ЈОШ НИЈЕ КАСНО ДА ДОВЕДЕТЕ ФИГУРУ ДО САВРШЕНСТВА: Лаганим вежбама до затегнутих трбушњака
ПОСТЕПЕНИМ старењем све је теже задржати раван и затегнут стомак, јер су за већину класични трбушњаци претешки. Осим тога, они често могу да узрокују појаву болова у врату и леђима.

Фото Shutterstock
Ипак, ово није разлог да се одустане од жеље за добром линијом за коју је кључан затегнут стомак. Постоје вежбе за затезање трбушног зида које уопште нису напорне и тешке. Врло су једноставне и намењене свима, и онима у доброј форми, и онима који су потпуно "зарибали".
Радите их свакодневно по пола сата и бићете више него задовољни њиховим ефектом.
Опружање потколеница
Лезите на равну подлогу. Руке су поред тела. Наизменично опружајте једну па другу потколеницу, с коленима једно поред другог. Поновите 10 пута затежући стомак.
Издражај
Лезите на равну подлогу. Руке су поред тела. Затегните стомачне мишиће тако да се лумбални део "прилепи" на подлогу. Задржите неколико секунди и опустите. Ову вежбу можете да радите и са савијеним и са опруженим ногама. Поновите 10 пута.
Руке испод задњице
Лезите на равну подлогу, а руке ставите испод задњице. Истовремено подижите обе ноге од подлоге од осам до 10 центиметара увис, па лагано спустите. Поновите 10 пута.
Колена ка лицу
Лезите на равну подлогу. Наизменично повлачите колена ка лицу, а супротном руком дајте отпор подизању. Поновите 10 пута са сваким коленом.
Истовремено
Лезите на равну подлогу. Истовремено подижите колена ка лицу док рукама дајете отпор а доњим делом леђа гурате подлогу. Мало задржите стегнуте мишиће па опустите. Поновите 10 пута.
Гурање
Лезите до су вам лактови поред тела. Лактовима гурајте подлогу затежући мишиће стомака и леђа. Поновите 10 пута.
Лактови у висини рамена
Лезите на равну подлогу са лактовима са стране у висини рамена. Лактовима гурајте подлогу затежући стомачне мишиће, задржите неколикор секунди и опустите. Поновите 10 пута.
Подизање пета
Лезите на равну подлогу. Руке су поред тела. Подижите пете од пет до 10 центиметара од подлоге, а доњим делом леђа гурајте подлогу. Поновите 10 пута.
Препоручујемо

СЕДАМ МОГУЋИХ УЗРОКА: Препознајте најчешће разлоге јутарње мучнине
02. 07. 2023. у 10:50

СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
22. 06. 2023. у 20:00

ДОГОВОРЕНО ПРИМИРЈЕ ИРАНА И ИЗРАЕЛА: Трамп - Крај рата; Бомбе САД нису уништиле нуклеарна постројења? (ФОТО/ВИДЕО)
РАТ Израела и Ирана - 11. дан.
23. 06. 2025. у 08:17 >> 00:53

ХАМНЕИ ПРЕВАРИО ТРАМПА: Америка гађала празно нуклеарно постројење?
ВИСОКИ ирански извори рекли су Реутерсу да је већина високо обогаћеног уранијума на локацији Фордо уклоњена пре америчког напада.
22. 06. 2025. у 10:37

СЛИКА ИЗ СРБИЈЕ КОЈА СЛАМА СРЦЕ: Трагичан разлог зашто рода 2 дана не напушта згариште - изгорело 2 хектара жита
СВАКЕ године, упркос молбама и апелима, велики број људи пали стрљику и на тај начин долази до пожара у којима страдају туђи усеви, али нажалост и животи невиних бића.
27. 06. 2025. у 16:50
Коментари (0)