ТОКОМ ЛЕТА ВЕЖБАЈТЕ РАНО УЈУТРУ: Ове вежбе су обавезне за добар изглед
16. 07. 2024. у 07:00
ТОКОМ лета многи паузирају у рекреативним активностима због високих температура, што је оправдано. Међутим, и лети је важно да се одржава континуитет у физичкој активности јер ће тело тако лакше да прихвати температурна колебања. Зато је током лета идеално да се вежба у раним јутарњим сатима. Не само да је јутро најсвежије доба дана, него је и тело одморно и спремно на физички напор.
Фото Shutterstock
Још једна добробит од јутарњег вежбања је и чињеница да тренинг у то доба дана доводи до бржег сагоревања калорија, односно подстиче метаболизам, а то практично значи елиминацију вишка килограма. Уз то, вежбање на почетку дана повећава количину кисеоника у плућима, побољшава концентрацију и ефикасност у раду.
Предлог је неколико класичних вежби које су кључне за добру физичку форму.
Ноге
Заузмите положај чучња са стопалима у ширини кукова и увученим стомаком. Руке су опружене поред тела. Уз издисај исправљајте се у стојећи положај подижући руке изнад главе. Обрнутим покретима уз удисај вратите се у почетни положај. Овом вежбом јачају се ноге, обликује задњица, јача доњи део леђа, руке и рамена. Водите рачуна да су леђа права, а стомак и карлица у истој равни. Урадите 10 до 12 чучњева у три серије.
Рамена
У положају получучња са увученим стомаком, равним леђима и стопалима у ширини кукова, ставите шипку за врат. Уз удисај подижите шипку изнад главе исправљајући лактове, а уз издисај спуштајте шипку иза главе, спајајући лопатице. Ова вежба јача горњи део леђа. Урадите од 10 до 12 понављања у три серије.
Трбушњаци
Лезите на стомак, па се подигните ослањајући се на подлактице и прсте стопала. Лактови би требало да су тачно постављени испод рамена, а подлактице паралелне и удаљене једна од друге у ширини рамена, док су ноге састављене. Затегните мишиће стомака и седалног дела да бисте што боље стабилизовали тело. Врат и кичма морају да буду у истој равни. Дисање би требало да буде уједначено. Останите у овом полжају 30 секунди, направите паузу од 10 секунди па урадите још два издржаја. Ова вежба активира све велике мишићне групе.
Бокови
Лезите на леђа са рукама иза главе, а ноге савијте у коленима. Уз издисај подижите се нагоре и ротирајте горњи део тела у страну, усмеравајући лакат ка супротном колену. Вратите се у почетни полажај удишући. Поново се подижите усмеравајући други лакат ка супротном колену. Ова вежба обликује бочне трбушне мишиће и јача мишиће доњег дела леђа. Поновите од 12 до 15 подизања у три серије.
Леђа
Лезите на стомак. Ноге и руке су испружене, дланови су окренути надоле, а ноге ослоните само на прсте. Уз издисај подижите горњи део тела и ноге, истовремено руке савијајте у лактовима до угла од деведесет степени и стежите мишиће задњице. Удишући вратите тело у почетни положај. Ова вежба јача доњи део леђа, задњицу и задње мишиће бутина. Урадите од 10 до 12 подизања у три серије.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОЛА АУТОМОБИЛА У МЕРМЕРУ: Необичан споменик на гробу Миркиног оца - погинуо пре њеног рођења, глумица по њему добила име (ВИДЕО)
ГЛУМИЦА Мирка Васиљевић неретко у јавности говори о свом приватном животу и породици коју је изградила са бившим фудбалером Вујадином Савићем. Међутим, детаље из детињства и приче о родитељима углавном чува далеко од очију јавности.
27. 01. 2026. у 19:45
У ОВО СУ ВЕРОВАЛИ НАШИ СТАРИ: Шта ако сутра, на Светог Саву, загрми, а шта ако буде сунчан дан
СВЕТИ Сава се сматра највећим српским светитељем, а његов дан је 27. јануар.
26. 01. 2026. у 10:40
А РЕКАО ДА ЋЕ НА ФРОНТ: Јермак обновио право на бављење адвокатуром - ипак се предомислио око одласка у рат?
БИВШИ шеф Канцеларије председника Украјине, Андриј Јермак обновио је своје право на бављење адвокатуром 23. јануара ове године, показују подаци Националне адвокатске асоцијације Украјине, а преносе кијевски медији.
26. 01. 2026. у 20:11
ГРОБАРИ МОГУ ДА ПОЧНУ ДА СЛАВЕ: Партизан не одустаје од титуле, црно-бели завршили две зимске "бомбе"!
Бивши репрезентативац Србије Стефан Митровић слеће у среду у Београд како би потписао уговор са Партизаном, што коначно ставља тачку на вишемесечну причу око његовог доласка, објавио је "Моззартспорт".
27. 01. 2026. у 15:25
НОВАК ЂОКОВИЋ ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Карлос Алкараз у историјском походу, Аустралијан опен ово још није видео
Најновије вести везане за Аустралијан опен 2026 су прилично занимљиве.
27. 01. 2026. у 13:07
ПРИЈИН БИВШИ ОТКРИО: "После везе са њом више нисам могао..."
АЛЕКСАНДРА је била његова младалачка љубав...
26. 01. 2026. у 11:19
ВУЧИЋЕВО УПОЗОРЕЊЕ УДАРНА ВЕСТ У РУСКИМ МЕДИЈИМА: Европа мора да схвати, Америка се никад више неће вратити
ИЗЈАВА председника Србије Александра Вучића, у којој упозорава да Европска унија мора да се суочи са чињеницом да се Сједињене Америчке Државе никада неће вратити старом моделу односа са Европом, објављена је као ударна вест на насловној страни светског издања руског портала Спутњик, као и на руској агенцији РИА Новости.
27. 01. 2026. у 07:44
У ФЕБРУАРУ ПОТПУНИ КОЛАПС ПОЛАРНОГ ВРТЛОГА? Хладна маса заледиће Европу, ево шта нас очекује
НАКОН стратосферског загревања почетком фебруара, најновије прогнозе показују потенцијални потпуни колапс поларног вртлога, што ће на крају довести хладан ваздух и у Европу, пише Severe Weather Europe.
23. 01. 2026. у 14:21
ГРАД НА РУБУ ПОНОРА: Клизишта однела земљиште испод кућа на Сицилији - снимци су ЈЕЗИВИ (ВИДЕО/ФОТО)
КАТАСТРОФАЛНО невреме које је погодило југ Италије изазвало је незапамћену штету, а најкритичније је на Сицилији, где се у граду Нишемију урушио чак четири километра дуг део литице. Због клизишта је више од хиљаду људи хитно евакуисано, јер је клизиште буквално однело земљу испод кућа.
27. 01. 2026. у 11:26
Најновије из рубрике
ИСТИНА О ЉУТОЈ ХРАНИ: Нутриционисти откривају шта се дешава у вашем организму
ЉУТА храна се често доводи у везу с убрзавањем метаболизма, али то није једина њена предност
27. 01. 2026. у 14:31
„ТЕЛЕГРАФСКА ЛИНИЈА“: Научници открили како наше мисли директно „програмирају“ имуни систем
ДЕЦЕНИЈАМА су научници спекулисали да постоји веза између менталног стања и физичког здравља, али су механизам којим „нематеријална” мисао постаје „материјални” одговор организма остали енигма. Све до сада.
25. 01. 2026. у 22:00
ЧУДО ИЗ ПРИРОДЕ: Зашто дијабетичари све чешће пију баш овај чај
ЧАЈ од листа смокве последњих година привлачи све већу пажњу као природни напитак који може имати повољан утицај на особе које болују од дијабетеса.
25. 01. 2026. у 08:00
НАУЧНИЦИ ОТКРИВАЈУ: Зашто жене имају чешће мигрена него мушкарци
КО год се сусрео са мигренама зна колико су упорне и неподношљиве. Ипак, наука све јасније открива да мигрена није обична главобоља, већ сложен неуролошки поремећај, на који снажно утичу биолошки и хормонски фактори и то нарочито код жена.
24. 01. 2026. у 22:33
НАУЧНИЦИ ТВРДЕ: Далтонизам није само поремећај ока, он би могао да буде много проблематичнији
ОСОБЕ са далтонизмом можда теже уочавају рани знак рака бешике, што чини вероватнијим да ће бити дијагностиковане касније.
24. 01. 2026. у 22:00
Коментари (0)