ОВСЕНА КАША ЗА ДВА ОБРОКА ДНЕВНО: Смањите лош холестерол и регулишите ниво шећера (ЈЕЛОВНИК)
19. 02. 2023. у 20:30
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ЈЕДАН од дијеталних начина исхране који је добар за здравље, а истовремено омогућава губитак сувишних килограма је дијета са овсеном кашом.
Фото Shutterstock
Овсене пахуљице су пуне влакана тако да појачавају осећај ситости после јела. Притом, исхрана богата овсеним пахуљицама смањује ниво лошег холестерола, а не утиче на добар холестерол. Овсене пахуљице су добар извор угљених хидрата и имају низак гликемијски индекс, што помаже у регулисању нивоа шећера у крви. И, на крају, али можда и најважније је да овас садржи фитонутријенте који су добри за срце.
Дијета са овсеним пахуљицама, односно овсеном кашом, подразумева замену једног или два оброка дневно са оброком само од овсених пахуљица. Наравно, када ослабите битно је да наставите са контролисаном исхраном и елиминишете све нездраве навике.
Ево плана исхране за радну недељу:
Фото: Free Images Pixabay
Први дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, кашика сувог грожђа, пола кашичице цимета,
ужина: пола шоље боровница
ручак: сладак купус са месом
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље мање масног јогурта
Фото: Shutterstock
Други дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, кашика сушене бруснице, пола кашичице цимета,
ужина: јабука
ручак: риба на жару, барени кромпир и купус салата
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље мање масног јогурта, шоља јагода
Фото Shutterstock
Трећи дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, банана, пола кашичице ваниле, кафа или чај
ужина: шака бадема
ручак: пилетина на жару и барени броколи зачињен по укусу
вечера: пола шоље овесниха пахуљица са мање масним јогуртом и кокосовим пахуљицама и бадемима
Фото: Free Images Pixabay
Четврти дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, шоља боровница, четвртина шоље мусктаних орашчића
ужина: два кивија
ручак: грашак са месом и салата по избору
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, кашика меда и шака ораха
Фото Shutterstock
Пети дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, пола шоље сувог грожђа, пола шоље сувих шљива
ужина: шака печеног кикирикија
ручак: пребранац и купус салата
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта и пет до шест ситно сецканих парчића сувих кајсија
БОНУС ВИДЕО - Рецепт за уштипке од спелте: Готови су за један минут
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ЕМОТИВНО, ЏЕКО РАСПЛАКАО СВЕ: Видите коме је поклонио дрес после меча са Катаром (ВИДЕО)
ПОГЛЕДАЈТЕ видео који је настао после победе БиХ...
25. 06. 2026. у 11:20
ВУК (13) СВИРА, А РОБОТИ ИГРАЈУ "МОРАВАЦ": Припреме за скуп "Србија једна породица"
ВУК (13) СВИРА, А РОБОТИ ИГРАЈУ "МОРАВАЦ": Припреме за скуп "Србија једна породица"
23. 06. 2026. у 11:44
НОВАЦ ЈЕ БИО ПРОБЛЕМ: Зашто је Весна Дедић морала да оде са телевизије? "Не волим да кукам..."
ВЕСНА Дедић је отворено говорила о одласку са РТС-а, износу плате и животним изазовима које је пролазила као самохрана мајка и јавна личност.
25. 06. 2026. у 08:35
"УПАЛИ СМО У РУСКУ 'ФЛОТУ У СЕНЦИ'" Макрон објавио драматичан снимак - француски командоси се спустили са хеликоптера (ВИДЕО)
Како наводе француске власти, брод је пловио по "лажном камерунском заставом".
25. 06. 2026. у 15:33
КАКО РАСХЛАДИТИ КУЋУ БЕЗ КЛИМЕ? Стари индијски трик, разлика се осети за пар минута
ЕВО како су се у Индији расхлађивали пре клима уређаја...
25. 06. 2026. у 12:10
НАША ГЛУМИЦА СНИМАЛА ЕКСПЛИЦИТНУ СЦЕНУ Са колегом није причала, уследила непријатност: “Хајде, ухвати га!”
"МНОГО је теже да се оголиш емотивно, него овако. Бар мени као глумици је тако."
25. 06. 2026. у 14:05
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
Меси питао хрватског фудбалера: "ДА ЛИ СИ НОРМАЛАН", он каже: "Угасио сам га!"
СА ДВА гола у победи Аргентине над Аустријом, капитен "Гаучоса" је оборио чак четири рекорда Мундијала, од којих је најбитнији онај да је постао најбољи стрелац свих времена на Светским првенствима. Кота "18" - тренутна.
23. 06. 2026. у 16:05
Најновије из рубрике
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
СТРУЧЊАК ОБЈАШЊАВА: Зашто је штетно заспати док гледате телевизију
ПОСЛЕ напорног дана многи воле да утону у сан уз омиљену серију или телевизор који тихо ради у позадини. Иако ова навика делује безазлено, стручњаци упозоравају да може нарушити квалитет сна и оставити последице на здравље.
17. 06. 2026. у 22:00
Коментари (0)