Др Новости

СПРЕЧИТЕ КИЧМУ ДА СЕ КРИВИ: Уз вежбе за опуштање леђа нема хроничног бола

В. Н.

07. 11. 2022. у 10:50

ДА бисте спречили да се кичма криви, што доводи до бола, радите вежбе за релаксацију леђних мишића. Требало би их изводити свакодневно да би се осетио ефекат.

СПРЕЧИТЕ КИЧМУ ДА СЕ КРИВИ: Уз вежбе за опуштање леђа нема хроничног бола

Фото Shutterstock

Уколико сте пасивни и препуштате телесно здравље стицају околности, искусићете појаву хроничног бола у леђима. Узрок овог стања су лош положај тела, предуго седење, али и недостатак сна и стрес.

Да бисте се ослободили бола и избегли да до њега дође, савет је да током седења и стајања често мењате положај тела. Веома важан корак је и смањење телесне тежине, уколико је прекомерна.

Кад седите, важно је да сте у правилном положају. Монитор рачунара требало би да је удаљен отприлике дужину руке. Приликом седења кичма би требало да стоји право, стопала целом дужином да се ослањају на подлогу, а руке савијене у лактовима под углом од 90 степени и положене на сто. Овакав положај помаже при смањењу појаве бола не само у леђима, већ и врату и раменима.

Ево које вежбе могу да вам помогну да растеретите мишиће леђа:

Савијање и извијање

Клекните на колена и рукама се ослоните на под. Док удишете ваздух савијајте леђа ка доле, а при издисају их извијајте нагоре. Поновите 10 пута.

Опружање руку

Клекните на колена и рукама се ослоните на под. Удахните, па на издисај подижите руке тако да буду опружене у равни са леђима, а карлицом тежите ка петама. Поновите седам пута.

Фото Shutterstock

Лук

Ослањајући се на дланове и ножне прсте, подигните тело горе и направите леђима лук. Карлица би требало да буде изнад главе. Задржите се у том положају од 10 до 15 секунди истежући леђа.

Котрљање

Седите ослањајући се рукама иза леђа. Ноге су савијене. Из тог положаја обгрлите ноге, а затим пробајте да се котрљате напред-назад као лопта.

Истезање

Лезите на стомак и длановима се ослоните на под. Удахните, па на издисај подижите горњи део тела док вам се руке сасвим не опруже. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу 10 пута.

БОНУС ВИДЕО - УБИЦА НЕГАТИВНЕ ЕНЕРГИЈЕ: Ћилибар има разна лековита својства, а овај је најквалитетнији...


 

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови
pogledaj sve

Други пишу

Прочитајте више

КОНКУРС ЗА МАЛЕ ДОМАЋЕ ПРОИЗВОЂАЧЕ: Mercator-S вас позива да постанете део бренда „укуси мога краја“
Економија

0 8

КОНКУРС ЗА МАЛЕ ДОМАЋЕ ПРОИЗВОЂАЧЕ: "Mercator-S" вас позива да постанете део бренда „укуси мога краја“

УКОЛИКО предано и вредно развијате и креирате аутентичне и традиционалне производе по домаћој рецептури, са сировином која је 100% настала у Србији, позивамо вас да се пријавите на конкурс „Укуси мога краја“, и тако осигурате да се ваши производи нађу на полицама ИДЕА продавница, РОДА маркета и МЕРЦАТОР хипермаркета, широм Србије.

10. 12. 2024. у 16:00

СИТУАЦИЈА ЈЕ ДРАМАТИЧНА, НАЈВАЖНИЈЕ ДА СЕ НЕ ПРЕТВОРИ У ПОТПУНО ТРАГИЧНУ Застрашујуће упозорење Марије Захарове
Свет

0 17

"СИТУАЦИЈА ЈЕ ДРАМАТИЧНА, НАЈВАЖНИЈЕ ДА СЕ НЕ ПРЕТВОРИ У ПОТПУНО ТРАГИЧНУ" Застрашујуће упозорење Марије Захарове

ДОК Уједињене нације тврде да је у Сирији наступио мир, земље НАТО позивају на прекид насиља, рекла је представница за медије руског Министарства спољних послова Марија Захарова, указујући на противречност погледа две стране.

13. 12. 2024. у 17:59

АЛТА ЗА ДЕЧЈЕ ОСМЕХЕ: Пакетићи донели радост малишанима из Дома „Колевка”
Друштво

0 2

АЛТА ЗА ДЕЧЈЕ ОСМЕХЕ: Пакетићи донели радост малишанима из Дома „Колевка”

АКЦИЈОМ „АЛТА за дечје осмехе“, АЛТА банка, у сарадњи са Центром инклузивна Србија, ове недеље поделила је новогодишње пакетиће малишанима у Дому за децу ометену у развоју „Колевка“ у Суботици.

12. 12. 2024. у 14:00

МВП Моззарт спорт: Нека ово постане традиција!
Кошарка

0 2

МВП Моззарт спорт: Нека ово постане традиција!

КАДА се шушка о неком трансферу – одеш на Моззарт спорт да провериш. Када си жељан правих интервјуа, тамо увек има добрих лектира. Страницу по страницу, приче се читају у даху скоро две деценије. На МВП свечаности су исписане тачно 22. Толико је награда уручено у оквиру првог, историјског избора за најбоље спортисте Србије, плус 11 специјалних признања, јер није лако побројати све успехе у фудбалу, кошарци, рукомету, одбојци...

11. 12. 2024. у 16:00

ЕКСКЛУЗИВНО: Ово су писма Милеве и Ајнштајна које је Србија купила на аукцији (ФОТО)
Култура

0 12

ЕКСКЛУЗИВНО: Ово су писма Милеве и Ајнштајна које је Србија купила на аукцији (ФОТО)

МИНИСТАРСТВО културе је, припремајући се за обележавање 150 година од рођења српске научнице Милеве Ајнштајн, на аукцији аукцијске куће Кристи у Лондону купило вредну документарну грађу коју чини серија од 43 потписана аутограмска писма Алберта Ајнштајна упућена Милеви Марић, са 10 аутограмских писама које је потписала Милева, упућених Ајнштајну.

12. 12. 2024. у 13:43

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

И ЦВЕКЛОМ ПРОТИВ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Ових 10 намирница помаже у снижавању крвног притиска (ФОТО)
Др Новости

0 2

И ЦВЕКЛОМ ПРОТИВ ХИПЕРТЕНЗИЈЕ: Ових 10 намирница помаже у снижавању крвног притиска (ФОТО)

ОСЦИЛАЦИЈЕ крвног притиска су у ово доба године, када се често смењују топлији и хладнији дани редовна појава. Зато, поготово онима који болују од хипертензије, али и свим другим, лекари саветују да чешће мере његове вредности.

13. 12. 2024. у 07:00

Политика
Тенис
Фудбал
СИТУАЦИЈА ЈЕ ДРАМАТИЧНА, НАЈВАЖНИЈЕ ДА СЕ НЕ ПРЕТВОРИ У ПОТПУНО ТРАГИЧНУ Застрашујуће упозорење Марије Захарове

"СИТУАЦИЈА ЈЕ ДРАМАТИЧНА, НАЈВАЖНИЈЕ ДА СЕ НЕ ПРЕТВОРИ У ПОТПУНО ТРАГИЧНУ" Застрашујуће упозорење Марије Захарове