ОВСЕНА КАША ЗА ДВА ОБРОКА ДНЕВНО: Смањите лош холестерол и регулишите ниво шећера (ЈЕЛОВНИК)
ЈЕДАН од дијеталних начина исхране који је добар за здравље, а истовремено омогућава губитак сувишних килограма је дијета са овсеном кашом.
Овсене пахуљице су пуне влакана тако да појачавају осећај ситости после јела. Притом, исхрана богата овсеним пахуљицама смањује ниво лошег холестерола, а не утиче на добар холестерол. Овсене пахуљице су добар извор угљених хидрата и имају низак гликемијски индекс, што помаже у регулисању нивоа шећера у крви. И, на крају, али можда и најважније је да овас садржи фитонутријенте који су добри за срце.
Дијета са овсеним пахуљицама, односно овсеном кашом, подразумева замену једног или два оброка дневно са оброком само од овсених пахуљица. Наравно, када ослабите битно је да наставите са контролисаном исхраном и елиминишете све нездраве навике.
Ево плана исхране за радну недељу:
Први дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, кашика сувог грожђа, пола кашичице цимета,
ужина: пола шоље боровница
ручак: сладак купус са месом
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље мање масног јогурта
Други дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, кашика сушене бруснице, пола кашичице цимета,
ужина: јабука
ручак: риба на жару, барени кромпир и купус салата
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље мање масног јогурта, шоља јагода
Трећи дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, банана, пола кашичице ваниле, кафа или чај
ужина: шака бадема
ручак: пилетина на жару и барени броколи зачињен по укусу
вечера: пола шоље овесниха пахуљица са мање масним јогуртом и кокосовим пахуљицама и бадемима
Четврти дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, шоља боровница, четвртина шоље мусктаних орашчића
ужина: два кивија
ручак: грашак са месом и салата по избору
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, кашика меда и шака ораха
Пети дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, пола шоље сувог грожђа, пола шоље сувих шљива
ужина: шака печеног кикирикија
ручак: пребранац и купус салата
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта и пет до шест ситно сецканих парчића сувих кајсија
БОНУС ВИДЕО - Рецепт за уштипке од спелте: Готови су за један минут
Препоручујемо
Dolce Vita на обали Саве: Станови на овој локацији су за оне који живе своје снове
Можете ли да замислите лепоту свакодневице која почиње на обали Саве до које стижете лаганом шетњом кроз јединствену луксузну пешачку зону, а завршава се испијањем вина на вашој пространој тераси с погледом на реку или у врхунском ресторану до ког стижете пешке? У истом дану сте с лакоћом обавили посао, одрадили тренинг, уживали у куповини нових комада гардеробе најлуксузнијих брендова у непосредном комшилуку, а стигли сте и да са децом проведете време у зеленилу, јер се све што вам треба налази надохват руке.
14. 05. 2024. у 10:00
ВЕЛИКИ ЈУРИШ НА ХАРКОВ: Почело ослобађање важног места - "Руске трупе самоуверено иду напред" (МАПА)
РУСКЕ трупе почеле су ослобађање места Липци у Харковској области, рекао је на Првом каналу шеф регионалне администрације Виталиј Ганчев.
16. 05. 2024. у 15:53
ТАКО МЛАД: Откривен узрок смрти мужа Звезде Гранда - отац му умро пре месец дана
ПАР је интиму љубоморно чувао од јавности.
16. 05. 2024. у 17:05 >> 17:37
Коментари (0)