У ПЕТОЈ ДЕЦЕНИЈИ КЕГЕЛОВЕ ВЕЖБЕ: Будите упорне, промене следе после три до четири месеца вежбања
ПРОЦЕЊУЈЕ се да свака пета жена после 40. године не може у потпуности да контролише задржавање мокраће приликом смеха, кијања или кашљања.
Фото Shutterstock
Најчешћи је узрок опуштено карлично дно, које се јавља због урођене слабости везивног ткива, трудноће и порођаја, прекомерне тежине, или вишеструких упала мокраћне бешике.
У случају да патите од невољног пуштања урина уролози за почетак саветују да почнете да радите Кегелове вежбе. То су вежбе мишића карличног дна које га јачају и помажу у смањивању ризика да се појави невољно отицање урина и других проблема, попут спада бешике и материце, посебно у случајевима када постоји ризик за то.
Кегелове вежбе могу да се раде било када, а посебно се саветују током трудноће и после трудноће. Никад није прерано почети са овим вежбама, чак би их требало практиковати много пре него што се проблеми појаве. Посебно је важно радити их ако већ тегобе постоје - ако дође до мањег невољног отицања урина док кашљете, кијате, смејете се, трчите или скачете или када се напрегнете да подигнете неки тежи предмет.
На почетку, док учите како да правилно радите Кегелове вежбе, морате прво да научите да препознате мишиће које треба да вежбате. То ћете најлакше урадити ако покушате да зауставите отицање мокраће током мокрења. Ако то успете, нашли сте праве мишиће.
Следећи корак је да научите правилно да вежбате - испразните бешику, лезите на леђа, затегните мишиће карличног дна, држите их затегнутим док избројите до пет, и онда их опустите. Поновите пет пута. Када то успете, покушајте да их држите стегнутим док избројите до десет, па се одморите десет секунди, па затегните поново. Фокусирајте се само на мишиће карличног дна - немојте стезати стомачне мишиће, мишиће задњице или бутине и док радите вежбе, дишите правилно - немојте задржавати дах.
За почетак, радите вежбе бар три пута дневно, по десет пута, а кад научите како да их правилно радите, можете их радити кад год радите нешто друго - пеглате, гледате телевизију, читате...
Бољитак се неће осетити после неколико дана или недеља, и зато се припремите да будете стрпљиви. Промене ће се видети након три до четири месеца вежбања.
Ево које још вежбе могу да вам буду од помоћи у решавању овог проблема:
Вежба 1.
Седите на под, леђа су равна, руке су поред тела. Напните мишиће карличног дна, стражњице и стомака и притом лагано издишите. При издисају стисните испружене ноге једну уз другу.
Вежба 2.
Седите на под и савијте ноге у коленима. Покушајте да раширите бутине у страну, а да истовремено снажно притисните колена једно уз друго.
Вежба 3.
Лезите на под, подигните ноге и ослоните их на зид. Напните мишиће у дну карлице и стражњице. Останите у том положају неколико секунди, па се опустите. Ова вежба брзо растерећује мишиће карлице.
Вежба 4.
Лезите на под, ноге савијте у коленима, стопала ослоните на подлогу. Подигните карлицу, задржите је у том положају 10 секунди, стегните мишиће мале карлице, и лагано се вратите у почетни положај.
Вежба 5.
Неколико пута током дана на 10 секунди стегните мишиће као да покушавате да истрпите малу нужду.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
СЕКС И УРИНАРНЕ ИНФЕКЦИЈЕ: Резултати истраживања указују на шта жене да обрате пажњу
30. 06. 2022. у 09:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"АКО НЕ МОГУ ДА ПОБЕДИМ, НЕЋУ НИ ИГРАТИ": Рафаел Надал емотиван пред Дејвис куп (ВИДЕО)
Шпанкси тенисер Рафаел Надал је стигао у Малагу где ће се на завршном турниру Дејвис купа опростити од тениса.
16. 11. 2024. у 08:03
ПЕТАР ЈЕ БИО МЕЛАНИЈИН ПРВИ ДЕЧКО: "Била је другачија од других девојака - било нам је лепо"
НАКОН што је Доналд Трамп победио на председничким изборима у Америци, постало је јасно да ћемо ускоро поново чешће у јавности гледати његову супругу, Меланију Трамп. У браку су од 2005, а пре њега, многи мушкарци из родне јој Словеније надметали су се за њену пажњу. Међу њима је и Јуре Зорчић. Њега је Меланија опчинила док је возио мотор. Угледао ју је док је ходала улицом и зауставио се како би је упознао.
17. 11. 2024. у 10:49
ПОГРЕШНО УПИСАН ЖУТИ КАРТОН: Капитена "ватрених" су покушали суспендовати, а онда је уследио преокрет
Фудбалсак репрезентација Хрватске још није изборила пласман у четвртфинале Лиге нација, пошто је поражена од репрезентације Шкотске резулттаом 1:0 на Хемпден Парку.
16. 11. 2024. у 08:45
БРЕГА ИМА 3 КЋЕРИ: Све су РАЗЛИЧИТЕ ВЕРОИСПОВЕСТИ - Ема је муслиманка, Уна православка, а Лула се окренула ка истоку
ПОЗНАТО је да из брачне заједнице са Џенаном Бреговић, Брега има три ћерке - Ему, Лулу и Уну.
16. 11. 2024. у 17:42
СРБИН МУ ПРОМЕНИО ЖИВОТ! Новак Ђоковић је изговорио само седам речи и Ник Кирјос од тада више није исти човек
Аустралијски тенисер Ник Кирјос саопштио је да ће се на турниру у Бризбејну поново вратити на терен после дугалчке паузе коју је имао због проблема са повредама. А тог повратка не би било - да Новак Ђоковић није учинио једну наизглед обичну ствар.
17. 11. 2024. у 17:55
"ОВО НИЈЕ НОРМАЛНО": Синер пред велико финале Торина
Италијански тенисер Јаник Синер пласирао се у финале завршног турнира у Торину победом над Каспером Рудом од 2:0 по сетовима 6:1, 6:2.
17. 11. 2024. у 08:00
МАКРОН СВЕ ИЗНЕНАДИО: Ево шта каже о преговорима са Путином
ФРАНЦУСКИ председник Емануел Макрон рекао је да не искључује могућност преговора са руским председником Владимиром Путином „када контекст дозвољава“.
17. 11. 2024. у 21:03
ШТА ЈЕ АТАЦМС КОЈИМ ЋЕ УКРАЈИНА УДАРИТИ НА РУСИЈУ? Америчка ракета има домет 300 км, користи се за гађање ових циљева
АДМИНИСТРАЦИЈА америчког председника Џозефа Бајдена укинула је данас ограничења која су досад Украјини блокирала употребу америчког оружја за нападе дубоко на руску територију.
17. 11. 2024. у 19:48
"ТЕРАЛИ СУ МЕ ДА РАДИМ ЈУТАРЊИ ПРОГРАМ, НАСИЛНО - ПО КАЗНИ": Оливера Ковачевић о каријери на РТС-у
ВОДИТЕЉКА Оливера Ковачевић је о својим почецима, изазовима у послу, о томе зашто понекад пожели да буде викиншка ратница, као и о свему што јој даје снагу и инспирацију.
17. 11. 2024. у 09:28
Најновије из рубрике
БОРБА ПРОТИВ НАРКОМАНИЈЕ: Ултразвучним таласима утичу на мозак и лече зависност?
НАУЧНИЦИ са Института за неуронауку Rockefeller недавно су открили да би утицај ултразвучних таласа на мозак могао да буде пресудан у борби против зависности.
17. 11. 2024. у 07:30
ЗБОГ ВИСОКИХ ДОЗА: Француска забрањује никотинске кесице
ФРАНЦУСКА планира да забрани никотинске кесице, популарне међу млађом популацијом, због количине никотина које садрже, изјавила је министарка здравља Женевјев Даријесек.
17. 11. 2024. у 06:45
ВЕЖБЕ И МАСАЖА МОГУ ДА УБЛАЖЕ СТАЊЕ: Упозорење хирурга - Не занемарујте бол у врату, може бити последица озбиљнијег обољења
НЕМА одрасле особе која бар једном није осетила бол у вратном делу кичме и раменом појасу.
16. 11. 2024. у 07:00
СПАС ЗА МНОГЕ ПАЦИЈЕНТЕ: Трансплантација костне сржи први пут је успешно изведена на ВМА, пре тачно 51 годину
ПРВА успешна трансплантација костне сржи у Војномедицинској академији урађена је пре тачно 51 годину.
15. 11. 2024. у 11:32
ПОБЕДИТЕ НЕСАНИЦУ ПРЕ НЕГО ШТО ВАМ НАРУШИ ЗДРАВЉЕ: 8 разлога због којих сан може да буде отежан
ИСТРАЖИВАЊА показују да несаница мучи више од половине мушкараца и жена старијих од 65 година.
15. 11. 2024. у 07:00
Коментари (0)