БУДНИ СТЕ ДО КАСНО И ВРТИТЕ СЕ ПО КРЕВЕТУ? Ова 4 витамина могу да поправе сан
20. 11. 2025. у 21:22
НЕДОСТАТАК витамина често се не види на први поглед, али може озбиљно да утиче на квалитет сна.
Фото Shutterstock
Уколико тешко тонете у сан, будите се током ноћи или спавате превише, а опет сте уморни, разлог може да буде мањак неколико кључних витамина. Они учествују у регулацији хормона, раду мозга и стабилизацији ритма спавања, па њихова неравнотежа лако ремети одмор.
Ево која четири витамина најчешће праве проблем.
ВИТАМИНИ Б КОМПЛЕКСА
Мањак витамина из Б групе врло често прати несаница. Посебно су важни Б3, Б5, Б6, Б9 и Б12, јер учествују у раду нервног система и стварању мелатонина, хормона који одређује ритам спавања и буђења. Ако се мелатонин не ствара у довољној мери, сан постаје испрекидан и плитак.
Где их има: млеко, јаја, пилетина, риба, месо, спанаћ, кељ, леблебије, сочиво, јогурт, семенке.
ВИТАМИН Ц
Осим што јача имунитет, витамин Цпосредно утиче и на сан. Честе инфекције, исцрпљеност и упале ремете одмор, а довољно витамина Ц стабилизује организам и смањује ноћна буђења. Антиоксиданси из овог витамина повољно делују и на нервни систем, па олакшавају опуштање пред спавање.
Где га има: цитруси, јагоде, киви, паприка, броколи, парадајз, кромпир, купус.
ВИТАМИН Д
Недостатак витамина Д данас је веома чест, јер мало времена проводимо на сунцу. Истраживања показују да су особе са несаницом или апнејом често у значајном дефициту. Витамин Д утиче на стварање више хормона који регулишу рад тела, па и циклус спавања.
Где га има: ствара у кожи под утицајем сунчевих зрака, а назнатно га има и у риби, јајима, млечним производима.
ВИТАМИН Е
У менопаузи су честа ноћна знојења и валунзи који прекидају сан. Витамин Е може да ублажи те тегобе и смањи број буђења ноћу. Због снажног антиоксидативног дејства повољно утиче и на нервни систем, па помаже стабилизацију сна и код других узраста.
Где га има: авокадо, орашасти плодови, семенке, киви, маслине, манго, риба.
(Healthshots.com/Zdravlje.kurir.rs)
Препоручујемо
ЛЕКАР УПОЗОРАВА: Како јесењи симптоми могу изазвати гастритис и рак црева
08. 11. 2025. у 15:00
УКУСНО И КОРИСНО: Какао може помоћи да лакше поднесемо физички напор
02. 11. 2025. у 22:37
НАУЧНИЦИ У КАНАДИ ОТКРИЛИ Како вукови пецају? Ево шта користе да извуку рибу из воде
18. 11. 2025. у 20:33
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БРАЋО САВЕЗНИЦИ, ШТА ТО РАДИТЕ? Руси бесни, Путин упозорава: "И Украјина је хтела у ЕУ, видите шта јој се десило - боље одржите референдум"
"ПРАТИМО последице дешавања око Украјине. А где је то почело? Са тежњом Украјине да се придружи Европској унији."
10. 05. 2026. у 17:21 >> 17:33
Четврт века сигурности: Како инвестиционо злато постаје кључ финансијске стабилности у Србији
ГЛОБАЛНА економија пролази кроз периоде неизвесности, али и поред тога злато остаје једина валута која не познаје границе и не губи вредност. Компанија ВИП Инвестиционо Злато већ скоро 25 година предводи тржиште драгоцених метала у Србији, нудећи грађанима и фирмама сигурну луку за њихов капитал.
05. 05. 2026. у 10:00
ПОТЕЗ О КОМ СЕ И ДАНАС ПРИЧА: Ево шта је Драгана Мирковић прва урадила на естради
ЗА регионалну музичку звезду Драгану Мирковић је 1991. година била јако турбулентна, поред успеха догодиле су се и велике промене у њеној каријери.
10. 05. 2026. у 13:11
СКАНДАЛОЗНО ПОНАШАЊЕ ИЗРАЕЛСКОГ ПРЕДСТАВНИКА: Директор Евровизије им упутио званичну опомену
У ВИДЕО-КЛИПОВИМА израелски представник Ноам Бетан позивао је гледаоце да свих 10 гласова дају Израелу током његовог наступа у првом полуфиналу 12. маја.
10. 05. 2026. у 13:37
ГОЦА ТРЖАН ИМА ИНТИМНЕ ОДНОСЕ НА ЈАВНИМ МЕСТИМА: "Сврати у Кошутњак, идеалан начин да освежиш брак"
"ЗАР није то идалан начин да освежиш брак?"
10. 05. 2026. у 16:34
ИРАН ДОНЕО ИСТОРИЈСКУ ОДЛУКУ! Ово су сви чекали
Најновије вести из Ирана изненадиће, вероватно, и самог Доналда Трампа, председника Сједињених Америчких Држава, земље која је заједно са Израелом војно напала Иран прошлог месеца.
09. 05. 2026. у 15:07
РУСИЈА ПОНОВО БРУЈИ О ИЗЈАВИ ВУЧИЋА: Речи председника о санкцијама ударна вест у руским медијима
РУСКА агенција ТАСС преноси као ударну вест изјаву председника Србије Александра Вучића који је рекао синоћ да би, уколико би одлучио да уведе санкције Русији, „издао душу народа“.
06. 05. 2026. у 11:22
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
ШОК НА НАЈЛОН ПИЈАЦИ: Србин купио старе столице, вреде право богатство (ВИДЕО)
НА први поглед, чиниле су се као још један комад старог намештаја, али је искусно око препознало о чему је реч.
07. 05. 2026. у 10:25
Најновије из рубрике
ШТА ЗАПРАВО ЗНАЧИ ТРЕЋИ НИВО ОДГОВОРА ЗБОГ ХАНТАВИРУСА: Епидемиологе брине један детаљ
ЗДРАВСТВЕНЕ службе појачале су надзор и међународну координацију због могућег даљег ширења ретког соја хантавируса.
10. 05. 2026. у 12:05
КИЈАТЕ И ЗАПУШЕН ВАМ ЈЕ НОС? Ево како да победите алергију природним путем
СЕЗОНА алергија многима доноси кијање, запушен нос и умор, па све више људи тражи природне начине да ублажи симптоме без ослањања само на лекове.
08. 05. 2026. у 17:12
ЛЕКАР ОБЈАСНИО: Ово су три главна узрока преједања
С ПРОБЛЕМОМ преједања су се многи сусрели - као да не дозволимо себи да на време осетимо ситост, па унесемо велику количину хране не схватајући да смо одавно превршили меру. Због чега се заправо преједамо?
07. 05. 2026. у 22:22
НАЈНОВИЈЕ ОТКРИЋЕ: Развијен метод који продужава дејство терапије против тумора
НАУЧНИЦИ у Русији развили су иновативни систем помоћу којег антитуморски лекови доспевају у мозак кроз носну дупљу користећи гелан гуму, што омогућава да лек дуже остане у слузокожи носа, саопштила је прес-служба универзитета "Сеченов".
07. 05. 2026. у 21:22
НАЈНОВИЈА СТУДИЈА: Ево како избор чаја или кафе може утицати на ризик од остеопорозе
БИРАЊЕ између чаја или кафе можда делује безазлено, али би та одлука могла да има дугорочне последице по здравље.
06. 05. 2026. у 22:41
Коментари (0)