ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ДАЉИ РАЗОЈ ОСТЕОПОРОЗЕ: Избор намирница у великој мери утиче на здравље костију (ЈЕЛОВНИК)

ЈЕДАН од најбољих начина да спречите остеопорозу или ублажите болест која је већ почела да се развија јесте планирање одговарајућег јеловника.

Фото Shutterstock

Јер, да би скелет остао чврст и здрав, потребан је унос важних хранљивих материја, што иначе важи за свако ткиво у људском телу.

Састављање плана исхране ради одржавања јачине костију је и те како могуће, а то захтева и смањење или избацивање одређених намирница које само погоршавају тренутну ситуацију.

Основно правило јеловника за спречавање даљег развоја остеопорозе је - ништа без калцијума. Овај минерал је кључан за грађење самих костију, спречавајући губитак коштане масе и остеопоротичне фрактуре код старијих људи. Калцијума има највише у млеку и млечним производима, а такође је присутан и у броколију и кељу.

Уградња калцијума у кости се додатно олакшава конзумирањем хране која садржи витамин К. Постоје два типа овог витамина: К1 и К2. Оба су подједнако важна за превенцију остеопоротичних фрактура, наглог губитка коштане масе код старијих особа и смањење ризика од кардиоваскуларних болести и рака костију. Витамин К се налази углавном у зеленом поврћу, сиру и јогурту.

Фото Shutterstock

Трећи кључан хранљиви елемент у овој исхрани је витамин Д. Занимљиво је да витамин Д није прави витамин, јер га наше тело, за разлику од нутријената из те групе, може самостално створити када је наша кожа изложена сунчевој светлости. Веома мало намирница садржи веће количине витамина Д, а углавном је то месо рибе.

Осим наведеног, истраживања су више пута показала да и унос свежег поврћа и воћа позитивно утиче на здравље наших костију.

Избегавајте намирнице са превише шећера, преслану храну, алкохол, пушење и превише кафе.

* * * * * * * *

Понедељак

Доручак: 150 г пуномасног сира, барено јаје и кришка хлеба

Ужина: јагоде

Ручак: рибља чорба и кромпир салата

Вечера: крем-чорба од броколија и пилетине са кашиком павлаке

Фото Shutterstock

* * * * * * * *

Уторак

Доручак: јогурт са пахуљицама и орасима, кашика меда

Ужина: кришка качкаваља и мало маслина

Ручак: рибљи филе са блитвом и динстаном шаргарепом, кришка хлеба

Вечера: гибаница и шоља кефира

* * * * * * * *

Среда

Доручак: кајгана од три јаја, кришка сира и парадајз салата

Ужина: трешње

Фото: Профимедиа

Ручак: крменадла и млади лук, кришка хлеба

Вечера: боранија запечена са сиром

* * * * * * * *

Четвртак

Доручак: интегрална тестенина са младим сиром и маслиновим уљем, зачињена по укусу

Ужина: вишње

Фото: Free Images Pixabay

Ручак: риба по избору са варивом од прокеља и кромпира

Вечера: парче домаће пице и шоља кефира

* * * * * * * *

Петак

Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб

Ужина: јагоде

Фото: Free Images Pixabay

Ручак: спанаћ с пилетином на жару

Вечера: пастрмка на жару, зелена салата и кришка хлеба

Препоручујемо

Др Новости

0 2

ДЕЛУЈЕ ДИЈЕТАЛНО, А ПУНО КАЛОРИЈА: Кад се мршави, многе намирнице треба ограничено уносити

28. 06. 2022. у 14:50

Др Новости

0 6

НЕ ПРЕТЕРУЈТЕ СА РИБОМ У ИСХРАНИ: Ако је превише једете, ризикујете да добијете малигни меланом

24. 06. 2022. у 19:50

Др Новости

0 4

УМОРНИ СТЕ, БЛЕДИ, ДЕКОНЦЕНТРИСАНИ? Уз овај јеловник храном надокнадите витамин Б

14. 06. 2022. у 14:50

Др Новости

0 0

ДИЈЕТА: Режим који омогућава да смањите унос намирница животињског порекла (ЈЕЛОВНИК)

06. 06. 2022. у 10:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације