ПИЛАТЕС ВЕЖБАМА ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ: Ако имате проблеме са зглобовима, ово су праве вежбе за вас
18. 03. 2024. у 13:00
УКОЛИКО вам не одговара физичка активност која превише оптерећује истрошене зглобове, онда је идеално да радите пилатес вежбе са великом лоптом.
Фото Shutterstock
Овај вид рекреација на врло ефикасан начин јача мишиће стомака и леђа, а повољно делује и на мишиће целог тела.
Вежбе са великом пилатес лоптом могу да се опишу као лагана гимнастика која јача и разгибава кичмени стуб, омогућава обликовање витке силуете извајаних мишића, док на дуже стазе пружа одржавање форме, веома ефикасне у борби против старења.
Предложемо вам неколико вежби којима можете да ојачате комлетну мускулатуру.
Подизање лопте
Станите испред велике пилатес лопте. Искорачите десном ногом и спустите се док бутина не буде паралелна са подлогом, а рукама истовремено подижете лопту тако да је у позицији изнад главе. Након спуштања, враћате се у почетни положај и чините искорак левом ногом. Код ове вежбе циљ је истовремено и јачање мишића руку. Вежбу поновити 10 пута и све то у три серије.
Ротација трупа
Као и у вежби искорак, искорачите десном ногом и спустите се док бутина не буде паралелна са подлогом, а рукама истовремено подижите лопту па ротирајте труп улево притом водећи рачуна да руке буду исправљене без савијања у лактовима. Након спуштања, враћате се у почетни положај и правите искорак лево ногом. Код ове вежбе циљ је јачање мишића леђа, стомака и ногу. Вежбу поновите 10 пута у три серије.
Равнотежа тела
Лезите стомаком на лопту ослањајући се ножним прстима на под и чврстим ослонцем рукама у нивоу раменог појаса доведите тело у равнотежу. Када прстима додирнете тло почните вежбу тако што подизањем једне ноге правите раван покрет до угла од 45 степени, притом водећи рачуна да се нога не савија у колену. Овај покрет поновите 30 пута, а затим замените другом ногом. Ова вежба активира мишиће задње ложе и глутеуса и изводи се у две серије.
Јачање стомака
Из седећег положаја ослоните потколенице на лопту, а длановима се ослоните на подлогу. Руке опружите и поставите у нивоу раменог појаса. Горњи део тела је фиксиран са чврстим ослонцем на рукама, а ноге савијајте и испружајте котрљајући лопту. Ова вежба укључује мишиће целог тела, а највише стомак, леђа и ноге. Вежбу урадите 10 пута и све поновите у три серије.
Затезање бокова
Лезите на страну и ослоните се на лопту. Ноге су опружене. Другом, слободном руком успоставите равнотежу тела. Полако подижете једну ногу. Направите што већи покрет бочно без савијања у колену и лагано вратите. Овај покрет поновите 30 пута и након тога замените другом ногом. Вежбу извести у две серије.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Публика извиждала Новака Ђоковића после меча
Аустралијан опен 2025 је поново донео сцену о којој прича цео свет, а Новак Ђоковић је "кривац" за то. И то због своје изјаве на Централном терену.
19. 01. 2025. у 12:32
СТАРО НАРОДНО ВЕРОВАЊЕ: Шта значи када је на Крстовдан облачно или пада киша?
НАРОДНО веровање каже да се на Крстовдан могу предвидети и даље временске прилике...
18. 01. 2025. у 07:51
"КОНАЧНО УШТЕДА!" Србин нашао начин да смањи рачун за струју - ЗА ТРЕЋИНУ!
ТОКОМ празничне сезоне многи грађани потроше доста новца, а следећа плата се чини тако далеко. Зато многи траже начин да смање трошкове, а међу њима је можда прва ставка - струја, односно грејање. Међутим, овај проблем неке људе мучи током целе зиме, па се довијају на који начин направити уштеду.
19. 01. 2025. у 08:33
ДА ЛИ СТЕ ЗНАЛИ? Чувена глумица - Жикина рођена тетка
ЛЕГЕНДАРНА Бору Тодоровића сви знамо, а син Срђан је кренуо његовим стопама и направио фантастичну глумачку каријеру.
19. 01. 2025. у 11:37
РЕЧИ КОЈЕ ТЕРАЈУ СУЗЕ НА ОЧИ! Тренер Вориорса: Сваког дана мислим на Дејана Милојевића
ГОЛДЕН Стејт Вориорси показали су још једном да неће заборавити српског тренера Дејана Милојевића који је пре годину дана преминуо.
17. 01. 2025. у 17:59
МИЛОШ РАДОВИЋ ХИТНО ОПЕРИСАН: Хеликоптером из Италије превезен за Београд
НАКОН интервенције, хеликоптером је превезен у Београд.
18. 01. 2025. у 09:47
ТРАМП ОТКРИО СВОЈИМ САВЕТНИЦИМА: Ову земљу ће прву посетити када преузме дужност председника САД
НОВОИЗАБРАНИ амерички председник Доналд Трамп рекао је саветницима да жели да отпутује у Кину након преузимања дужности, објавио је јуче Волстрит џурнал, позивајући се на изворе блиске разговорима.
19. 01. 2025. у 08:22
"ЉУДИ ЋЕ УМРЕТИ" Ватрогасци недељама пре ужаса у Лос Анђелесу упозоравали на најгори сценарио
МАЊЕ од месец дана пре него што су пожари захватили Лос Анђелес, група искусних ватрогасаца окупила се на Градском већу како би тражили већа средства.
15. 01. 2025. у 14:03
РАДИОАКТИВНА ТАЈНА У ЛЕДУ ГРЕНЛАНДА: Мрежа тунела и нуклеарни отпад - потенцијални проблем за Трампа (ФОТО/ВИДЕО)
КАКО се планета загрева, "Camp Century" - смештен на једној од најудаљенијих локација на Земљи, око 1.500 километара северно од Нука, главног града Гренланда - постао је предметом обновљеног интересовања и забринутости око тога колико ће дуго остати закопан.
19. 01. 2025. у 10:15
Најновије из рубрике
МОЖДА ЈЕ РИЗИК OD МОЖДАНОГ УДАРА ЗАПИСАН У ВАШИМ ОЧИМА: Нова студија је идентификовала 29 знакова, ево којих
ТЕСТОВИ рађени на очима могу бити једноставан начин за процену ризика од можданог удара. Нова студија је идентификовала 29 знакова које чине крвни судови у мрежњачи – који су осетљиви на светлост и који су значајно повезани са повећаним ризиком од можданог удара.
19. 01. 2025. у 10:50
ДА СПРЕЧЕ ЗГРУШАВАЊЕ КРВИ И РАЗВОЈ ТРОМБА: Руски научници новом методом испитују дејство антикоагуланаса
НАУЧНИЦИ са Московског института за физику и технологију (МИПТ) и Федералног научног и клиничког центра за физичкохемијску медицину "Лопухин" ФМБА Русије развили су нову независну методу за анализу антикоагуланса, супстанци које спречавају стварање крвних угрушака.
19. 01. 2025. у 07:00
ОТКРИВЕНИ НОВИ ГЕНЕТСКИ ФАКТОРИ РИЗИКА ЗА ДЕПРЕСИЈУ: Ево шта то значи
ИСТРАЖИВАЊЕ је било највећа и најразноврснија студија о депресији.
18. 01. 2025. у 09:03
КАФА КАО ПРОБИОТИК? Занимљиви резултати истраживања
ПРЕМА недавним истраживањима, они који пију кафу константно имају до осам пута више специфичних цревних бактерија од оних који је не пију.
18. 01. 2025. у 07:00
МАЊАК ВИТАМИНА Д ЧЕСТ КОД ОБОЛЕЛИХ ОД РАКА ДОЈКЕ: Значајни резултати истраживања
РАК дојке један је од најчешћих типова рака у свету. Према прегледу из 2022. објављеном у часопису The Breast, рак дојке представља једну од осам дијагноза рака и резултирао је с укупно 2,3 милиона нових случајева у 2020. години.
17. 01. 2025. у 07:00
Коментари (0)