ПИЛАТЕС ВЕЖБАМА ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ: Ако имате проблеме са зглобовима, ово су праве вежбе за вас
18. 03. 2024. у 13:00
УКОЛИКО вам не одговара физичка активност која превише оптерећује истрошене зглобове, онда је идеално да радите пилатес вежбе са великом лоптом.
Фото Shutterstock
Овај вид рекреација на врло ефикасан начин јача мишиће стомака и леђа, а повољно делује и на мишиће целог тела.
Вежбе са великом пилатес лоптом могу да се опишу као лагана гимнастика која јача и разгибава кичмени стуб, омогућава обликовање витке силуете извајаних мишића, док на дуже стазе пружа одржавање форме, веома ефикасне у борби против старења.
Предложемо вам неколико вежби којима можете да ојачате комлетну мускулатуру.
Подизање лопте
Станите испред велике пилатес лопте. Искорачите десном ногом и спустите се док бутина не буде паралелна са подлогом, а рукама истовремено подижете лопту тако да је у позицији изнад главе. Након спуштања, враћате се у почетни положај и чините искорак левом ногом. Код ове вежбе циљ је истовремено и јачање мишића руку. Вежбу поновити 10 пута и све то у три серије.
Ротација трупа
Као и у вежби искорак, искорачите десном ногом и спустите се док бутина не буде паралелна са подлогом, а рукама истовремено подижите лопту па ротирајте труп улево притом водећи рачуна да руке буду исправљене без савијања у лактовима. Након спуштања, враћате се у почетни положај и правите искорак лево ногом. Код ове вежбе циљ је јачање мишића леђа, стомака и ногу. Вежбу поновите 10 пута у три серије.
Равнотежа тела
Лезите стомаком на лопту ослањајући се ножним прстима на под и чврстим ослонцем рукама у нивоу раменог појаса доведите тело у равнотежу. Када прстима додирнете тло почните вежбу тако што подизањем једне ноге правите раван покрет до угла од 45 степени, притом водећи рачуна да се нога не савија у колену. Овај покрет поновите 30 пута, а затим замените другом ногом. Ова вежба активира мишиће задње ложе и глутеуса и изводи се у две серије.
Јачање стомака
Из седећег положаја ослоните потколенице на лопту, а длановима се ослоните на подлогу. Руке опружите и поставите у нивоу раменог појаса. Горњи део тела је фиксиран са чврстим ослонцем на рукама, а ноге савијајте и испружајте котрљајући лопту. Ова вежба укључује мишиће целог тела, а највише стомак, леђа и ноге. Вежбу урадите 10 пута и све поновите у три серије.
Затезање бокова
Лезите на страну и ослоните се на лопту. Ноге су опружене. Другом, слободном руком успоставите равнотежу тела. Полако подижете једну ногу. Направите што већи покрет бочно без савијања у колену и лагано вратите. Овај покрет поновите 30 пута и након тога замените другом ногом. Вежбу извести у две серије.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БРАТ ЈЕ ПРОНАШАО У БЕСВЕСНОМ СТАЊУ: Шта је претходило смрти Неде Арнерић
ДА подсетимо, Неда је била психички лабилна, а више пута се причало како је и сама дигла руку на себе
19. 12. 2024. у 09:45
ЖЕЛИ ДА ЗАБОРАВИ '24: Бекија морили породични проблеми
ПЕВАЧ Беки Бекић желео би да у наредној заборави ову 2024. годину због стреса и великих проблема које је имао.
19. 12. 2024. у 13:42
Шта НЕ СМЕ да се ради дан после Светог Николе?
СВЕТИ Никола један је од најважнијих хришћанских светаца, чудотворац и заштитник морепловаца, путника, деце, бродова, многих приморских градова широм света.
19. 12. 2024. у 21:33
Људи који чешће изговарају ЈЕДНУ РЕЧ су много СРЕЋНИЈИ: Колико пута дневно је користите?
ЈЕДНА тако мала и наоко тако једноставна реч у себи носи велику моћ. А осим што други воле да је чују, на нас ће њено изговарање деловати благотворно и нагласиће све оно добро што понекад и сами у себи не знамо да препознамо.
19. 12. 2024. у 14:01
ПАРТИЗАН ДОБИЈА НАПАДАЧА: Репрезентативац у Хумској?
ФУДБАЛСКИ клуб Партизан у прелазном року ће покушати да појача конкуренцију у нападу, а чини се да ће у домаћем првенству пронаћи једну од опција.
19. 12. 2024. у 16:58
ОБЈАВЉЕН СПИСАК: Ко пева на Тргу у Београду за Нову годину?
ПЕВАЧИ са наше сцене ће бити заузети наступима за нову годину. Неки од њих ће певати по разним локалима, а неки у Београду.
19. 12. 2024. у 21:08
ЈЕЗИВА ПРЕТЊА МЕДВЕДЕВА: Уредници британског листа "Тајмс" су легитимна војна мета
БИВШИ руски председник Дмитриј Медведев данас је означио уреднике британског листа "Тајмс" као "легитимну војну мету", реагујући на њихово писање о убиству руског генерала Игора Кирилова, пренели су британски медији.
19. 12. 2024. у 09:50
УТИЦАЈ ОРЕШНИКА НА ЛОНДОН: Руски амбасадор – Натерани су да заузму уравнотеженији став
ЛАНСИРАЊЕ руске балистичке ракете средњег домета „орешник“ на територију Украјине натерало је Лондон да заузме уравнотеженији став по питању извођења напада оружјем дугог домета у дубину руске територије, изјавио је амбасадор Русије у Великој Британији Андреј Келин.
18. 12. 2024. у 17:25
ТРАМП ИМА НОВУ ФРИЗУРУ: Мреже се усијале од коментара (ВИДЕО)
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп због једног снимка постао је тема бројних расправа. На X-у (бившри Твитер) се, наиме, појавио снимак која га приказује са новом фризуром.
19. 12. 2024. у 08:37 >> 19:03
Најновије из рубрике
ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
19. 12. 2024. у 07:00
АГРЕСИВНА ЈЕ И ПОДМУКЛА, ЧЕШЋЕ ОБОЉЕВАЈУ МУШКАРЦИ: Од ове болести у Србији умре 1.000 људи годишње
ОД рака мокраћне бешике у Србији сваке године оболи око 2.500 особа, док нажалост више од 1.000 премине.
18. 12. 2024. у 12:49
ЉУТИ ЗАЧИН ЗА 100 БОЉКИ: Рен - Природни антибиотик, добар и за негу, али не сме превише да се користи
ПРИРОДАН лек против болести плућа, реуматоидних болова, гихта, кијавице, упале синуса, за избацивање накупљеног секрета из респираторних органа, против недостатка витамина Ц и инфекције уста је рен.
18. 12. 2024. у 07:00
ВАЖНА СТУДИЈА О ГОЈАЗНОСТИ: Индекс телесне масе значајан у развоју болести
НОВА студија, спроведена од стране истраживача компаније deCODE Genetics, подружнице Amgena, и објављена у угледном часопису Nature Communications, пружа драгоцене увиде у то како индекс телесне масе (БМИ) утиче на ризик од бројних болести повезаних са гојазношћу.
18. 12. 2024. у 06:15
ЗА ЗДРАВЉЕ, АЛИ И БОЉЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ: Лековити рузмарин - Ублажава реуму, природан је антибиотик и борац против кандиде
У ЗИМСКИМ данима чај од ароматичног рузмарина може да буде од велике помоћи и за здравље и за расположење.
17. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)