ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛОВА У КОЛЕНИМА: Једноставно ублажите, или елиминишите непријатан осећај (ФОТО)
БОЛу колену све чешће се јавља и готово у свим узрастима.
Фото: Free Images Pixabay
Он може да потиче из самог зглоба колена, али може да буде и из околних тетива, слузних кесица или мишића. Обично се јавља приликом хода, али код неких болести бол се може осетити чак и у мировању.
Због чега је то тако?
Одговор је једноставан, све мање рачуна водимо о својим ногама, тврди Дејан Халај, кондициони тренер и фитнес инструктор:
- Сведоци смо, уколико идемо на тренинге у неки од фитнес центара, колико људи мало пажње посвете ногама то јест вежбама за јачање мишића ногу у односу на друге мишићне групе које фаворизују што је велика грешка.
Халај за наше читаоце представља неколико једноставних вежби које могу помоћи да се ублажи, па и елиминише хронични бол у коленима. Од помоћи може да буде кинезиотејпин трака, а Халај демонстрира како се она лепи на болно место.
* * * * * * * *
Слика 1, Фото Приватна архива
1. Почетни положај је седење на платформи тако да вам стопала не додирују под (слика 1), подижете једну ногу исправљену до висине кукова и држите у том положају 5 секунди (слика 2). Након тога полако спустите ногу. Урадите 15-20 понављања ове вежбе по нози у три серије.
Слика 2, Фото Приватна архива
2. Почетни положај је седећи са рукама наслоње ним једна на другу (слика 1), устајете таман толико да се одвојите од седалног дела, испружите руке увис и задржите се у том положају 3 секунде(слика 2). Након тога седите опет. Урадите 12-15 понављања ове вежбе у три серије.
3.Ова вежба се изводи са стопалима наслоњеним на масажни ролер. Почетни положај (слика 1). Подижете кукове до крајње границе и ту се задржавате 3 секунде (слика 2). Након тога полако се спуштате назад. Урадите ову вежбу 20-25 понављања у две серије.
Слика 3, Фото Приватна архива
4. Почетни положај је у седећем ставу са једном ногом савијеном а другом опруженом, труп је благо забачен уназад (слика 1). Ногу која је опружена споро подижемо до угла од 45 степени (слика 2) након чега полако спуштамо назад. Урадите ову вежбу 15-20 понављања по нози у две серије.
Слика 4, Фото Приватна архива
* * * * * * *
КИНЕЗИТЕЈПИНГ
Један од начина да смањите бол у коленима је и правилно лепљење кинези трака(кинезиотејпинг). Прво исеците траку на 20 цм. Затим тај исечен део исеците у дужини пет до осам цм по средини траке. Полако одлепите траку и крените да је лепите од три ширине прста изнад колена. Средишњи део који сте исекли на траци иде око колена, и после се наставак лепи на потколеницу.
Напомена: пре него што налепите траку, нога мора да буде сува и чиста.
Препоручујемо
ДИЈАБЕТИЧАРИ, ЈЕДИТЕ ЦРВЕНИ ЛУК: Регулише шећер, помаже код метаболичког синдрома
22. 07. 2022. у 14:50
КОПРИВА ЧИСТИ ОРГАНИЗАМ: Капи, сок, или чај - чувају здравље, спречавају инфекције
19. 07. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Меланија открила детаљ из СПАВАЋЕ СОБЕ, насмејала све у студију
МЕЛАНИЈА Трамп је у недавно објављеним мемоарима под насловом "Melania" открила низ детаља о свом браку са Доналдом Трампом, али по мишљењу многих, ипак није била прилично речита док је писала о томе јер је заобишла највеће скандале који су задесили њихов брак. Међутим, поједине детаље које није открила у књизи, рекла је на малим екранима, у емисији "The Five Fox News", на омиљеној телевизији Трампових.
17. 11. 2024. у 14:40
"АКО НЕ МОГУ ДА ПОБЕДИМ, НЕЋУ НИ ИГРАТИ": Рафаел Надал емотиван пред Дејвис куп (ВИДЕО)
Шпанкси тенисер Рафаел Надал је стигао у Малагу где ће се на завршном турниру Дејвис купа опростити од тениса.
16. 11. 2024. у 08:03
НИКОЛА ДРИНЧИЋ, ТВОРАЦ ЧУДА У НИШУ, ЗА "НОВОСТИ" ОТКРИВА: Како је Раднички опет "Реал са Нишаве", шта је тајни рецепт и колико то "кошта"
ТРЕНЕР Радничког из Ниша Никола Дринчић открио је много тога занимљивог у интервјуу за "Новости". И не чуди - не даје често интервјуе, а толико је несвакидашња појава у српском фудбалу да је право питање - не да ли ће, већ када ће други стручњаци почети да копирају његове стратешке рецепте. И то не (само) оне на тактичко-техничком плану, већ пре свега на људском. А ту цену многи због сујете нису спремни да плате...
15. 11. 2024. у 15:09
МИТРОВИЋ КРВАРИО ЗА СРБИЈУ: Још једном показао зашто је миљеник нације (ВИДЕО)
Фудбалска репрезентација Србије одиграли су нерешено 1:1 против Швајцарске у Цириху у Лиги нација.
16. 11. 2024. у 12:01
"ОВО НИЈЕ НОРМАЛНО": Синер пред велико финале Торина
Италијански тенисер Јаник Синер пласирао се у финале завршног турнира у Торину победом над Каспером Рудом од 2:0 по сетовима 6:1, 6:2.
17. 11. 2024. у 08:00
КАКВЕ РЕЧИ АЛКРАЗА О ЂОКОВИЋУ: Шпанца упитали за Новака, а он све изненадио одговором (ВИДЕО)
Шпански тенисер Карлос Алкарас је завршио учешће на завршном Мастерсу у Торину већ после групне фазе. До краја 2024. године чека га још једно такмичење - завршни турнир Дејвис купа у Малаги.
17. 11. 2024. у 09:25
НОВО РУСКО ОРУЖЈЕ НА ФРОНТУ У УКРАЈИНИ: Изазива застрашујућу штету, а има само један циљ
РУСИЈА је недавно почела да производи термобаричне беспилотне летелице које ће се користити уз беспилотне летелице-мамце у Украјини, а које су у стању да нанесу озбиљну штету цивилима, открила је истрага Асошиејтед преса (АП).
16. 11. 2024. у 20:23
"ПРОНАЋИ ЋУ И УНИШТИЋУ ИХ СВЕ" Хитно се огласио Илон Маск, реаговала и Захарова
АМЕРИЧКИ бизнисмен Илон Маск саопштио је путем друштвене мреже да ће „пронаћи и уништити“ све оне који га оптужују за контакте са Москвом.
16. 11. 2024. у 16:18
"ТЕРАЛИ СУ МЕ ДА РАДИМ ЈУТАРЊИ ПРОГРАМ, НАСИЛНО - ПО КАЗНИ": Оливера Ковачевић о каријери на РТС-у
ВОДИТЕЉКА Оливера Ковачевић је о својим почецима, изазовима у послу, о томе зашто понекад пожели да буде викиншка ратница, као и о свему што јој даје снагу и инспирацију.
17. 11. 2024. у 09:28
Најновије из рубрике
БОРБА ПРОТИВ НАРКОМАНИЈЕ: Ултразвучним таласима утичу на мозак и лече зависност?
НАУЧНИЦИ са Института за неуронауку Rockefeller недавно су открили да би утицај ултразвучних таласа на мозак могао да буде пресудан у борби против зависности.
17. 11. 2024. у 07:30
ЗБОГ ВИСОКИХ ДОЗА: Француска забрањује никотинске кесице
ФРАНЦУСКА планира да забрани никотинске кесице, популарне међу млађом популацијом, због количине никотина које садрже, изјавила је министарка здравља Женевјев Даријесек.
17. 11. 2024. у 06:45
ВЕЖБЕ И МАСАЖА МОГУ ДА УБЛАЖЕ СТАЊЕ: Упозорење хирурга - Не занемарујте бол у врату, може бити последица озбиљнијег обољења
НЕМА одрасле особе која бар једном није осетила бол у вратном делу кичме и раменом појасу.
16. 11. 2024. у 07:00
СПАС ЗА МНОГЕ ПАЦИЈЕНТЕ: Трансплантација костне сржи први пут је успешно изведена на ВМА, пре тачно 51 годину
ПРВА успешна трансплантација костне сржи у Војномедицинској академији урађена је пре тачно 51 годину.
15. 11. 2024. у 11:32
ПОБЕДИТЕ НЕСАНИЦУ ПРЕ НЕГО ШТО ВАМ НАРУШИ ЗДРАВЉЕ: 8 разлога због којих сан може да буде отежан
ИСТРАЖИВАЊА показују да несаница мучи више од половине мушкараца и жена старијих од 65 година.
15. 11. 2024. у 07:00
Коментари (0)