ДА ГЛАВА МАЊЕ БОЛИ: Уз добар избор намирница и здраву исхрану може да се утиче на учесталост неких тегоба (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО често патите од тензионе главобоље, или напада мигрена, неопходно је да поведете рачуна о исхрани. Наука је недвосмислено доказала да појава главобоље може да буде узрокована неодговарајућим избором хране.
Фото Shutterstock
Зато ако патите од главобоље, најбитније је да знате да до ње најчешће доводи храна која шири крвне судова. То су алкохолна пића, месне прерађевине, производи препуни квасца, чоколада и стари, слани сиреви. Осим наведених намирница, у исхрани против честих главобоља требало би свести на минимум намирнице које садрже много адитива.
Исхрана која помаже у превенцији честих главобоља је она која подразумева да се пије довољно воде, да се учесталије користи ђумбир, јер делује као природан аналгетик. Против мигрена изазваних напетошћу и стресом добри су и чајеви као што су нана, камилица, матичњак и валеријана, јер умирују и опуштају. Кафа се саветује, али у мањим количинама. У противном превелик унос кофеина може да изазове ширење крвних судова и још јаче болове.
Научници препоручују да се једе што више намирница које садрже витамин Б2, односно лиснато поврће и оних са коензимом Q10 као што су месо, риба, мак.. Такође, у исхрани би требало што чешће да буду заступљене намирнице богате магнезијумом и калцијумом као што су банане, кромпир, бадеми, кељ, риба, пшеничне клице, суве кајсије и тамни пиринач.
Ево како би могао да изгледа петодневни јеловник против главобоље:
Фото: Shutterstock
Понедељак
Доручак: маковњача и шоља јогурта
Ручак: риба на жару, барени кромпир и салата од младог спанаћа
Вечера: интегрални пиринач са шампињонима и салата по избору
Фото Shutterstock
Уторак
Доручак: шејк од банана заслађен медом и шака бадема
Ручак: барена телетина са кељом
Вечера: два барена јаја и хлеб од пшеничних клица
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: шоља чаја од нане са лимуном и медом и омлет са свежом паприком, хлеб од пшеничних клица
Ручак: макароне са младим сиром и туњевином, салата по избору
Вечера: овсене пахуљице са јогуртом, сувим шљивама и бадемом
Фото: Бакина кухиња
Четвртак
Доручак: кифла са домаћом рибљом паштетом и шоља кефира
Ручак: мусака са кромпиром и млевеним месом и салата по избору
Вечера: маковњача и шоља топлог млека
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: хлеб од пешничних клица, ајвар и парче младог сира
Ручак: чорба од поврћа, риба на жару и кромпир салата
Вечера: домаћа пица са свежом паприком, печуркама и туњевином
Препоручујемо
АКО ВАМ ЈЕ НАРУШЕНО ЗДРАВЉЕ ПАНКРЕАСА: Једите само немасно месо, доста воћа и поврћа
12. 02. 2024. у 12:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ДА СЕ ЛИКВИДИРА КАО ТЕРОРИСТА: Из Москве открили шта ће бити са Зеленским након капитулације Кијева
НАКОН капитулације Кијева, председник Украјине Владимир Зеленски требало би да се ухапси, а затим да му се суди, или да се ликвидира као терориста, рекао је данас за ТАСС заменик председника Савета безбедности Дмитриј Медведев.
20. 05. 2024. у 17:14
ЗЕЛЕНСКИ ПОСЛАО ПОРУКУ ПЛЕНКОВИЋУ: Хрватски премијер му ово никада неће заборавити
ПРЕДСЕДНИК Украјине Владимир Зеленски честитао је премијеру Хрватске Андреју Пленковићу трећи премијерски мандат и изразио му захвалност на доследној подршци Украјине.
20. 05. 2024. у 16:12
КО ЈЕ ЦРВЕНИ КОМАНДАНТ? Једини Србин генерал Црвене армије - Лењин му био захвалан, страдао од Стаљинове руке (ФОТО)
ИСТОРИЈА Совјетског Савеза, светске суперсиле 20. века, упамтила је бројне хероје, борце, официре који су својим јунаштвом и резултатима задивили свет. У периоду када се СССР тек стварао и уздизао, значајан помена био је и допринос једног Србина, Данила Срдића (1896-1937), првог и јединог Србина који је био генерал Црвене армије. Ово је његова прича.
20. 05. 2024. у 11:53
Прочитајте више
СНИМАК СУКОБА! Туча у Арени - Нанели и Лазаревић у клинчу, ево како се све десило (ВИДЕО)
ПРЕ треће утакмице финала АБА лиге догодио се инцидент у ком су учествовали кошаркаш Партизана Џејмс Нанели и Црвене звезде Стефан Лазаревић. У јавности се појавио снимак те ситуације, али - на њему се не види како је туча почела.
19. 05. 2024. у 16:00
РУСИЈА У ЧУДУ: Тенисера који зна и како се Ђоковић побеђује у финалу - не пуштају на Олимпијске игре "Париз 2024"?
Имајући у виду да је рат у Украјини увелико у трећој годину од свог почетка, у фебруару 2022, можда и не чуди што Украјина не жели да види руске спортисте на међународним такмичењима. Ипак, иако је донета одлука да Руси могу на овогодишње Олимпијске игре - Париз 2024, може да се деси да један од познатијих руских такмичара тамо не учествује, управо "из украјинског разлога".
20. 05. 2024. у 15:35
Знате ли која позната ВОДИТЕЉКА је најмлађа кћи Вука Бојовића? (ФОТО)
ОВЕ године ће се навршити десет година откад нас је напустио Вук Бојовић, директор Београдско зоолошког врта и човек који је остао упамћен као велики добротвор и хуманитарац.
20. 05. 2024. у 10:51
НА УЛАЗУ У САЛУ: Шта је Ера урадио 10 минута пре операције - после наступа га хоспитализовали
ПЕВАЧ Ера Ојданић у недељу је имао је наступ на Јагњијади након које је хитно завршио у болници, где га чека операција киле.
20. 05. 2024. у 11:32
ДЕЛУЈЕ НЕВЕРОВАТНО: Докле је тачно стигао Роквић и КАДА долази на циљ?
"ИАКО јесте физички захтевно, изазовно, ипак успевам да се опоравим и уз Божију помоћ, уз љубав свих људи и емоције које добијам са свих страна."
20. 05. 2024. у 16:10
НОВИ СНИМАК ИЗ АРЕНЕ: Ево шта се десило када су се у ходнику срели Нанели и Лазаревић (ВИДЕО)
ПРЕД трећу утакмице финала АБА лиге дошло је до туче у Београдској арени. У њој су учествовали кошаркаш Партизана Џејмс Нанели и Црвене звезде Стефан Лазаревић, а у јавности се појавио нови снимак из ходника наше највеће дворане.
19. 05. 2024. у 16:22
Најновије из рубрике
(ЈЕЛОВНИК) Храном победите бол у зглобовима
ХРОНИЧАН бол у зглобовима, као и њихова укоченост за већину су неминован пратилац старења, а пре свега за оне који имају дијагнозу реумтоидни артритис. Било да ови симптоми настају као последица дегенеративних промена на зглобовима или као последица реуматоидног артритиса, од велике помоћи за њихово уклањање или ублажавање је начин исхране.
20. 05. 2024. у 07:00
ЧИЧАК СНИЖАВА ШЕЋЕР И ИСПИРА МОКРАЋНЕ КАНАЛЕ: Лековито својство биљке свима доступне
ИАКО коров, чичак је изузетно лековит. Његов корен и лист, убрани пре цетања, користе се за регулацију шећера у крви, јер повољно утичу на метаболизам глукозе.
19. 05. 2024. у 07:00
СУНЦЕ НИЈЕ ПРЕПРЕКА ЗА УКЛАЊАЊЕ КЕРАТОЗА: Доктор Лалошевић даје савете
БЕЗ обзира на то што је стигло сунчано и топло време, кератозе могу да се уклањају. Ово важи за оне промене на кожи које се сматрају преканцерозним лезијама, а медицински се називају актиничне кератозе.
17. 05. 2024. у 07:00
СЕДАМ РАЗЛОГА ЗБОГ КОЈИХ ЈЕ ВАЖНО ДА СМРШАТЕ: Губитак килограма није важан само због физичког изгледа
ГУБИТАК сувишних килограма за многе је важан због бољег физичког изгледа. Међутим, многи заборављају да је постизање нормалне телесне тежине битно и из здравствених разлога.
16. 05. 2024. у 17:40
НОВЕ ТЕХНОЛОГИЈЕ ЗА ЖИВОТ БЕЗ НАОЧАРА ЗА ЧИТАЊЕ: Први симптоми појаве диоптрије за читање
У периоду кад је човек радно најактивнији и најостваренији, око четрдесет и пете године живота, почиње да примећује да све теже чита, да слабије види текст на мобилном телефону и рачунару, да су му предмети на блиској раздаљини ван фокуса, и да све теже види на близину кад светло није идеално. Потом, већина особа око педесете године живота постаје потпуно зависна од непрестаног стављања и скидања наочара за читање.
15. 05. 2024. у 10:00
Коментари (0)