Др Новости

ТОКОМ ЛЕТА ВЕЖБАЈТЕ РАНО УЈУТРУ: Ове вежбе су обавезне за добар изглед

Ивана Ковачић

16. 07. 2024. у 07:00

ТОКОМ лета многи паузирају у рекреативним активностима због високих температура, што је оправдано. Међутим, и лети је важно да се одржава континуитет у физичкој активности јер ће тело тако лакше да прихвати температурна колебања. Зато је током лета идеално да се вежба у раним јутарњим сатима. Не само да је јутро најсвежије доба дана, него је и тело одморно и спремно на физички напор.

ТОКОМ ЛЕТА ВЕЖБАЈТЕ РАНО УЈУТРУ: Ове вежбе су обавезне за добар изглед

Још једна добробит од јутарњег вежбања је и чињеница да тренинг у то доба дана доводи до бржег сагоревања калорија, односно подстиче метаболизам, а то практично значи елиминацију вишка килограма. Уз то, вежбање на почетку дана повећава количину кисеоника у плућима, побољшава концентрацију и ефикасност у раду.

Предлог је неколико класичних вежби које су кључне за добру физичку форму.

Ноге

Заузмите положај чучња са стопалима у ширини кукова и увученим стомаком. Руке су опружене поред тела. Уз издисај исправљајте се у стојећи положај подижући руке изнад главе. Обрнутим покретима уз удисај вратите се у почетни положај. Овом вежбом јачају се ноге, обликује задњица, јача доњи део леђа, руке и рамена. Водите рачуна да су леђа права, а стомак и карлица у истој равни. Урадите 10 до 12 чучњева у три серије.

Рамена

У положају получучња са увученим стомаком, равним леђима и стопалима у ширини кукова, ставите шипку за врат. Уз удисај подижите шипку изнад главе исправљајући лактове, а уз издисај спуштајте шипку иза главе, спајајући лопатице. Ова вежба јача горњи део леђа. Урадите од 10 до 12 понављања у три серије.

Трбушњаци

Лезите на стомак, па се подигните ослањајући се на подлактице и прсте стопала. Лактови би требало да су тачно постављени испод рамена, а подлактице паралелне и удаљене једна од друге у ширини рамена, док су ноге састављене. Затегните мишиће стомака и седалног дела да бисте што боље стабилизовали тело. Врат и кичма морају да буду у истој равни. Дисање би требало да буде уједначено. Останите у овом полжају 30 секунди, направите паузу од 10 секунди па урадите још два издржаја. Ова вежба активира све велике мишићне групе.

Бокови

Лезите на леђа са рукама иза главе, а ноге савијте у коленима. Уз издисај подижите се нагоре и ротирајте горњи део тела у страну, усмеравајући лакат ка супротном колену. Вратите се у почетни полажај удишући. Поново се подижите усмеравајући други лакат ка супротном колену. Ова вежба обликује бочне трбушне мишиће и јача мишиће доњег дела леђа. Поновите од 12 до 15 подизања у три серије.

Леђа

Лезите на стомак. Ноге и руке су испружене, дланови су окренути надоле, а ноге ослоните само на прсте. Уз издисај подижите горњи део тела и ноге, истовремено руке савијајте у лактовима до угла од деведесет степени и стежите мишиће задњице. Удишући вратите тело у почетни положај. Ова вежба јача доњи део леђа, задњицу и задње мишиће бутина. Урадите од 10 до 12 подизања у три серије.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ВЕЛИКА ПРОМЕНА У ШКОЛАМА У СРБИЈИ: Од данас ништа неће бити исто, односи се на родитеље

Друштво

0 14

ВЕЛИКА ПРОМЕНА У ШКОЛАМА У СРБИЈИ: Од данас ништа неће бити исто, односи се на родитеље

РОДИТЕЉИ школараца у Србији од данас добијају аутоматска звучна обавештења када наставник у електронски дневник упише изостанак детета са часа или нову оцену. Мада су деца годинама налазила начине да не кажу родитељима баш сва дешавања у школи, то сада више неће бити могуће.

17. 04. 2025. у 11:29

МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир

Свет

0 10

МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир

РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.

13. 04. 2025. у 15:34