ЈЕДНОСТАВНЕ, А ЕФИКАСНЕ: Вежбама победите бол уколену

БОЛ у колену, после бола у леђима и врату, једна је од најчешћих локомоторних тегоба.

Фото Shutterstock

Зависно од структура које су захваћене он може да се јавља при ходу, али и у мировању што значајно отежава живот. Веома је битно да се постави прецизна дијагноза узрока бола у колену, а за његово ублажавање и потпуну елиминацију од суштинског значја је јачање мишића ногу и разгибавност зглоба колена.

За елиминацију бола у колену мкогу да буду значајни и стезници који фиксирају зглоб и који га загревају, а помоћ могу да пруже и све популарније кинези траке, уколико знате правилно да их залепите.

Овом приликом вам предлажемо неколико једноставних вежби које могу да помогну да се ублажи, па и елиминише хронични бол у коленима.

Опружање

Почетни положај је у седу тако да вам стопала не додирују под, подижете једну ногу исправљену до висине кукова и држите у том положају пет секунди. Након тога полако спустите ногу. Урадите 15 до 20 понављања ове вежбе по нози у три серије.

Устајање

Почетни положај је седећи са рукама наслоњеним једна на другу, устајете таман толико да се одвојите од седалног дела, испружите руке увис и задржите се у том положају три секунде. Након тога седите опет. Урадите 12 до 15 понављања ове вежбе у три серије.

Кукови

Подижете кукове до крајње границе и ту се задржавате три секунде. Након тога полако се спуштате назад. Урадите ову вежбу 20-25 понављања у две серије.

Подизање

Почетни положај је у седећем ставу са једном ногом савијеном а другом опруженом, труп је благо забачен уназад. Ногу која је опружена споро подижемо до угла од 45 степени након чега полако спуштамо назад. Урадите ову вежбу 15 до 20 понављања по нози у две серије.

Препоручујемо

Др Новости

0 1

ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Хладно време повећава ризик од срчаних проблема

30. 12. 2025. у 22:00

Др Новости

0 0

СВЕ О ШОКАНТНИМ ЕСТЕТСКИМ ТРЕНДОВИМА: Зашто би неко желео да изгледа као мачка, а не природно

30. 12. 2025. у 14:05

Др Новости

0 0

ПИЈЕТЕ КАФУ НА ПРАЗАН ЖЕЛУДАЦ? Након овога сигурно више нећете (ВИДЕО)

28. 12. 2025. у 09:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације