ХРАНА КОЈА ПРИЈА СРЦУ: Уз овај јеловник смањите ризик од кардиоваскуларних болести
ПРАВИЛАН одабир намирница може да сачува здравље срца, да обезбеди добар ниво холестерола и одложи, па и да спречи оболевање од хипертензије.
Фото: Shutterstock
Исхрана која прија кардиоваскуларном систему на првом месту подразумева умереност и одрицање од превише масне, слатке и слане хране. Друго правило упућује да не претерујете са угљеним хидратима, односно великом количином хлеба и пецива, и свакодневно да једете воће и поврће.
При припреми меса увек одстрањујте масне делове, ограничите порције тако што ћете мислити на величину желуца и колико он заправо хране може да прими. Уколико вам је, ипак, важно да је тањир испред вас велики и пун, онда је боље да буде претрпан воћем и поврћем са мало меса, рибе или орашастих плодова. Тако се добија на запремини, а нема превише калорија.
У супротном, лоша исхрана сматра се једним од главних фактора ризика за кардиоваскуларне болести, ако не и водећим, а то бар свако може да промени. Неправилна исхрана најчешће доводи до гојазности која узрокује развој болести срца. Такође, оно што једемо, или не једемо, може да утиче на ниво холестерола, крвни притисак и шећер у крви. Јер, ако било шта од ових показатеља нарушимо, то може да узрокује срчане болести.
Ово је предлог јеловника који прија срцу:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: две кришке ражаног хлеба, два барена јаја и свежа црвена паприка Фото: Shutterstock
Ужина: 20 г црне чоколаде и шака ораха
Ручак: риба, барени кромпир и купус салата
Вечера: пилећа салата са руколом, паприком, црвеним луком и целером, две кришке ражаног хлеба
Уторак
Доручак: овсене пахуљице са јогуртом, десетак бадема и банана Фото Shutterstock
Ужина: малине
Ручак: филе лососа са поврћем и бареним кромпиром
Вечера: пилећи филе на роштиљу и 100 г куваног интегралног пиринча, барени броколи зачињен белим луком, сољу и маслиновим уљем
Среда
Доручак: 100 г младог сира, барено јаје, две кришке интегралног хлеба и свежа црвена паприка
Ручак: боранија са пилећим месом
Вечера: лосос са интегралним хлебом и салатом од келерабе
Фото: Free Images Pixabay
Четвртак
Доручак: палента са сиром Фото: Free Images Pixabay
Ужина: јабука
Ручак: пасуљ и купус салата
Вечера: пилетина на жару са салатом од свежих краставаца и јогурта, парче интегралног хлеба
Петак
Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и две кришке интегралног хлеба
Ручак: сладак купус са пилећим месом и рен
Вечера: риба, две кришке интегралног хлеба и салата од ренданог купуса у шаргарепе зачињена по укусу
БОНУС ВИДЕО - РЕЦЕПТ ЗА УШТИПКЕ ОД СПЕЛТЕ: Готови су за један минут
Препоручујемо
ЧУВА ВИД, РЕДУКУЈЕ ХОЛЕСТЕРОЛ: Сува шљива је много више од природног лека за пробаву
01. 01. 2023. у 22:21
КРОМПИР И ЗА ДИЈАБЕТИЧАРЕ: Здраво и укусно поврће, а не подиже шећер
24. 12. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РУСИЈА ЗАПАЊЕНА ПОТЕЗОМ ИЗ СРБИЈЕ! Ово што се десило у Београду - завршило одмах у свим руским медијима (ФОТО)
РАТ у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. У најновије вести на тему "спортске санкције Русима" и Србија је уплетена.
14. 03. 2026. у 20:24
ТОНИ ПОСЛУШАО ЖЕНУ: "Одлука да не пева у Новом Саду била је моја - извињавам се и преузимам одговорност"
ТОНИ је током година много пута наступао у Новом Саду и увек имао дивну публику. Зато ми је посебно жао што се ова ситуација догодила управо пред тим људима који су му увек давали велику подршку, написала је супруга певача.
15. 03. 2026. у 09:35
УКРАЈИНАЦ У СРБИЈИ ОКРЕНУО ЛЕЂА РУСКОЈ ЗАСТАВИ: Није могао ни да сања шта ће потом да се деси (ВИДЕО)
У најновије вести везане за Русију и Украјину - "уплела" се и Србија.
14. 03. 2026. у 21:45
ТРАМП И АМЕРИ У ШОКУ! Ево шта је Иран затражио од њих
Док траје напад на Иран, који су започели САД и Израел, али и одговор Ирана у виду напада на суседне земље које помажу ту агресију, и спорт и те како осећа последице новонастале ситуације. Рат је, како и не би... Али, мало ко је очекивао да ће да се деси овакав ирански одговор, након последњег што је урадио председник Сједињених Америчких Држава, Доналд Трамп.
14. 03. 2026. у 20:15
НЕМА ВИШЕ "ИГРАЊА" Трамп признао: "Ратни бродови стижу у Залив - 10-ак светских сила, и КИНА се укључује! Наређено и бомбардовање"
ДОНАЛД Трамп је поменуо Кину, Јапан и европске земље.
14. 03. 2026. у 17:54
ШОК КОД ВРАЊА Сељане призор паралисао од страха: "Био је ту 5 година" (ВИДЕО)
"БУДЕ се, прија им топлота."
14. 03. 2026. у 21:33
ХРВАТИ "ВЕЛИКИ И ЈАКИ" ЖАЛЕ СЕ ЦЕНТРАЛИ НАТО ЗБОГ СРПСКИХ РАКЕТА: А не смета им војни савез Загреб-Тирана-Приштина
ПРЕМИЈЕР Хрватске Андреј Пленковић рекао је данас, коментаришући то што Војска Србије располаже новом хиперсоничном квазибалистичком ракетом кинеске производње ЦМ-400, да ће "разговарати са партнерима у НАТО и упозорити их на такво наоружање".
12. 03. 2026. у 19:25
ХОРОР У ХРВАТСКОЈ: Сви се хватали за главу, Американац једва остао жив (ФОТО/ВИДЕО)
СТРАШНЕ сцене виђене су у комшилуку на кошаркашкој утакмици.
13. 03. 2026. у 19:25 >> 19:26
Мирослав 33 године живи под земљом, без струје и воде: Хуманитарац поделио причу која је расплакала многе (ВИДЕО)
ДЕКА Мирослав из села Дворска код Крупња већ 33 године живи у земуници без струје и воде, а његов вапај за помоћ дирнуо је хуманитарца Марка Николића.
14. 03. 2026. у 11:54
Најновије из рубрике
ЗНАТЕ ЛИ ШТА ЈЕ АЛБЕДО? Нутриционисти саветују: Да ли треба ли јести бели слој поморанџе?
МНОГИ људи док једу поморанџу скидају бели слој испод коре, познат као срж или албедо, најчешће због горког укуса или непривлачног изгледа. Међутим, стручњаци упозоравају да одбацивањем тог дела пропуштате многе хранљиве материје. Бели слој је богат влакнима, витамином Ц и антиоксидансима, а може побољшати пробаву, смањити холестерол и помоћи у контроли шећера у крви.
15. 03. 2026. у 10:34
МУЧИ ВАС ИШИАЛГИЈА? Послушајте ове савете и убрзо ћете заборавити на бол и непријатност
ИШИАЛГИЈА или бол дуж нерва који се протеже од доњег дела леђа преко задњице и низ ногу није само пролазна непријатност, већ стање које може озбиљно да наруши квалитет свакодневног живота.
14. 03. 2026. у 07:00
ИСКОРИСТИТЕ СЕЗОНУ СВЕЖЕГ ПОВРЋА: Ослабите до четири килограма за месец дана (ЈЕЛОВНИК)
ЗА неколико дана и званично долази пролеће, то истовремено значи да се већ сада на пијацама и трпезама може наћи пуно зелениша карактеристичног за ово доба године.
13. 03. 2026. у 07:00
ВРЕМЕ ЈЕ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ: Искористите младу коприву - "Чисти крв", подстиче рад јетре и бубрега
СА првим топлијим данима и "стидљивим" сунцем које најављује пролеће, по ливадама и баштама појављује се млада коприва - биљка коју су наше баке сматрале правим природним тоником после дуге зиме. Иако је многи памте по жарењу на кожи, мало која самоникла биљка има толико благотворних својстава као коприва.
12. 03. 2026. у 07:00
ОД ЛУПАЊА СРЦА, ДО ГЛАВОБОЉЕ: Препознајте знаке анемије на време
АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа је најчешћи облик малокрвности и медицински се назива сидеропенијска анемија. Гвожђе је кључни састојак хемоглобина - протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник до свих ткива. Када га нема довољно, организам не добија потребну количину кисеоника, па се јављају умор, слабост и пад концентрације.
11. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)