НЕ МОРАТЕ ДА СЕ УГОЈИТЕ КАДА ОСТАВИТЕ ЦИГАРЕТЕ: Четири сигурна савета за престанак пушења без добијања килограма

ПРЕСТАНАК пушења за многе може да буде веома тежак, јер осим што је тешко победити зависност од никотина, постоји могућност да се угоје.

Фото Shutterstock

Стручњаци истичу да је мало повећање телесне масе након одвикавања од цигарета нормално, али већина се претерано угоји, што може да створи здравствене проблеме и уништи решеност да се пушење остави заувек.

Познато је да пушење цигарета убрзава метаболизам, дакле сагоревање калорија. Страствени пушачи сагоре чак 200 калорија дневно, јер никотин делује на много различитих рецептора на неуронима у мозгу, укључујући и оне рецепторе који су задужени за осећај ситости. Ови неурони се налазе у хипоталамусу и регулишу колико можемо да поједемо. До овог открића се дошло сасвим случајно, тестирањем лекова против депресије код лабораторијских мишева.

Дакле, никотин утиче на смањивање апетита. Престанак пушења као прву последицу има добијање неких два до четири килограма у првих неколико месеци, што се сматра нормалним. Све преко тога су сувишни килограми.

Ево како да се не угојите када престанете да пушите:

Фото Shutterstock

Физичка активност

Никотин и храна у мозгу имају исту, заједничку хемијску реакцију - ослобађају допамин. Допамин је хормон среће који тело производи и делује као неуротрансмитер. Из њега се синтетише адреналин. Када се избаци никотин, обично се "убаци" храна, јер и она ствара осећај задовољства. Међутим, исти осећај задовољства обезбеђује физичка активност. Када се вежба, тело такође ослобађа допамин, тако да би храну и цигарете требало заменити активним, здравим животом.

Фото: Shutterstock

Не грицкајте између оброка

Пушачи немају навику да грицкају између оброка, јер се радије опредељују за цигарете. Јер, поред ефекта на потискивање глади, никотин има и стимулишуће дејство, јер утиче на отпуштање хормона инсулина. Инсулин контролише ниво шећера у крви. Када је овај механизам блокиран, постаје се хипергликемични, а као резултат тело и мозак смирују хормоне који нам дају осећај глади. То је разлог због којег бивши пушачи посежу за храном. Дакле, не грицкајте између оброка, а ако вас ухвати криза уместо чипса и чоколадице поједите неку воћку, неколико бадема, шољу немасног јогурта, чај...

Фото: Промо

Један по један циљ

Особе које престају да пуше, често пожеле да том циљу додају још понеки, на пример да науче неку спортску вештину. Све је то у реду, али више циљева често значи расипање енергије и фокуса што може да доведе да ниједан се не изврши како је потребно. На пример, ако се не оствари резултат у жељеној дисциплини, то може психолошки негативно да делује и самим тим врати жудњу за цигаретом.

Фото Shutterstock

Верујте у себе

Остављање цигарета је само по себи велико достигнуће, тако да је потребно самонаградити се у процесу одвикавања. Не би требало да се потцењује властити напор и циљ, већ верује у себе и буде упоран. Одвикавање од никотина је процес, не дешава се преко ноћи, али ни не траје дуго у поређењу са годинама које особе проведу са цигаретом.

Препоручујемо

Др Новости

0 10

ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Матичњак за бољу пробаву и миран сан

27. 06. 2023. у 21:00

Др Новости

0 11

СМРШАЈТЕ УЗ ПИРИНАЧ, ОВАС, ПРОСО И ПШЕНИЦУ: Интегралне житарице топе килограме (ЈЕЛОВНИК)

29. 06. 2023. у 19:50

Др Новости

0 3

ПРИПРЕМИТЕ КОЖУ ЗА СУНЧАЊЕ: Поцрните лако и здраво, за препланули тен довољно вам је да једете ових 6 намирница

29. 06. 2023. у 11:30

Др Новости

0 4

СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу

22. 06. 2023. у 20:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације