ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ДАЉИ РАЗОЈ ОСТЕОПОРОЗЕ: Избор намирница у великој мери утиче на здравље костију (ЈЕЛОВНИК)
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЈЕДАН од најбољих начина да спречите остеопорозу или ублажите болест која је већ почела да се развија јесте планирање одговарајућег јеловника.
Фото Shutterstock
Јер, да би скелет остао чврст и здрав, потребан је унос важних хранљивих материја, што иначе важи за свако ткиво у људском телу.
Састављање плана исхране ради одржавања јачине костију је и те како могуће, а то захтева и смањење или избацивање одређених намирница које само погоршавају тренутну ситуацију.
Основно правило јеловника за спречавање даљег развоја остеопорозе је - ништа без калцијума. Овај минерал је кључан за грађење самих костију, спречавајући губитак коштане масе и остеопоротичне фрактуре код старијих људи. Калцијума има највише у млеку и млечним производима, а такође је присутан и у броколију и кељу.
Уградња калцијума у кости се додатно олакшава конзумирањем хране која садржи витамин К. Постоје два типа овог витамина: К1 и К2. Оба су подједнако важна за превенцију остеопоротичних фрактура, наглог губитка коштане масе код старијих особа и смањење ризика од кардиоваскуларних болести и рака костију. Витамин К се налази углавном у зеленом поврћу, сиру и јогурту.
Фото Shutterstock
Трећи кључан хранљиви елемент у овој исхрани је витамин Д. Занимљиво је да витамин Д није прави витамин, јер га наше тело, за разлику од нутријената из те групе, може самостално створити када је наша кожа изложена сунчевој светлости. Веома мало намирница садржи веће количине витамина Д, а углавном је то месо рибе.
Осим наведеног, истраживања су више пута показала да и унос свежег поврћа и воћа позитивно утиче на здравље наших костију.
Избегавајте намирнице са превише шећера, преслану храну, алкохол, пушење и превише кафе.
* * * * * * * *
Понедељак
Доручак: 150 г пуномасног сира, барено јаје и кришка хлеба
Ужина: јагоде
Ручак: рибља чорба и кромпир салата
Вечера: крем-чорба од броколија и пилетине са кашиком павлаке
Фото Shutterstock
* * * * * * * *
Уторак
Доручак: јогурт са пахуљицама и орасима, кашика меда
Ужина: кришка качкаваља и мало маслина
Ручак: рибљи филе са блитвом и динстаном шаргарепом, кришка хлеба
Вечера: гибаница и шоља кефира
* * * * * * * *
Среда
Доручак: кајгана од три јаја, кришка сира и парадајз салата
Ужина: трешње
Фото: Профимедиа
Ручак: крменадла и млади лук, кришка хлеба
Вечера: боранија запечена са сиром
* * * * * * * *
Четвртак
Доручак: интегрална тестенина са младим сиром и маслиновим уљем, зачињена по укусу
Ужина: вишње
Фото: Free Images Pixabay
Ручак: риба по избору са варивом од прокеља и кромпира
Вечера: парче домаће пице и шоља кефира
* * * * * * * *
Петак
Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб
Ужина: јагоде
Фото: Free Images Pixabay
Ручак: спанаћ с пилетином на жару
Вечера: пастрмка на жару, зелена салата и кришка хлеба
Препоручујемо
УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б
14. 06. 2022. у 14:50
ДИЈЕТА: Режим који омогућава да смањите унос намирница животињског порекла (ЈЕЛОВНИК)
06. 06. 2022. у 10:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"УЋУТИ!" Трамп усред Беле куће напао новинарку, бивша сарадница га јавно осудила
ВЕРБАЛНИ обрачун пред камерама...
05. 06. 2026. у 09:27
"ЗА ДОМ СПРЕМНИ ЈЕ САДА И ДРЖАВНИ И ВЕРСКИ ПОЗДРАВ!" Скандал у Хрватској - ХРТ 3 сата пуштао Томпсонов концерт пун усташких симбола (Фото)
ХРВАТСКА Радио-телевизија емитовала је снимак прошлогодишњег концерта Марка Перковића Томпсона на загребачком Хиподрому, који је обиловао усташким симболима и порукама, због чега је догађај био предмет критика у делу хрватске јавности, али и медијима у свету.
05. 06. 2026. у 11:53
Како кинески обавештајци долазе до поверљивих информација? Извештај "Пет очију" открива наводне тајне Пекинга
ДРЖАВЕ чланице обавештајног партнерства познатог као "Five Eyes" (Пет очију) упозориле су да се лажни профили и понуде за посао користе за циљање војних официра, обавештајаца и других особа које имају приступ поверљивим или тајним информацијама.
04. 06. 2026. у 22:10
ПРЕВИЂАЊЕ НИКОЛЕ ТЕСЛЕ: Како је српски научник видео свет 2100. године
ВЕЛИКА визија будућности!
04. 06. 2026. у 18:15
ЗЕЛЕНСКОМ СЕ ВЕОМА ЖУРИ ДА ЗАВРШИ РАТ У УКРАЈИНИ: Ово су два кључна разлога за то
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски и његови најближи сарадници све отвореније и озбиљније говоре о могућности завршетка рата пре зиме ове године.
05. 06. 2026. у 13:06
ДИНО МЕРЛИН У СУЗАМА: Дошао на сахрану Халидове Сејде - пришао њиховом сину, а онда се сломио
ПОЗНАТИ певач се опрашта од своје пријатељице и жене легендарног Халида...
04. 06. 2026. у 16:15
РУСИЈА СЕ ХИТНО ОГЛАСИЛА О СРБИЈИ: Песков коментарисао однос Москве и Београда
РУСИЈА и Србија имају партнерство које омогућава Москви и Београду да разговарају о најхитнијим питањима, али Србија бира свој пут развоја, изјавио је Дмитриј Песков, портпарол руског лидера.
05. 06. 2026. у 11:49
НЕМАЧКА ХИТНО ПОЗВАЛА РУСИЈУ: Путине, време је...
МИНИСТАР спољних послова Немачке, Јохан Вадефул, позвао је руског председника, Владимира Путина, да покрене преговоре о миру у Украјини уз учешће Европе, преносе немачки медији.
05. 06. 2026. у 09:53
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
БЕЗ ЊИХ НЕМА СТАБИЛНОСТИ ТЕЛА: Уз ове 4 једноставне вежбе ојачајте мишиће леђа
БОЛ у леђима је један од најчешћих здравствених проблема, не само код старијих људи већ и код деце, тинејџера и особа које много седе за рачунаром.
05. 06. 2026. у 06:45
НАЈНОВИЈЕ ИСТРАЖИВАЊЕ: Тмурна будућност - Свету ће до 2050. недостајати 100 милиона стручњака за лечење рака
СВЕТ суочава са кризом у лечењу рака, јер број оболелих нагло расте, док број стручњака који могу да брину о пацијентима не прати тај тренд, говори истраживање.
04. 06. 2026. у 22:22
СВЕ ВИШЕ ГРАЂАНА У ХИТНОЈ ЗБОГ УЈЕДА КОМАРЦА Докторка упозорава: Симптоми могу бити веома драматични, чим ово приметите одмах лекару
ГРАЂАНИ су пријавили све учесталије и израженије алергијске реакције након убода комараца, али и других инсеката попут пчела, оса и стршљена, при чему су најосетљивија била деца.
04. 06. 2026. у 07:43
Често мокрите ноћу? Узроци могу указати на здравствене проблеме
ЉУДИ који спавају шест до осам сати током ноћи не би требало уопште да устају због мокрења.
03. 06. 2026. у 20:22
ИМА ВЕЗЕ СА НЕРВИМА: Зашто нам утрне нога када дуго седимо
НОГА нам током дугог седења утрне најчешће због привременог притиска на нерве и успорене циркулације. Иако осећај пецкања може бити непријатан, углавном брзо пролази.
03. 06. 2026. у 17:13
Коментари (0)