ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛОВА У КОЛЕНИМА: Једноставно ублажите, или елиминишите непријатан осећај (ФОТО)
БОЛу колену све чешће се јавља и готово у свим узрастима.
Фото: Free Images Pixabay
Он може да потиче из самог зглоба колена, али може да буде и из околних тетива, слузних кесица или мишића. Обично се јавља приликом хода, али код неких болести бол се може осетити чак и у мировању.
Због чега је то тако?
Одговор је једноставан, све мање рачуна водимо о својим ногама, тврди Дејан Халај, кондициони тренер и фитнес инструктор:
- Сведоци смо, уколико идемо на тренинге у неки од фитнес центара, колико људи мало пажње посвете ногама то јест вежбама за јачање мишића ногу у односу на друге мишићне групе које фаворизују што је велика грешка.
Халај за наше читаоце представља неколико једноставних вежби које могу помоћи да се ублажи, па и елиминише хронични бол у коленима. Од помоћи може да буде кинезиотејпин трака, а Халај демонстрира како се она лепи на болно место.
* * * * * * * *
Слика 1, Фото Приватна архива
1. Почетни положај је седење на платформи тако да вам стопала не додирују под (слика 1), подижете једну ногу исправљену до висине кукова и држите у том положају 5 секунди (слика 2). Након тога полако спустите ногу. Урадите 15-20 понављања ове вежбе по нози у три серије.
Слика 2, Фото Приватна архива
2. Почетни положај је седећи са рукама наслоње ним једна на другу (слика 1), устајете таман толико да се одвојите од седалног дела, испружите руке увис и задржите се у том положају 3 секунде(слика 2). Након тога седите опет. Урадите 12-15 понављања ове вежбе у три серије.
3.Ова вежба се изводи са стопалима наслоњеним на масажни ролер. Почетни положај (слика 1). Подижете кукове до крајње границе и ту се задржавате 3 секунде (слика 2). Након тога полако се спуштате назад. Урадите ову вежбу 20-25 понављања у две серије.
Слика 3, Фото Приватна архива
4. Почетни положај је у седећем ставу са једном ногом савијеном а другом опруженом, труп је благо забачен уназад (слика 1). Ногу која је опружена споро подижемо до угла од 45 степени (слика 2) након чега полако спуштамо назад. Урадите ову вежбу 15-20 понављања по нози у две серије.
Слика 4, Фото Приватна архива
* * * * * * *
КИНЕЗИТЕЈПИНГ
Један од начина да смањите бол у коленима је и правилно лепљење кинези трака(кинезиотејпинг). Прво исеците траку на 20 цм. Затим тај исечен део исеците у дужини пет до осам цм по средини траке. Полако одлепите траку и крените да је лепите од три ширине прста изнад колена. Средишњи део који сте исекли на траци иде око колена, и после се наставак лепи на потколеницу.
Напомена: пре него што налепите траку, нога мора да буде сува и чиста.
Препоручујемо
ДИЈАБЕТИЧАРИ, ЈЕДИТЕ ЦРВЕНИ ЛУК: Регулише шећер, помаже код метаболичког синдрома
22. 07. 2022. у 14:50
КОПРИВА ЧИСТИ ОРГАНИЗАМ: Капи, сок, или чај - чувају здравље, спречавају инфекције
19. 07. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРЕКИНУЛИ КОНТАКТ: Језива свађа Леонтине Вукомановић и Жељка Јоксимовића на снимању
"КРЕАТИВНО смо се максимално давали једно другом. Он је писао песме за мој албум, ја за његове и због тога смо понекад проводили дане и ноћи у студију. Заједно смо написали много песама и за друге певаче."
28. 04. 2025. у 21:50
СВЕШТЕНИК РЕШИО ДИЛЕМУ: Да ли треба да се крстите када пролазите поред цркве?
СВЕШТЕНИК открио да ли је ово механичка радња или израз поштовања према светињи.
29. 04. 2025. у 09:07
"КАО У ВРЕМЕ ПАНДЕМИЈЕ, САМО БЕЗ МАСКИ!" "Пола Европе" не може да верује шта се дешава због нестанка струје (ФОТО)
Досад незабележене сцене дешавају се у значајном делу Европе због нестанка струје услед ког пате Шпанија, Португал и Француска.
28. 04. 2025. у 18:18
УМРО ОД ГЛАДИ? Званични узрок Хекманове смрти - откривен два месеца после трагичних вести
ЗВАНИЧНИ узрок смрти Џина Хекмана откривен је – два месеца после његове смрти. Џин је преминуо у 95. години живота у својој вили у Санта Феу, у савезној држави Нови Мексико, а пронађен је 26. фебруара заједно са својом супругом Бетси Аракава, која је имала само 65 година.
28. 04. 2025. у 07:28
НИ ЛАУШ НИЈЕ ПРИМЕТИО ДО КРАЈА СНИМАЊА: Најлуђа грешка из "Боја на Косову"
ЛАУШЕВИЋ је о снимању филма "Бој на Косову" писао у књизи "Година прође, дан никад".
28. 04. 2025. у 10:32
ПОТПИСАЛА ПАПИРЕ ЗА РАЗВОД ДАН ПРЕД СМРТ: Глумица отишла на операцију мозга одмах након што је сазнала да је муж 2 године вара
ШЕНОН Доерти, која је преминула након тешке борбе с раком дојке, до последњег тренутка била је окружена пријатељима, али и суочена са болном издајом супруга.
29. 04. 2025. у 11:20
ШПАНИЈА ПРОГЛАСИЛА ВАНРЕДНО СТАЊЕ
МИНИСТАРСТВО унутрашњих послова Шпаније прогласило је ванредно стање након данашњег нестанка струје.
28. 04. 2025. у 21:32
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
ЗВАНИЧНО - РАЗВЕЛА СЕ ГАГА: Процес дуг 13 месеци, ПРОМЕНИЛА презиме, а Тони има нову девојку и то милионерку
ПАПИРИ за развод певачице Драгане Мирковић и Тонија Бијелића су потписани, а бракоразводни поступак је окончан после нешто више од годину дана.
29. 04. 2025. у 14:20 >> 14:21
Најновије из рубрике
УСКЛАДИТЕ СВОЈ РИТАМ ВИТАЛНОСТИ НА "ONE TWO THREE!"
У ДАНАШЊЕМ убрзаном темпу живота, када се обавезе, жеље и задаци преплићу у једном непрестано промењивом ритму, важно је осигурати да наше тело има сву неопходну подршку.
29. 04. 2025. у 10:00
ЖВАКАМА ПРОТИВ ВИРУСА: Амерички истраживачи развијају здраву "занимацију за зубе"
АМЕРИЧКИ истраживачи развијају жвакаћу гуму са биљним састојцима који неутралишу вирусе у устима и грлу, укључујући вирусе грипа и херпеса.
29. 04. 2025. у 06:45
ГЛУКОЗА ОКИДАЧ ЗА РАК ПЛУЋА? Важно откриће о вези исхране и аденокарцинома
ИСТРАЖИВАЧИ са универзитета Флорида и Кентаки открили су запањујућу везу која нас може навести да преиспитамо наше изборе у исхрани.
29. 04. 2025. у 06:00
ВЕЧИТА ДИЛЕМА: Шта је боље, брзо ходање или трчање? (ФОТО)
Желите да побољшате кондицију и доведете се у топ-форму (добро, можда не баш до лета, али барем до јесени), никада нисте трчали, али волите да шетате и не бацате паре на прескупе тренинге? По свој прилици сте се нашли пред вечитом дилемом, шта је боље - брзи ход или џогирање.
28. 04. 2025. у 23:15
СТОП УМИРАЊУ ЖЕНА ОД БОЛЕСТИ КОЈА МОЖЕ ДА СЕ СПРЕЧИ: Покренута иницијатива за бољу превенцију и лечење рака грлића материце
ЗБОГ алармантних података о оболевању и смртности од рака јајника и грлића материце, покренута је иницијатива "Апел за здравље", усмерена на превенцију болести изазваних хуманим папилома вирусом (ХПВ) и унапређење лечења жена које се већ боре са карциномом грлића материце.
28. 04. 2025. у 11:45
Коментари (0)