СПРЕЧИТЕ КИЧМУ ДА СЕ КРИВИ: Уз вежбе за опуштање леђа нема хроничног бола
ДА бисте спречили да се кичма криви, што доводи до бола, радите вежбе за релаксацију леђних мишића. Требало би их изводити свакодневно да би се осетио ефекат.
Фото Shutterstock
Уколико сте пасивни и препуштате телесно здравље стицају околности, искусићете појаву хроничног бола у леђима. Узрок овог стања су лош положај тела, предуго седење, али и недостатак сна и стрес.
Да бисте се ослободили бола и избегли да до њега дође, савет је да током седења и стајања често мењате положај тела. Веома важан корак је и смањење телесне тежине, уколико је прекомерна.
Кад седите, важно је да сте у правилном положају. Монитор рачунара требало би да је удаљен отприлике дужину руке. Приликом седења кичма би требало да стоји право, стопала целом дужином да се ослањају на подлогу, а руке савијене у лактовима под углом од 90 степени и положене на сто. Овакав положај помаже при смањењу појаве бола не само у леђима, већ и врату и раменима.
Ево које вежбе могу да вам помогну да растеретите мишиће леђа:
Савијање и извијање
Клекните на колена и рукама се ослоните на под. Док удишете ваздух савијајте леђа ка доле, а при издисају их извијајте нагоре. Поновите 10 пута.
Опружање руку
Клекните на колена и рукама се ослоните на под. Удахните, па на издисај подижите руке тако да буду опружене у равни са леђима, а карлицом тежите ка петама. Поновите седам пута.
Фото Shutterstock
Лук
Ослањајући се на дланове и ножне прсте, подигните тело горе и направите леђима лук. Карлица би требало да буде изнад главе. Задржите се у том положају од 10 до 15 секунди истежући леђа.
Котрљање
Седите ослањајући се рукама иза леђа. Ноге су савијене. Из тог положаја обгрлите ноге, а затим пробајте да се котрљате напред-назад као лопта.
Истезање
Лезите на стомак и длановима се ослоните на под. Удахните, па на издисај подижите горњи део тела док вам се руке сасвим не опруже. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 10 пута.
БОНУС ВИДЕО - УБИЦА НЕГАТИВНЕ ЕНЕРГИЈЕ: Ћилибар има разна лековита својства, а овај је најквалитетнији...
Препоручујемо
КОЈА ЈЕ НАЈСЛАБИЈА, А КОЈА НАЈЈАЧА? Одређене крвне групе носе ризик појединих болести
06. 11. 2022. у 18:50
ХРАНОМ УБЛАЖИТЕ РЕУМУ: Добар избор намирница може да олакша тегобе (ЈЕЛОВНИК)
04. 11. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРОБИЈЕНЕ БАРИКАДЕ ИСПРЕД КАПИТОЛА: Хаос у Вашингтону, масовна хапшења и велики нереди (ВИДЕО)
ОКО 60 ветерана и других демонстраната ухапшено је синоћ испред зграде Капитола у Вашингтону, након што су прешли полицијску барикаду и покушали да се попну на степенице које воде ка Ротонди Капитола, саопштила је полиција.
14. 06. 2025. у 09:14
"ПОДЛА СМИЦАЛИЦА!" Вељко о браку Богданом: "Једно ради намерно, ствара конфузију"
ВЕЉКО је својевремено испричао да је његова супруга стуб породице.
14. 06. 2025. у 14:35
НЕОЧЕКИВАНО: Ево шта ради Ана Ивановић, док свет прича о разводу! Српкиња изненадила све (ФОТО)
Све очи тениског света упрте су у Ану Ивановић. Док сви причају о њеном разводу са Бастијаном Швајнштајгером, српска лепотица ужива...
14. 06. 2025. у 08:46
Авион КРЕНУО ДА ПАДА, нашег водитеља секунде делиле ОД СМРТИ: "Да се нисам пробудио..."
МИЛАН Калинић у детињству је желео да буде пилот, а од тога је одустао када је заспао у кабини и умало погинуо.
14. 06. 2025. у 10:55
НОСИО ЊЕНО ПРЕЗИМЕ - ЊЕГА РЕТКО ПОМИЊАО: Ко је био патријархов отац и зашто није оженио његову мајку?
БЛАЖЕНОПОЧИВШИ патријарх српски господин Павле и 11 година после смрти (преминуо 15. новембра 2009.) живо је присутан у сјећању и молитвама вјерника и поштовалаца. Овај скромни, а својим непролазним ђелом велики пастир Српске православне цркве рођен је 11. септембра 1914. године.
14. 06. 2025. у 13:18
ДАНИЈЕЛИ ВРАНИЋ БАНКА ОДУЗЕЛА СТАН Није плаћала кредит: "Сада ми више ништа није остало"
НЕКАДАШЊА "краљица сплавова", која је важила за једну од најпопуларнијих певачица на естради, повукла се пре више од десет година са сцене.
14. 06. 2025. у 12:36
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
СРПСКА ПОСЛА: Никола Јокић запањио свет! Вратио се у Србију и урадио ОВО (ВИДЕО)
НИКОЛА Јокић је најбољи кошаркаш планете, али дајте му лопту и биће најбољи у сваком спорту. То је показао још једном.
08. 06. 2025. у 08:54
ДРАМА - КАРЛЕУША ПОТРЕСЕНА: "Душко ми је рекао да се убијем, тако ћу спрати љагу са породице"
ПОП звезда Јелена Карлеуша, гостујући у једној емисији, дотакла се једног од најтежих периода у животу и открила како се породица носила са притисцима.
14. 06. 2025. у 16:52
Најновије из рубрике
"ЧАЈ ЗА ЖЕНЕ": Спремите напитак од хајдучке траве и сачувајте здравље
ХАЈДУЧКА трава, самоникла биљака, која се бере у ово доба године, обилује благотворним етеричним уљима, флавоноидима, горким материјама, танинима и холином, што јој даје широк спектар лековитих својстава.
15. 06. 2025. у 06:45
УТИЧЕ НА МЕТАБОЛИЗАМ, ПОПРАВЉА РАСПОЛОЖЕЊЕ: Спремите неки од ових доручака и са више енергије изгурајте дан (ЈЕЛОВНИК)
СМАЊЕНА концентрација, раздражљивост, умор и лошије расположење могу да се јаве као последица прескакања најважнијег оброка у дану - доручка.
14. 06. 2025. у 07:00
ПРВИ НА СВЕТУ: Оболели од рака крви у Енглеској лече се леком који се увлачи се у ћелије канцера
Пацијенти оболели од рака крви у Енглеској први у свету могу да имају терапију леком "белантамаб мафадотин", који је развијен у Великој Британији, а који се увлачи у ћелије канцера и онда их уништава, након што је Национални институт за изврсност у здравству и нези одобрио данас употребу тог лека.
13. 06. 2025. у 23:10
НОВИ ИНОВАТИВНИ ЛЕК СТИЖЕ У АВГУСТУ: Важна вест за оболеле од цистичне фиброзе (ФОТО)
У Србији тренутно има око 400 пацијената оболелих од цистичне фиброзе, а, како је истакнуто на конференцији посвећеној тој реткој и наследној болести данас у Београду, у августу би требало да буде доступан нови лек који ће, само једном таблетом дневно, свести симптоме болести на минимум.
13. 06. 2025. у 19:23
БРЗИ КУРС: Научите како да масирате стопала
Ретке су особе које не воле да им неко масира стопала и на тај начин их потпуно опусти. Уколико желите да тај „неко“ ко ће доносити задовољство другима постанете баш ви, послушајте технике масаже америчког професионалца на овом пољу, Мишел Ебин:
13. 06. 2025. у 12:00
Коментари (0)