БУДИТЕ ОПРЕЗНИ ТОКОМ ЛЕТА: Уносом ових 10 намирница помозите својој кожи да се заштити од сунца
09. 07. 2024. у 07:00
УКОЛИКО желите здрав, препланули тен осим кремама кожу би требало заштити и изнутра правим одабиром намирница. Храна која штити кожу од сунца садржи бројне хранљиве материје, попут бета-каротена и ликопена, који могу да буду од помоћи.
Фото Shutterstock
Осим уноса нутријената који помажу кожи да здраво потамни важан је и распоред дневних оброка. Наиме, једно америчко истраживање је показало да ензим који обнавља кожу оштећену УВ зрацима, има дневни циклус производње, који се врло лако може пореметити ако једемо у за то непредвиђеним деловима дана, као што је, на пример, поноћ. Зато једите у време када је потребно и не заборавите да пијете воду.
Ових 10 намирница сматрају се најбољим за јеловник који кожу штити од штетних сунчевих зрака:
Фото С. М. Јовановић
Грожђе
Према једном истраживању флавоноиди пронађени у грожђу могу спречити стварање реактивних врста кисеоника, односно развој слободних радикала кисеоника (РОС), који се активирају УВ зрацима и узрокују ћелијску смрт. Заправо ови полифеноли инхибирају УВБ и УВА-индуцирано стварање РОС-а, те инхибирају штетна једињења индукована УВБ и УВА зрачењем.
Црвена паприка
Једна студија открила је да бета-каротен, биљни пигмент који се у телу претвара у витамин А, спречава настанак опекотина од сунца. Овим истраживањем такође је утврђено да је за оптималну заштиту од сунчевих зрака потребно најмање 10 недеља конзумирати храну која садржи бета-каротен. Најбољи извор овог нутријента је црвена паприка.
Фото: Free Images Pixabay
Батат
Батат поседује озбиљна својства у борби против оштећења коже, захваљујући моћном садржају бета-каротена. Само једна шоља куваног и пасираног слатког кромпира садржи око 30 микрограма овог нутријента. Када кувате слатки кромпир, додајте мало маслиновог уља. Здраве незасићене масти помоћи ће телу да боље апсорбује витамине растворљиве у мастима, попут витамина А, који подмлађује кожу.
Фото: Free Images Pixabay
Маслиново уље
Маслиново уље такође поседује својства за заштиту од сунца. Оно садржи сквален, једињење које има антиоксидативне моћи и спречава одумирање ћелија коже након оксидативног стреса, као што је излагање коже сунцу.
Фото Shutterstock
Сунцокретове семенке
Сунцокретове семенке богате су витамином Е, који, према одређеним истраживањима, двоструко смањује ризик за развој тумора изазваних УВ оштећењима. Можете их јести за ужину или их помешати у салати.
Фото: Free Images Pixabay
Јагоде
Захваљујући високом антиоксидативном капацитету, а нарочито садржају антоцијанина и витамина, јагоде поседују својства за заштиту од штетних утицаја УВА сунчевих зрака. Најбоље да их једете свеже.
Фото: Free images Pixabay
Авокадо
Авокадо је још једна намирница богата витамином Е, који је неопходан за спречавање оштећења узрокована сунчевим зрацима, али и за одржавање хидратације коже.
Фото Shutterstock
Лосос
Дивљи лосос богат је омега 3 масним киселинама, које су одличне за здравље срца. Осим тога, једна британска студија установила је да ове масти јачају имунитет коже која је изложена сунчевој светлости. Такође ова укусна риба богата је астаксантином, каротеноидом, који смањује упале и ублажава опекотине од сунца, те спречава настанак ћелијских оштећења, која могу настати деловањем УВ зрака.
Фото Pixabay free images
Трешње
Трешње су богате полифенолима, који штите од карцинома, срчаних обољења, дијабетеса, остеопорозе и неуродегенеративних болести, а показало се да такође спречавају оштећења која могу бити изазвана УВ зрачењем.
Фото Pixabay free images
Парадајз
Једно истраживање показало је да парадајз, захваљујући великој количини ликопена, спречава појаву црвенила коже изазваног УВ светлошћу. А резултати су били прилично импресивни: након само 10 недеља конзумирања пасте од парадајза, учесници су приметили смањење еритема за 40 одсто у односу на групу која није конзумирала парадајз
Препоручујемо
ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором
10. 06. 2024. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СУДАР ТИТАНА: Како је НАТО изгубио рат против Русије?
СЕВЕРНОАТЛАНТСКА алијанса је већ изгубила рат против Русије у Украјини, изјавио је посланик украјинске Владе Александар Дубински који је ухапшен и тренутно је у украјинском истражном затвору због државне издаје.
11. 01. 2025. у 09:10
БАЈА МАЛИ КНИНЏА НАПРАВИО СПЕКТАКЛ У АРЕНИ: Чак 20.000 Делија певало углас чувену песму (ВИДЕО)
КОШАРКАШИ Црвене звезде победили су у Београдској Арени екипу Париза у 20. колу Евролиге.
11. 01. 2025. у 10:42
СРПСКИ НАРОДНИ ХОРОСКОП: Ево шта вам поручује "рожданик"
РОЖДАНИК као српски народни хороскоп већ двеста година део је народног вечитог календара, а који је једна од најпопуларнијих књига на нашим просторима.
12. 01. 2025. у 22:00
ИЗГУБИО ОД ЂОКОВИЋА, А ОНДА ОДМАХ - ОВО: Ево шта је Александер Зверев урадио на Аустралијан опену
Новак Ђоковић можда није успео да на АТП турниру у Бризбејну заблиста како је то прижељкивао, али долазак у Мелбурн, где се одржава Аустралијан опен, обележавају његове победе: редом су пред Нолетом "пали" Карлос Алкараз, Џек Дрејпер и Александер Зверев, а баш Немац, који је изгубио од Нолета у последњем тренинг мечу, данас је заиграо на самом гренд слему.
12. 01. 2025. у 13:32
ХАОС НА АРСЕНАЛ - МАНЧЕСТЕР ЈУНАЈТЕД: Туча фудбалера, гађање судије копачком, ударање главом, одбрањен пенал - нема чега није било! (ВИДЕО)
ФА куп, најстарије фудбалско такмичење на свету, на почетку 2025. изнедрио је изузетно буран дерби Арсенал - Манчестер јунајтед.
12. 01. 2025. у 18:56
"ДЕСИЛА СЕ ТРАГЕДИЈА" Јани пропао бизнис, морала да затвори ресторан: "Много смо уложили"
"МНОГО смо у њега уложили..."
12. 01. 2025. у 21:00
ЂОКОВИЋ ОТКРИО: Отровали су ме у Аустралији, имао сам висок ниво тешких метала у крви
НАЈБОЉИ српски тенисер Новак Ђоковић открио је да је пре три године када је депортован из Аустралије отрован храном у имиграционом хотелу, где је био смештен.
09. 01. 2025. у 21:40
АМЕРИКАНЦИ ОБЈАВИЛИ МАПЕ СА РАТИШТА: Русија наставља продор дубље у Украјину, враћа територију у Курској области (ФОТО)
РУСИЈА наставља да продире дубље у Украјину и враћа сопствену територију у Курској области, показују најновије мапе са украјинског ратиша које је објавио Институт за проучавање рата (ISW).
09. 01. 2025. у 20:45
ТИТОВ СИН СЕ ТУЖИ СА ХРВАТСКОМ: ОЗНА га натерала да потпише да се одриче наследства
ИМАЊЕ Јосипа Броза Тита у Самобору у Хрватској, удаљено само километар од центра града, некада је била једна од његових приватних резиденција.
12. 01. 2025. у 20:00
Најновије из рубрике
ДА ЛИ ЈЕ ЈУТАРЊА РАКИЈИЦА ОТРОВ ИЛИ ЛЕК? Докторка решава дилему која постоји одувек (ВИДЕО)
У НАШЕМ празничном специјалу подкаста ДР Новости који је емитован на Божић, издвијили смо за вас најзанимљивије разговоре које смо са познатим српским лекарима, стручњацима из различитих области, водили током претходне године.
12. 01. 2025. у 12:24
ОВО ЈЕ РАК КОЈИ СЕ НАЈТЕЖЕ ПРЕПОЗНА: 20 година треба да покаже симтоме, али 1 сигнал не греши
У ПИТАЊУ је болест која се добро прикрива.
12. 01. 2025. у 10:40
СОФТВЕР ЗА БОЉЕ ЛЕЧЕЊЕ: Коришћење вештачке интелигенције у одређивању времена можданог удара
КОРИШЋЕЊЕ вештачке интелигениције у одређивању времена када се догодио мождани удар, могло би бити двоструко тачније од садашњих метода које се користе. То би значајно помогло лекарима у доношењу хитних одлука о лечењу.
11. 01. 2025. у 18:33
ОПРЕЗНО СА АФТАМА: Велике остављају ожиљак, ево како да ублажите последице
РАНИЦЕ на слузокожи усне дупље (афте) су чест и упоран проблем, који може да изазове тегобе попут жарења, пецкања и бола. Појављују се са унутрашње стране усана, образа, на меком непцу и језику, док су тврдо непце и десни "поштеђени".
11. 01. 2025. у 06:45
БМИ ЈЕ ПРЕВАЗИЂЕН? Гојазност се боље одређује уз БРИ индекс - Ево шта то значи
ПОСЛЕДЊИХ деценија, коришћење БМИ (индекс телесне масе) било је предмет критике због погрешне класификације људи као особа са високим ризиком од болести повезаних са гојазношћу без узимања у обзир других кључних фактора, попут тога колики део њихове тежине потиче од мишића и где се налази њихова масноћа.
10. 01. 2025. у 06:30
Коментари (0)