(ЈЕЛОВНИК) Храном победите бол у зглобовима
20. 05. 2024. у 07:00
ХРОНИЧАН бол у зглобовима, као и њихова укоченост за већину су неминован пратилац старења, а пре свега за оне који имају дијагнозу реумтоидни артритис. Било да ови симптоми настају као последица дегенеративних промена на зглобовима или као последица реуматоидног артритиса, од велике помоћи за њихово уклањање или ублажавање је начин исхране.
Фото Shutterstock
Уколико кубурите са зглобовима кључно је да исхраном уносите омега 3 масне киселине, јер оне јачају зглобове и делују противупално. То практично значи да јеловник треба да обогатите рибом (лосос, скуша, сардина), орасима, ланеним семеном... Истраживања показују да су пацијенти са реуматоидним артритисом који су конзумирали довољне количине омега 3 киселина, па чак и путем рибљег уља, успели су да смање јутарњу укоченост и осетљивост зглобова.
За здраве зглобове важни су и интегрални пиринач, хлеб од целог зрна, овсена каша - намирнице богате антиоксидансима, фитинском киселином, витаминима Е и селеном, за које се тврди да помажу код упалних процеса. Истовремено важне су и довољне количине воћа и поврћа ради уноса, пре свих, витамина А и Ц.
Кључна ствар у јеловнику који прија зглобовима је избегавање рафинисаног шећера.
Ево како би могао да изгледа недељни јеловник који ће помоћи да умањите тегобе у зглобовима:
Понедељак
доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом, сувим воћем по избору и неколико бадема
ужина: шака ораха
ручак: филе лососа, барени млади кромпир, интегрални хлеб и зелена салата
ужина: банана
вечера: шоља јогурта са кашиком свеже млевеног ланеног семена
Уторак
доручак: палента с немасним сиром или јогуртом
ужина: јагоде
ручак: скуша на жару са бареним карфиолом, младим луком и интегралним хлебом
ужина: шака ораха
вечера: интегрална тестенина са млевеним орасима и медом
Среда
доручак: омлет од два јаја и младог лука, немасни јогурт, интегрални тост
ужина: јагоде
ручак: пилећа супа, рижото од интегралног пиринча и печурака, салата по избору
ужина: шака сушеног воћа
вечера: сардина, кришка интегралног тоста, салата од роткивца, младог лука и немасне павлаке
Четвртак
доручак: два барена јаја, таротор салата и кришка интегралног хлеба
ужина: јабука
ручак: рибља чорба, барени интегрални пиринач и зелена салата
ужина: банана
вечера: риба на жару и зелена салата, кришка интегралног тоста
Петак
доручак: сардина са младим луком и интегрални хлеб
ужина: свеже млевено ланено семе са јогуртом
ручак: плава риба са кромпир салатом
ужина: јагоде
вечера: салата од поврћа и туњевине
Препоручујемо
ИНФАРКТ У ТРИДЕСЕТИМ: Мушкарци су изложени болестима срца деценијама пре жена
01. 02. 2026. у 21:00
ЕВО ЗАШТО ОБОЛЕЛИ ОД ШИЗОФРЕНИЈЕ ЧУЈУ ГЛАСОВЕ: Лекари дали објашњење
29. 01. 2026. у 23:00
НАУЧНИЦИ ОТКРИВАЈУ: Телесна маст има важнију улогу него што мислимо
29. 01. 2026. у 22:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВОДИТЕЉ ШОКИРАО: "Ожењен сам скоро 2 године, нисам о томе причао до сада - свадба је била за ужи круг људи"
"СРЕЋАН сам и надам се да се нећу разводити."
01. 02. 2026. у 19:59
ХАМНЕИ УПОЗОРАВА ТРАМПА: "Американци треба да знају - шта ће се десити ако започну РАТ"
ВРХОВНИ вођа Ирана ајатолах Али Хамнеи упозорио је да би евентуални рат са Сједињеним Америчким Државама могао да прерасте у регионални сукоб.
01. 02. 2026. у 11:00
ХРАНА ЗА МОЗАК: Ајнштајнов доручак годинама је био исти
АЈНШТАЈН је знао да је доручак најважнији оброк у току дана, као и да је кључно дати мозгу мало енергије на почетку дана.
31. 01. 2026. у 14:49
ЋУТАЛА ОСАМ ГОДИНА: Шта мајка Александре Пријовић заиста мисли о Лепој Брени?
ОБЈАВОМ на друштвеним мрежама привукла велику пажњу.
31. 01. 2026. у 07:59
КАРЛОС АЛКАРАЗ ОВО НИЈЕ ОЧЕКИВАО: Ево шта му је Новак Ђоковић послао после финала Аустралијан опена 2026!
Најновије вести везане за Аустралијан опен 2026 нису биле какве се Србија надала, Новак Ђоковић је изгубио од Карлоса Алкараза, али је потом изненадио Шпанца када су се рефлектори на Род Лејвер арени угасили.
01. 02. 2026. у 18:47
СКАНДАЛ СА ТОШИЋЕМ ОСТАВИО ПОСЛЕДИЦЕ: Јелена Карлеуша грцала у сузама, емотивно разорена - умало прекинуто снимање "Пинкових звезда"
ПЕВАЧИЦУ су савладале емоције и нагомилани стрес.
31. 01. 2026. у 13:03
ПОКОЉ РУСА КОД ПОКРОВСКА, ОБЈАВЉЕНИ СНИМЦИ: Кренули у напад под окриљем магле, погинуло око 90 војника (ВИДЕО)
УКРАЈИНСКЕ снаге одбиле су велике руске нападе у једном дану у правцу Покровска, у Доњецкој области, усмртивши око 90 руских војника, јавља Кијев пост.
01. 02. 2026. у 16:56
"АНУШКА ЈЕ ВЕЋ ПРОЛИЛА УЉЕ..." Медведев: Зеленски је осуђен на пропаст
ШЕФ кијевског режима Владимир Зеленски је осуђен на пропаст, изјавио је заменик председника Савета безбедности Руске Федерације Дмитриј Медведев медијима.
01. 02. 2026. у 14:56
"УБИЋУ СЕ, ХОРОР!" Марија открила дуго чувану тајну: "Рођена сам без..."
"ЈА ћу да се убијем, значи хорор!"
01. 02. 2026. у 09:13
Најновије из рубрике
ИНФАРКТ У ТРИДЕСЕТИМ: Мушкарци су изложени болестима срца деценијама пре жена
МУШКАРЦИ почињу да развијају коронарну болест срца много раније него што се до сада претпостављало - ризик почиње нагло да расте већ око 35. године.
01. 02. 2026. у 21:00
НАУЧНИЦИ РЕШИЛИ ДИЛЕМУ: Да ли је природни шећер здравији од вештачког - или ипак није?
ЗАМЕНА рафинисаног белог шећера "природним" заслађивачима, попут меда или јаворовог сирупа, често делује као здравији начин да се задовољи жеља за слатким. Али да ли та замена заиста прави разлику?
31. 01. 2026. у 22:33
ЕВО ЗАШТО ОБОЛЕЛИ ОД ШИЗОФРЕНИЈЕ ЧУЈУ ГЛАСОВЕ: Лекари дали објашњење
НОВА студија пружа до сада најјасније доказе да „гласови” код шизофреније могу настати услед поремећаја у начину на који мозак препознаје сопствени унутрашњи глас.
29. 01. 2026. у 23:00
НАУЧНИЦИ ОТКРИВАЈУ: Телесна маст има важнију улогу него што мислимо
ЧЕСТО се чује да је неопходно ослободити се вишка масноће у телу, али нова истраживања показују да она има и важне функције - од заштите имуног система до одржавања здравих крвних судова.
29. 01. 2026. у 22:45
САМО ПЕТ МИНУТА ДНЕВНО: Ова активност може да продужи живот
САМО пет минута кретања дневно или пола сата седења мање може продужити живот показују подаци с носивих уређаја анализирани на више од 100 хиљада људи глобално.
29. 01. 2026. у 00:20
Коментари (0)