ЗДРАВУ (ИС)ХРАНУ НЕ МОЖЕ НИШТА ДА ЗАМЕНИ? Истине и заблуде о јачању имунитета
КАКО се захуктава сезона вируса, тако многи у приоритете увршћују - јачање имунитета.
Фото: Shutterstock
Најчешће су то неки инстант модели, који се заснивају на узимању различитих суплемената, за које, иако су прилично популарни, заправо нема научних доказа да су корисни.
Зато то није најбољи начин да ојачате одбрамбене снаге организма, као што уосталом ни повремено "билдовање" имунитета није образац који би требало примењивати. За здраве навике је увек сезона, независно да ли је време вирусних инфекција.
Препарати за јачање имунитета захтевају и приличан трошак, па без обзира на то да ли је њихов ефекат сразмеран уложеном, стручњаци за исхрану саветују да тај новац, ипак, уложите у здраве намирнице, првенствено поврће.
Водите рачуна и о томе да стрес слаби одбрамбене снаге организма.
Ово су неки од најчешћих митова и истина о утицају навика на сложен имуни систем.
ИСТИНЕ
Исхрана
Фото: Shutterstock
Редовна физичка активност Foto: Shutterstock
Вежбање је, такође, битан елемент јаког имунитета. Физичка активност убрзава циркулацију и метаболизам, омогућавајући брже и ефикасније кретање кроз тело ћелијама задуженим за одбрану од бактерија и вируса. Чак и само 30 минута умерене рекреације дневно може направити велику разлику за имунитет.
Течност
Препорука да се дневно пије два литра воде је златни стандард. Лимфа у којој се налазе ћелије релевантне за борбу са негативним спољним утицајима састоји се махом од воде. Дехидратација, између осталог, доводи до успорења кретања лимфе и других здравствених проблема. Чак и ако не вежбате и не знојите се, ваше тело троши одређену количину воде на дневном нивоу коју морате надокнадити.
Фото Shutterstock
Сан
Најлакши начин да се помогне имунитету јесте редован сан у дужини од минимално седам сати. Научно је доказано да ненаспавани људи имају много веће шансе да се разболе од сезонских вируса или прехладе, јер нередован сан слаби имунитет.
ЗАБЛУДЕ
Суплементација
Узимање синтетисаних витамина и минерала јесте један од начина за јачање имунитета, међутим, њиховим узимањем се не постиже исти ефекат као здравом исхраном. Хранљиве материје из намирница брже се апсорбују од оних из таблета. Осим тога, суплементи и пробиотици не могу пуно да помогну ако се храните нездраво, пушите, пијете алкохол и нисте активни.
Витамин Ц Фото: Free Images Pixabay
Витамин Ц јесте важан за добар имунитет, али није кључан. Заблуда је да ће ваш имунитет да буде савршен ако редовно пијете лимунаду или га узимате кроз шумеће таблете. Много је важније да овај нутријет уносите кроз разноврсно сезонско свеже воће и поврће.
Урођени имунитет
Велика заблуда је да се имунитет стиче само током првих година живота и да од начина на који се он формира зависи колико ћемо да будемо здрави. Имунитет се гради током читавог живота и на њему мора да се "ради" у континуитету.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине
09. 10. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ПАТИМ": Жижу Стојановић пратила велика неправда - "Не зову ме више да глумим"
ГЛУМИЦА Жижа Стојановић је током живота говорила и о великој неправди која јој је тешко падала.
28. 06. 2025. у 08:44 >> 08:47
НАКОН ШТО ЈЕ ИЗНЕНАЂУЈУЋЕ СМЕЊЕНА У ВОГУ: Огласила се Ана Винтур - ево ГДЕ наставља каријеру
ВИШЕ од три деценије, Винтур је носила званичну титулу главне уреднице америчког Вога, али и ону незваничну титулу краљице моде.
27. 06. 2025. у 13:37
ЗАШТО ЈЕ ЖИЖА УШЛА У РИЈАЛИТИ? Тешка мука, не дао Бог никоме! За националну пензију сматрала да је неправда што јој није додељена
ЧУВЕНА српска глумица Жижа Стојановић преминула је 27. јуна у 95. години живота, а вест о њеној смрти саопштио је водитељ Горан Стојићевић Карамела.
28. 06. 2025. у 16:05
"КИНЕСКИ ФАНТОМ": Најтраженији трговац оружјем због ког је Иран постао ракетна велесила - ФБИ за њим трага годинама (ФОТО)
ИРАНСКИ ПРОЈЕКТИЛИ су у последње време у средишту блискоисточних сукоба, након што је Иран недавно извео ракетни напад на Израел.
27. 06. 2025. у 11:06
"ТО ЈЕ БИЛА ЈЕДИНА ШЕМА У БЕОГРАДУ": Жижа имала аферу са Тозовцем - он оженио њену колегиницу (ФОТО)
ЛЕГЕНДАРНА глумица Жижа Стојановић преминула је јуче у 95. години живота.
28. 06. 2025. у 09:37
"ПОМИСЛИЛА САМ ДА СМО СВИ МРТВИ": Халид љубио српску водитељку, умало погинули заједно - аутомобил се закуцао у дрво
У ИНТЕРВЈУУ који је давно дао чувени текстописац Назиф Гљива, открио је да је Халид Бешлић током осамдесетих година био лудо заљубљен у Сузану Манчић, коју је тадашња јавност знала као "лото девојку".
28. 06. 2025. у 11:29
ДОГОВОРЕНО ПРИМИРЈЕ ИРАНА И ИЗРАЕЛА: Трамп - Крај рата; Бомбе САД нису уништиле нуклеарна постројења? (ФОТО/ВИДЕО)
РАТ Израела и Ирана - 11. дан.
23. 06. 2025. у 08:17 >> 00:53
ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37
СЛИКА ИЗ СРБИЈЕ КОЈА СЛАМА СРЦЕ: Трагичан разлог зашто рода 2 дана не напушта згариште - изгорело 2 хектара жита
СВАКЕ године, упркос молбама и апелима, велики број људи пали стрљику и на тај начин долази до пожара у којима страдају туђи усеви, али нажалост и животи невиних бића.
27. 06. 2025. у 16:50
Најновије из рубрике
ПЕТ НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА ЛЕТО: Исхраном заштитите кожу од сунца и успорите њено старење
Сунце нам доноси добро расположење, енергију и пријатан осећај на кожи, али прекомерно излагање његовим зрацима може да остави озбиљне последице. Добра вест је да, осим креме са заштитним фактором, и исхрана може да помогне да кожа изнутра буде јача, отпорнија и здравија.
28. 06. 2025. у 13:07
РЕЗУЛТАТИ ЗА САМО 20 МИНУТА: Биопсија тумора помоћу нано-игличног фластера
НАУЧНИЦИ Kings College у Лондону развили су флексибилну "нано-игличну" фластер са милионима микроскопских сонди за узимање узорака тумора, без оштећења околног ткива.
28. 06. 2025. у 07:00
ОПРЕЗ СА САВЕТИМА СА ТИК-ТОКА Алармантно: Више од половине снимака о менталном здрављу - нетачна!
СТУДИЈА коју је спровела британска медијска кућа "Гардијан" показала је да више од половине најпопуларнијих видео-снимака о менталном здрављу на платформи "Тик-ток" садржи дезинформације. Стручњаци су проценили 100 најгледанијих из ове области и открили да је 52 од њих било нетачно, збуњујуће или бескорисно.
27. 06. 2025. у 16:58
ОД ЊЕ ПАТИ СКОРО СВАКИ ТРЕЋИ ЧОВЕК НА ПЛАНЕТИ Савет стучњака: Масну јетру засад могуће је лечити само здравим навикама
ЈЕДАН од водећих здравствених проблема широм света је масна болест јетре (стеатоза), од које како се процењује пати скоро сваки трећи човек на планети.
27. 06. 2025. у 07:00
ПОМОЋИ ЋЕ У СПРЕЧАВАЊУ ГУБИТКА БЕБЕ? Научници развили тест за идентификацију жена са повећаним ризиком од побачаја
Научници са Универзитета у Ворику и Универзитетске болнице Ковентри и Ворикшир британске Националне здравствене службе, развили су тест за идентификацију жена са повећаним ризиком од побачаја, што би могло да отвори пут новим третманима за спречавање губитка трудноће, преноси данас Гардијан.
27. 06. 2025. у 00:53
Коментари (1)