Др Новости

ПОТРОШИТЕ КАЛОРИЈЕ И ЗАТЕГНИТЕ МИШИЋЕ: Уз ове четири вежбе, на правом сте путу да смршате (ФОТО)

Ивана Ковачић

03. 05. 2024. у 07:30

ПОТРОШЊА сувишних калорија је кључна за мршављење.

ПОТРОШИТЕ КАЛОРИЈЕ И ЗАТЕГНИТЕ МИШИЋЕ: Уз ове четири вежбе, на правом сте путу да смршате (ФОТО)

Иако то може да звучи захтевно, чињеница је да није. Особе које током дана труде да што више пешаче могу у просеку да потроше 500 калорија дневно.

Уз овакав калоријски дефицит, за постизање или очување добре форме битне су и вежбе које затежу и обликују мишиће. Радите их бар три пута недељно, трудећи се временом да себи постављате нове изазове у физичкој спремности и издржљивости.

Идеално би било да сваки тренинг започињете прескакањем конопца, трчањем или вожњом бицикла.

Предлажемо вам неколио вежби којима бисте могли да дођете до добре форме:

Чучњеви

Чучњеви су одлични ако желите да брзо видите ефекат вежбања. Из стојећег става раширите стопала у ширини бокова, а руке ставите на потиљак и радите вежбу горе-доле, правилно десет пута. Мали предах, па поновите опет 10 пута у онолико серија колико вам могућности дозвољавају.

Скокови

Ноге раширите у ширини бокова, а руке испружите у страну. Прво се добро истеглите и раздрмајте, што више можете. Затим, скочите што више. Поновите ово десет пута, али не журите. Важно је да квалитетно и прецизно изведете сваки скок.

Руке-стопала

Десет пута заредом рукама додирните стопала. Када се исправљате, не журите, већ би то требало да буде постепено исправљање пршљен по пршљен. Дишите равномерно и опуштено.

Трбушњаци

За почетак се трудите да урадите десет правилних трбушњака. То практично значи да морате да осетите да вам се затежу мишићи стомака док се подижете, а никако да "цимате" главом ка напред. За правилни рад је пожељно да држите шипку у рукама, ухватите је у ширини рамена, а подизање од подлоге контролишите снагом мишића трбуха.