ЈОШ НИЈЕ КАСНО ДА ДОВЕДЕТЕ ФИГУРУ ДО САВРШЕНСТВА: Лаганим вежбама до затегнутих трбушњака
04. 07. 2023. у 20:00
ПОСТЕПЕНИМ старењем све је теже задржати раван и затегнут стомак, јер су за већину класични трбушњаци претешки. Осим тога, они често могу да узрокују појаву болова у врату и леђима.
Фото Shutterstock
Ипак, ово није разлог да се одустане од жеље за добром линијом за коју је кључан затегнут стомак. Постоје вежбе за затезање трбушног зида које уопште нису напорне и тешке. Врло су једноставне и намењене свима, и онима у доброј форми, и онима који су потпуно "зарибали".
Радите их свакодневно по пола сата и бићете више него задовољни њиховим ефектом.
Опружање потколеница
Лезите на равну подлогу. Руке су поред тела. Наизменично опружајте једну па другу потколеницу, с коленима једно поред другог. Поновите 10 пута затежући стомак.
Издражај
Лезите на равну подлогу. Руке су поред тела. Затегните стомачне мишиће тако да се лумбални део "прилепи" на подлогу. Задржите неколико секунди и опустите. Ову вежбу можете да радите и са савијеним и са опруженим ногама. Поновите 10 пута.
Руке испод задњице
Лезите на равну подлогу, а руке ставите испод задњице. Истовремено подижите обе ноге од подлоге од осам до 10 центиметара увис, па лагано спустите. Поновите 10 пута.
Колена ка лицу
Лезите на равну подлогу. Наизменично повлачите колена ка лицу, а супротном руком дајте отпор подизању. Поновите 10 пута са сваким коленом.
Истовремено
Лезите на равну подлогу. Истовремено подижите колена ка лицу док рукама дајете отпор а доњим делом леђа гурате подлогу. Мало задржите стегнуте мишиће па опустите. Поновите 10 пута.
Гурање
Лезите до су вам лактови поред тела. Лактовима гурајте подлогу затежући мишиће стомака и леђа. Поновите 10 пута.
Лактови у висини рамена
Лезите на равну подлогу са лактовима са стране у висини рамена. Лактовима гурајте подлогу затежући стомачне мишиће, задржите неколикор секунди и опустите. Поновите 10 пута.
Подизање пета
Лезите на равну подлогу. Руке су поред тела. Подижите пете од пет до 10 центиметара од подлоге, а доњим делом леђа гурајте подлогу. Поновите 10 пута.
Препоручујемо
СЕДАМ МОГУЋИХ УЗРОКА: Препознајте најчешће разлоге јутарње мучнине
02. 07. 2023. у 10:50
СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
22. 06. 2023. у 20:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
„КАО ДА НИКАДА НИСУ ПОСТОЈАЛЕ“ Немачки новинар у репортажи за "Билд" о руским бомбама - "Ово није могло да се замисли..."
НА ЗАПАДУ нису могли да верују да постоји тако масивна бомба као што је ФАБ-3000 коју су руске снаге недавно употребиле у Украјини, оцењује немачки новинар Јулијан Репке у репортажи за „Билд“.
22. 06. 2024. у 19:05
"КОСОВО ЈЕ СРБИЈА": Шпанци "лупили" шамар Албанцима на ЕУРО 2024, послали јаку поруку (ВИДЕО)
Шпанија је савладала Албанију резултатом 1:0, навијачи "фурије" очитали су лекцију албанским, а уједно послали су поруку српском народу.
24. 06. 2024. у 22:55
"МОЖДА НИСАМ ЦЕЦА, АЛИ САМ У БРАКУ СА ФУДБАЛЕРОМ" Карлеуша дала свој суд: Лука Јовић - тај вам је Обилић који вечерас убија Мурата!
ПЕВАЧИЦА Јелена Карлеуша у свом стилу је пружила подршку нашој фудбалској репрезентацији која вечерас игра утакмицу са Данском.
25. 06. 2024. у 13:17
Прочитајте више
СРБИ ПЕВАЛИ, А ОНДА... Онда су наишли Данци и десило се - ово! (ВИДЕО)
У току је последње, треће коло уводне фазе Европског првенства у фудбалу, а Србија је пред утакмицом одлуке: против Данске игра "бити или не бити" меч за свој о(п)станак на ЕУРО 2024. Уочи тог такмичарског наступа десила се једна занимљива сцена на улицама Минхена, града у коме се и игра поменути фудбалски мегдан.
25. 06. 2024. у 16:29
КО БИ РЕКАО - СОФИЈА ЈЕ ТЕТКА НАШЕМ КОШАРКАШУ: Објавили фотку пред меч са Данском - многи га очекивали и на Пешићевом списку (ФОТО)
ФУДБАЛСКА репрезентација Србије вечерас игра одлучујућу утакмицу против селекције Данске на Европском првенству у Немачкој.
25. 06. 2024. у 19:13
УЗРОК СМРТИ ОСТАО НЕПОЗНАТ: Објављена слика прерано преминуле ћерке Еве Рас (ФОТО)
ЕВА СЕ никада није опоравила од прераног губитка своје ћерке Круне.
25. 06. 2024. у 21:15
О ОВОМЕ СЕ НЕ ПРИЧА: Рођак Луке Модрића био мајор у Крајини - Јово сведочио у Хагу против Готовине (ФОТО)
ФУДБАЛЕРЕ Хрватске неколико секунди делило је од осмине финала Европског првенства које се ове године одржава у Немачкој, али се онда све распало у осмом минуту надокнаде.
25. 06. 2024. у 20:15
"КОСОВО ЈЕ СРБИЈА": Шпанци "лупили" шамар Албанцима на ЕУРО 2024, послали јаку поруку (ВИДЕО)
Шпанија је савладала Албанију резултатом 1:0, навијачи "фурије" очитали су лекцију албанским, а уједно послали су поруку српском народу.
24. 06. 2024. у 22:55
НАЈСРЕЋНИЈИ ЗНАК ХОРОСКОПА У ЈУЛУ 2024! Изненадна зарада, нова некретнина и прави избор љубави
АСТРОЛОГИЈА открива који знак хороскопа ће бити најсрећнији у јулу 2024. године!
25. 06. 2024. у 15:35
Најновије из рубрике
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ НА СТАЊЕ КОЖЕ: Упозорење стручњака - Сувоћа и ране могу да укажу на болести црева
ИЗГЛЕД и стање коже често се много више запажају у ово доба године, јер је већи део овог највећег органа тела откривен и изложен дневном светлу.
26. 06. 2024. у 07:30
БЕОГРАД ПОСТАЈЕ ПРЕСТОНИЦА ЕСПОРТА У ЕВРОПИ: Лепе вести
Српско е-спорт удружење Zero Tenacity добило је лиценцу да у нашој земљи и региону промовише нову спортску дисциплину "Phygital" (Фиџитал), која представља комбинацију традиционалног и е-спорта.
25. 06. 2024. у 14:27
ОДРЖИТЕ КОЖУ ЗДРАВОМ ТОКОМ ЛЕТА: Опрез и одговарајући препарати штите и лице и тело (ФОТО)
Колико год вас дуго чекано летње време мамило да будете активни напољу, требало би да се са много опреза излажете сунцу и високим температурама.
25. 06. 2024. у 07:00
ПРОВЕРЕНО ДЕЛУЈЕ: Дендротерапија, лековито грљење дрвећа
Људи су одвајкада знали сами себи да помогну и лекове за оно што их мучи проналазили у природи. Онда су се, модернизацијом друштва, све више удаљавали од ње и махом слепо ослањали на фармакологију и званичну медицину.
24. 06. 2024. у 20:24
Хирург који је ласеру дао "очи"
Технологија ласерског третмана проширених вена донела је револуционарне промене у венској хирургији.
24. 06. 2024. у 10:00
Коментари (0)