ЈЕЛОВНИК ЗА ЈАКЕ КОСТИ: Ево шта да уведете у исхрану, како бисте спречили остеопорозу (ФОТО)
02. 03. 2024. у 15:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СА старењем кости природно постају порозније, али тај природан процес може да постане незадрживо брз и узрокује појаву остеопорозе уколико је начин исхране неодговарајући, плус удружен са лошим навикама.
Фото Shutterstock
Да би скелет остао чврст и здрав и у каснијим годинама, потребан је унос важних хранљивих материја, што иначе важи за свако ткиво у људском организму. За очување здравља костију најбитнији је калцијум, зато би млечне производе требало јести скоро сваког дана. Следи витамин Д, јер без њега тело није у могућности да правилно апсорбује калцијум. Уградња калцијума у кости додатно се олакшава и конзумирањем хране која садржи витамин К. Он се углавном налази у зеленом поврћу, сиру и јогурту.
Иначе, истраживања су више пута показала да унос свежег поврћа и воћа позитивно утиче на очување здравље коштаног система.
С обзиром на то да је протеин једна од компонената коштаног ткива који се троши, важно је да се надокнади исхраном. То подразумева јеловник који садржи месо и рибу, јаја и орашасте плодове.
Намирнице које штете здрављу костију су оне које имају превише шећера и соли. На листи непожељних су и превише алкохола и кофеина, газираних и енергетских пића.
Ево како би могао да изгледа петодневни јеловник за јаке кости:
Фото: Јутјуб принтскрин
Понедељак
Доручак: овсене пахуљице преливене јогуртом и медом, какаом, ситно исецканим сувим смоквама, бадемима, рогачем и семенкама бундеве и лана
Ручак: телећа чорба са шаргарепом и луком, зачињена киселим млеком
Вечера: пилеће бело месо у парадајз сосу са салатом од бареног броколија, зачињеног белим луком и маслиновим уљем
Foto: Shutterstock
Уторак
Доручак: два барена јаја, шоља јогурта и интегрални хлеб
Ручак: риба печена у фолији у рерни и кромпир салата
Вечера: паприка пуњена сиром, интегрални хлеб и салата од свежег купуса
Foto: Shutterstock
Среда
Доручак: гриз са какаоом
Ручак: тестенине са млевеним месом у парадајз сосу са доста ренданог качкаваља
Вечера: салата од пилетине и поврћа са павлаком
Фото Shutterstock
Четвртак
Доручак: сутлијаш са сувим грожђем
Ручак: крем-чорба од броколија и лазање
Вечера: макароне са сиром и јајима, и салата по избору
Фото: Free Images Pixabay
Петак
Доручак: омлет са качкаваљем, печеницом и руколом
Ручак: грашак са пилетином и купус салата
Вечера: грчки јогурт и препечен хлеб са мало маслиновог уља и белог лука
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
МЕЂУДРЖАВНИ СКАНДАЛ: Жозе Мурињо тужио Турску!
Португалски фудбалски тренер Жозе Мурињо поднео је тужбу против Турске Европском суду за људска права због тога што му је прекршено право на слободу изражавања док је водио турски фудбалски клуб Фенербахче.
04. 06. 2026. у 19:00
ДРАМА У САРАЈЕВУ: Халидов син лоше после смрти мајке - она месец дана није излазила из болнице
"БИЛА је скоро месец дана у болници, данас је преминула око 15 часова."
01. 06. 2026. у 17:52
СРБИЈА ИМА НОВОГ СЕЛЕКТОРА! Легенда преузима "делфине"
Легендарни капитен репрезентације Владимир Вујасиновић нови је селектор ватерполиста Србије, саопштио је Ватерполо савез.
05. 06. 2026. у 09:14 >> 09:18
ЧИМЕ ЖЕЛИ ДА СЕ БАВИ ЈОВАНИНА И ЖЕЉКОВА ЋЕРКА? Мајка у страху: "Ја то не бих волела!"
ЖЕЉКО истакао је да већ види да би њихова наследница Срна волела да буде јавна личност.
05. 06. 2026. у 07:55
КОЛИКА ЈЕ ПЕНЗИЈА РАДОША БАЈИЋА? Ово је цифра коју прима сваког месеца
СВОЈЕВРЕМЕНО је и глумац јавно говорио на ову тему, те истакао да му је признање значајније од новца.
05. 06. 2026. у 08:40
АМЕРИЧКИ ВОЈНИ ВРХ КРИЈЕ ПРАВЕ ПОДАТКЕ: Носач авиона горео преко 30 сати - у јеку рата с Ираном претрпео штету, помоћ тражио у Сплиту ВИДЕО
ВАТРА је захватила највећи амерички носач авиона УСС Џералд Р. Форд у марту, у јеку рата са Ираном. Америчка морнарица објавила је кратко саопштење у којем је навела да је пожар „стављен под контролу”, да су два морнара примила лекарску помоћ због „повреда које нису опасне по живот”, као и да је носач „у потпуности оперативан”.
05. 06. 2026. у 15:50
РУСИЈА СЕ ХИТНО ОГЛАСИЛА О СРБИЈИ: Песков коментарисао однос Москве и Београда
РУСИЈА и Србија имају партнерство које омогућава Москви и Београду да разговарају о најхитнијим питањима, али Србија бира свој пут развоја, изјавио је Дмитриј Песков, портпарол руског лидера.
05. 06. 2026. у 11:49
НЕМАЧКА ХИТНО ПОЗВАЛА РУСИЈУ: Путине, време је...
МИНИСТАР спољних послова Немачке, Јохан Вадефул, позвао је руског председника, Владимира Путина, да покрене преговоре о миру у Украјини уз учешће Европе, преносе немачки медији.
05. 06. 2026. у 09:53
НАСТАЈЕ НОВА ДРЖАВА? Српске комшије се уједињују са суседима - за моћну државу од 22 милиона душа и 272.200 км²
"УНИОНИСТИЧКИ покрет је одувек постојао и он је и даље жив унутар нашег друштва. Несумњиво је да је ова дискусија легитиман део политичког процеса у земљи. Ја лично никада не бих могао да гласам против уједињења."
02. 06. 2026. у 21:24
Најновије из рубрике
БЕЗ ЊИХ НЕМА СТАБИЛНОСТИ ТЕЛА: Уз ове 4 једноставне вежбе ојачајте мишиће леђа
БОЛ у леђима је један од најчешћих здравствених проблема, не само код старијих људи већ и код деце, тинејџера и особа које много седе за рачунаром.
05. 06. 2026. у 06:45
НАЈНОВИЈЕ ИСТРАЖИВАЊЕ: Тмурна будућност - Свету ће до 2050. недостајати 100 милиона стручњака за лечење рака
СВЕТ суочава са кризом у лечењу рака, јер број оболелих нагло расте, док број стручњака који могу да брину о пацијентима не прати тај тренд, говори истраживање.
04. 06. 2026. у 22:22
СВЕ ВИШЕ ГРАЂАНА У ХИТНОЈ ЗБОГ УЈЕДА КОМАРЦА Докторка упозорава: Симптоми могу бити веома драматични, чим ово приметите одмах лекару
ГРАЂАНИ су пријавили све учесталије и израженије алергијске реакције након убода комараца, али и других инсеката попут пчела, оса и стршљена, при чему су најосетљивија била деца.
04. 06. 2026. у 07:43
Често мокрите ноћу? Узроци могу указати на здравствене проблеме
ЉУДИ који спавају шест до осам сати током ноћи не би требало уопште да устају због мокрења.
03. 06. 2026. у 20:22
ИМА ВЕЗЕ СА НЕРВИМА: Зашто нам утрне нога када дуго седимо
НОГА нам током дугог седења утрне најчешће због привременог притиска на нерве и успорене циркулације. Иако осећај пецкања може бити непријатан, углавном брзо пролази.
03. 06. 2026. у 17:13
Коментари (0)