ИСТИНСКА СТАБИЛНОСТ И ЗАШТИТА ТЕЛА ПОЧИЊУ ИЗНУТРА: Уз ове вежбе ојачајте дубоке мишиће тела
12. 05. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СПОЉАШЊА снага и видљива мишићна маса јесу знаци утренираног тела. Међутим, истинска стабилност и заштита тела почињу изнутра.
Фото: depositphotos/Syda_Productions
Дубоки мишићи, они који окружују кичму, карлицу и труп, одговорни су за правилно држање, стабилност зглобова и превенцију повреда. Када су ти мишићи слабији, тело се брже умара, повећава се ризик од болова у леђима и врату, а свакодневне активности постају теже и захтевније. Осим што штите кичму, дубоки мишићи помажу и у равномерној расподели силе при покретима, чиме се смањује напрезање површинских мишића и зглобова.
Зато, јачање дубоких мишића није резервисано само за спортисте или рекреативце. То је важан део свакодневне бриге о телу, посебно за особе које дуго седе или раде у статичким позама. Правилно тренирани дубоки мишићи побољшавају држање, повећавају покретљивост и омогућавају бољу контролу тела при свим врстама физичке активности.
Постоје једноставне, али ефикасне вежбе које активирају и јачају ове мишиће. Њихово редовно укључивање у тренинг рутину не само да јача дубоке мишиће, већ дугорочно доприноси бољој постури, смањењу болова у леђима и већој ефикасности при свим покретима, било да се ради о спорту, послу или свакодневним активностима.
Планк
Планк је основна вежба за јачање трупа и дубоких мишића кичме. Лезите лицем према поду, ослоните се на подлактице и прсте ногу. Руке држите под углом од 90 степени, лактови испод рамена. Труп треба да буде раван, без спуштања или подизања кукова. Стегните стомак и задњицу и дишите равномерно. Останите у овој позицији 20 до 60 секунди, у зависности од кондиције, и поновите три пута.
Бочни планк
Бочни планк посебно активира бочне мишиће трупа и стабилизаторе карлице. Лезите на бок, ослоните се на подлактицу тако да лакат буде испод рамена. Ноге држите савијене или исправљене, подигните кукове од пода тако да тело формира праву линију од главе до стопала. Држите положај 20 до 40 секунди са сваке стране, стегните стомак и задњицу и дишите контролисано.
Фото: Depostiphotos/lunamarina
Пилатес
Пилатес лопта активира дубоке стабилизаторе и побољшава равнотежу. Можете седети на лопти са стопалима чврсто на поду и лагано подизати једну ногу, ротирати труп или радити кружне покрете рукама. Држите стомак стегнутим и пазите да леђа остану права. Вежбе на лопти могу трајати пет до 10 минута као део загревања или завршног дела тренинга.
Мост
Мост јача мишиће доњег дела леђа, задњице и стабилизаторе карлице. Лезите на леђа, савијте колена, стопала чврсто на поду у ширини кукова, руке уз тело. Полако подижите кукове док тело од колена до рамена не буде у равној линији. Задржите положај две до три секунде и полако спустите кукове на под. Поновите 12 до 15 пута у три серије.
Супермен
Супермен вежба јача мишиће кичме, рамена и задњице, а помаже и у координацији покрета. Лезите на стомак, руке испружене испред себе, ноге испружене и опуштене. Истовремено подигните руке, груди и ноге од пода, држећи главу у неутралном положају. Задржите две до три секунде, затим полако спустите. Поновите 10 до 12 пута у три серије.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Више влакана - мање проблема: Муке са хемороидима нестаће уз ову исхрану (ЈЕЛОВНИК)
04. 05. 2026. у 07:00
Коприва и маслачак против малокрвности: Пратите ове савете и поправите крвну слику
29. 04. 2026. у 06:45
У ком се делу тела највише гојите? Ево шта грађа тела открива о здрављу
02. 05. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"МНОГО МИ ЈЕ ЖАО..." Прво оглашавање Мине Костић након изласка из Лазе
ПЕВАЧИЦА је објавила интервју своје старије колегинице Ћане која је говорила о Минином стању и свему што јој се десило, пружајући јој подршку.
10. 07. 2026. у 11:51
ВОДИТЕЉКА ОСТАЛА БЕЗ ЕМИСИЈЕ НА "ПИНКУ" Жељко пресекао: "Не снимамо!"
"ЗА САДА не снимамо емисију. Видећемо шта ће се дешавати."
10. 07. 2026. у 10:04
ЗАШТО ЈЕ ДУБРАВКА МИЈАТОВИЋ ЗАИСТА НАПУСТИЛА СЕРИЈУ "СРЕЋНИ ЉУДИ"? "Морала сам да побегнем..."
ДУБРАВКА Мијатовић напустила је серију 'Срећни људи' из личних разлога, а не због хонорара.
10. 07. 2026. у 15:07
"НЕМОЈ ДА СЕ ПРАВИШ ЛУДА!" Мирка побегла од колегинице, јавне прозивке на сету
ПОЧЕЛО је као обично снимање иза кулиса, а брзо је прерасло у урнебесни "окршај".
10. 07. 2026. у 09:06
ИЗГУБЉЕНИ СВЕТОВИ: Ова острва су потпуна енигма, људска нога на њих не сме да крочи - уласком ризикујете смрт или законску казну
ИАКО данас делује да је готово сваки кутак света доступан туристима, постоје места на која је улазак строго забрањен. Разлози су различити - од заштите угрожених племена и ретких екосистема до екстремне опасности по живот.
10. 07. 2026. у 10:39
ПУТИН КОМЕНТАРИСАО БРАК НАШЕ ПЕВАЧИЦЕ: "Српкиња ти је жена? Они то неће украсти! Срби су поштени и пристојни - ако си преписао фирму на њу"
ТОКОМ разговора Владимир Путин га је упитао ко је његова супруга.
10. 07. 2026. у 21:56
"СУПРУГА ГА ДРЖАЛА 5 МИНУТА ЗА НОГЕ ДА НЕ БИ ИСПАО" Нови детаљи драме држављанина Србије на лету Рајанера
ДРАМАТИЧНЕ тренутке доживели су у петак ујутру путници на лету компаније Рајанер са аеродрома „Македонија“ у Солуну за Минхен, када је пукао прозор, а ваздушна струја повукла једног путника напоље. Он је у последњем тренутку спасен захваљујући супрузи, која је седела поред њега и задржала га, пише Прототема.
10. 07. 2026. у 12:18
ЗАШТО ЈЕ ДУБРАВКА МИЈАТОВИЋ ЗАИСТА НАПУСТИЛА СЕРИЈУ "СРЕЋНИ ЉУДИ"? "Морала сам да побегнем..."
ДУБРАВКА Мијатовић напустила је серију 'Срећни људи' из личних разлога, а не због хонорара.
10. 07. 2026. у 15:07
ЈЕЗИВ СНИМАК! Кобра и питон у борби на живот и смрт - познато који рептил је изашао као победник (ВИДЕО)
ВОЗАЧИ на Тајланду наишли су на несвакидашњи призор поред пута. Снимили су борбу на живот и смрт два рептила, тачније борбу питона и краљевске кобре.
08. 07. 2026. у 17:19
Најновије из рубрике
АНТИХИСТАМИНК У ТАЊИРУ: Ове намирнице једите што чешће ако вас муче поленске алергије
НАЧИН исхране не може да излечи поленску алергију, али одређене намирнице могу да допринесу бољем функционисању имунског система и ублажавању упалних процеса у организму. Важно је да се нагласи да ниједна намирница није замена за терапију коју је прописао лекар, ипак правилна исхрана може да буде користан додатак у контроли симптома.
10. 07. 2026. у 07:00
МОГУ СЕ СПРЕЧИТИ ИСХРАНОМ Упозорење хирурга: Полипи и "џепови" на цревима морају да се уклоне
КРВАРЕЊЕ из дебелог црева, било да је свежа крв или црна столица, нагла и трајна промена у пражњењу у виду изненадног затвора који траје данима или честих дијареја, јак бол у стомаку, нарочито у доњем левом делу и необјашњив губитак тежине и малаксалост, јасни су знаци да је неопходан преглед дебелог црева, односно колоноскопија.
09. 07. 2026. у 16:29
СОЧНА, ОСВЕЖАВАЈУЋА И ЗДРАВА: Малина - Прија срцу и крвним судовима
МАЛИНА није цењена само због пријатног укуса већ и због богатства хранљивих и биоактивних материја.
08. 07. 2026. у 06:45
ДЕТАЉАН СПИСАК: Ове прегледе жене могу обавити бесплатно широм Србије
ДРЖАВА организује бесплатне прегледе и скрининг програме широм Србије, искористите прилику за рано откривање болести и очување здравља.
06. 07. 2026. у 09:56
ОПРЕЗНО СА ЛЕКОВИМА ТОКОМ ЛЕТА: Могу да изазову фототоксичне реакције, проверите шта пијете пре излагања сунцу
МНОГИ лекови могу да повећају осетљивост коже на сунчеве зраке и изазову нежељене реакције чак и након кратког боравка на сунцу. Ове реакције називају се фотосензитивност и могу да се испоље као црвенило, осип, пецкање, свраб, пликови или тамне флеке на кожи. Због тога је важно да особе које користе одређене лекове буду посебно опрезне током лета и да се пре излагања сунцу посаветују са лекаром или фармацеутом.
05. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)