ЗДРАВЉЕ ОЧИЈУ ЧУВА И ПРАВИЛНА ИСХРАНА: Обавезно једите намирнице богате витаминима А, Ц и Е (ЈЕЛОВНИК)
13. 06. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ОЧИ су међу најосетљивијим органима у људском телу, а њиховом здрављу, поред генетике и животних навика, значајно доприноси и правилна исхрана. Бројна истраживања показала су да одређени витамини, минерали и антиоксиданси могу да помогну очувању вида, успоре развој појединих дегенеративних промена на оку и допринесу бољем функционисању мрежњаче, сочива и других очних структура.
13-Smile
Посебно важну улогу имају витамини А, Ц и Е, затим лутеин и зеаксантин, омега-3 масне киселине, цинк и селен. Ове материје штите ћелије ока од оксидативног стреса, који се сматра једним од важних фактора старења очних ткива и развоја болести попут старосне дегенерације макуле и катаракте.
Намирнице које би требало чешће укључивати у исхрану за здравље очију су спанаћ, блитва, кељ и броколи, шаргарепа, бундева и батат, боровнице и друго бобичасто воће, поморанџе, лимун, мандарине и киви. Од рибе лосос, сардина и скуша, а затим и јаја, ораси, бадеми и лешници, као и ланено семе и маслиново уље.
Редовна конзумација ових намирница, уз контролу телесне тежине, довољно сна, заштиту очију од УВ зрачења и редовне офталмолошке прегледе, представља важан део стратегије за очување доброг вида и смањење ризика од појединих дегенеративних промена на оку током старења.
Поред избора намирница, важно је ограничити унос индустријски прерађене хране, прекомерних количина шећера и транс-масти, јер они могу допринети упалним процесима и оштећењу крвних судова, укључујући и оне у оку.
Предлажемо петодневни јеловник за здравље очију и добар вид:
Фото: pixabay/Mondgesicht
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: Овсена каша са орасима, боровницама и кашичицом млевеног лана, шоља јогурта
Ужина: Киви и неколико бадема
Ручак: Грилована скуша, кувани кромпир, салата од спанаћа, руколе и паприке са маслиновим уљем
Ужина: Свежа шаргарепа
Вечера: Омлет са спанаћем и младим сиром, интегрални хлеб
Фото: freepik/azerbaijan_stockers
УТОРАК
Доручак: Интегрални тост са младим сиром, кувано јаје, парадајз
Ужина: Поморанџа
Ручак: Пилећи филе печен на маслиновом уљу, броколи на пари, интегрални пиринач
Ужина: Шака лешника
Вечера: Салата од туњевине, зелене салате, кукуруза и лимуновог сока
Фото: freepik/valeria_aksakova
СРЕДА
Доручак: Јогурт, интегралне пахуљице, свеже кајсије или брескве
Ужина: Јабука
Ручак: Ћуреће бело месо, блитва са маслиновим уљем и белим луком, кувани кромпир
Ужина: Неколико ораха
Вечера: Потаж од бундеве, интегрални тост
Фото: freepik
ЧЕТВРТАК
Доручак: Омлет са паприком и броколијем, интегрални хлеб
Ужина: Грејпфрут
Ручак: Лосос печен у рерни, мешана салата од кеља, спанаћа и краставца, кувана киноа
Ужина: Боровнице
Вечера: Млади сир са сецканим орасима и першуном
Фото: Freepik.com/chandlervid85
ПЕТАК
Доручак: Овсена каша са сувим кајсијама и бадемима
Ужина: Мандарина или поморанџа
Ручак: Пасуљ са поврћем, салата од купуса и шаргарепе
Ужина:Јогурт
Вечера: Салата од куваних јаја, спанаћа, парадајза и маслиновог уља, интегрални хлеб
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
АНТИХИСТАМИНК У ТАЊИРУ: Ове намирнице једите што чешће ако вас муче поленске алергије
10. 07. 2026. у 07:00
СОЧНА, ОСВЕЖАВАЈУЋА И ЗДРАВА: Малина - Прија срцу и крвним судовима
08. 07. 2026. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"СПРЕЧИЋЕМО УНИШТЕЊЕ СВЕТА": "Ми смо извели експлозивни напад у Немачкој - користили смо тајмер и литар течности за паљење роштиља"
ПРЕМА тврдњама те групе, за детонацију запаљивих направа које су активиране у близини Леверкузена у петак коришћени су тајмер и литар течности за паљење роштиља.
11. 07. 2026. у 17:06
"НИСАМ ТРУДНА, АЛИ ВИДИТЕ ШТА МИ ЈЕ СА ТЕЛОМ ЗБОГ ВАНТЕЛЕСНЕ": Позната Српкиња у новој борби за потомство (ФОТО)
"НИСАМ трудна, а ево како ми тело изгледа после хормоналне терапије и извађених 8 јајних ћелија."
11. 07. 2026. у 20:42
РАТ ДВЕ ЛЕПЕ Лукићева љута на Брену: "Више ме не занима као особа у мом животу"
"Није ми се јавила и то је све."
11. 07. 2026. у 21:14
СНИМА СТРАНЕ ТАБЛИЦЕ: Нови систем камера на путу до Грчке - ево где су и како функционишу
ВОЗИТЕ пажљиво, поштујте ограничења брзине и саобраћајна правила, јер најважније је да на одмор стигнете безбедно.
11. 07. 2026. у 22:02
"ЖЕЛИМ ДА СЕ НАПИЈЕМ": Полугола Сабаленка не хаје за крах на Вимблдону (ФОТО)
"ЖЕЛИМ да се потпуно напијем, заборавим тенис, а онда се вратим у још бољој форми."
11. 07. 2026. у 19:01
ГРМЕ ИЗ МОСКВЕ: "Документи о крају рата у Украјини биће исписани крвљу на фронту"
"КРВ свих жртава које су страдале након тога, на обе стране сукоба, налази се на рукама и савести оних спонзора чија је жеља да Русији нанесу стратешки пораз надвладала здрав разум."
11. 07. 2026. у 17:47
"СУПРУГА ГА ДРЖАЛА 5 МИНУТА ЗА НОГЕ ДА НЕ БИ ИСПАО" Нови детаљи драме држављанина Србије на лету Рајанера
ДРАМАТИЧНЕ тренутке доживели су у петак ујутру путници на лету компаније Рајанер са аеродрома „Македонија“ у Солуну за Минхен, када је пукао прозор, а ваздушна струја повукла једног путника напоље. Он је у последњем тренутку спасен захваљујући супрузи, која је седела поред њега и задржала га, пише Прототема.
10. 07. 2026. у 12:18
ЗАШТО ЈЕ ДУБРАВКА МИЈАТОВИЋ ЗАИСТА НАПУСТИЛА СЕРИЈУ "СРЕЋНИ ЉУДИ"? "Морала сам да побегнем..."
ДУБРАВКА Мијатовић напустила је серију 'Срећни људи' из личних разлога, а не због хонорара.
10. 07. 2026. у 15:07
ПУТИН КОМЕНТАРИСАО БРАК НАШЕ ПЕВАЧИЦЕ: "Српкиња ти је жена? Они то неће украсти! Срби су поштени и пристојни - ако си преписао фирму на њу"
ТОКОМ разговора Владимир Путин га је упитао ко је његова супруга.
10. 07. 2026. у 21:56
Најновије из рубрике
РЕШИТЕ СИНДРОМ УМОРНИХ НОГУ: "Јеж лоптица" опушта тело и стопала
ЛЕТО је идеално време за боравак на отвореном и физичку активност, али високе дневне температуре захтевају додатни опрез. Редовна рекреација доприноси бољој кондицији, јача срце и крвне судове, помаже у одржавању здраве телесне масе, побољшава расположење и смањује ниво стреса. Током топлих месеци нарочито су погодне активности умереног интензитета, попут шетње, пливања, вожње бицикла или лаганих вежби истезања.
11. 07. 2026. у 07:00
АНТИХИСТАМИНК У ТАЊИРУ: Ове намирнице једите што чешће ако вас муче поленске алергије
НАЧИН исхране не може да излечи поленску алергију, али одређене намирнице могу да допринесу бољем функционисању имунског система и ублажавању упалних процеса у организму. Важно је да се нагласи да ниједна намирница није замена за терапију коју је прописао лекар, ипак правилна исхрана може да буде користан додатак у контроли симптома.
10. 07. 2026. у 07:00
МОГУ СЕ СПРЕЧИТИ ИСХРАНОМ Упозорење хирурга: Полипи и "џепови" на цревима морају да се уклоне
КРВАРЕЊЕ из дебелог црева, било да је свежа крв или црна столица, нагла и трајна промена у пражњењу у виду изненадног затвора који траје данима или честих дијареја, јак бол у стомаку, нарочито у доњем левом делу и необјашњив губитак тежине и малаксалост, јасни су знаци да је неопходан преглед дебелог црева, односно колоноскопија.
09. 07. 2026. у 16:29
СОЧНА, ОСВЕЖАВАЈУЋА И ЗДРАВА: Малина - Прија срцу и крвним судовима
МАЛИНА није цењена само због пријатног укуса већ и због богатства хранљивих и биоактивних материја.
08. 07. 2026. у 06:45
ДЕТАЉАН СПИСАК: Ове прегледе жене могу обавити бесплатно широм Србије
ДРЖАВА организује бесплатне прегледе и скрининг програме широм Србије, искористите прилику за рано откривање болести и очување здравља.
06. 07. 2026. у 09:56
Коментари (0)