Др Новости

УМОРНИ СТЕ И ДЕПРЕСИВНИ? Проверите да немате анемију, па мањак гвожђа умањите - исхраном (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић

27. 02. 2023. у 14:00

АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа једно је од најчешћих стања нарушеног здравља. Пацијенти са овом дијагнозом најчешће пате од умора, поспаности, депресије, стреса, лошег стања коже, косе и ноктију.

УМОРНИ СТЕ И ДЕПРЕСИВНИ? Проверите да немате анемију, па мањак гвожђа умањите - исхраном (ЈЕЛОВНИК)

Много озбиљнији проблем је што истовремено недостатак гвожђа узрокује мању отпорност на инфекције и слаби функција чишћења јетре, а повећавају се и ризици појаве болести повезаних са срцем, крвним судовима и нервним системом. Поред препарата за надокнаду гвожђа основа терапије анемије је одговарајућа исхрана.

Да бисте помогли телу да надокнади гвожђе требало би да једете црвено месо (говедина, јагњетина, немасна свињетина, пилетина), изнутрице (пилећа, свињска и говеђа џигерица, срца, језици), орашасте плодове и махунарке (кикирики, пистаћи, бадеми, сочива и грашак), поврће, житарице, воће и суво воће.

Препорука је да се у виду суплемената узимају и витамини Ц, Б и А, и минерали бакар и цинк јер су потребни за апсорпцију гвожђа. Какао, чај и кафу смањите на минимум, а у потпуности ограничите алкохол и газирана пића. Не конзумирајте маст, маргарин, пекарске производе, конзервисану храну и кобасице. Храну никако не би требало пржити, а дневно би требало попити најмање две литре воде и смањити со у исхрани.

Ево примера јеловника за радну недељу:

Понедељак

доручак: две кришке интегралног хлеба са сирним намазом, шунком свеже исцеђеним соком од поморанџе

ручак: тањир јунеће чорбе и динстана џигерица са црним луком и јабукама

ужина: ананас или киви или салата од ананаса и кивија

вечера: интегрални пиринач и пилетина на жару

Уторак

доручак: овсене пахуљице са сувим грожђем, бананом и јогуртом

ручак: свињске шницле, пире кромпир и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком

ужина: поморанџа

вечера: шпанска пита и кислео млеко

Среда

доручак: два барена јаја, пресна црвена паприка, две кришке интегралног хлеба и 50 г немасног сира

ручак: грашак са пилетином и купус салата зачињена маслиновим уљем и лимуновим соком

ужина: шака бадема

вечера: домаћа паштета од џигерице, интегрални хлеб и свеже цеђен сок од поморанџе или лимунада са кашиком меда

Четвртак

доручак: омлет са празилуком од два јаја пржен на врло мало масти, две кришке интегралног хлеба

ручак: крем чорба од броколија, кромпира и пилетине, риба на жару и интегрални пиринач

ужина: шака несланог кикирикија

вечера: макароне са сиром

Петак

доручак: овсене пахуљице са ситно исецканим сувим смоквама, бадемима и јогуртом

ручак: пасуљ и салата од печених паприка зачињена белим луком

ужина: шака ораха

вечера: воћна слата заслађена медом

Препоручујемо

НОВИ ЛЕКОВИ И ЗА РЕУМАТСКЕ БОЛЕСТИ: Иновативни медикаменти олакшавају тегобе и умањују бол

Др Новости

0 2

НОВИ ЛЕКОВИ И ЗА РЕУМАТСКЕ БОЛЕСТИ: Иновативни медикаменти олакшавају тегобе и умањују бол

25. 02. 2023. у 19:50

ШЕСТ СИГНАЛА УКАЗУЈУ НА НЕДОСТАТАК ВИТАМИНА Д: Никако не занемарујте симптоме на које мало ко обраћа пажњу

Др Новости

0 7

ШЕСТ СИГНАЛА УКАЗУЈУ НА НЕДОСТАТАК ВИТАМИНА Д: Никако не занемарујте симптоме на које мало ко обраћа пажњу

20. 02. 2023. у 14:53

СЕДАМ УЗОРКА ВИСОКОГ ХОЛЕСТЕРОЛА: Уз промене животних навика сачувајте здравље

Др Новости

1 12

СЕДАМ УЗОРКА ВИСОКОГ ХОЛЕСТЕРОЛА: Уз промене животних навика сачувајте здравље

22. 02. 2023. у 14:55

СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ, НЕГУЈЕ КОЖУ: Јечмена вода, лек из природе - обавезно је пробајте код уринарне инфекције

Др Новости

0 31

СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ, НЕГУЈЕ КОЖУ: Јечмена вода, лек из природе - обавезно је пробајте код уринарне инфекције

05. 02. 2023. у 18:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

РУСКИ АВИОНИ УШЛИ У ДРЖАВУ НАТО, ЗАДРЖАЛИ СЕ 12 МИНУТА: Ово је неприхватиљво и невиђено брутално

Свет

0 22

РУСКИ АВИОНИ УШЛИ У ДРЖАВУ НАТО, ЗАДРЖАЛИ СЕ 12 МИНУТА: "Ово је неприхватиљво и невиђено брутално"

ТРИ руска борбена авиона МИГ-31 ушла су данас у естонски ваздушни простор у области острва Вајндло без дозволе и остала у естонском ваздушном простору скоро 12 минута, пренео је естонски портал "Ерр.ее".

19. 09. 2025. у 17:00

ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане

Економија

0 56

ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане

ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.

25. 08. 2025. у 13:15