УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела
ИАКО не могу да се контролишу старење и генетика, које у великој мери утичу на метаболизам, постоје и други начини да се он побољша. Један од кључних је редовна рекреација.
Фото: Shutterstock
Иначе, метаболизам је реч која описује све хемијске реакције у телу. Оне одржавају тело живим и функционалним, и одговорне су за процесе које свакодневно обављамо несвесно као што су дисање, поправљање ћелија и варење хране. Сви хемијски процеси које организам чине онаквим какав јесте захтевају енергију. Брз метаболизам даје више енергије и чини да се осећамо боље, док спор метаболизам значи и физичку и психичку тромост уз гомилање килограма.
Чињеница да се метаболизам са старењем успорава не значи да на њега не може да се утиче уопште. Напротив, брза и веома интензивна физичка активност сагорева масти, а то повећава брзину метаболизма, чак и након што је тренинг завршен.
Осим добре кондиције и изградња мишића може помоћи у убрзавању метаболизма. Јаки мишићи значе да ћете сагоревати више калорија сваког дана, чак и док мирујете.
Женски склек
Клекните на колена, дланове поставите на неки лакоклизећи картон у ширини рамена. Уз удах савијајте лактове померајући картон у страну тако да надлактица и подлактица буду савијене под углом од 90 степени. Грудни кош приближавајте подлози без прегибања у доњем делу леђа. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10 пута.
Опружање леђа
Лезите са рукама опруженим испред тела, а длановима на картонским плочама. Уз удах подигните главу, врат и грудни кош од подлоге повлачећи лактове и плоче назад тако да надлактице и подлактице буду под углом од 90 степени. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10 пута.
Прегиб потколенице
Лезите са савијеним коленима, руке су опружене поред тела, стопала су размакнута у ширини кукова и ставите их на картонске плоче. Подигните задњицу од пода ослањајући се на стопала. Задњица остаје високо подигнута током извођења вежбе. Уз удах опружате потколенице, гурајте картонске плоче од себе, али не опружајте колена до краја. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10-- 15 пута.
Искорак
Раскорачни став. Руке су поред тела. Уз издисај клизите једним стопалом уназад, док савијате колено ноге која је остала испред. Колено савијајте док натколеница не заузме хоризонталан положај, али не сме да прелази линију прстију. Удах је на крају покрета, а са издисајем се вратите у почетни положај. Да би вежба била тежа, подижите опружене руке да буду у равни са раменима док клизите ногом иза тела. Вежбу поновите 10-15 пута.
Бочни прегиби
Седите на под са савијеним коленима, нагните се уназад, леђа су заобљена у доњем делу. Ставите једну шаку иза главе, а другу на парче картона са стране. Уз удах нагните труп бочно гурајући картонску плочу од себе. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 15 пута на свакој страни.
Препоручујемо
ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму
03. 12. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ОРЛОВИ ЛЕТЕ КА ПРВОЈ ЕВРОПСКОЈ ПОБЕДИ Србија против Словеније у наставку Еура
24 године након историјског окршаја на Еуру 2000. године у Белгији и Холандији, Србија и Словенија се од 15 часова састају у 2. колу групе Ц Европског првенства. Словенија је тада шокирала СР Југославију и повела са 3:0, али су Плави успели да остваре један од најлуђих повратака у историји Европских првенстава изједначивши резултат на 3:3 за само 6 минута.
20. 06. 2024. у 10:00
ЈЕЗИВО: Продаје се викендица где је кољач Веља Невоља вежбао да пуца (ФОТО)
КУЋА у Тршићу код Лознице, коју је Вељко Беливук, ухапшени вођа суровог клана, користио како би вежбао гађање, продаје се.
19. 06. 2024. у 09:35
"СИНА СМО САХРАНИЛИ У НИКШИЋУ" Самарџић о великом губитку: "То је била туга за све нас, имао је само три и по месеца"
ЖЕЉКО Самарџић ужива у срећном браку више од четири деценије и са супругом Мајом има три ћерке и четворо унучади.
21. 06. 2024. у 13:12
Прочитајте више
ЕНГЛЕСКА У ВЕЛИКОЈ ПАНИЦИ: "Шта ћемо ако се Србија сад повуче са ЕУРО 2024?!"
Да ли ће фудбалска репрезентација Србије остати на Европском првенству или се са њега, пре времена повући - тешко је рећи, али баш о томе су нашироко у јучерашњем и овом дану писали енглески медији. И, ево шта би се у том случају догодило.
21. 06. 2024. у 16:24
ОРЛОВИ ЛЕТЕ КА ПРВОЈ ЕВРОПСКОЈ ПОБЕДИ Србија против Словеније у наставку Еура
24 године након историјског окршаја на Еуру 2000. године у Белгији и Холандији, Србија и Словенија се од 15 часова састају у 2. колу групе Ц Европског првенства. Словенија је тада шокирала СР Југославију и повела са 3:0, али су Плави успели да остваре један од најлуђих повратака у историји Европских првенстава изједначивши резултат на 3:3 за само 6 минута.
20. 06. 2024. у 10:00
ТАКО ТО ИДЕ: Дан после Словеније стартери Србије нису изашли на терен, а Лука Јовић - јесте! (ВИДЕО)
Лука Јовић је у судијској надокнади времена својим голом донео бод репрезентацији Србије против Словеније у 2. колу Европског првенства у фудбалу и, иако је ушао у игру као резервиста, дан после меча је изашао на терен у Аугзбургу да тренира, за разлику од стартера.
21. 06. 2024. у 12:36
ШТА ЋЕ РЕЋИ РУСИ? Скандалозно "извињење" репрезентативца Албаније који је простачки вређао Србију
МИСЛИЛИ смо да не може горе од онога што смо претходних дана видели од Албанаца. На стадиону су могли да се виде ОВК симболи, заставе велике Албаније, позивање на линч Срба.
21. 06. 2024. у 08:50
ЕНГЛЕСКА ОДЛЕПИЛА ЗА СРБИНОМ: Милан Тарот распаметио Британију због ЕУРО 2024! "Он је наследник Нострадамуса!"
ЕНГЛЕСКИ медији помно прате дешавања у Србији која се тичу Европског првенства у фудбалу, а бавили су се, по речима "Дејли мејла" и "самопрокламованим највећим мађионичаром на свету". Он је изнео своја предвиђања за ЕУРО 2024, а навијачима Гордог Албиона дао је охрабрујуће вести.
21. 06. 2024. у 18:58
ПОВЕДИТЕ РАЧУНА ШТА ЈЕДЕТЕ: За врућину само сирови и лагани оброци (ЈЕЛОВНИК)
ВИСОКЕ спољне температуре доносе бројне тегобе, чак и здравима.
21. 06. 2024. у 07:00
Најновије из рубрике
ПОВЕДИТЕ РАЧУНА ШТА ЈЕДЕТЕ: За врућину само сирови и лагани оброци (ЈЕЛОВНИК)
ВИСОКЕ спољне температуре доносе бројне тегобе, чак и здравима.
21. 06. 2024. у 07:00
ИЗБЕГАВАЈТЕ ДА ЈЕДЕТЕ КАСНО УВЕЧЕ: Стручњаци препоручују - Последњи дневни оброк не сме да буде 3-4 сата пре спавања
ИСТРАЖИВАЊЕ Rush University Medical College у Чикагу обухватило је 664 особе које су биле на колоноскопији, 42 одсто испитаника нагласило је да касно вечера, а лекари су код ове групе открили и већу вероватноћу од развоја аденома, него код особа које су раније вечерале.
20. 06. 2024. у 19:00
СВЕТСКА ЗВЕЗДА ЕСТЕТСКЕ МЕДИЦИНЕ ГОСТ ПОДКАСТА "НОВОСТИ": Доктор Леонард открио све тајне пластичних операција (ВИДЕО)
ДОКТОР Леонард Јосиповић био је гост подкаста "Др Новости".
20. 06. 2024. у 17:11
КАКО СЕ ПРАВИЛНО МЕРИ ПРИТИСАК: Грешке које дају погрешне резултате
КАКО бисте правилно измерили притисак важно је да пратите одређене смернице
20. 06. 2024. у 11:31
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Краставац да снизите притисак и шећер у крви
ОНИ који имају ту привилегију да поседују своју башту, ових дана могу да наберу краставац.
20. 06. 2024. у 11:00
Коментари (0)