ЕМОЦИОНАЛНО ПРЕЈЕДАЊЕ: Како да престанемо да једемо "из главе"?
ЕМОЦИОНАЛНА глад није условљена физиолошким и биолошким потребама тела, јавља се и када је стомак пун.
Фото: Shutterstock
Изненадна је, праћена преједањем и на крају оброка осећајем кривице. Ово стање може да се јави код свих особа, често се пропале везе „лече сладоледом или чоколадом“. Проблем је када емоционална глад постане учестала и почне да утиче на телесну тежину и наше самопоуздање, расположење и живот.
Шта је емоционална глад?
Храна је део културе, начина живота, човек не једе само када је гладан, већ и ужива у храни током славља у друштву блиских особа. Храна је ипак некада и начин да се ослободимо од нагомиланог стреса, посматра се као награда за неко постигнуће. Емоционална глад је подстакнута осећајем незадовољства, човек углавном тада конзумира облине масне или слатке оброке и уместо да се осећа на крају боље, осећа се лошије.
Овај проблем можемо лако да откријемо ако одговоримо са да или не на неколико питања:
Више једем када сам под стресом?
Једем и када нисам гладан?
Конзумирам оброк да ублажим осећај туге, досаде, узнемирености?
Награђујем се храном?
Осећам се безбедно током оброка ?
Уколико су одговори потврдни на већину питања највероватније патите од овог проблема.
Фото: Shutterstock
Разлика између физичке и емоционалне глади
Битно је да знамо да постоји разлика између емоционалне и физичке глади. Поједине особе често не праве разлику између праве физичке и емоционалне глади. Уколико је порив за храном узрокован неким емотивним незадовољством глад се јавља изненада, док се биолошка глад развија постепено. Када смо истински гладни жеља за храном се не доживљава као неодложна потреба, осим ако није реч о екстремним ситуацијама.
Емоционална глад испољава се жудњом за специфичним утешним намирницама као што су чипс, чоколада, пица, сладолед, торта. С друге стране особа која је истински гладна неће много бирати и конзумираће и боранију, купус, пасуљ, грашак, шаргарепу. Емоционално гладне особе углавном желе брзу храну са доста соли, масти, шећера. Често се деси да махинално поједу велику кесицу чипса и да не обрате пажњу на количину конзумиране хране.
Емоционална глад је бескрајна и не може се задовољити пуним стомаком и тортама као из бајке. На крају оброка се јавља осећај кривице, што је немогуће ако човек руча зато што је заиста гладан.
Фото: Shutterstock
Како да обуздамо емоционалну глад?
Добра вест је ипак да се уз мало труда и воље емоционална глад може победити. Уколико се осећамо депресивно и усамљено савет је да поразговарамо о проблемима са блиским рођацима и пријатељима. Препорука је и да се играмо са кућним љубимцем, слушамо омиљену музику, изађемо у шетњу. Дуг и напоран радни дан може да се заврши и чашом ароматичног чаја, а не врућом чоколадом. Добра књига, филм, смисао за хумор, уживање у неком хобију су добри начини да се изборимо са осећањем напетости, стреса и туге.
Конзумирање хране у тешким моментима често је аутоматско, без свести о томе шта једемо, често човек није свестан ни укуса, ни мириса хране. Савет је да покушамо да освестимо овакве ситуације и да не посегнемо хитно за неким сладоледом или колачем. Покушајте да одгодите оброк за 5 минута, знајте да је често човеку оно што је забрањено примамљиво. Покушајте да сачекате барем један минут у почетку, па да потом једете.
У основи емоционалне глади често је осећај немоћи – човек осећа да не може да савлада неку животну препреку па се ослања на храну. Нормално је да нам некада нешто не полази за руком, али то не значи да нисмо способни да се носимо са свим изазовима.
Нико није савршен, али стрес и емоционални проблеми могу да се савладају на много креативније начине. Можда уз мало труда баш у оваквим ситуацијама откријемо скривени таленат који дуго чучи у нама, добијемо снагу којом ћемо савладати наш проблем, али у исто време можда помоћи и некој другој особи да се избори са својим емоцијама и сачува психичко и физичко здравље.
(еКлиника)
Препоручујемо
КОСА ВАМ ЈЕ ТАНКА, ПУЦАЈУ ВАМ НОКТИ: Проверите да немате мањак цинка, ово су симптоми
23. 03. 2024. у 07:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХАОС! Карло Анћелоти уопште није селектор Бразила?! За све крив лажни фудбалски менаџер!
Најновије вести везане за ФК Реал Мадрид, фудбалску репрезентацију Бразила и Карла Анћелотија су прилично бурне. А како и не би биле, када је ФИФА отворила истрагу о том трансферу о коме бруји читава планта.
01. 06. 2025. у 13:45
ТЕСЛИНЕ РЕЧИ КОЈЕ ПЛАШЕ: Како ће изгледти свет у 2100. години - ограничење потомства, стерилизација, хигијена и загађеност
ЈЕДАН од најзанимљивијих чланака објављен је 1937. године у магазину “Либертy” , Никола Тесла је у њему говорио о својој визији будућности.
02. 06. 2025. у 07:47
НИЈЕ НИ КУПИЛА КАРТУ, НА ПЛАЖИ ЈОЈ ПОНУДИЛИ БЕСПЛАТНУ ВОЖЊУ: Нови детаљи трагичне смрти Новосађанке у Будви
ТИНЕЈЏЕРКА је, како каже њен близак пријатељ, била девојка пуна живота, имала је много планова за будућност, а тек је имала 19 година, и цео живот је био пред њом, а сада је читава њена породица завијена у црно.
30. 05. 2025. у 14:42
УКРАЈИНА ИЗВЕЛА ЈЕДАН ОД НАЈВЕЋИХ НАПАДА НА РУСИЈУ: Аеродроми у Москви затворени, уништена важна фабрика (ВИДЕО)
УКРАЈИНА је током ноћи извела један од највећих напада дроновима од почетка рата, гађајући више циљева на територији Русије. Због напада су московски аеродроми били приморани да привремено обуставе рад, што је изазвало хаос у ваздушном саобраћају.
28. 05. 2025. у 09:45
"ПРЕНЕО САМ НА ЊУ ПОГУБАН ВИРУС, УЧИНИО ЈЕ НЕСРЕЋНОМ: Захар о разводу и данашњим односима са Гоцом: "Калаштуре ми чувале децу"
КОМПОЗИТОР Милутин Поповић Захар иза себе има бројне хитове, али и приче које је сада решио да исприча јавно. Захар је одувек тежио и сањао да постане нешто што његови родитељи као просветни радници нису били. Доживео је велику славу, а у искреној исповести испричао је кроз шта је све пролазио, али и са каквим се људима сусретао кроз посао који му је много и донео и однео.
01. 06. 2025. у 17:39
Најновије из рубрике
СУЗБИЈАЈУ АПЕТИТ И ПОБОЉШАВАЈУ КВАЛИТЕТ ЖИВОТА: Научници презадовољни дејством инјекција за мршављење
НАУЧНИЦИ са Универзитета у Берну установили су да инјекције које сузбијају апетит побољшавају квалитет живота више него инсулин и други лекови против дијабетеса, пише "Гардијан".
31. 05. 2025. у 06:45
ВЕЛИКА ПРЕТЊА: Руско министарство здравља издало алармантно упозорење важно за све људе (ФОТО)
РУСКО министарство здравља је одлучило да упозори љубитеље бездимног дувана.
30. 05. 2025. у 19:23
ЗА ШЕСТ ГОДИНА ШЕСТ ПУТА ПОВЕЋАН БРОЈ ПАЦИЈЕНАТА НА ТЕРАПИЈИ: Лекове сада добија 6.000 оболелих од мултипле склерозе
ПОСЛЕ деценија чекања, наде и борбе, коначно велики искорак за оболеле од мултипле склерозе (МС) у Србији. Први пут, чак 6.000 пацијената има приступ терапији о трошку државе, а више од половине њих прима најновије лекове, што представља историјски помак у лечењу ове тешке болести.
30. 05. 2025. у 14:11
МЕДИЦИНСКА РЕВОЛУЦИЈА У КИНИ: Прва домаћа деветовалентна вакцина против HPV-а
КИНА је одобрила своју прву деветовалентну вакцину против хуманог папиломавируса (ХПВ) домаће производње, саопштила је Национална администрација за медицинске производе, пренела је данас државна агенција Синхуа.
30. 05. 2025. у 11:29
НОВИ КОРАК У БОРБИ ПРОТИВ РАКА: Велика Британија тестира течну биопсију
НОВА технологија за откривање рака, течна биопсија, могла би да помогне десетинама хиљада пацијената, будући да даје резултате до две недеље брже него биопсија ткива, преносе данас британски медији.
30. 05. 2025. у 10:33
Коментари (0)