УБРЗАЈТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела
ИАКО не могу да се контролишу старење и генетика, које у великој мери утичу на метаболизам, постоје и други начини да се он побољша. Један од кључних је редовна рекреација.
Фото: Shutterstock
Иначе, метаболизам је реч која описује све хемијске реакције у телу. Оне одржавају тело живим и функционалним, и одговорне су за процесе које свакодневно обављамо несвесно као што су дисање, поправљање ћелија и варење хране. Сви хемијски процеси које организам чине онаквим какав јесте захтевају енергију. Брз метаболизам даје више енергије и чини да се осећамо боље, док спор метаболизам значи и физичку и психичку тромост уз гомилање килограма.
Чињеница да се метаболизам са старењем успорава не значи да на њега не може да се утиче уопште. Напротив, брза и веома интензивна физичка активност сагорева масти, а то повећава брзину метаболизма, чак и након што је тренинг завршен.
Осим добре кондиције и изградња мишића може помоћи у убрзавању метаболизма. Јаки мишићи значе да ћете сагоревати више калорија сваког дана, чак и док мирујете.
Предлажемо вам пет ефикасних вежби за јачање мишића целог тела и бржи метаболизам:
Женски склек
Клекните на колена, дланове поставите на неки лакоклизећи картон у ширини рамена. Уз удах савијајте лактове померајући картон у страну тако да надлактица и подлактица буду савијене под углом од 90 степени. Грудни кош приближавајте подлози без прегибања у доњем делу леђа. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10 пута.
Опружање леђа
Лезите са рукама опруженим испред тела, а длановима на картонским плочама. Уз удах подигните главу, врат и грудни кош од подлоге повлачећи лактове и плоче назад тако да надлактице и подлактице буду под углом од 90 степени. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10 пута.
Прегиб потколенице
Лезите са савијеним коленима, руке су опружене поред тела, стопала су размакнута у ширини кукова и ставите их на картонске плоче. Подигните задњицу од пода ослањајући се на стопала. Задњица остаје високо подигнута током извођења вежбе. Уз удах опружате потколенице, гурајте картонске плоче од себе, али не опружајте колена до краја. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10-- 15 пута.
Искорак
Раскорачни став. Руке су поред тела. Уз издисај клизите једним стопалом уназад, док савијате колено ноге која је остала испред. Колено савијајте док натколеница не заузме хоризонталан положај, али не сме да прелази линију прстију. Удах је на крају покрета, а са издисајем се вратите у почетни положај. Да би вежба била тежа, подижите опружене руке да буду у равни са раменима док клизите ногом иза тела. Вежбу поновите 10-15 пута.
Бочни прегиби
Седите на под са савијеним коленима, нагните се уназад, леђа су заобљена у доњем делу. Ставите једну шаку иза главе, а другу на парче картона са стране. Уз удах нагните труп бочно гурајући картонску плочу од себе. Уз издисај се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 15 пута на свакој страни.
Препоручујемо
ЈАЧАЈУ ИМУНИТЕТ, УБЛАЖАВАЈУ БОЛ И - ГРЕЈУ: Једите љуте папричице, идеалне су за зиму
03. 12. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПРЕТИО ЖЕНИ: "Ако родиш женско, не враћај се", а онда га је звао доктор и рекао: "Син је", иако је БИЛА ДЕВОЈЧИЦА
"БОГ је тај који одређује, али некада једно женско дете може за родитеља бити корисније него троје или петоро мушке деце."
24. 02. 2025. у 16:43
Мајку сместио у дом за старе, жени преписао СВЕ ШТО ИМА! "Волели би да су коњи као Шериф Коњевић - макар један дан"
"ПИШУ да сам сељак, коњ, а мени је драго кад ме тако назову. Они би волели макар један дан да су коњ као Шериф Коњевић. Мени то не смета, смета ми што не воде рачуна о својим животима."
24. 02. 2025. у 19:00
НЕХРИШЋАНСКА ИМЕНА КОЈА ЦРКВА НЕ ПРИХВАТА: Ево шта се дешава ако хоћете да крстите дете које носи такво име
У Србији су данас популарна многа имена која не звуче традиционално српски и која не постоје у црквеним књигама.
23. 02. 2025. у 19:52
МНОГИ СЕ ИЗНЕНАДЕ: Ових 7 особина деца наслеђују САМО од оца
НАУЧНИЦИ су до сада у пар наврата тврдили како деца интелигенцију наслеђују искључиво од мајке, али шта наслеђују искључиво од оца?
24. 02. 2025. у 17:59
И КРСТ И ПЕТОКРАКА: Мистерија Владе Зечевића - православног свештеника који је служио Титу
ВЛАДО Зечевић био је православни свештеник, учесник Народноослободилачке борбе и друштвено-политички радник ФНР Југославије и НР Србије. У периоду од 1945. до 1946. обављао је дужност првог министра унутрашњих послова ФНРЈ.
24. 02. 2025. у 17:22
ПУКЛА БРУКА У ВАШИНГТОНУ, ФРАНЦУСКА ОСРАМОЋЕНА: Трамп понизио Макрона (ВИДЕО)
ФРАНЦУСКИ председник Емануел Макрон допутовао је у Вашингтон на састанак са америчким колегом Доналдом Трампом.
24. 02. 2025. у 15:31
ТРАМПА ПИТАЛИ ДА ЛИ ЈЕ ПУТИН ДИКТАТОР: Амерички председник изненадио одговором
НОВИНАРИ су Трампа питали хоће ли руског председника Владимира Путина означити као „диктатора“, с обзиром на то да је претходно тим речима описао украјинског председника Володимира Зеленског.
24. 02. 2025. у 19:45
УСВОЈЕНА РЕЗОЛУЦИЈА О УКРАЈИНИ У ГС УН: Америка и Русија против - ово су резултати гласања
ГЕНЕРАЛНА скупштина УН усвојила је резолуцију о Украјини коју су поднели Кијев и један број западних земаља.
24. 02. 2025. у 18:02
ПРЕТИО ЖЕНИ: "Ако родиш женско, не враћај се", а онда га је звао доктор и рекао: "Син је", иако је БИЛА ДЕВОЈЧИЦА
"БОГ је тај који одређује, али некада једно женско дете може за родитеља бити корисније него троје или петоро мушке деце."
24. 02. 2025. у 16:43
Најновије из рубрике
НАЈБОЉИ ПОЛОЖАЈ ЗА СПАВАЊЕ КАД СТЕ ПРЕХЛАЂЕНИ: Олакшаће вам дисање, а треба вам само додатни јастук
НЕИСПАВАНИ сте због прехладе или грипа? Да ли вам зачепљен нос и упоран кашаљ ометају сан?
24. 02. 2025. у 12:00
7 ЈУТАРЊИХ НАПИТАКА ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Почните дан с више енергије и виталности
ИМУНИТЕТ можете да јачате чим отворите очи. Правилна исхрана и физичка активност су кључни, али и одређени напици могу да допринесу бољој отпорности организма.
24. 02. 2025. у 07:00
ЗАШТО СУ ЉУДИ ПОЧЕЛИ ДА ГОВОРЕ? Откриће које ће вас изненадити
ОТКРИЋА би једног дана могла помоћи у идентификацији и лечењу проблема везаних за говор, рекли су истраживачи.
23. 02. 2025. у 11:22
КАКО МЕРИТЕ ТЕМПЕРАТУРУ? Ако правите једну од 5 најчешћих грешака, резултат није тачан
ГРОЗНИЦА може да буде знак многих различитих стања, од прехладе до озбиљне инфекције.
23. 02. 2025. у 07:00
10 НАЧИНА ДА УБРЗАТЕ МЕТАБОЛИЗАМ: Сваки корак је битан за успех
УБРЗАВАЊЕ метаболизма је свети грал за одржавање или постизање жељене телесне тежине, али колико брзо ваше тело сагорева калорије зависи од неколико ствари.
22. 02. 2025. у 07:00
Коментари (0)