РЕКРЕАЦИЈОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Ове 4 вежбе помоћи ће вам да будете здравији
21. 12. 2023. у 15:00
БРОЈНА истраживања широм света су доказала да редовна физичка активност утиче на смањивање вероватноће да се често прехладимо.
Фото Shutterstock
Научници су установили да 60 минута умерених до интензивних аеробних вежби три пута недељно јача имунитет. Механизам овог дејства је такав да рекреација повећава активирање и излучивање имуноглобулина и цитокина, најважнијих ћелија у одбрани организма од инфекција. Затим, убрзава циркулацију крви и лимфе мишићним контракцијама. На тај начин и ћелије које нападају микроорганизме и бране нас од инфекције, попут неутрофила и лимфоцита, брже стижу до непожељног госта. Установљено је да су ове ћелије код оних који су физички неактивни знатно успореније.
Код оних који практикују физичку активност три пута недељно подиже се температура тела и на тај начин помаже антителима у борби против могуће инфекције. Редукује и упалне процесе у телу и тако омогућава имуном систему да ради боље. Продубљује дисање па су шансе да се избаце микроорганизми из дисајних путева веће и повећава капацитет плућа, што, такође, штити од прехладе и грипа.
Наравно, не би требало да се заборави да је телу потребан и одмор и зато је важан одлазак на спавање пре поноћи, као и правилна исхрана.
Када сване тело можете да "пробудите" вежбама истезања које омогућавају да се осећате флексибилније и покретљивије у сваком смислу. То је идеалан рецепт за одбрану од стреса и напорних обавеза.
Врат и кичма
Ово је једна од најједноставнијих вежби за истезање врата и кичме. У стојећем положају, скупите ноге и спојите руке. Тако спојене руке, подигните изнад главе и померајте их заједно са раменима лево и десно. Не померајте струк. На тај начин релаксирате кичму и предео око врата.
Задња ложа
Задња ложа је група мишића која обухвата бутни мишић и комплет део од задњице до стопала. Лезите на бок, ухватите руком стопало и повлачите ногу ка леђима, или исто лежећи обухватите руком колено и повлачите га ка себи. Ово су истовремено и вежбе за истезање ногу. Поновите исто лежећи на другом боку.
Истезање ногу
Из стојећег става једном ногом искорачите ка напред тако да је ослоните на пету. Другу ногу благо савијте у колену. Трупом тежите ка опруженој нози. Потребно је да осетите како се мишићи лагано и благо истежу. Поновите исто искораком супротне ноге.
Лумбални део
Ова вежба популарно се назива переца. Лезите на леђа и савијте ноге у коленима, а онда их оборите у страну. Овим положајем растерећујете кукове и истовремено се ослобађате болова у лумбалном делу.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЈЕ ЛИ, БРЕ, КОЛИКО ТИ ИМАШ ГОДИНА?!" Хамад Међедовић напустио меч са најбезобразнијим тенисером на свету! (ВИДЕО)
Хамад Међедовић се повукао са мастерса у Шангају после серије скандала.
02. 10. 2025. у 17:00
"Питај Трампа да ли је истина да је платио абортус, питај га за вијагру"
"НИСАМ знао да је црнкиња све до пре неколико година када је случајно постала црнкиња, а сада жели да буде позната као црнкиња."
02. 10. 2025. у 16:38
БРАТ ПРИНЦЕЗЕ ДАЈАНЕ ПОДЕЛИО ФОТОГРАФИЈУ: Сви су сложни, принцеза Дајана је копија своје баке!
БРАТ принцезе Дајане чува успомену на њу и често у јавности дели њене фотографије, а овог пута је објаснио много тога.
02. 10. 2025. у 10:07
"МАРИЈА ЈЕ НАЈРУЖНИЈА ПЕВАЧИЦА НА БАЛКАНУ" Певач се жестоко обрушио на колегиницу: "Јована Пајић мора код очног!"
"МАРИЈА је, по мени, најружнија певачица на Балкану."
02. 10. 2025. у 08:03
МАКРОН И РАМА СЕ ПОДСМЕВАЛИ ТРАМПУ: Лапсус америчког председника, грешком поменуо Албанију и мир са овом државом (ВИДЕО)
АЛБАНСКИ премијер Еди Рама нашалио се с француским председником Емануелом Макроном на рачун председника Сједињених Америчких Држава Доналда Трампа током Самита Европске политичке заједнице у Копенхагену.
02. 10. 2025. у 12:13
РЕТКА ИМЕНА ЗА ДЕВОЈЧИЦЕ: Кратка су и традиционална
Један од првих и најтежих задатака многим родитељима је бирање имена за дете.
02. 10. 2025. у 23:11
"НА СТОЛУ СУ РАТНИ ПРЕДЛОЗИ, БРИСЕЛ ХОЋЕ РАТ!" Орбан се хитно јавио из Копенхагена
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан навео је из Копенхагена, где учествује на самиту Европске политичке заједнице, да је ситуација озбиљна и да се на столу налазе, "отворени, ратно оријентисани предлози".
02. 10. 2025. у 08:59
(МАПЕ) ОВАКО ЋЕ СЕ КРЕТАТИ НЕВРЕМЕ У СРБИЈИ: Погледајте из часа у час, стижу снег и киша (ФОТО)
ПОГЛЕДАЈТЕ како ће се ледени облак кретати над Србијом и које крајеве кад погађа невреме. Данас и сутра облачно са кишом и хладно, осим на северозападу Војводине где ће се задржати суво време, најавио је РХМЗ.
02. 10. 2025. у 10:47
ВЕДРАНА ОГОРЧЕНА: "Пилић је био хришћанин! Срамота за Сплит, само мртав Пилић може бити - велики Пилић"
ХРВАТСКИ тениски ас Никола Пилић преминуо је у 87. години живота у Ријеци, а сахрањен је протеклог викенда у Опатији, граду у којем је провео последње дане живота.
02. 10. 2025. у 07:20
Најновије из рубрике
Након 50. године праћење простате једном годишње је обавезно
ПРОСТАТА је жлезда мушког репродуктивног система која се увећава са годинама.
02. 10. 2025. у 10:00
Отвореност према вештачкој интелигенцији у здравству у порасту у Европи
ОКО 39% Европљана пре прихвата консултације са вештачком интелигенцијом уместо са лекаром, поручује ШТАДА здравствени извештај за 2025. годину.
30. 09. 2025. у 10:30
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ УЗРОК ЧЕСТОГ ТИПА ДЕМЕНЦИЈЕ: Ново истраживање доноси најубедљивије доказе до сада о утицају загађеног ваздуха
ПОЗНАТО је да удисање загађеног ваздуха штети плућима, а научници су на прагу открића шта се догађа са мозгом. Према новим налазама, који су објављени у часопису "Сајанс", загађење ваздуха може повећати ризик од хоспитализације због једног од најчешћих типова деменције који погађа више милиона људи на планети.
29. 09. 2025. у 16:07
КАКО НАДЖИВЕТИ СОПСТВЕНУ СТАРОСТ: Нова истраживања о очувању здравља у позним годинама
ЧОВЕК овог века свакодневно се сукобљава са четири "јахача Апокалипсе", болестима старења ( чак и у млађој доби), а то су: рак, дијабетес типа 2, болести срца и крвих судова и Алцхајмерова болест. Животни век је захваљујући лековима све дужи, али не и квалитетнији.
29. 09. 2025. у 15:37
ДР АЛЕКСАНДАР ИСАКОВИЋ УШАО У ТАЈНЕ БИТКЕ ПРОТИВ ГОЈАЗНОСТИ: Да се килограми не враћају
Др Александар Исаковић, угледни лекар из Лознице, који је заљубљеник у природу, здрав живот, вожњу бициклом којим је стизао неколико пута, поред осталог, и до Хиландара указује да је гојазност „ прекомерно накупљање телесне масти и повећање телесне тежине које нарушава здравље, делује као мултисистемски поремећај који утиче и на физичко и на ментално здравље.
29. 09. 2025. у 15:33
Коментари (0)