ЗДРАВУ (ИС)ХРАНУ НЕ МОЖЕ НИШТА ДА ЗАМЕНИ? Истине и заблуде о јачању имунитета
КАКО се захуктава сезона вируса, тако многи у приоритете увршћују - јачање имунитета.
Фото: Shutterstock
Најчешће су то неки инстант модели, који се заснивају на узимању различитих суплемената, за које, иако су прилично популарни, заправо нема научних доказа да су корисни.
Зато то није најбољи начин да ојачате одбрамбене снаге организма, као што уосталом ни повремено "билдовање" имунитета није образац који би требало примењивати. За здраве навике је увек сезона, независно да ли је време вирусних инфекција.
Препарати за јачање имунитета захтевају и приличан трошак, па без обзира на то да ли је њихов ефекат сразмеран уложеном, стручњаци за исхрану саветују да тај новац, ипак, уложите у здраве намирнице, првенствено поврће.
Водите рачуна и о томе да стрес слаби одбрамбене снаге организма.
Ово су неки од најчешћих митова и истина о утицају навика на сложен имуни систем.
ИСТИНЕ
Исхрана
Фото: Shutterstock
Редовна физичка активност Foto: Shutterstock
Вежбање је, такође, битан елемент јаког имунитета. Физичка активност убрзава циркулацију и метаболизам, омогућавајући брже и ефикасније кретање кроз тело ћелијама задуженим за одбрану од бактерија и вируса. Чак и само 30 минута умерене рекреације дневно може направити велику разлику за имунитет.
Течност
Препорука да се дневно пије два литра воде је златни стандард. Лимфа у којој се налазе ћелије релевантне за борбу са негативним спољним утицајима састоји се махом од воде. Дехидратација, између осталог, доводи до успорења кретања лимфе и других здравствених проблема. Чак и ако не вежбате и не знојите се, ваше тело троши одређену количину воде на дневном нивоу коју морате надокнадити.
Фото Shutterstock
Сан
Најлакши начин да се помогне имунитету јесте редован сан у дужини од минимално седам сати. Научно је доказано да ненаспавани људи имају много веће шансе да се разболе од сезонских вируса или прехладе, јер нередован сан слаби имунитет.
ЗАБЛУДЕ
Суплементација
Узимање синтетисаних витамина и минерала јесте један од начина за јачање имунитета, међутим, њиховим узимањем се не постиже исти ефекат као здравом исхраном. Хранљиве материје из намирница брже се апсорбују од оних из таблета. Осим тога, суплементи и пробиотици не могу пуно да помогну ако се храните нездраво, пушите, пијете алкохол и нисте активни.
Витамин Ц Фото: Free Images Pixabay
Витамин Ц јесте важан за добар имунитет, али није кључан. Заблуда је да ће ваш имунитет да буде савршен ако редовно пијете лимунаду или га узимате кроз шумеће таблете. Много је важније да овај нутријет уносите кроз разноврсно сезонско свеже воће и поврће.
Урођени имунитет
Велика заблуда је да се имунитет стиче само током првих година живота и да од начина на који се он формира зависи колико ћемо да будемо здрави. Имунитет се гради током читавог живота и на њему мора да се "ради" у континуитету.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине
09. 10. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПАТРИЈАРХ ПАВЛЕ ЈЕ ОВУ БИЉКУ СТАЛНО ЈЕО: Веровао у њено благотворно дејство
КАДА се осуши, лист се може користити и као чај, који је, осим што је укусан, користан код алергијских обољења.
07. 06. 2025. у 16:13
ДЕЦО, ЗАШТО? ЈОШ СТЕ МЛАДИ ЗА МРЖЊУ: Видите шта су мали Албанци радили док се орила химна Србије - и то испред наших фудбалера (ФОТО)
ПРОВОКАЦИЈЕ на сваком кораку.
07. 06. 2025. у 21:33
ДРУГОМ РОДИЛА ДЕТЕ СА 16: Ко је контроверзна нова прва дама Пољске - Марта Навроцки? (ФОТО)
ПРВА дама Пољске више је него интригантна личност која фасцинира појавом али и животном причом.
07. 06. 2025. у 17:19 >> 19:13
НИКАД МИ НИЈЕ БИЛО ТЕЖЕ - НАЈВЕЋА ТРАГЕДИЈА: "То је хлеб твоје деце, живот - обећај ми да ћеш наставити докле можеш"
ПЕВАЧ Мирослав Илић се као млад суочио са најтежим животним губитком. Његова мајка преминула је када је имала само 47 година након борбе са опаком болешћу.
07. 06. 2025. у 20:01
"УКРАЈИНА ЈЕ ДАЛА ПУТИНУ ПОВОД ДА ЈЕ РАСТУРИ ОД БОМБАРДОВАЊА" Трамп упозорава на жестоку ескалацију
УКРАЈИНА је дала повод Русији да је растури од бомбардовања, рекао је председник САД Доналд Трамп.
07. 06. 2025. у 07:50
"'АЈДЕ ДА СЕ НЕ ЛАЖЕМО!" Драган Стојковић Пикси после Албанија - Србија: Ма, то ме апсолутно не занима!
Албанија и Србија одиграли су бурну утакмицу на почетку квалификација за Светско првенство у фудбалу, а селектор "орлова" Драган Стојковић Пикси на занимљив начин је реаговао по окончању сусрета.
07. 06. 2025. у 23:03
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
"ОЛ СТАР" СЕ МЕЊА ИЗ КОРЕНА, Никола Јокић ће добити прилику да заблиста као никада! (ВИДЕО)
НБА лига је донела одлуку да из корена промени формат "ол-стар" меча, потврдио је комесар лиге Адам Силвер.
04. 06. 2025. у 21:50
ВРТОГЛАВА СУМА: Колику националну пензију прима Љиљана Благојевић
ЈЕДНА од наших најистакнутијих драмских уметница Љиљана Благојевић отишла је у пензију, а налази се међу двадесетчетворо уметника, који ће примају националну пензију за допринос култури.
07. 06. 2025. у 11:30
Најновије из рубрике
ВОЋЕ СА НАЈМАЊЕ ШЕЋЕРА: Идеално за мршављењe, безбедно за дијабетичаре
КАД пожелите да се засладите нема сумње да је воће увек бољи избор од слаткиша, но с неким врстама воћа морате бити опрезни јер може садржати изненађујуће пуно шећера и калорија.
07. 06. 2025. у 07:00
НОВА СТУДИЈА: Како да исхраном смањите ризик од срчане болести и дијабетеса
ОБОЉЕЊЕ срца и дијабетес типа 2 су међу водећим узроцима смрти и онеспособљености. Здрава исхрана богата намирницама на биљној бази може помоћи да се спрече или одложе ова два стања. Нова студија сугерише да одређени састојак хране на биљној бази, познат као фитостерол, може допринети смањењу ризика.
06. 06. 2025. у 23:00
КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ МОГУ УТИЦАТИ ДА ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ: Научници дали одговор
МНОГИ се ослањају на суплементе као брзо решење за лепшу кожу, бољу косу или здравије зглобове. Међутим, није сваки додатак исхрани безбедан и неки уместо да подмладе организам, могу имати супротан ефекат и убрзати знаке старења.
06. 06. 2025. у 00:00
ДИШИТЕ ПУНИМ ПЛУЋИМА: Природно средство које чисти бронхије као руком однесено
УКОЛИКО имате проблем са кашљем, дисањем или сте недавно прележали неку врсту инфекције, постоји један напитак који се верује да је најбољи лек који природа може да да.
05. 06. 2025. у 19:41
БОЛИ ВАС ГЛАВА? ЕВО КАКО ДА ПРЕПОЗНАТЕ ЛЕТЊУ ГЛАВОБОЉУ: Ово су природне методе које помажу
БИЛО да је краткотрајна главобоља, замор или мигрена праћена другим симптомима, бол у глави може знантно утицати што на расположење и концентрацију, тако и на квалитет свакодневног живота.
05. 06. 2025. у 07:00
Коментари (1)