ЗДРАВУ (ИС)ХРАНУ НЕ МОЖЕ НИШТА ДА ЗАМЕНИ? Истине и заблуде о јачању имунитета
КАКО се захуктава сезона вируса, тако многи у приоритете увршћују - јачање имунитета.
![ЗДРАВУ (ИС)ХРАНУ НЕ МОЖЕ НИШТА ДА ЗАМЕНИ? Истине и заблуде о јачању имунитета ЗДРАВУ (ИС)ХРАНУ НЕ МОЖЕ НИШТА ДА ЗАМЕНИ? Истине и заблуде о јачању имунитета](/data/images/2022-10-28/281241_viber-image-2022-10-23-17-56-08-433_fmob.jpg)
Фото: Shutterstock
Најчешће су то неки инстант модели, који се заснивају на узимању различитих суплемената, за које, иако су прилично популарни, заправо нема научних доказа да су корисни.
Зато то није најбољи начин да ојачате одбрамбене снаге организма, као што уосталом ни повремено "билдовање" имунитета није образац који би требало примењивати. За здраве навике је увек сезона, независно да ли је време вирусних инфекција.
Препарати за јачање имунитета захтевају и приличан трошак, па без обзира на то да ли је њихов ефекат сразмеран уложеном, стручњаци за исхрану саветују да тај новац, ипак, уложите у здраве намирнице, првенствено поврће.
Водите рачуна и о томе да стрес слаби одбрамбене снаге организма.
Ово су неки од најчешћих митова и истина о утицају навика на сложен имуни систем.
ИСТИНЕ
Исхрана
![](/data/images/2022-08-17/258520_shutterstock-46127632_iff.jpg?1666911196)
Фото: Shutterstock
Редовна физичка активност Foto: Shutterstock
Вежбање је, такође, битан елемент јаког имунитета. Физичка активност убрзава циркулацију и метаболизам, омогућавајући брже и ефикасније кретање кроз тело ћелијама задуженим за одбрану од бактерија и вируса. Чак и само 30 минута умерене рекреације дневно може направити велику разлику за имунитет.
Течност
Препорука да се дневно пије два литра воде је златни стандард. Лимфа у којој се налазе ћелије релевантне за борбу са негативним спољним утицајима састоји се махом од воде. Дехидратација, између осталог, доводи до успорења кретања лимфе и других здравствених проблема. Чак и ако не вежбате и не знојите се, ваше тело троши одређену количину воде на дневном нивоу коју морате надокнадити.
Фото Shutterstock
Сан
Најлакши начин да се помогне имунитету јесте редован сан у дужини од минимално седам сати. Научно је доказано да ненаспавани људи имају много веће шансе да се разболе од сезонских вируса или прехладе, јер нередован сан слаби имунитет.
ЗАБЛУДЕ
Суплементација
Узимање синтетисаних витамина и минерала јесте један од начина за јачање имунитета, међутим, њиховим узимањем се не постиже исти ефекат као здравом исхраном. Хранљиве материје из намирница брже се апсорбују од оних из таблета. Осим тога, суплементи и пробиотици не могу пуно да помогну ако се храните нездраво, пушите, пијете алкохол и нисте активни.
Витамин Ц Фото: Free Images Pixabay
Витамин Ц јесте важан за добар имунитет, али није кључан. Заблуда је да ће ваш имунитет да буде савршен ако редовно пијете лимунаду или га узимате кроз шумеће таблете. Много је важније да овај нутријет уносите кроз разноврсно сезонско свеже воће и поврће.
Урођени имунитет
Велика заблуда је да се имунитет стиче само током првих година живота и да од начина на који се он формира зависи колико ћемо да будемо здрави. Имунитет се гради током читавог живота и на њему мора да се "ради" у континуитету.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
![ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине](/data/images/2022-10-09/274657_shutterstock-1286487217_t.jpg?time=1665274532)
ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине
09. 10. 2022. у 18:50
![СЕРГЕЈ ТРИФУНОВИЋ О ПРОДАЈИ СББ-А: Добра је фора да се на крају продаш фирми с којом си водио рат СЕРГЕЈ ТРИФУНОВИЋ О ПРОДАЈИ СББ-А: Добра је фора да се на крају продаш фирми с којом си водио рат](/data/images/2020-11-25/41908_sergejtrifunovic0420022020_kf.jpg?time=1739359130)
СЕРГЕЈ ТРИФУНОВИЋ О ПРОДАЈИ СББ-А: Добра је фора да се на крају продаш фирми с којом си водио рат
ГЛУМАЦ и бивши председник Покрета слободних грађана Сергеј Трифуновић коментарисао је продају бизниса Драгана Шолака у Србији.
12. 02. 2025. у 12:02
![ОТКРИВЕН УЗРОК СМРТИ СРПСКЕ ПЕВАЧИЦЕ: Преминула у колима Хитне помоћи ОТКРИВЕН УЗРОК СМРТИ СРПСКЕ ПЕВАЧИЦЕ: Преминула у колима Хитне помоћи](/data/images/2025-02-12/572152_jasna-bosnjakovic-nikad-nije-kasno_kf.jpg?time=1739372786)
ОТКРИВЕН УЗРОК СМРТИ СРПСКЕ ПЕВАЧИЦЕ: Преминула у колима Хитне помоћи
ЈАСНА Бошњаковић, певачица и некадашња учесница шоуа „Никад није касно“, преминула је изненада у 48. години, на путу ка болници.
12. 02. 2025. у 16:05
![3 МИЛИОНА СЛЕПАЦА У ХРВАТСКОЈ: Томпсон - то није будала! Наши хероји су давно починили масакр, а чији смо ми? 3 МИЛИОНА СЛЕПАЦА У ХРВАТСКОЈ: Томпсон - то није будала! Наши хероји су давно починили масакр, а чији смо ми?](/data/images/2025-02-11/571873_vedrana-rudan-zoran-milanovic-marko-perkovic-tompson-foto-yt-printscreen-profimedia-ata-images-2_kf.jpg?time=1739290351)
3 МИЛИОНА СЛЕПАЦА У ХРВАТСКОЈ: "Томпсон - то није будала! Наши 'хероји' су давно починили масакр, а чији смо ми?"
"ЧИЈИ смо ми? Питајте Загребачку банку, Привредну банку, питајте Хрватску народну банку... Питајте све оне који нам се свакодневно церекају са свих портала и реците, имате Хрватску."
11. 02. 2025. у 17:12
Коментари (1)