ПИЛАТЕС ВЕЖБАМА ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ: Ако имате проблеме са зглобовима, ово су праве вежбе за вас

Ивана Ковачић
Ивана Ковачић

18. 03. 2024. у 13:00

УКОЛИКО вам не одговара физичка активност која превише оптерећује истрошене зглобове, онда је идеално да радите пилатес вежбе са великом лоптом.

ПИЛАТЕС ВЕЖБАМА ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ: Ако имате проблеме са зглобовима, ово су праве вежбе за вас

Фото Shutterstock

Овај вид рекреација на врло ефикасан начин јача мишиће стомака и леђа, а повољно делује и на мишиће целог тела.

Вежбе са великом пилатес лоптом могу да се опишу као лагана гимнастика која јача и разгибава кичмени стуб, омогућава обликовање витке силуете извајаних мишића, док на дуже стазе пружа одржавање форме, веома ефикасне у борби против старења.

Предложемо вам неколико вежби којима можете да ојачате комлетну мускулатуру.

Подизање лопте

Станите испред велике пилатес лопте. Искорачите десном ногом и спустите се док бутина не буде паралелна са подлогом, а рукама истовремено подижете лопту тако да је у позицији изнад главе. Након спуштања, враћате се у почетни положај и чините искорак левом ногом. Код ове вежбе циљ је истовремено и јачање мишића руку. Вежбу поновити 10 пута и све то у три серије.

Ротација трупа

Као и у вежби искорак, искорачите десном ногом и спустите се док бутина не буде паралелна са подлогом, а рукама истовремено подижите лопту па ротирајте труп улево притом водећи рачуна да руке буду исправљене без савијања у лактовима. Након спуштања, враћате се у почетни положај и правите искорак лево ногом. Код ове вежбе циљ је јачање мишића леђа, стомака и ногу. Вежбу поновите 10 пута у три серије.

Равнотежа тела

Лезите стомаком на лопту ослањајући се ножним прстима на под и чврстим ослонцем рукама у нивоу раменог појаса доведите тело у равнотежу. Када прстима додирнете тло почните вежбу тако што подизањем једне ноге правите раван покрет до угла од 45 степени, притом водећи рачуна да се нога не савија у колену. Овај покрет поновите 30 пута, а затим замените другом ногом. Ова вежба активира мишиће задње ложе и глутеуса и изводи се у две серије.

Јачање стомака

Из седећег положаја ослоните потколенице на лопту, а длановима се ослоните на подлогу. Руке опружите и поставите у нивоу раменог појаса. Горњи део тела је фиксиран са чврстим ослонцем на рукама, а ноге савијајте и испружајте котрљајући лопту. Ова вежба укључује мишиће целог тела, а највише стомак, леђа и ноге. Вежбу урадите 10 пута и све поновите у три серије.

Затезање бокова

Лезите на страну и ослоните се на лопту. Ноге су опружене. Другом, слободном руком успоставите равнотежу тела. Полако подижете једну ногу. Направите што већи покрет бочно без савијања у колену и лагано вратите. Овај покрет поновите 30 пута и након тога замените другом ногом. Вежбу извести у две серије.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
ЦЕО ШИД ТУГУЈЕ ЗА ЛЕПОМ МИЛАНОМ: Девојка (26) трагично преминула, данима се опраштају од ње на друштвеним мрежама

ЦЕО ШИД ТУГУЈЕ ЗА ЛЕПОМ МИЛАНОМ: Девојка (26) трагично преминула, данима се опраштају од ње на друштвеним мрежама

ДЕВОЈКА Милана Мишић (26) из Шида трагично је преминула 15. јула, а на вечни починак испраћена је два дана касније у пратњи неутешне породице, пријатеља, рођака и многобројних суграђани који се данима од ње опраштају на друштвеним мрежама.

27. 07. 2025. у 08:48

ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)

ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)

ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.

22. 07. 2025. у 20:54

НАУЧНИЦИ У СТРАХУ - РИЗИК ОД НЕСТАНКА: Ада Бојана и Бококоторски залив у опасности - море никада није било такво

НАУЧНИЦИ У СТРАХУ - РИЗИК ОД НЕСТАНКА: Ада Бојана и Бококоторски залив у опасности - море никада није било такво

НИВО Јадранског мора ће, према пројекцијама, до краја века порасти 35 центиметара (цм), што ће угрозити обалска подручја, посебно подручје Аде Бојане и делове Бококоторског залива, наводи се у прошлогодишњем Нацрту Националног плана Црне Горе за прилагођавање на климатске промене.

25. 07. 2025. у 08:55

Коментари (0)

КАД СЕ ПЛОВИ СРЦЕМ, ДРИНА ОСТАЈЕ ЧИСТА: Фондација Mozzart у великој еко-акцији на Дринској регати