ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛОВА У КОЛЕНИМА: Једноставно ублажите, или елиминишите непријатан осећај (ФОТО)
БОЛу колену све чешће се јавља и готово у свим узрастима.
Фото: Free Images Pixabay
Он може да потиче из самог зглоба колена, али може да буде и из околних тетива, слузних кесица или мишића. Обично се јавља приликом хода, али код неких болести бол се може осетити чак и у мировању.
Због чега је то тако?
Одговор је једноставан, све мање рачуна водимо о својим ногама, тврди Дејан Халај, кондициони тренер и фитнес инструктор:
- Сведоци смо, уколико идемо на тренинге у неки од фитнес центара, колико људи мало пажње посвете ногама то јест вежбама за јачање мишића ногу у односу на друге мишићне групе које фаворизују што је велика грешка.
Халај за наше читаоце представља неколико једноставних вежби које могу помоћи да се ублажи, па и елиминише хронични бол у коленима. Од помоћи може да буде кинезиотејпин трака, а Халај демонстрира како се она лепи на болно место.
* * * * * * * *
Слика 1, Фото Приватна архива
1. Почетни положај је седење на платформи тако да вам стопала не додирују под (слика 1), подижете једну ногу исправљену до висине кукова и држите у том положају 5 секунди (слика 2). Након тога полако спустите ногу. Урадите 15-20 понављања ове вежбе по нози у три серије.
Слика 2, Фото Приватна архива
2. Почетни положај је седећи са рукама наслоње ним једна на другу (слика 1), устајете таман толико да се одвојите од седалног дела, испружите руке увис и задржите се у том положају 3 секунде(слика 2). Након тога седите опет. Урадите 12-15 понављања ове вежбе у три серије.
3.Ова вежба се изводи са стопалима наслоњеним на масажни ролер. Почетни положај (слика 1). Подижете кукове до крајње границе и ту се задржавате 3 секунде (слика 2). Након тога полако се спуштате назад. Урадите ову вежбу 20-25 понављања у две серије.
Слика 3, Фото Приватна архива
4. Почетни положај је у седећем ставу са једном ногом савијеном а другом опруженом, труп је благо забачен уназад (слика 1). Ногу која је опружена споро подижемо до угла од 45 степени (слика 2) након чега полако спуштамо назад. Урадите ову вежбу 15-20 понављања по нози у две серије.
Слика 4, Фото Приватна архива
* * * * * * *
КИНЕЗИТЕЈПИНГ
Један од начина да смањите бол у коленима је и правилно лепљење кинези трака(кинезиотејпинг). Прво исеците траку на 20 цм. Затим тај исечен део исеците у дужини пет до осам цм по средини траке. Полако одлепите траку и крените да је лепите од три ширине прста изнад колена. Средишњи део који сте исекли на траци иде око колена, и после се наставак лепи на потколеницу.
Напомена: пре него што налепите траку, нога мора да буде сува и чиста.
Препоручујемо
ДИЈАБЕТИЧАРИ, ЈЕДИТЕ ЦРВЕНИ ЛУК: Регулише шећер, помаже код метаболичког синдрома
22. 07. 2022. у 14:50
КОПРИВА ЧИСТИ ОРГАНИЗАМ: Капи, сок, или чај - чувају здравље, спречавају инфекције
19. 07. 2022. у 14:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РУСИЈА СЛАВИ: Укидају се санкције које су Русе посебно болеле!
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" стижу из света спортова на леду, за које је досад важила апсолутна забрана за учешће руских екипа, а и појединаца.
23. 12. 2024. у 12:27
ПОПОВИЋ ЋУТАО О СВЕМУ Са хемиотерапије право на "Грандова" снимања: "То је била тотална финансијска немоћ"
ЗА њен проблем тада је на послу знао само Саша Поповић.
24. 12. 2024. у 08:04
"ОВО ЈЕ СКАНДАЛ! НЕНОРМАЛНО!" Предраг Мијатовић открио каква права има 25 играча Партизана: Никад то нисам видео!
Члан Радне групе фудбалског клуба Партизан Предраг Мијатовић изјавио је данас да тренутни дуг "црно-белих" износи преко 53 милиона евра, али је открио и неке шокантне податке.
23. 12. 2024. у 13:56
НЕЋЕ У АЛЕЈУ! Илић купио гробно место, не жели да почива у Београду: "Свака част Алеји, али..."
МИРОСЛАВ Илић важи за једног од најистакнутијих певача естрадног неба. Он је прошао кроз многе градове, одлазио ван Србије, али га је срце одувек "вукло" ка отаџбини.
23. 12. 2024. у 12:01 >> 12:01
ХРВАТ ИЛИ СРБИН? Шта је Драган Николић открио о Радетовом ПОРЕКЛУ - Радмиловић је био у шоку
ЗА овог глумца говоре да је Хрват, а неки и да је Србин.
24. 12. 2024. у 18:17
КРАХ ВЕЗЕ ПРЕД ОЛТАРОМ: Водитељка била у љубави са колегом свог мужа
ДАНИЈЕЛА и Стефан Бузуровић су у браку већ дуже од деценије. Они се још воле као првог дана и важе за један од наших најлепших јавних парова.
24. 12. 2024. у 17:24
(МАПА) ОВОГ ДАТУМА СТИЖЕ ПРАВА ЗИМА И НАЈХЛАДНИЈИ ПЕРИОД! Иван Ристић за "Новости" открива: Биће још снега, долази хладан арктички ваздух
ЦЕЛА Србија окована је снегом, а метеоролог Иван Ристић за "Новости" каже да нас тек очекује права зима.
24. 12. 2024. у 14:46
ПРВИ СНИМЦИ УКРАЈИНСКОГ НАПАДА НА РИЛСК: Најмање шест мртвих и десетине повређених, горе аутомобили (ВИДЕО)
ШЕСТ особа, међу којима и једно дете, убијено је у Рилску, у области Курск, као резултат ракетног удара украјинских оружаних снага, саопштио је вршилац дужности гувернера Курске области Александар Хинштајн.
20. 12. 2024. у 17:07
СТИЖЕ ПОЛИТИЧКИ ПОТРЕС? Ево ко води у анкетама за новог немачког канцелара
АЛИС Вајдел, лидерка десничарске странке Алтернатива за Немачку (АфД), према последњим анкетама, преузела је вођство испред Фридриха Мерца, лидера Хришћанско-демократске уније (ЦДУ).
24. 12. 2024. у 12:17
Најновије из рубрике
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
ТЕШКОЋЕ СУ ПРИЛИКЕ: Пре 70 година изведена прва трансплантација бубрега
АМЕРИЧКИ тим стручњака предвођен Џозефом Марајем обавио је прву успешну трансплантацију бубрега у Бостону на данашњи дан, пре 70 година.
23. 12. 2024. у 07:15
АМЕРИЧКИ СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Пестициди се доводе у везу са раком простате
ОД 295 проучаваних пестицида, чак 22 хербицида и инсектицида доводе се у везу са раком простате.
23. 12. 2024. у 07:00
Оземпик доводи до губитка вида?
ПАЦИЈЕНТИ са дијабетесом који су користили лек "оземпик" имали су више него двоструко већи ризик да добију дијагнозу ретког облика губитка вида од оних који су узимали другу врсту лека за дијабетес, према тиму истраживача који је проучавао вишегодишњу евиденцију пацијената из Данске и Норвешке, пренео је Блумберг.
22. 12. 2024. у 11:00
Коментари (0)