужилаштво у Цириху тражи новчану казну за бившу швајцарску политичарку Санију Амети, рођеном у БиХ а пореклом са КиМ, која је прошле године снимљена како пуца у икону Богородице која држи Исуса у наручју.
21. 07. 2025. у 15:50 >> 16:11
РАСКОМАДАО ТЕЛА ГЕЈ ПАРА, ГЛАВЕ СТАВИО У ЗАМРЗИВАЧ: Пороти се смучило због монструозног снимка, један није дошао на суђење (ФОТО)
КОЛУМБИЈСКИ држављанин Јостин Андрес Москера (35) проглашен је кривим за двоструко убиство у случају који је шокирао британску јавност.
21. 07. 2025. у 18:43
ШОК ПРИЗОР НА ЕВЗОНИЈУ: Човек стигао на границу у ово време, нема живе душе! Ево када да кренете пут Грчке
ЛЕТЊИ одмор за многе грађане Србије и региона започиње у бескрајном реду на граничном прелазу Евзони, на улазу из Северне Македоније у Грчку.
20. 07. 2025. у 11:15
Научници ајкулама спустили мртву краву на 1.629 метара дубине - нису могли да верују шта су рибе урадиле (ВИДЕО)
"ТО ПОКАЗУЈЕ стратегију преживљавања код врста које се не хране усамљено."
14. 07. 2025. у 13:06
Најновије из рубрике
РУСКИ СТРУЧЊАК ОТКРИВА: Ови напици побољшавају памћење и подстичу мождану активност
ЗА ПРАВИЛАН рад мозга није довољно да се само добро хранимо и редовно спавамо - важно је и шта пијемо. Неки напици богати су антиоксидансима, други - витаминима, а неки и пробиотицима - сви ови састојци позитивно утичу на мождане функције. Један је и традиционално руски напитак, који се сада већ може пронаћи и у српским продавницама.
19. 07. 2025. у 01:45
"ВОДЕ КА ОЗБИЉНИМ ПРОБЛЕМИМА": Руски гастроентеролог о утицају популарних дијета са мрежа
МНОГИ инфлуенсери промовишу на мрежама разне дијете и методе мршављења, обећавајући брзе резултате без већег труда.
18. 07. 2025. у 00:00
ВОЗИТЕ БИЦИКЛ ДА СМАЊИТЕ АНКСИОЗНОСТ: Рекреативни план вожње
СТУДИЈА објављена 2025. у JAMA Network Open спроведена међу 479.723 људи показала је да редовна вожња бицикла смањује ризик од деменције за 40 процената код млађих од 65 година.
17. 07. 2025. у 08:30
УСАМЉЕНОСТ УЗРОКУЈЕ И ПРЕРАНУ СМРТ: Свака шеста особа на свету пати од усамљености
СВАКА шеста особа на свету пати од усамљености, која је повезана са више од 871.000 смртних случајева сваке године, односно 100 смртних случајева сваког сата, наведено је у извештају Светске здравствене организације (СЗО).
17. 07. 2025. у 08:00
АКО ИМАТЕ 50 ГОДИНА ОВИХ 10 ПРЕГЛЕДА МОРАТЕ ДА УРАДИТЕ: Листа свих неопходних ствари које треба да проверите
ПОСЛЕ 50. године живота, у организму се дешавају бројни физиолошки процеси који утичу на рад органа, отпорност организма и опште здравље. Старење доноси успоравање метаболизма, смањење мишићне масе, пад хормонских активности, као и повећан ризик од хроничних болести попут дијабетеса, кардиоваскуларних и малигних обољења. Како се многи симптоми јављају постепено и неприметно, управо је зато редовна и правовремена контрола здравственог стања кључ за очување квалитета живота. Након 50. године, превентива више није избор - она постаје неопходност.
17. 07. 2025. у 07:30
Коментари (0)