ВРУЋИНА И "УМОРНЕ НОГЕ": Уз ових пет једноставних вежби заборавите на отицање и проширене вене
У ОВО доба године многи пате о осећаја тешких ногу.
Фото Shutterstock
Ово стање се обично дешава код особа које услед посла дуго седе или стоје, али, нажалост, може да буде показатељ и нарушеног здравља, као што су проширене вене и лоша циркулација. Ипак, без обзира на узрок основна терапија је у редовном и правовременом одмору, као и појачаном кретању. Дакле, све активности које доприносе крвотоку да правилно функционише.
Лекари саветују особе које дуго седе или стоје да раде вежбе стопалима и потколеницама како би помогле организму да пумпа крв, јер оне убрзавају циркулацију.
Синдром тешких ногу може да се ублажи и босоногим ходањем по трави, као и вожњом бицикла, када за то постоје услови.
Предложене вежбе можете да радите кад год вам се за то укаже прилика.
Истезање стопала
Из седећег положаја савијајте прсте на ногама ка себи, што више. Поновите више пута. Код куће седите на под и испружите ноге испред себе, обмотајте пешкир око стопала и повуците оба краја пешкира док су вам пете ослоњене на под, тако да вучете средњи део стопала и прстију према себи. Останите тако четири-пет секунди, па се вратите у првобитни положај. Поновите ову вежбу четири пута.
Истезање зглобова
Заузмите стојећи став, нога једна уз другу. Подигните колено колико год можете, ухватите стопало и заврните га уназад, затим испружите ногу и заврните стопало напред. За сваку ногу вежбу поновите пет-шест пута.
Савијање прстију
Ову вежбу можете да практикујете само код куће. Седите на под и испружите ноге. Покушајте да савијете прсте док су вам пете подигнуте, па останите у тој позицији пет секунди. Вежбу поновите четири-пет пута.
Јачи рис
Седите на столицу са исправљеним леђима. Једна нога је ослоњена на под под правим углом, а другу испружите и ослоните на пету. На рис ставите неки терет, на пример паковање пиринча тешко један килограм, па прсте повлачите у правцу колена. Урадите вежбу 10 пута, па промените ногу.
Витки листови
Станите боси на узвишење, на пример на вагу за мерење тежине и полако подижите и спуштајте стопало савијајући ногу уназад. Поновите вежбу осам пута са три паузе.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
„КАО ДА НИКАДА НИСУ ПОСТОЈАЛЕ“ Немачки новинар у репортажи за "Билд" о руским бомбама - "Ово није могло да се замисли..."
НА ЗАПАДУ нису могли да верују да постоји тако масивна бомба као што је ФАБ-3000 коју су руске снаге недавно употребиле у Украјини, оцењује немачки новинар Јулијан Репке у репортажи за „Билд“.
22. 06. 2024. у 19:05
ЕКСПЛОЗИЈЕ У КИЈЕВУ: Украјинци јављају да је погођена престоница, ракете су стигле са мора, а бомбардовали су и "мигови"
МИКОЛ Олешчук, командант Ратног ваздухопловства Украјине, на Телеграму је изнео податке о руском нападу
27. 06. 2024. у 09:15 >> 09:17
ЈАНА СЕ РАЗВЕЛА ОД МУЖА КАД ЈЕ ОБОЛЕО ОД РАКА: "Не кајем се, преко Фејсбука сам сазнала да је умро"
СУДБИНА некада уме да се поигра са нама и доведе нас пред невероватна искушења. Некада морамо да донесемо важне одлуке које могу да нам промене ток судбине.
28. 06. 2024. у 20:02
Прочитајте више
У ЈЕКУ РАЗВОДА: Фолкерка проговорила о односу са Душком - све је почело у Турској
"НЕКЕ ствари треба сачувати за себе. Знамо се добро..."
28. 06. 2024. у 14:24
ФОЛКЕРКА СЕ ПОРОДИЛА У 52. ГОДИНИ: Стигла девојчица, добила руско име - после 3 деценије борбе за потомство коначно срећа
БЕБА је одмах по рођењу добила највише оцене, а поносни родитељи одабрали су и име за своју принцезу.
28. 06. 2024. у 11:31
КАКО ЈЕ НАСТАО "ВИДОВДАН": "Био сам у грозници и видео патријарха Павла"
ГОРДАНА Лазаревић је отпевала са најдубљом емоцијом песму "Видовдан", која је настала по жељи нашег дивног патријарха.
28. 06. 2024. у 16:25
"БИО ЈЕ У КРВИ ДО КОЛЕНА": Срђана и Наташу веже болна траума
СРЂАН Тимаров и његова бивша супруга Наташа Миљковић један су од ретких светлих примера на домаћој јавној сцени да некадашњи партнери могу бити у добрим односима.
29. 06. 2024. у 09:05
ОСТАВКА? АЈДЕ, СЛЕДЕЋЕ ПИТАЊЕ... Прва изјава Пиксија након слетања у Београд
Фудбалери Србије после неуспеха у на ЕУРО у Немачкој вратили су се кући, а први пред норинаре изашао је селектор Драган Стојковић Пикси.
26. 06. 2024. у 23:54 >> 00:08
НЕВЕРОВАТНО: У Русији пронађен вук стар 44.000 година - огромни, одрасли мужјак грабљивац (ФОТО)
РАДИ се о одраслом мужјаку.
28. 06. 2024. у 13:29
Најновије из рубрике
"КРИВАЦ" СУ НАНОРЕЦЕПТОРИ: Ево зашто мушкарци и жене различито доживљавају бол
ДОЖИВЉАЈ бола различит је код жена и код мушкараца, али, до сада нико није успео да открије - зашто.
29. 06. 2024. у 07:15
ОД АРТРИТИСА, ДО АЛЦХАЈМЕРА: Ових 10 болести најчешће долазе са старошћу
ПОДАЦИ показују да око 94,9 процената одраслих старијих од 60 година има најмање једну хроничну болест, док 78,7 одсто њих има и два или више обољења.
28. 06. 2024. у 06:45
ХАЈДУЧКА ТРАВА ЈАЧА ТЕЛО И ЧУВА ЗДРАВЉЕ: Мелем за цело тело, а уље можете да направите и сами (РЕЦЕПТ)
ХАЈДУЧКА трава сасвим оправдава своје име, јер јача организам и успешно санира проблеме са астмом, каменом у бубрегу, елиминише гасове, надимања, олакшава тешку пробаву, гастритис, решава затвор, камен у жучи, чир на желуцу, упалу хемороида...
27. 06. 2024. у 08:00
КЛИМЕ "КРИВЕ" ЗА НЕУРАЛГИЈЕ: Упозорење стручњака - Погрешно коришћење расхладних уређаја изазива озбиљне здравствене проблеме
ДОК тропске температуре, које су последњих дана запљуснуле престоницу, топе асфалт на улици, расхладни уређаји спуштају температуре чак и испод 20 степени?! Док напољу сунце "пржи" на плус 40, климе у продавницима, апотекама, канцеларијама "расхлађују" на скали од 16 до 18 степени.
27. 06. 2024. у 06:30
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ НА СТАЊЕ КОЖЕ: Упозорење стручњака - Сувоћа и ране могу да укажу на болести црева
ИЗГЛЕД и стање коже често се много више запажају у ово доба године, јер је већи део овог највећег органа тела откривен и изложен дневном светлу.
26. 06. 2024. у 07:30
Коментари (0)