У ПЕТОЈ ДЕЦЕНИЈИ КЕГЕЛОВЕ ВЕЖБЕ: Будите упорне, промене следе после три до четири месеца вежбања
ПРОЦЕЊУЈЕ се да свака пета жена после 40. године не може у потпуности да контролише задржавање мокраће приликом смеха, кијања или кашљања.
Фото Shutterstock
Најчешћи је узрок опуштено карлично дно, које се јавља због урођене слабости везивног ткива, трудноће и порођаја, прекомерне тежине, или вишеструких упала мокраћне бешике.
У случају да патите од невољног пуштања урина уролози за почетак саветују да почнете да радите Кегелове вежбе. То су вежбе мишића карличног дна које га јачају и помажу у смањивању ризика да се појави невољно отицање урина и других проблема, попут спада бешике и материце, посебно у случајевима када постоји ризик за то.
Кегелове вежбе могу да се раде било када, а посебно се саветују током трудноће и после трудноће. Никад није прерано почети са овим вежбама, чак би их требало практиковати много пре него што се проблеми појаве. Посебно је важно радити их ако већ тегобе постоје - ако дође до мањег невољног отицања урина док кашљете, кијате, смејете се, трчите или скачете или када се напрегнете да подигнете неки тежи предмет.
На почетку, док учите како да правилно радите Кегелове вежбе, морате прво да научите да препознате мишиће које треба да вежбате. То ћете најлакше урадити ако покушате да зауставите отицање мокраће током мокрења. Ако то успете, нашли сте праве мишиће.
Следећи корак је да научите правилно да вежбате - испразните бешику, лезите на леђа, затегните мишиће карличног дна, држите их затегнутим док избројите до пет, и онда их опустите. Поновите пет пута. Када то успете, покушајте да их држите стегнутим док избројите до десет, па се одморите десет секунди, па затегните поново. Фокусирајте се само на мишиће карличног дна - немојте стезати стомачне мишиће, мишиће задњице или бутине и док радите вежбе, дишите правилно - немојте задржавати дах.
За почетак, радите вежбе бар три пута дневно, по десет пута, а кад научите како да их правилно радите, можете их радити кад год радите нешто друго - пеглате, гледате телевизију, читате...
Бољитак се неће осетити после неколико дана или недеља, и зато се припремите да будете стрпљиви. Промене ће се видети након три до четири месеца вежбања.
Ево које још вежбе могу да вам буду од помоћи у решавању овог проблема:
Вежба 1.
Седите на под, леђа су равна, руке су поред тела. Напните мишиће карличног дна, стражњице и стомака и притом лагано издишите. При издисају стисните испружене ноге једну уз другу.
Вежба 2.
Седите на под и савијте ноге у коленима. Покушајте да раширите бутине у страну, а да истовремено снажно притисните колена једно уз друго.
Вежба 3.
Лезите на под, подигните ноге и ослоните их на зид. Напните мишиће у дну карлице и стражњице. Останите у том положају неколико секунди, па се опустите. Ова вежба брзо растерећује мишиће карлице.
Вежба 4.
Лезите на под, ноге савијте у коленима, стопала ослоните на подлогу. Подигните карлицу, задржите је у том положају 10 секунди, стегните мишиће мале карлице, и лагано се вратите у почетни положај.
Вежба 5.
Неколико пута током дана на 10 секунди стегните мишиће као да покушавате да истрпите малу нужду.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
СЕКС И УРИНАРНЕ ИНФЕКЦИЈЕ: Резултати истраживања указују на шта жене да обрате пажњу
30. 06. 2022. у 09:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СИНЕР ИМА НОВУ ДЕВОЈКУ - И ТО БОСАНКУ: Раскинула са Шумахером па освојила тенисера (ФОТО)
ШУШКА се да Јаник Синер има нову девојку, а његова изабраница Лејла Хасановић била је у вези са Миком Шумахером.
27. 05. 2025. у 16:01
РУСИЈА ЈЕ ЗГРОЖЕНА: Велика руска звезда шокирала целу земљу - јавно се одрекла Русије, а сад још и ово!
Русија је, откако је почео рат у Украјини, на мети многобројних међународних санкција које спроводе у дело земље тзв. "запада", а иако се чинило да руску јавност ништа више не може да изненади, за то се потрудила једна од тамошњих највећих звезда. Заправо, она и више није "тамошња"...
27. 05. 2025. у 14:25
БОЖЕ, ЗАШТО? Др из Газе пољубила децу, па јој их донели спаљене - њих деветоро! Грлила их у мртвачници и вратила се живима
"ОТИШЛА је у мртвачницу, загрлила их, помолила се над њима и читала Куран. Неки од лекара су се срушили од туге и беса, али је Ала остала прибрана. Након сахране, одмах се вратила свом мужу и сину да се брине о њима."
26. 05. 2025. у 15:40 >> 15:47
ПИО ДВА ЛИТРА СОКА ДНЕВНО: Хирурзи у шоку шта су нашли у стомаку (ФОТО)
ЛЕКАР је упозорио на опасности претеране конзумације газираних пића након што је једном пацијенту морао хируршки да уклони чак 35 каменаца из мокраћне бешике. Мушкарац је свакодневно пио и до три литре газираних пића.
27. 05. 2025. у 14:38
(ФОТО) Брижит Макрон у купаћем - папараци је усликали
У ОПУШТЕНОМ издању, као сав нормалан свет.
26. 05. 2025. у 22:27
СИНЕР ИМА НОВУ ДЕВОЈКУ - И ТО БОСАНКУ: Раскинула са Шумахером па освојила тенисера (ФОТО)
ШУШКА се да Јаник Синер има нову девојку, а његова изабраница Лејла Хасановић била је у вези са Миком Шумахером.
27. 05. 2025. у 16:01
СКАНДАЛ: Макрону супруга ударила шамар, камера све снимила?! Огласила се Јелисејска палата (ВИДЕО)
ДОЛАЗАК француског председника Емануела Макрона у Ханој изазвао је буру на друштвеним мрежама након што је објављен снимак који приказује његову супругу Брижит како му, чини се, удара лице с обе руке у тренутку отварања врата председничког авиона. Иако је снимак прво доведен у питање, Јелисејска палата га је касније потврдила као аутентичан.
26. 05. 2025. у 09:54
ПАО КЉУЧАН ДОГОВОР У НАТО, ПРИСТАО И ОРБАН: Али све би могла да блокира држава од које нико то није очекивао
МАЛО ко је могао да предвиди да највећи изазов јединству унутар НАТО-а неће бити Орбанова Мађарска или Фицова Словачка, него ни мање, ни више него - Шпанија. Али, тако је.
26. 05. 2025. у 07:36
СТРУЧЊАК ЗА ГОВОР ТЕЛА: Да ли се Брижит заиста шалила?
ФРАНЦУСКИ председник Емануел Макрон је открио своја права осећања пошто га је супруга Брижит ударила у лице у „шокантном“ инциденту пред светским медијима, открила је стручњакиња за говор тела Џуди Џејмс.
27. 05. 2025. у 20:00
Најновије из рубрике
МОЖЕ И СЛАДОЛЕД, АЛИ СА МАЊЕ КАЛОРИЈА: Уживајте у омиљеној хладној посластици и - смршајте (ЈЕЛОВНИК)
ИАКО је опште уврежено мишљење да сладолед не може да буде део дијеталне исхране, чињеница је да - може.
27. 05. 2025. у 07:00
ВЕЋИ РИЗИК ОД ГОЈАЗНОСТИ ЗБОГ АНТИБИОТИКА? Студија на више од 30 хиљада деце приказала неочекиване резултате
ДЕЦА која су пила антибиотике у прве две године живота имају већи индекс телесне масе (БМИ) и повећан ризик од прекомерне тежине или гојазности до 12. године, показало је ново истраживање.
26. 05. 2025. у 23:15
СВИ ГА ЈЕДУ, А НЕ ЗНАЈУ ОВО: Млади лук мења стање целог организма
МЛАДИ лук није само укусан додатак јелима, он доноси бројне користи за здравље.
26. 05. 2025. у 13:01
УВРНУЛИ СТЕ, ИЛИ УГАНУЛИ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ових 8 вежби помоћи ће вам да га ојачате и спречите нову повреду
НАГЛО увртање или извртање стопала може да доведе до уганућа скочног зглоба, што подразумева повреду лигамената, најчешће спољашњих (латералних). Тежина ове повреде може да се класификује у три степена - од благих истегнућа до делимичних или потпуних кидања лигамената.
26. 05. 2025. у 13:00
ЛЕКАРИ ХИТНЕ ПОМОЋИ ИЗ ОВОГ ГРАДА УПУТИЛИ УПОЗОРЕЊЕ: Симптом који све чешће шаље људе право у амбуланту
У ПОСЛЕДЊА 24 сата екипе Завода за ургентну медицину у Крагујевцу имале су пуне руке посла , забележене су укупно 42 интервенције на терену, од чега 26 током дана и 16 у ноћним сатима.
26. 05. 2025. у 09:57
Коментари (0)