НАХРАНИТЕ ДОБРЕ БАКТЕРИЈЕ У ЦРЕВИМА: Како исхраном да унапредите микробиом црева
МИКРОБИОМ црева је кључан за очување здравља. Научници процењују да у људском телу живи 100 трилиона микроба, од којих се већина налази у цревима.
Фото Shutterstock
Улога микробиома је да "подучава" имуни систем да остане миран када су присутне само добре бактерије и други микроорганизми и свесрдно му помажу у борби са патогеним бактеријама ослобађањем антибактеријских пептида и заузимањем све већег простора у телу, тако да патогене бактерије не могу да се насељавају и размножавају. При томе, микробиом црева неуморно ради и 30 одсто калорија из конзумиране хране процесуира у цревима. Поред тога, производи и витамине, нарочито витамин К који је неопходан за здраве и чисте крвне судове и јаке и здраве кости, подстиче метаболизам масти, и помаже јачање и стимулацију имуног система.
Иако се микробиом добија рођењем, чињеница је да на његов састав у великој мери утиче и исхрана.
Постоје бројна истраживања у оквиру којих је утврђено да исхрана богата рафинисаним намирницама, препуним једноставних шећера и трансмасти, лошег нутритивног састава и високе енергетске вредности, може да узрокује нагомилавање лоших бактерија у цревима. То повећава ризик за развој гојазности, али и бројних других здравствених проблема.
Да би се успоставила, али и одржала равнотежа добрих и лоших бактерија у цревима, потребно је да исхрана садржи воће и поврће богато биљним влакнима, затим житарице целог зрна, махунарке, орашасте плодове и немасне изворе животињског порекла, као што су риба, пилетина и ћуретина.
Ево примера како исхраном унапредити микробиом црева:
Разноврсност
Нека се ваша исхрана састоји од што разноврснијих намирница, али у њиховом природном облику, јер то и микробиом црева чини разноврсним. Посебно у јеловник укључите махунарке, као што је пасуљ, али и воће, јер ове намирнице садрже много биљних влакана и могу подстаћи раст добрих бактерија у цревима.
Ферментисано
Ферментисана храна као што су кисели купус и туршија садржи здраве бактерије, те могу смањити количину бактеријских врста које могу изазвати различите болести у цревима.
Пребиотици
Пребиотици су врста влакана која подстичу раст здравих бактерија. Храна богата пребиотицима укључује артичоке, банане, шпаргле, овас и јабуке.
Житарице
Целовите житарице садрже биљна влакна попут бета-глукана, које бактерије из црева разграђују, те на тај начин имају позитиван утицај на микробиом црева.
Полифеноли
Полифеноли су биљна једињења која се налазе у црвеном вину, зеленом чају, црној чоколади, маслиновом уљу и интегралним житарицама. Разграђује их микробиом црева, те на тај начин стимулишу раст здравих бактерија.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
(ВИДЕО) Зашто су кола широм земље "затруднела" на пакленим врућинама? Фолија и урадио је тај "који је рекао да може да се набуџи"
КАО да су пред пуцање...
22. 08. 2024. у 18:01
ФОЛКЕРКА СЕ ПОРОДИЛА У 52. Прошла је пакао, пила хормоне, имала проблем са штитном и прекомерно добијала килограме
"ЗНАО сам да она покушава годинама и да је крајем септембра имала оплодњу."
23. 08. 2024. у 08:45
МАРИЈИН БРАТ ПРЕРАНО ПРЕМИНУО (42): Душаново срце није издржало - дуга и тешка болест га однела 2013. године
"ЊЕГОВА прерана смрт оставила је дубок траг на њу и њену породицу"
22. 08. 2024. у 21:52
УЗНЕМИРИО ГРАЂАНЕ: Голишави мушкарац скакао по високој дизалици - реаговала и полиција (ВИДЕО)
НЕИМЕНОВАНИ мушкарац изазвао је у среду праву узбуну у центру Варшаве.
23. 08. 2024. у 16:23
"ПАТИМ ОД РАЗНИХ БОЛЕШТИНА" Како је Бора у песми описао своје здравствено стање - пун духа и у старости
РОК музичар Бора Ђорђевић прикључен је на кисеоник након што му се здравствено стање знатно погоршало.
23. 08. 2024. у 17:21
НАЈВЕЋА ПРЕТЊА ГРЧКОМ ТУРИЗМУ У ИСТОРИЈИ "Затварају се у собе, преживеће само велики"
ТРЕНДОВИ су јасни као дан, а о свему пише и угледни "Financial Times".
23. 08. 2024. у 11:00
ПОТПУНИ ХАОС У РУСИЈИ: Затвореници узели таоце, има мртвих и повређених
ЗАТВОРЕНИЦИ из 19. окружног затвора у Волгоградској области узели су таоце, а према сазнањима руских медија, има повређених и погинулих.
23. 08. 2024. у 12:45
КЉУЧНИ УКРАЈИНСКИ ГРАД ПРЕД ПАДОМ: "Руси напредују брже него што се очекивало" (МАПА)
СТРАТЕШКИ важан град Покровск налази се пред падом, а родитељи крију децу од локалних власти како би избегли обавезну евакуацију.
23. 08. 2024. у 09:29
"СРАМОТИШ ХРВАТСКУ!" Американац у Загребу са БГ таблицама - избушили му гуме (ВИДЕО)
"ПУТОВАО сам Босном, Србијом, Бугарском, дословно у све земље у окружењу у последњих шест месеци и био сам у небројено градова и једини град у којем сам се сусрео с насиљем је Загреб."
21. 08. 2024. у 20:10
Најновије из рубрике
ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)
СТАРЕЊЕ као и свако друго животно доба има своја правила. Зато уколико желите здраво да старите, очувате витку линију, јаке кости и мишиће, као и све друге органе важна је правилна исхрана.
23. 08. 2024. у 13:25
ПОСЛЕ КУПАЊА ДОБРО ОСУШИТЕ УШИ: Упозорење доктора
ЗАОСТАЈАЊЕ мало воде у уву после купања може да узрокује појаву инфекције спољашњег слушног ходника. Овај проблем се дешава најчешћи лети, због купања у мору или базену, а познат је као пливачко уво. У хладнијем периоду године, од њега најчешће пате они који се професионално баве воденим спортовима.
23. 08. 2024. у 13:03
ИСПИРАЈТЕ УПАЉЕНЕ ОЧИ: Савет офталмолога Марјановића
ВИСОКА спољна температура, седење у мокром купаћем костиму, улазак воде у уши или гутање воде током пливања може да изазове инфекцију грла, уха али и очију.
23. 08. 2024. у 09:00
НОВИ БРЕНДОВИ ЗУБНИХ ИМПЛАНТАТА НИСУ И НАЈБОЉИ: Интервју - професор др Бранка Трифковић
МНОГИ који се одлуче да губитак зуба трајно реше уградњом имплантата, упадају у дилему за ког стоматолога да се определе, јер су на тржишту и услуге, а поготово цене разнолике. Одлуку је тешко донети јер сви који нуде ове услуге су регистровани стручњаци, па је пацијент често у недоумици на основу којих критеријума да одабере оно што је сигурно, поуздано, а да притом "не преплати".
22. 08. 2024. у 09:00
РИБИЗЛА УБЛАЖАВА ТЕГОБЕ СА ВАРЕЊЕМ: Бобичасто воће за употребу споља и изнутра
МЕЂУ бобичастим воће посебно место припада рибизли.
22. 08. 2024. у 07:00
Коментари (0)